Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Dokładnie :)
ja też koniec końców będę na redukcji

wtedy ja będę cierpiał, a wy pewnie będzie jadły w tym czasie więcej ode mnie :D

PONIEDZIAŁEK

Od przyszłego tygodnia, masa ciała wzrosła + 3 kg. Wiadomo woda, dużo większe nabicie, powoli
czuje większą moc. Stawy lepiej. Nic tylko rosnąć
Dziś nogi oby w siadach była siła :)
TRENING

Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary





DIETA

Świetnie U mnie też moc rośnie to i większa petarda na treningu

Sylwia
Za jakiś czas muszę się koniecznie przejechać za jakiś do was na trening, bo jeszcze okazji nie miałem zrobić z Tobą tego słynnego hardcorowego


WTOREK

Dzień bardzo intensywny. Zacznę od tego, że spałem 3 godziny i do pracy od 6 -22.
Myślałem, żeby odpuścić trening, ale nie ma takiej opcji, okazało się że trening wyszedł lepiej
niż się spodziewałem. W końcu mogę wpisać ciężar i się nie wstydzić ale to dopiero początek
Zepsuła się nagle maszyna do prostowań i uginań, więc awaryjnie zrobiłem więcej serii przysiadów
i wykroki. Suwnica obunóż na mojej siłowni odpada i w moim mieście , założyłem wszystkie 20 z siłki, dołożyłem pare hantli po 26 kg
+ wszedł mi 70 kg chłopek ( wyszło koło 300 pare ) robiłem z pauzą przy końcu fazy ekscentrycznej i nic i coś tam poczułem.. ale nie było zajazdu. W diecie nutella własna zostaje jak najdłużej, nic nie ma podjazdu :D

Odwiedził mój serdeczny kumpel z miasteczka, jak i dobrze znany forum rkarpinski
dzięki za wizytę, wielki dzik :)



TRENING

Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą z tyłu 7 x 12 -12-12–10–8–8-6 180 kg x 8
2) Wypychanie ciężaru nogami 4 x 8 – 10
3) Wykroki 5 x 12–15 26 kg
Dwugłowe uda
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu






DIETA

Jasne, wpadaj kiedy chcesz


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-06-18 09:29:25

CZWARTEK

Zakręcony dzień, mało spania. Mała katastrofa, mianowicie zepsuta lodówka co łączyło się
że moje dania lekko się psuły, kurczak już podjeżdżał ale dało radę zjeść. Na szczęście fachowiec
wezwany i zrobił co trzeba uff..
Trening dziś pleców dobry, prostowniki są bardzo słabe, ale za to najszerszy, czworoboczne itp. dosyć mocne
Co raz bardziej głodny, trudno jeść te 30 g masła orzechowego hehe


TRENING
Grzbiet
1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6
2) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
3) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
4) Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu





DIETA


Tuńczyk w sosie Ajvar + kanapki i oczywiście masło orzechowe

No proszę , co tu się dzieje...świetna decyzja
będę kibicował i trzymam kciuki za dalszy rozwój ..

Wincol
dzięki



PIĄTEK

Trening barków w końcu taki jak chciałem żeby był, czyli bez większego bólu.
Ciężary jeszcze fitnessowe, ale nic nie zrobię. Ważne że pompa była duża,
co bardzo rzadko mi się na barkach zdarza.
W tricepsach za to moc, ale trudniej o pompe.
Dieta nic nowego, ale już kura mi się przejada. Dziś wlatują ryby też


TRENING

Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 70 kg duże ciężary
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 14 kg duże ciężary
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 70 kg
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 100 kg
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 40 kg
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 wszystko :D
Brzuch

1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu








DIETA

widać konkretną robotę na sali treningowej, nie ma opyerdalania się teraz tak do marca kolego

arnold69

widać konkretną robotę na sali treningowej, nie ma opyerdalania się teraz tak do marca kolego

Sandow - Śrem same zwierzaki - nie ma lipy na treningach Tu się masa robi