Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WTOREK-ŚRODA

Co raz mocniejsze treningi robię, jednak z kręgosłupem coś na pewno jest, bo czuję niestety bo siadach, ale tym zajmę się po zawodach.


Nienawidze aerobów nie dlatego, że są nudne, bo włącze sobie podcast i jest ok, ale bardzo bardzo podkręcają mi głód.
Dziś nie do wytrzymania, ale też zrobiłem ich sporo. Poratowała galaretka z coli 0 i sosem czekoladowym waldena


Nogi
1) Przysiady z piłką 3 x 20-30
2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15
4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12
5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12
6) Wykroki chodzone 4 x max
7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu

55 minut fit and jump
ŚRODA
2 x 45 minut aeroby na rowerze


W diecie większych zmian nie przewiduję, wszystko m już smakuje
1. omlet
2-4. kura + ryż
5. omlet/ jajecznica + wafle


- OSTROPEST 10 g
- VERDIN FIX
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- COLON C 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

jak smakuje to ne ma co zmieniac, ale zretsza teraz to wszytsko by smakowało

no dokładnie

CZWARTEK- SOBOTA
W ostatnich dniach jakiś większych zmian nie ma. Wczoraj zdychałem przez pół dnia znowu wzdęcia, różnica między brzuchem wydętym a płaskim, aż 6 cm W poniedziałek idę na zabieg hydrokolonoterapii, mam nadzieję że nieco pomoże. Samopoczucie bardzo dobre brakuje trochę czasu, żeby nieco odpocząć, ale na to będzie czas.
Jutro do Śremu na konsultacje :)





Grzbiet
1) Wiosło hantlą 5 x 12 |
2) Podciąganie wąsko + wiosłowanie w opadzie + odwrotne wiosłowanie 3 x 12
3) Ściąganie podchwytem + do klatki + do karku 3 x 8–10
4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud 3 x 12 + DROP

Fit and Jump 60 minut

Piątek

Obręcz Barkowa
1) Arnoldki + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 4 x 10-15
2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15
3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15
3) Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 10-15

Fit and Jump 60 minut


Kolacje
z czwartku
OMLET MARCHEWKOWY


i
JAJECZNICA RYŻOWA



- COLON C 10 g
- VERDIN FIX
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

.

NIEDZIELA

Dzień spędzony w Śremie, trener zadowolony z formy, więc ja i też. Jeszcze bardziej zaciskam pas, teraz więcej pozowania , szlifowanie dowolnego, w pracy nieco wolnego trzeba wziąć, żeby był czas na wszystko. Teraz zawody na 1 miejscu, potem reszta. Rodzina wybaczy
1 cheat od początku redu, Festiwal pizzy pojedzone jakieś kilkanaście kawałków, ale na tym poziomie leptynie, a raczej jej barku, nie ma uczucia sytości
Dziś oczywiście 100 % dieta, nawet wzdęć nie było





OFF


1. omlet
2. kura + ryż
3. pizzy, dużo pizzy



- COLON C 10 g
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

Bardzo ładnie

ładnie, z nóg jeszcze zejdzie pewnie najwięcej w ostatnim tygodniu przy diurezie

Dziękówa, no powoli co raz lepiej :)

e no super jest Krystian