Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Podziwiam z tymi pszczołami :D ja bym się pewnie cykał tych użądleń xD Ale miodek pewnie super z takiej "pasieki" :)

winterR

Podziwiam z tymi pszczołami :D ja bym się pewnie cykał tych użądleń xD Ale miodek pewnie super z takiej "pasieki" :)

też się boję, nie tyle samych użądleń co po prostu tego, że puchnę i swędzi
Miodek jest super bo się szybko sprzedaje, za godziwe pieniądze w miarę ja sam rzadko jem

Znam temat, bo tata ma dużą pasiekę i co do miodu, kiedyś musiałem na prędkości kupić to co było w sklepie i to był ostatni raz :)

popuri

winterR

Podziwiam z tymi pszczołami :D ja bym się pewnie cykał tych użądleń xD Ale miodek pewnie super z takiej "pasieki" :)

też się boję, nie tyle samych użądleń co po prostu tego, że puchnę i swędzi
Miodek jest super bo się szybko sprzedaje, za godziwe pieniądze w miarę ja sam rzadko jem

A to nie lubisz czy jak? bo w sumie do post workout z 30g takiego miodku do płatków elegancko :D A po treningu to wiadomo :D

truska45

Znam temat, bo tata ma dużą pasiekę i co do miodu, kiedyś musiałem na prędkości kupić to co było w sklepie i to był ostatni raz :)

haha zdarza się

winterR

popuri

winterR

Podziwiam z tymi pszczołami :D ja bym się pewnie cykał tych użądleń xD Ale miodek pewnie super z takiej "pasieki" :)

też się boję, nie tyle samych użądleń co po prostu tego, że puchnę i swędzi
Miodek jest super bo się szybko sprzedaje, za godziwe pieniądze w miarę ja sam rzadko jem

A to nie lubisz czy jak? bo w sumie do post workout z 30g takiego miodku do płatków elegancko :D A po treningu to wiadomo :D

znaczy jako dodatek ok., ale dziwię się jak ludzie mogą jeść miód łyżką, albo chleb z masłem i miodem. Za słodkie dla mnie

ŚRODA-CZWARTEK
Wziąłem tabletkę letro w środę i dziś rano - 2 kg, od razu suchsza sylwetka. Jednak muszę co jakiś czas mocniejszy IA brać niż exe, które widocznie na mnie słabo działa. Generalnie samopoczucie ciągle średnie. Wczoraj mimo wszystko bardzo dobry trening nóg, objętość zwiększona..
Dziś od rana ból głowy, i 0 chęci na trening, ale jakoś zrobiony. Bez szału jednak
Troszkę dziś wolnego jest to porobiłem porównanie debiuty 2016 a MP 2019






Czworogłowe + łydki
Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/8 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg
Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg
Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15
Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 20 kg+ 40 kg/50 kg/80 kg

Czworoboczny + Barki + Biceps
Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10/10 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg
Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/14
Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg
Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg
Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 10/8/6/4 kg
Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8
Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 30 kg 32,5 kg
Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg
Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15



1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy
5. Jajecznica
5 jajek+ 50 g boczku


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- R-ALA 2 x 100 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy




Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-06-20 16:43:14

Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-06-20 17:48:37

w obrebie brzucha, tali i skosy najbardziej rzuca mi się w oczy poprawa

Ładny progres widać że nie marnujesz czasu. Lecz widać że jednak masz pospiane te plecy ;/

natalijka

w obrebie brzucha, tali i skosy najbardziej rzuca mi się w oczy poprawa

dzięki, no jeszcze sporo do pracy :)

domino1664

Ładny progres widać że nie marnujesz czasu. Lecz widać że jednak masz pospiane te plecy ;/

Plecy w sumie to mam najmniej pospinane, ale biodra, kompleks barkowy tam są problemy

Nie sposob nie zauwazyc poprawy szerokosci gory, a wiec obreb barkow, wypelnienie klatki, gora plecow- ladnie