Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Zamierzam zmienić koncepcje dziennika
Będą codziennie "suche" wpisy, co i jak u mnie. A od czasu do czasu po prostu pełna wypiska. Tak, będzie bardziej dynamicznie, bo brakuje czasu na całą wypiskę

To tak.
Zacząłem krótki ( mam nadzieję ) mini cut spowodowany ilością kalorii, urlopem i po prostu moim problemami trawiennymi, które mocno się nasiliły.
Po prostu nie mam apetytu + standardowo gazy, wzdęcia itp.
Mam zmniejszone kalorie mocno, oraz kardio 5 x 35 minut i tak jakiś czas, aż się wszystko unormuje

Lecisz xifaxan? Albo jakieś inne leki na problemu z układem trawiennym? Kiedyś pisałeś o xifaxanie a skoro problemy nasiliły się stad moje pytanie.

diablo1

Lecisz xifaxan? Albo jakieś inne leki na problemu z układem trawiennym? Kiedyś pisałeś o xifaxanie a skoro problemy nasiliły się stad moje pytanie.

Nie no, nie będę brał antybiotyku na każde problemy. To dopiero jak mam typowo pod SIBO
Po prostu trochę zaszalałem z jedzeniem i muszę zwyczajnie wyczyścić miskę i obniżyć kalorie

Wracam na właściwe tory, choć jeszcze sporo problemów jest.
Oczywiście mobilność spadła przez brak pracy domowej i brak fizjo, więc wczoraj i dziś fizjo.
Codziennie rano też będę robił sam, czy z podopiecznym ćwiczenia rozruchowe ( głównie aktywacja core, ogólna poprawa mobilności ) Przy pracy biurowej siedzę na piłce, żebym się nie garbić.

Same treningi na razie takie sobie, bo po prostu technika spadła, więc i siła też, a nie chce się szarpać kosztem techniki, więc lekki deload z ciężarem. Za tydzień już lepiej powinno być
GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15/10
1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16/18/20/22
2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25/30/35/40/45/35
2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 /40 /50 x 10/40
3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/4035/40/42,5/45
4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10/12 kg
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg

DÓŁ B:
0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140
2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/
2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45
3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 /65/70
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60/65/70/75/80/90S
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10/15 kg

Ok tydzień za mną, ciężkiego powrotu po urlopie
Masa spadła, aż o 4 kg, więc nieźle wody trzymałem. Też przez 12 dni nie brałem IA, wiec estro też trzymało.
Trawienie już dużo lepsze, jeszcze to nie to, ale myślę, że tydzień jeszcze i będzie ok.
Ogólnie to chce spróbować coś tam z peptydami, u mnie długo leci BPC i pomaga mi na jelita. Ostatnio obejrzałem świetny podcast z Patrykiem Iwańskim u Dawida, chyba to jedna poza jeszcze max 2 czy 3 osobami w Polsce, które mają jakąś normalną, czyli naukową wiedzę na temat peptydów.
Ogólnie chce poprawić jakość życia, coś tam się pomyśli :)

Tak to wygląda, ani szału, ani tragedii nie ma.







Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-09-19 18:13:07

Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-09-19 18:13:16

Forma jest naprawde dobra:) na ten moment nadal z Krysyianem pracujesz?

MatiMlody

Forma jest naprawde dobra:) na ten moment nadal z Krysyianem pracujesz?

o dzięki, bo teraz jest gorszy okres, ale to po prostu wynika z ilosci pracy, urlopu itp, ale to nic. Odrobi się

Tak pracuje, dopiero od stycznia pracujemy, więc teraz dobry okres, żeby poznał mój organizm, bo wiadomo redukcję to jako tako, każdy potrafi zrobić, ale dobrą masę, to zawsze z tym miałem problem