Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Wprowadzam protokół LOWFODMAP, który jest pomocny w wielu schorzeniach jelit. Oczywiście nie zawsze, ale w moim przypadku sprawdza się.
Protokół jest podzielony na 3 etapy
1- Faza eliminacji ( 6-8 tyg) Tutaj dosyć ścisła dieta i eliminacja produktów high FODMAP
2 – Faza reintrodukcji ( polega na wprowadzaniu poszczególnych rodzajów FODMAP, aby zobaczyć, które wywołują objawy
3 – Faza stabilizacji ( tutaj jemy już normalnie, tylko przez zdobytą wiedzę w fazie 2 wiemy, czego unikać )

Szczegóły będę opisywał. Już po pierwszych 2 dniach jest lepiej, jednak poprawa tylko mała, ale jest. Widać, że mocna dysbioza jelit i dyspepsja.
Najważniejsze, że po treningach się poprawia, stopniowo zwiększam ciężar, choć siłowo bardzo słabo.
Kalorie mocno ściętę, ale waga ciągle do góry pewnie do momentu, nabicie bardzo duże.

[img]https://iv.pl/images/f57cd7d399f94e168660c52cc07227cc.jpg[/img]















1. Budyń
80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców

2-3. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu

4. DESER
150 g Jogurt bez laktozy + 20 g WPI + wafle kukurydziane/ kleik ryżowy/ płartki jaglane

5. JAJECZNICA
5 jajek


Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców

- 2 x ekstrakt z czosnku
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

No ciekawy jestem "eksperymentu"

Damian Bobrowski

No ciekawy jestem "eksperymentu"

Żaden eksperyment, tylko normalny protokół dietetyczny oparty o naukę, a nie broscience. Testowałem to już nie raz, zarówno ze swoimi pacjentami w PCOSIE, SIBO, WZJG, IBS, Leśniowskiego - Crohna jak i u siebie. Nie zawsze się sprawdza, ale warto spróbować. Oczywiście nie na własną rękę, tylko z ogarniętym dietetykiem, bo łatwo o nadinterpretację czy pomyłkę

ŚRODA-CZWARTEK
Powoli robi się coraz lepiej z bebechami, wczoraj na DNT duża poprawa, dziś trochę gorzej, ale generalnie lepiej. Jeszcze muszę przeanalizować dietę pod innym kątem niż FODMAP. Treningi oczywiście mega męczące, troszkę zmniejszył objętość do 8 powtórzeń na ostatnie serie, za ciężar w górę.
Kalorie jeszcze zmniejszam, wczoraj 2800, a dziś 3100 kcal.
Też odkryłem idzie mi waga tak szybko na tak małej liczby kalorii. Proste wcześniej 12-14 godzin pracy na nogach i ponad 20 kroków dziennie. Teraz też tyle pracuje, tyle, że przed kompem i zmniejszył się mocno NEAT, obstawiam że nawet koło 600-800 kcal
Dzięki Banan za paczkę, nie mogę się doczekać, do 2 fazy FODMAP, gdzie spróbuje smakołyki












1. Budyń
80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców

2-3. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu

4. DESER
150 g Jogurt bez laktozy + 20 g WPI + wafle kukurydziane/ kleik ryżowy/ płartki jaglane

5. SERNIK



Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców

- 2 x ekstrakt z czosnku
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

Pod jakim kątem jezzcze chcesz analizować diete? Pisz jak najwięcej, może znowu coś wyciągnę dla siebie

prz1993

Pod jakim kątem jezzcze chcesz analizować diete? Pisz jak najwięcej, może znowu coś wyciągnę dla siebie

1. błonnik ( głównie nierozpuszczalny )- zarówno za mało jak i za dużo moze nasilać problemy ( u mnie max 20-40 g na dzień )
2. Duża ilość coli 0 czy kawy moze powodować problem też
3. Analiza pod kątem chorób
SIBO (Zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego)
– alergie i nietolerancje pokarmowe
– zakażenie bakterią Helicobacter pylori
– celiakia
– nieswoiste zapalenia jelit
– choroba Leśniowskiego-Crohna
– nowotwór jelita grubego
Większość mam wykluczone, ale warto sprawdzać
4. Efekt Nocebo czyli za dużo stresu i zachwiania emocjonalne
To chyba wg mnie najtrudniejsze, dużo osób, a szczególnie sportowców, kulturystów ma słabe relacje z jedzeniem, kłopoty rodzinne czy biznesowe co może powodować bardzo duże problemy jelitowe-żołądkowe
5. Zaburzenia żołądkowo-jelitowe indukowane wysiłkiem (EIGS)
czyli jak aktywność moze źle wpływać na pracę przewodu pokarmowego

6. Kulturystka, a jelita
Wpływ orali, środków na pracę jelit
Tu nie trzeba tłumaczyć, ale mało kto wie jak dokładnie działa np. trenbolon na mikrobiom, jaka różnica jest między oxandrolonem a np. winstrolem na pracę przewodu

to tak ogólnie, jeszcze by się znalazło

Myślę że dużym bledem jest też eliminacja produktów które nam służą. Sam popełniłem ten błąd i teraz jest duży problem zeby wrzucić chociaż chleb tostowy do posilkow z większą ilością ww żeby łatwo się trawilo bo przestałem go tolerowac. A 6x ed na ryżu i kleiku na dłuższą metę ciężko ujechac, szczególnie jak jedzenia więcej.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-04-16 20:19:12

MatiMlody

Myślę że dużym bledem jest też eliminacja produktów które nam służą. Sam popełniłem ten błąd i teraz jest duży problem zeby wrzucić chociaż chleb tostowy do posilkow z większą ilością ww żeby łatwo się trawilo bo przestałem go tolerowac. A 6x ed na ryżu i kleiku na dłuższą metę ciężko ujechac, szczególnie jak jedzenia więcej.



Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-04-16 20:19:12

Masz rację oczywiście, dlatego robię wg protokołu, czyli ta faza 1 gdzie masz eliminacje fodmap nie trwa nigdy dłużej niż 8 tyg. Z tych powodów co napisałeś
Potem faza 2 żeby wprowadzać i dowiedzieć się co nam służy
Co do mojej diety, to mam mega urozmaiconą tylko zapomniałem wpisać. W zasadzie każdy posiłek inny, nie mam żadnych niedoborów. Jutro wpisze co jem i jak
Co do ryżu x 6 dziennie, mało kto zdaje sobie sprawę, ale może spożywać za dużo arsenu, co może mieć długofalowo wpływ na zdrowie

PIĄTEK
Dziś 1 można powiedzieć bardzo dobry dzień, ogólnie dużo lepsza praca flaków, co od razu ma wpływ na dosłownie całe samopoczucie, które jest po prostu ok.
Trening też w porządku, najważniejsze, że mam pompę na barkach, co u mnie rzadkość.
Po treningu wizyta u fizjo i tutaj praca nad obręczą barkową.
Tak to wygląda














1. Budyń
100 g ryżu + 50 g WPI + 100 g winogrono

2. KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 50 ryżu

2. KURA Z WAFLAMI
200 g piersi + 50 g wafli kukurydzianych




3. TATAR
200 g tatara + 50 g wafli kukurydzianych

5. JAJKA Z ZIEMNIAKAMI
5 jajek + 400 g ziemniaków


Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców


- 2 x ekstrakt z czosnku
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg