Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Czawaj

Z tymi gumami na suwnicy będę musiał spróbować- równiej rozkłada się obciążenie- przy górze i tak łatwo się "dopycha", a gumy lekko to utrudnią No i to trzymanie lędźwi też przydatne.

O nie, pizza

Polecam, też nie trzeba tyle łazić po ciężar. A jak są gumy z oporem 20-30 kg to już naprawdę czuć opór

gienus12

Wszystkiego najlepszego Krystian :)

U mnie mimo ze barki to moja najmocniejsza partia to najslabsza chyba , bo też na żołnierskie max zrobiłem chyba 80x1 tak to robie serie 50 x10-60x 8 . Na mc 230 na siady 200 - Ale unikam bo ból straszny później,a barki katastrofa siłowo
Ale np wyciskanie hantli siedząc 40kg x 12 i do 50kg dojde na kilka ruchów ale tu w gre wchodzi też klatka bo robie na lekkim skosie a nie na prostej ławce bo wtedy tego nie czuje


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-30 13:12:19

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-30 13:13:34

Dziękuję :)
Dlatego też, tak ciężarem się nie przejmuje siła ≠ wygląd. Oby te barki tylko poszły do przodu choć trochę

Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-04-30 14:39:59

Dobra pizza! :D
Te czerwone kropki to fasola czy kabanos?

julcziik

Dobra pizza! :D
Te czerwone kropki to fasola czy kabanos?

kabanos :D

Z takim dodatkiem jeszcze się nie spotkałam, chyba że sami dokrajaliście?

Ja myślałam że to rozpuszczone czerwone żelki haha :D
Barki masz cacy, nie wiem co od nich chcesz :)

julcziik

Z takim dodatkiem jeszcze się nie spotkałam, chyba że sami dokrajaliście?

taka wiejska, kabanos, szynka, kiełbasa

natalijka

Ja myślałam że to rozpuszczone czerwone żelki haha :D
Barki masz cacy, nie wiem co od nich chcesz :)

Znaczy tak tylny akton i przedni są ok, ale niestety bok bardzo odstaje. Jak podniosę rękę widać aż dziurę, nie ma kulistego kształtu + wąska obręcz barkowa, co niestety bez dobudowy mięcha skreśla mnie z sensownych startów, ale dobuduje :

WEEKEND

Weekend cały na spokojnie. Troszkę pracy, a poza tym leniuchowanie i jedzenie. Tego mi brakuje, więc śpię ile się da oraz układałem co tygodniowy i comiesięczny plan działania.
Z plecami dużo lepiej, dosyć szybko wróciłem do poprzedniego stanu, teraz to utrzymać i poprawiać. Widać, że jak więcej odpoczywam to plecami lepiej zdecydowanie. W sobotę wizyta u Fizjo, potwierdził moje zdanie
Z apetytem jest bardzo dobrze. Ogólnie myślałem, że jem za mało np. w porównaniu z Lukim :D to nic nie jem, ale jest bardzo dużo różnica wzrostu, więc zrobiłem porównanie do różnych kulturystów, z mniej więcej mojej kategorii wagowej np. z Tomkiem Marcem, z kilkoma chłopaki z forum. Również z kulturystami z najwyżej półki.
To jem mimo wszystko naprawdę sporo. Więcej niż " przeciętny" kulturysta i prawie tyle, a czasami więcej niż Pro. Wiadomo inna suplementacja, każdy ma inne możliwości trawienne, inny stan flory, inny metabolizm itp
Dlatego muszę zadbać o lepsze przyswajanie tego, lekką rotacje również, bo uważam że micha to jest największy problem czemu nie rosnę, tak jakbym chciał. Również nie chciałbym wpychać bezsensownie jedzenia i zaburzać trawienie.

Teraz dopiero 3 tydzień masy będzie około 4500-5000 kcal 280 g białka / 600-700 g węgli / 110 g tłuszczu. Myślę, że powinno być ok. Zobaczymy pomiary za tydzień

Schemat jest taki




OFF



Miska dosyć luźna bo w Niedziele urodziny : ) więc nie żałowałem sobie







- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

PONIEDZIAŁEK
Troszkę odpocząłem, więc trening bardzo dobry. Od razu inaczej się ćwiczy, jak jest po prostu czas i nie trzeba się śpieszyć.
Barki powoli co raz bardziej czuję.



Bok barków + brzuch+ łydki
1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022
10 kg/ 12 kg
2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12
4 kg/ 6 kg
3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6)
10 kg
4. Unoszenie gum do boku 1 x 100
5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8
60 kg
6. ABS Shuffle 4 x max
7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30
60 kg
8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta









1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce

2-4.UDKA + RYŻ / ZIEMNIAKI
3 podudzia+ 100 g ryżu / 500 g ziemniaków



5. GULASZ I KOPYTKA


TRENING

w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków kukurydzianych + 50 g Hi Anabol Protein i 30 g rodzynek




- Probiotyki
- 80 g Hi Anabol Protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

WTOREK

Troszkę słaby dzień. DOMSy na barkach, więc tak średnio z siłą. Ogólnie sam trening w porządku. Trawienie nieco gorsze od rana, potem już lepiej
Dostałem mega tort urodzinowy, na kolacje jak znalazł



Klatka +tric

1. WL RAMPA 6 + REGRES
120 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8
24 kg 26 kg
3. Wycisk gilotynowy 4 x 12
40 kg 60 kg
4. Rozpietki 3 x 10+ Krzyżowanie linek 3 x 12
12 kg+ 20 kg
5. Wycisk wąsko 4 x 8
90 kg 95 kg 100 kg
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami z zatrzymaniem 4 x 8
14 kg
7. Prostowanie w opadzie 3 x 12
20 kg/30 kg
8. Prostowanie przedramion z przenosem 4 x 8
20 kg






1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g masła orzechowego+ 50 g Hi Anabol protein + owoce

2-3GULASZ
200 g szynki + 100 g ryżu

5. TORT I KANAPKI
grahamka + karczek + tort


TRENING

w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Hi Anabol Gain



- Probiotyki
-90 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

Najlepszego staruszku Zdrowia, najbardziej się przyda!