Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Weekend cięzki, bo wesele. Starałem się w miare dobrze jeść, ale i tak w żołądku średnio.
Waga około 92 kg, w pomiarach wszystko stoi, więc zwiększam kalorie będzie teraz 4000 kcal / 300 g b / 70 g tłuszczy /520 g w węgli
Treningowo super, zaczynam 4 tydzień, więc powoli robi się ciężej.
Od przyszłego tygodnia, będzie więcej snu, więc trochę odpocznę











1. Budyń/Ciasto z mikrofali

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 50 g ryżu

4. TORTILLA / TATAR
200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille

5. ŁOSOŚ
200 g Łososia

Po treningu :
naleśniki z jabłkami + 5 wafli ryżowych i 50 g białka







- 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Rhiodola 600 mg
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 4 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

INTRA
-EAA 20 g

Bardzo dobrze idzie, kcal zwiększone o 200 to od razu nabicie większe. We wtorek tak zrobiłem nogi, że do dziś czuje. Wizyta u fizjo 2 x tydzień pomaga.
Muszę jeszcze się skupić trochę na core.
Od przyszłego tygodnia, znajdą się pojedyncze wolne godziny to przeznaczę to po prostu na sen
Siłowo jest naprawdę dobrze, jak na mnie















1. Budyń/Ciasto z mikrofali

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100g ryżu

4. TORTILLA / TATAR
200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille

5. OMLET


Po treningu :






- 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Rhiodola 600 mg
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 4 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

INTRA
-EAA 20 g
- Glutamina 10 g
- Dektroza 20 g
- kreatyna 5 g

Krystian zauważyłeś jakies benefity z korzystania z komory hiperbarycznej ?


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-07-13 15:40:18

MatiMlody

Krystian zauważyłeś jakies benefity z korzystania z komory hiperbarycznej ?



Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-07-13 15:40:18

tak, powiem Ci, że teraz mam przerwę i czuje różnice. np. w glikemii
W kondycji, mimo, że kręcę tyle samo cardio

A myślałeś by wprowadzić treningi "oddechowe" i oddychać "świadomie"?

FighterX

A myślałeś by wprowadzić treningi "oddechowe" i oddychać "świadomie"?

Myślałem, w ogóle całą mobilkę zaczynam od reedukacji oddechowej, robię też kilka razy dziennie vacuum i trochę core. Jednak na więcej brak czasu obecnie, nie mam czasu się szykować do zawodów. Teraz głównie rozkręcanie biznesu i szykowanie pod budowę domu

Hejo
Żeby nie było zbyt dobrze, to wdała się dysbioza jelit + dyspepsja, czyli biegunki, mdłości, itp. Dlatego robię krok do tyłu, i wrzucam mniej produktów rekreacyjnych, więc produktów low fodmap i już po dwóch dniach dużo lepsze samopoczucie.
Treningi bardzo dobre, siłowo bardzo duże zapasy, do tego stopnia, że czasami nie czuję. Oczywiście nie podpalam się, dopiero 4 tydzień, jeszcze połowa przede mną.
Waga około 94 kg
Zmniejszam trochę kalorie, bo jednak za szybko w górę.


Przemiana podopiecznego











1. Budyń/Ciasto z mikrofali

2-3. KURCZAK Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu / bułka

4. MAKARON NA SŁODKO


5. OMLET


Po treningu :
100 g płatków + 50 g WPI + 3 x kromka chleba tostowego






- 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Rhiodola 600 mg
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 4 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg

INTRA
-EAA 20 g
- Glutamina 10 g
- Dektroza 20 g
- kreatyna 5 g

popuri

FighterX

A myślałeś by wprowadzić treningi "oddechowe" i oddychać "świadomie"?

Myślałem, w ogóle całą mobilkę zaczynam od reedukacji oddechowej, robię też kilka razy dziennie vacuum i trochę core. Jednak na więcej brak czasu obecnie, nie mam czasu się szykować do zawodów. Teraz głównie rozkręcanie biznesu i szykowanie pod budowę domu

Polecam po prostu świadome oddychanie nosem w trakcie treningu również.

FighterX

popuri

FighterX

A myślałeś by wprowadzić treningi "oddechowe" i oddychać "świadomie"?

Myślałem, w ogóle całą mobilkę zaczynam od reedukacji oddechowej, robię też kilka razy dziennie vacuum i trochę core. Jednak na więcej brak czasu obecnie, nie mam czasu się szykować do zawodów. Teraz głównie rozkręcanie biznesu i szykowanie pod budowę domu

Polecam po prostu świadome oddychanie nosem w trakcie treningu również.

Wytłumacz dokładnie o co chodzi

popuri

FighterX

popuri

FighterX

A myślałeś by wprowadzić treningi "oddechowe" i oddychać "świadomie"?

Myślałem, w ogóle całą mobilkę zaczynam od reedukacji oddechowej, robię też kilka razy dziennie vacuum i trochę core. Jednak na więcej brak czasu obecnie, nie mam czasu się szykować do zawodów. Teraz głównie rozkręcanie biznesu i szykowanie pod budowę domu

Polecam po prostu świadome oddychanie nosem w trakcie treningu również.

Wytłumacz dokładnie o co chodzi

Otóż generalnie chodzi o tolerancję CO2 w organiźmie im ona gorsza tym nasze parametry zdrowotne są gorsze. Im częściej oddychamy ustami tym więcej CO2 się pozbywamy i tak naprawdę mniej tlenu nasz organizm dostaje. Tolerancję na duwtlenek węgla bardzo łatwo sprawdzić, test wygląda tak:
Robisz 4 głebokie wdechy i wydechy, po ostatnim na wydechu zostajesz jakieś 10 sekund i robisz największy wdech jaki możesz i powoli wypuszczasz powietrze ustami, im dłużej jesteś w stanie wypuszczać powietrze tym lepiej, mniej niż 20 sekund to bardzo słabo, 20-40sekund kiepsko, 40-60 sekund ok, 60-90 sekund dobrze, 90 sekund i powyżej, bardzo dobrze.
Teoretycznie kardio i trening siłowy (oprócz ćwiczeń złożonych) powinieneś wykonywać oddychając głównie przez nos.
Oddychając przez nos pomimo, że dostarczasz mniej tlenu jest lepiej przyswajalny przez produkcję tlenku azotu. Dodatkowo oddech ma wpływ na aktywację układu nerwowego, oddychanie tylko ustami jest raczej u ludzi przeznaczone do super intensywnego wysiłku.
Więcej możesz poczytać w książce "Przewaga Tlenowa".