Krystian Romanowski - droga do MP 2020

No siłowo całkiem ok, ale już barki bolą

WTOREK

DZIEŃ 33

Dziś tylko 12 godzin pracy więc dla mnie to luz Zrobiłem co miałem, jutro cały dzień w pracy, ale od Czwartku, aż do Niedzieli konieczne zwolnienie obrotów o 100 %. Musze odpocząć, jutro Dzień Dziecka więc się należy. Ogólnie samopoczucie dobre, siła też, mimo braku snu. Apetyt ciągle bardzo dobry, powoli do przodu. Jem bo mogę
Trening dobry, mocny i szybki




[PULL
Plecy/lekko bic/tył barku
1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0
2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 80 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 50 kg
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg




Trampoliny 60 minut




1.SKARBY DZIEWICY
100g ryżu + 30 g WHEY C-6+ 100 g kiwi + 200 g serka wiejskiego

2-4.KURCZAK SMAŻONY Z SOSEM BOLOŃSKIM
200 g piersi + 100 g ryżu + 100 ml sosu bolońskiego aspiro

5. BUŁKI Z OGONÓWKĄ I PASTĄ RYBNO-JAJECZNĄ
2 buły, 100 g ogonówki, 2 jajka, 50 g makreli

6. Po treningu
100g ryżu + 30 g WHEY C-6+ 100 g truskawek + 400 ml mullermilsch



- Probiotyki
- 60 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

WTOREK

DZIEŃ 33

Dziś tylko 12 godzin pracy więc dla mnie to luz Zrobiłem co miałem, jutro cały dzień w pracy, ale od Czwartku, aż do Niedzieli konieczne zwolnienie obrotów o 100 %. Musze odpocząć, jutro Dzień Dziecka więc się należy. Ogólnie samopoczucie dobre, siła też, mimo braku snu. Apetyt ciągle bardzo dobry, powoli do przodu. Jem bo mogę
Trening dobry, mocny i szybki




[PULL
Plecy/lekko bic/tył barku
1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0
2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 80 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 50 kg
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg




Trampoliny 60 minut




1.SKARBY DZIEWICY
100g ryżu + 30 g WHEY C-6+ 100 g kiwi + 200 g serka wiejskiego

2-4.KURCZAK SMAŻONY Z SOSEM BOLOŃSKIM
200 g piersi + 100 g ryżu + 100 ml sosu bolońskiego aspiro

5. BUŁKI Z OGONÓWKĄ I PASTĄ RYBNO-JAJECZNĄ
2 buły, 100 g ogonówki, 2 jajka, 50 g makreli

6. Po treningu
100g ryżu + 30 g WHEY C-6+ 100 g truskawek + 400 ml mullermilsch



- Probiotyki
- 60 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

ŚRODA
DZIEŃ 34

Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp.
Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze ociężały się nie czuję.
Gumy zdecydowanie lepszym obciążeniem, zamiast zakładać 300 kg lepiej i nosić w te i we w te. To lepsze gumy, ledwo zdjąłem ciężar :P




NOGI
1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg
2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy
3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg
5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg
6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011




Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania

1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu owsianych + 30 g Whey C-6 + 100 g owsianych + 250 g jogurt greckiego

2-4.PIECZONA PIERŚ W SOSIE ŻURAWINOWYM
200 g piersi + 100 g ryżu + sos

5. Makaron czekoladowy w polewie z krwi Hulka w towarzystwie kocich języczków i truskawków
125 g twarogu + 20 g whey C-6 + 100 g makaronu z durum czekoladowy + kocie języczki i truskawki

6. Po treningu
100 g ryż + lód bambino + 20 g Whey C-6 + owoce
i lody :D





- Enzymy trawienne
- 80 g Whey C-6
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-01 22:25:38

popuri

Makaron czekoladowy w polewie z krwi Hulka w towarzystwie kocich języczków i truskawków ]

mistrz kichy nie szaleją od 'masowego żarcia' ?

ASNF

popuri

Makaron czekoladowy w polewie z krwi Hulka w towarzystwie kocich języczków i truskawków ]

mistrz kichy nie szaleją od 'masowego żarcia' ?

Ogólnie makaron i twaróg na mnie źle działają :P ale miałem ochotę to musiałem. A tak na poważnie, jest dużo lepiej, trawienie i apetyt bardzo dobre, choć dolna część układu pokarmowego pracuje na pełnych obrotach że tak powiem :P 3-6 razu w WC dziennie

jakie probiotyki suplementujesz?

roumiii

jakie probiotyki suplementujesz?

Różne
- lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Bifidobacterium breve

i jest przeplatam
albo stosuje po prostu Ultimate 18 strain od Swansona

CZWARTEK
DZIEŃ 35

W końcu pospałem trochę dłużej niż 5 godzin, ale paradoksalnie się nie wyspałem
Dzień na spokojnie. Trening bardzo dobry bo zrobiony z podopiecznymi, więc było wszystko i pompa i ciężar i intensywność. Dziś zakwasy na barkach, dawno tego nie miałem
60/30 wygląda nieco kuriozalnie, za to pompa nieziemska



PUSH
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 90 kg + regres 60 kg
2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012
3. Wyciskanie na maszynie 1 x 100
4. Wycisk gilotynowy + butterfly 4 x 12 : 2020
5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12
6. 60/30 x 1
7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12










Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania

1.STANDARDOWY KREMIK
100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g rodzynek + owoce

2-4.Kura z ryżem
200 g piersi + 100 g ryżu

5. ANABOLIC SHAKE
100 g ryżu + 30 g miodu akacjowego + 30 Whey C-6 +2 żółtka+ owoce
6. OMLET BOLOGNESE
4 jajka = 100 g mąki 2000 + 50 g ogonówki wieprzowej + 100 g sera brie i warzywa



- Enzymy trawienne
- Probiotyki
-60 g Whey C-6
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

60/30 Skad pochodzi ta nazwa? I o co wlasciwie chodzi w tym cwiczeniu?