Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PIĄTEK
Jak zwykle intensywny dzień, dziś 1 raz zasłabłem na trampolinach. Jednak nie jestem niezniszczalny, mało snu, deficyt, brak wolnych dni robi swoje. Jutro koniecznie biorę wolne, bo nie dotrwam do zawodów , a nie zanosi się na na mniej pracy. Trening za to zrobiony bardzo dobrze
Miska ta sama




Obręcz Barkowa
1) Arnoldki + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 4 x 10-15
2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15
3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15
3) Prostowanie przedramion podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 10-15






Fit and Jump 60 minut





- COLON C 10 g
- OSTROPEST 10 g
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

kvrwa suchotko już jest

bf% już chyba niższy niż na osttaniej czy przed ostatniej redu?

tak na pewno niższy, ale jeszcze sporo fatu do spalenia : nogi, tyłek, dupa,

No już się sucho robi Jeszcze 6 tygodni, dopalisz na spokojnie

mam nadzieje :D

WEEKEND
Sobota nieco pracy, i nic poza tym. Niedziela ciekawsza szkolenie z Faftaqiem " Kształtowanie kobiecej sylwetki "
2 moduły przedstawione w sposób ciekawy, przystępny, ze względu na małą liczbę uczestników też kontakt był dużo lepszy. Dowiedziałem jak się jak zwykle nowych rzeczy, Tadek ciągle mnie zaskakuję z wiedzą, ja idę do przodu, ale on jeszcze bardziej
Szkolenie miało charakter bardzo elastyczny, rozmawialiśmy zarówno o rotacji, jaki i IF, więc
Polecam każdemu zarówno osobom początkującym, jak i entuzjastom biochemicznych przemian.
BTW mój 20 Certyfikat nadal czuję się głupi w temacie dietetyki, ale mało już wartościowych szkoleń dla mnie. Będę się skupiać teraz na marketingu, budowaniu marki trenera personalnego, motywacji, social media itp ale wpierw zawody

Fajnie że się rozwijasz, jak czasem się patrzy na tych trenerów na siłowni to można na prawdę

PONIEDZIAŁEK
Jakiś tam kryzys pojawia się, za dużo pracy mam, chciałbym jakiś dzień wolny, niestety nie ma jak. Znaczy nie w okresie przed zawodami. Kłócę się z każdym, wszystko mnie denerwuje
Trening zrobiony intensywnie na 100% i miska 100 %, od początku odchudzania ani jednego cheata, więc jest ok, reszta nie ma znaczenia




Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 x 8 kg
2) Wyciskanie sztangi na skosie + Svend Press + pompki 3 x 10-15
3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 27 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15
Brzuch
1) Kółko 4 x max



bez zmian


- L- ARGININA 2 g
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

Jak zejdzie woda będzie kosa

Ogólnie jest bardzo dobrze
tyle tylko ze fryzjer sie pytał o Ciebie


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-01-19 15:54:12

Nie golę się, ani nie idę do fryzjera do zawodów ;D