Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WTOREK

Dzień na wariackich papierach, cały dzień praca, wszystkie posiłki w pojeminikach. Trening nóg z rana wpadł solidnie, choć niestety bez ciężkoch siadów, skupiam się teraz na pompowaniu i fazie negatywnej. Wróciłem na trampoliny po dłuższej przerwie, świetnie się skakało.
Jutro koniecznie DNT, bo przeczuwam zakwasy mocne



NOGI

1. Prostowanie siedząc 2 x 50 : 10X0
2. Wypychanie na suwnicy z gumami 4 x 20-10 : 3020
3. Hack przysiadu 4 x 12-8 : 20X0 | 100 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 2 x 20-30 :1010
5. Zbieranie grzybków 3 x 12 | 16 kg
6. Żurawie na ławce rzymskiej 3 x 8 : 4020
7. Bułgary 3 x 10-12 : 2020
8. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011









1. RYŻ MOCY
100 g ryżu + 30 g be fit protein + 150 g owoców
2-45 UDKA PIECZONE
200 g Mięsa z ud + 100 g ryżu, 200 g chleba
4. Po treningu
Podbniebna roszkosz
80 g creasteronu + 100 g ryżu + 50 g rodzynek

Większość posiłków




-80 g Creasteronu
- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )

A co to sa te trampoliny? Masz jakis filmik z tych skokow jak to wyglada? To dla przyjemnosci?

zajecia grupowe

wpisz w google i bedziesz miał filmiki, a Krystian tez nie raz dawał

jakiego ryzu uzywasz ze az tak ci smakuje i jest w kazdym posilku ?

Podniebna roszkosz .

MARIAN 17

zajecia grupowe

wpisz w google i bedziesz miał filmiki, a Krystian tez nie raz dawał

Wrzucilam w google. Krystian robi cos takiego?



Wydawalo mi sie, ze przeczytalam caly dziennik ale przejrze jeszcze raz. Dzieki Marian, ze czuwasz

tak, zajęcia typu fit & jump
Ja pamiętam jak to zaczynało raczkować dopiero i były zajęcia dla publiczności podczas GP Opole chyba w 2015 i Krystian wbił tam ostro i wymiatał
ja to bym umarł po 10 min

Carmen2

A co to sa te trampoliny? Masz jakis filmik z tych skokow jak to wyglada? To dla przyjemnosci?

Fit and Jump, taka praca i dla przyjemności :D Szykując się do zawodów większość cardio robiłem na tym, tylko ostatni miesiąc, między zawodami już nie, polecam :)

Banan

tak, zajęcia typu fit & jump
Ja pamiętam jak to zaczynało raczkować dopiero i były zajęcia dla publiczności podczas GP Opole chyba w 2015 i Krystian wbił tam ostro i wymiatał
ja to bym umarł po 10 min

E tam, kwestia wprawy :)
Ogólnie to śmiesznie to wygląda, jak taki kloc jak ja skacze :P a ja bardzo lubię skakać, tańczyć itp ile można ciężary dźwigać

Carlitos

jakiego ryzu uzywasz ze az tak ci smakuje i jest w kazdym posilku ?

Jaśminowy, nie w każdym, jak mam ochotę zamieniam, na chleb, ziemniaki, kasze itp

gienus12

Podniebna roszkosz .

PIĄTEK

Spokojny dzień, trening za to bardzo intensywny. W Pushu 2 tylko jedno ćwiczenie stricte siłowe, wyciskanie stojąc. Zależy mi głównie na naramiennych bo ta partia odstaje, szczególnie środkowy akton, w następnej kolejności górny rejon piersiowego, oraz głowa długa tricepsa. Dieta dziś dosyć ciekawa :D Potreningowo wpadł mało dietetyczny, ale za to bardzo dobry krem czekoladowy z Gellwe, ubóstwiam wręcz  Ważne że makro się zgadza, a po treningu to można :D Więc czasami i takie coś wpadnie.




PUSH 2
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangi stojąc smith 5 x 10-6 : 20X0
2. Podciąganie sztangi do mostka x 10 : 2022 + unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 12
3. Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100
4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030
5. Wyciskanie francuskie na wyciągu dolnym 4 x 12 + Prostowanie przedramion z liną na wyciągu dolnym 4 x 12
6. Elbow push ups 1 x max + 30/60 1 x max






1. Bojowa owsianka
150 g płatków owsianych + 30 g be fit protein + 30 g miodu rzepakowego + 80 g kiwi

2-4. Gulasz wołowy
200 g Udźca wołowego + 100 g ryżu albo 200 g żytniego na zakwasie

5. Po treningu
Słodki grzech
80 g creasteronu szejk
140 g kremu czekoladowego Gellwe+ 50 g Cookie crisp + 20 g żelek

6. Malinowy ryż
100 g ryżu + 100 g twarogu +15 g Be fit protein + 100 g jagód



-80 g Creasteronu
- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )