Intensywny okres w pracy, dlatego trochę rzadziej wypiski, ale poprawię się.
Generalnie jest po prostu bardzo dobrze, samopoczucie na 100 %, siła w górę, regeneracja też ok. Dla mnie to najbardziej ulubiony okres, początek redukcji. Potem już nie będzie tak pięknie
Jutro jadę na konsultacje do Mariusza, zobaczymy, co powie.
Tak to wygląda teraz, masa w miejscu, nawet trochę w górę od ostatniego tygodnia
Barki + Kaptur + łydki
Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60 kg 62,5 kg x 8
Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 35/40/45/50
Unoszenie hantli na boki POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 10/8/6
Unoszenie hantli leżąc przodem 3 x 12 6/8
Szrugsy ze sztangą 15/12/10
Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80/90/100
Plecy + biceps
Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8
Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg 60
Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 50/40/30 kg
Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10-8 30/35 kg/37,5
Uginania na modlitewniku METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg 22,5 kg 25 kg
Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 35 kg
Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi leżąc SIŁOWO 15/12/10/8-6 115 x 6/8
Wyciskanie hantli na skosie METODA 5 wolno 5 SZYBKO , 4 serie 24/26/28
Rozpiętki na maszynie , POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 45/40/30
Wyciskanie wąsko leżąc na ławce SIŁOWO 15/12/10-8 80 kg x 10
Pompki na poreczach METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO
Prostowanie na wyciągu POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie
Cardio 25 minut
1. Ryż/płatki owsiane na słodko
100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu
5. ZĘBACZ
200 g Zębacza + 400 g ziemniaków
Po treningu 50 g białka + 100 g płatków
- 2 x ekstrakt z czosnku
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg
Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-01-31 17:15:28