Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Czawaj

Tempo na tej obwodówce konkret.

Najlepszy :) bo najcięższy



PIĄTEK

Luźniejszy dzień, trening na spokojnie zrobiony. Dołożone ciężaru. Interwały zrobione na bieżni, max prędkość, więc cieszę się bardzo. Z pozowaniem łatwo nie będzie, sam nie ogarnę tego, po prostu za mała wiedza oraz nieobiektywna ocenia siebie. Dlatego planuje kilka wizyt u speców od tego



Klatka + plecy + stabilizacja centralna 1
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. Podciąganie wąsko RAMPA 6
10 kg 12,5 kg 15 kg
2. Sciąganie drążka szeroko w siadzie + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8
50 kg i 80 kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10
34 kg i 60 kg
4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12
50 kg
5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10
6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów
Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów



1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. KREM
150 g twarogu + 30 g micel casein + 20 g orzeszków ziemnych + wafle ryżowe







- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Łapy dominują, nie da się ukryć
Z pozowaniem jak mówisz, musisz się poradzić.
Od siebie jako inspirację proponuję serię bodajże z Flexa, z Lee Labradą, o pozowaniu, oraz film ze wskazówkami Kennego Wallacha

Czawaj

Łapy dominują, nie da się ukryć
Z pozowaniem jak mówisz, musisz się poradzić.
Od siebie jako inspirację proponuję serię bodajże z Flexa, z Lee Labradą, o pozowaniu, oraz film ze wskazówkami Kennego Wallacha

Będę robił wszystko w mojej mocy :) dzięki


WEEKEND

Intensywny weekend. W sobotę praca biurowa, potem zebranie Fizjocorps, potem troszkę znęcania nade mną. Plecy są ok, nie jest gorzej, nie jest też lepiej, ale patrząc na to ile trenuje co jestem dobrej myśli.
Niedziela to najpierw szkolenie z Wojtkiem Jusielem odnośnie treningu siłowego dla kobiet.
Jedno z lepszych szkoleń na których byłem, bardzo duża wiedza + skromność, humor spowodowało to, że bardzo szybko minął czas. Dużo nowych rzeczy się dowiedziałem. Szczególnie odnoście budowania treningu pod poszczególne fazy cyklu miesiączkowego kobiet. Spróbuje na pewno tym sposobem spróbować potrenować podopieczne.
Potem po szkoleniu od raz do ZOO Wrocław. potężny obiekt 4 godziny ciągłe chodzenia, do tego upał, ale warto było.
Dieta trzymana + zjadłem sobie zamiast kolacji michę Warzyw + pierś i to tyle. Waga stoi ale spadło -0,5 cm z pasa :)





Chodzenie po ZOO



1. JAJECZNICA
5 jaj

2. UDKA
3 udka + warzywa

3. SERNIK
15 g żelatyny + 100 g owoców + 125 g twarogu + 30 g Be Fit Protein+ łyżka kakao


4. SAŁATKA
200 g piersi + warzywa i sos vinegret



- Probiotyki
- 30 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir
- Bacopa 200 mg
- Gotu Kola 220 mg

Lepiej powiedz kiedy wpadasz do mnie

" Szczególnie odnoście budowania treningu pod poszczególne fazy cyklu miesiączkowego kobiet. Spróbuje na pewno tym sposobem spróbować potrenować podopieczne. " myslałam że to u siebie wprowadzisz takie zmiany :D :P

prz1993

Lepiej powiedz kiedy wpadasz do mnie

No właśnie się zastanawiam :) albo teraz w wk albo za 2 tygodnie

natalijka

" Szczególnie odnoście budowania treningu pod poszczególne fazy cyklu miesiączkowego kobiet. Spróbuje na pewno tym sposobem spróbować potrenować podopieczne. " myslałam że to u siebie wprowadzisz takie zmiany :D :P

u mnie wiecznie okres ;D

Zoo we Wrocławiu kozackie, afrykarium robi wrażenie :)

Banan

Zoo we Wrocławiu kozackie, afrykarium robi wrażenie :)

dokładnie :)

Oceanarium również! Superancki obiekt. Latem by przejść wszystko na spokojnie to chyba trzeba poświęcić cały dzień. My chodziliśmy w piątek przed debiutami i pomimo -8*było warto. Tym bardziej, że odtajaliśmy w oceanarium.