Krystian Romanowski - droga do MP 2020

"Z dietą wróciłem do żywych w końcu?"

Co to u Ciebie oznacza i gdzie ta różnica ? Bo ja widzę cały czas zayebistą szamkę i cheaty

arnold69

"Z dietą wróciłem do żywych w końcu?"

Co to u Ciebie oznacza i gdzie ta różnica ? Bo ja widzę cały czas zayebistą szamkę i cheaty

Nie no tydzień prawie nic nie jadłem, bo przejedzenie :D Teraz mam min 4500-5000 kcal znowu

WTOREK

Im bliżej świąt tym więcej pracy. Dziś znowu cały dzień. Z rana trening pull, zrobiony szybko i intensywnie. Apetyt jest
Ogólnie przemęczony jestem, dziś pójdę spać wcześniej



PULL
PLECY / BICEPS
1. Podciąganie wąsko RAMPA 8
2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10
3. Wiosłowanie leżąc na maszynie 5 x 12
4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6

Trampoliny 60 minut






1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + i owoce

2-4.UDO Z RYŻEM
Udko + 100 g ryżu

5. JAJKA SADZONE

Buła + 4 jajka + 50 g boczku
+ Mikołaj


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo+ 20 g BCAA
Po treningu :
100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch






- 40 g Be Fit Protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

masz już jakieś plany startowe na 2017? pewnie pisales, ale musialem przeoczyc

Jeszcze nie, mniej więcej przed świętami dam znać. W tym momencie nie ode mnie to zależy

ŚRODA
Weekend koniecznie musi być wolny, mam bardzo dużo konsultacji, które prowadzę w sposób dokładny, psychologiczny w którym często dotykam sfer bardzo wrażliwych. Sami podopieczni mówią o swoich problemach, bo to właśnie one są najważniejsze, ich wartości, potrzeby, a nie to że ktoś wg mnie jako trenera potrzebuje schudnąć czy nabrać masy. Niestety bardzo mnie to wypompowuje bo muszę być ciągle maksymalnie skupiony i mieć tzw. 3 oczy
W nocy nie śpię, a nie będę dawał zolpidemu bo to sensu nie ma.
Wracając do meritum, trening na czczo nóg :D Potem 13 godzin pracy to średni pomysł, ale trening bardzo dobry. W diecie też sobie nie żałowałem


NOGI
1. Prostowanie nóg w siadzie ( stopy do środka) + Suwnica ( stopy do srodka) 5 x 12-20
70 kg I 200 kg
2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna )
70 kg
3. Wykroki ze sztangą + siady TRX 4 x 12
4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12





1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego

2-4. UDKO Z RYŻEM
Udko + 100 g

5.JAJKA SADZONE
4 jajka + 50 g boczku

oraz dodatki :D


Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA
Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- 100 g Hi Anabol Gain
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

fajne te Twoje kopytka :)

natalijka

fajne te Twoje kopytka :)

Podziękował :)

CZWARTEK

Nadal intensywnie z pracą, 0 odpoczynku. Nie mogę się już weekendu doczekać. Ogólnie sam się sobie dziwie skąd ja czas na trening mam, jakoś wychodzi. Fajny trening dużo nowych ćwiczeń, płaszczyzn, typowa pompa.
Z dietą już tak średnio, bo po prostu nie mam kiedy zjeść, więc więcej kalorii na noc :)



PUSH 2
1. Arnoldki 5 x 10
20 kg
2. Unoszenie linek na wyciągach dolnym + Svend press 4 x 12
3. Unoszenie do boku z gumami + zza głowy 4 x 12 + MAX
4. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym + Poer fly 4 x 12








1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce

2-3.PIERŚ i RYŻ
200 g piersi + 100 g ryż + 10 g smalcu

4. NALEŚNIK i DODATKI



Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch



- 40 g Be Fit protein
- 100 g Hi Anabol Gain
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Arginin powder 3 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

anaboliczny chleb z kiełbą robi robotę Krystian kiedy jakieś fotki aktualnej formy ? Coś tam rośnie ?