popuri
FighterXpopuriFighterXpopuriFighterXA myślałeś by wprowadzić treningi "oddechowe" i oddychać "świadomie"?
Myślałem, w ogóle całą mobilkę zaczynam od reedukacji oddechowej, robię też kilka razy dziennie vacuum i trochę core. Jednak na więcej brak czasu obecnie, nie mam czasu się szykować do zawodów. Teraz głównie rozkręcanie biznesu i szykowanie pod budowę domu
Polecam po prostu świadome oddychanie nosem w trakcie treningu również.
Wytłumacz dokładnie o co chodzi
Otóż generalnie chodzi o tolerancję CO2 w organiźmie im ona gorsza tym nasze parametry zdrowotne są gorsze. Im częściej oddychamy ustami tym więcej CO2 się pozbywamy i tak naprawdę mniej tlenu nasz organizm dostaje. Tolerancję na duwtlenek węgla bardzo łatwo sprawdzić, test wygląda tak:
Robisz 4 głebokie wdechy i wydechy, po ostatnim na wydechu zostajesz jakieś 10 sekund i robisz największy wdech jaki możesz i powoli wypuszczasz powietrze ustami, im dłużej jesteś w stanie wypuszczać powietrze tym lepiej, mniej niż 20 sekund to bardzo słabo, 20-40sekund kiepsko, 40-60 sekund ok, 60-90 sekund dobrze, 90 sekund i powyżej, bardzo dobrze.
Teoretycznie kardio i trening siłowy (oprócz ćwiczeń złożonych) powinieneś wykonywać oddychając głównie przez nos.
Oddychając przez nos pomimo, że dostarczasz mniej tlenu jest lepiej przyswajalny przez produkcję tlenku azotu. Dodatkowo oddech ma wpływ na aktywację układu nerwowego, oddychanie tylko ustami jest raczej u ludzi przeznaczone do super intensywnego wysiłku.
Więcej możesz poczytać w książce "Przewaga Tlenowa".
Dzięki. Nie zwracałem na to uwagi nigdy, nawet na żadnym szkoleniu nie było. Poczytam, potestuje
FighterX
. Też stestuje
Qitr
prz1993
