...
Napisał(a)
FiQusNajlepszego staruszku Zdrowia, najbardziej się przyda!
dzięki :)
ASNFzdrowia, resztę zrobisz sam tort bardzo apetyczny
Dziękuję :)
...
Napisał(a)
ŚRODA
Dobry dzień Z rana nieco pracy, potem trening nóg. Dołożyłem ciężaru trochę, więc poszło dobrze. A wieczorem kino.
Koniec luźniejszego okresu, wracamy na stare tory.
LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Deska boczna 3 x max
2. Suwnica wąsko 4 x 30-20
140 kg 180 kg + gumy
3. Suwnica jednonóz 4 x 8
100 kg 140 kg 180 kg
4. Wykroki ze sztangą 4 x 8
75 kg/100 kg
5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
60 kg
6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg / 40 kg
7. Uginanie nóg na wyciągu dolnym 3 x 12
8. Żuraw 3 x 12
9. Wspięcia na palce 4 x 12-15
60 kg/ 80 kg/100 kg
10. Ośle wspięcia 4 x 20
1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła porzechowego owoce
2-4.SCHAB Z ZIEMNIAKAMI/ RYŻEM
200 g Schabu + 100 g ryżu/ 500 g ziemniaków
5. MCI
TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Hi Anabol Protein
- 90 g Hi Anabol protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir
...
Napisał(a)
Dokładam się do życzeń- dużo zdrowia i szczęścia!
Mocny trening nóg!
Muszę spróbować żurawia na rzymskiej, ostatnio kombinowałem na podłodze blokując łydki, albo na maszynie do uginań leżąc, ale strasznie niewygodnie i ciężko- albo po prostu pipa jestem Tobie widzę idzie lekko i to jeszcze z gumą i krążkiem!
Mocny trening nóg!
Muszę spróbować żurawia na rzymskiej, ostatnio kombinowałem na podłodze blokując łydki, albo na maszynie do uginań leżąc, ale strasznie niewygodnie i ciężko- albo po prostu pipa jestem Tobie widzę idzie lekko i to jeszcze z gumą i krążkiem!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
CzawajDokładam się do życzeń- dużo zdrowia i szczęścia!
Mocny trening nóg!
Muszę spróbować żurawia na rzymskiej, ostatnio kombinowałem na podłodze blokując łydki, albo na maszynie do uginań leżąc, ale strasznie niewygodnie i ciężko- albo po prostu pipa jestem Tobie widzę idzie lekko i to jeszcze z gumą i krążkiem!
Dzięki :) ja też nie daję rady na ziemi. Na żurawiu grawitacja tak bardzo nie przeszkadza i można się w w czuć bardziej : )
...
Napisał(a)
CZWARTEK
Od rana ból głowy na szczęście przeszło do treningu. Przez majówkę musiałem sporo przytyć i nabrać wody, bo co nie poćwiczę to szybko sie pompuje.
Trening bardzo dobry, szybki i intensywny
Plecy
1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg 12,5 kg 15 kg
2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 8
25 kg
3. Sciąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 4 x 12 : 3011
40 kg
4 Podciąganie szeroko 3 x max
5. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
25 kg
6. Ściąganie jednorącz 4 x 8
20 kg
7. Ściąganie do kolan 4 x 12
35 kg
8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100
2 kg
1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła orzechowego i owoce
2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. KANAPKI
120 g chleba + udko wędzone
TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek i 40 g Hi Anabol protein
- 80 g Hi Anabol protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg
...
Napisał(a)
PIĄTEK
Mniej pracy. Trening zrobiony na spokojnie. Przerwy musiałem wydłużać, pompa po prostu nie pozwalała zrobić następnej serii. Masa w sumie stoi, ale czuję, że powoli coś się tam dzieje.
Dziś DOMSY trzymają jeszcze z czwartku
Dziękuje Hi- Tec za kolejne comiesięczne wsparcie
Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
55 kg 60 kg 65 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6
6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg
3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8
6 kg 8 kg 10 kg
4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100
5. Odwodzenie linek 4 x 12
10 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8
40 kg
7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc
27 kg i 6 kg
8. Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 8 + DROP
1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein+ 40 g masła orzechowego i owoce
2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. MIX
2 tortille + 4 jaja + 100 g kiełbasy + 100 g chleba i kawałek tortu
TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Hi Anabol protein
- 80 g Hi Anabol protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg
...
Napisał(a)
Fajne to ściąganie jednorącz- można pogłębić spięcie i rozciągnięcie
Spróbuję, ale ja muszę się mieć na baczności i nie wychylać/wyciągać się na tę jedną stronę za bardzo. Od razu poczuję plecy, dyskopatia i nierównomierne rozłożenie napięć...
Ogólnie muszę dodać, że bardzo fajny dziennik, raz, że przejrzysty- te grafiki itp, wymaga to wkładu, a dwa wiele nietuzinkowych ćwiczeń, mogę się edukować
Spróbuję, ale ja muszę się mieć na baczności i nie wychylać/wyciągać się na tę jedną stronę za bardzo. Od razu poczuję plecy, dyskopatia i nierównomierne rozłożenie napięć...
Ogólnie muszę dodać, że bardzo fajny dziennik, raz, że przejrzysty- te grafiki itp, wymaga to wkładu, a dwa wiele nietuzinkowych ćwiczeń, mogę się edukować
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
CzawajFajne to ściąganie jednorącz- można pogłębić spięcie i rozciągnięcie
Spróbuję, ale ja muszę się mieć na baczności i nie wychylać/wyciągać się na tę jedną stronę za bardzo. Od razu poczuję plecy, dyskopatia i nierównomierne rozłożenie napięć...
Ogólnie muszę dodać, że bardzo fajny dziennik, raz, że przejrzysty- te grafiki itp, wymaga to wkładu, a dwa wiele nietuzinkowych ćwiczeń, mogę się edukować
Dzięki bardzo :) Co jednorącz to racja też ma dyskopatię, więc tutaj praca na małych ciężarach i jak najmniejsza rotacja tułowia
Co do ćwiczeń to właśnie przez kontuzje szukam jakiś alternatyw :)
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Mocny dzień, miałem mieć mniej pracy, ale wyszło jak zwykle dużo. Trening na szczęście zrobiony od rana po śniadaniu. Pompa duża, wręcz bardzo dużo, dołożyłem troszkę ciężaru, ale i tak więcej powtórzeń niż klamotu.
Barki i łydki chyba powoli rosną.
Apetyt ciągle duży, lecz gazów sporo idzie przy takiej ilości węgli.
Bok barków + brzuch+ łydki
1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022
10 kg/ 12 kg/14 kg
2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12
4 kg/ 6 kg/ 8 kg
3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6)
10 kg
4. Unoszenie gum do boku 1 x 100
5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8
60 kg
6. Dragons flag 4 x max
7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30
60 kg
8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta
1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce
2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. SERNIK
TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków kukurydzianych + 40 g Be Fit protein i 30 g rodzynek
- Probiotyki
- 80 g Be Fit protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
Poprzedni temat
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- ...
- 445
Następny temat
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
Polecane artykuły