Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Banan

Gratulacje i powodzenia

dziękuję

MARIAN 17

Za niespełna 2 tyg dołączam do grona xD

no w końcu

FighterX

Graty!

dzięki

W końcu można powiedzieć, że miałem nieco wolnego czasu, jeszcze tylko kilka spraw biznesowych i myślę, że już wszystko będzie szło dużo łatwiej.
Co do formy to jak widać, szału nie ma, progresu jako takiego też nie, ale na pewno jest w mobilności, postawie itp. Jeszcze długa i ciężka droga przede mną, ale na pewno robię już dużo więcej świadomych ruchów



TRENING

W końcu powoli coś czuję, że się męczę ale i tak nie idę dalej, póki technika nie jest przynajmniej dobra
DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20
2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95;
4.Plank 5smax – 60s






1. KLEIK RYŻOWY/ NALEŚNIKI
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek


2-5. KURA
200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych

6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g

Po treningu
100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc






Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Po paru tygodniach myśle, że możesz coś więcej powiedzieć, jak Ci wchodzi taka forma i rozkład treningów? Pomijając to nad czym pracujesz i że te ciężary jeszcze nie są na odpowiednim poziomie.

Wojtekorzen

Po paru tygodniach myśle, że możesz coś więcej powiedzieć, jak Ci wchodzi taka forma i rozkład treningów? Pomijając to nad czym pracujesz i że te ciężary jeszcze nie są na odpowiednim poziomie.

Ciężko jest mi oceniać obiektywnie, i czy coś mi "wchodzi", bo po prostu każde ćwiczenie wymaga ode mnie dużo więcej skupienia niż normalnie. I nie patrze czy mi się coś podoba czy nie, tylko czy jest progres. Same mobilty to z 30 minut, więc jeśli jest progres w mobilności to ja się cieszę.
Sam trening bardzo mądrze rozpisany jeśli chodzi o metodykę, i tu się nie ma do czego przyczepić, a większość planów dla mnie "kulturystycznych" po prostu odpada. Nie przepadam za splitem, czy np treningiem samych rąk. Za to zawsze FBW, góra/ dół to są opcje, które więcej dają + sporo ćwiczeń prehabilitacyjnych, co mi leży, choć nie jestem w stanie zwiększać ciężaru to po prostu mnie naprawiają jak trap 3 raise czy facepull z rotacją

spóźnione wszytskiego najlepszego

Można powiedzieć, że trochę mniej pracy, więc teraz będę się starać. żeby były częściej wypiski.
Ogólnie dobry tydzień, zarówno pod względem zdrowotnym, jaki i treningowym. W końcu jakaś tam siła jest.
Powoli wchodzę w etap masy. Krystian zwiększył mi kcal o 40 g węgli, wiec teraz jest 3700 i 3500 w DNT. Dawki ciągle HTZ




Zapraszam do nowego filmiku






DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/1
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/
2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/
4.Plank 5smax – 60s

GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,5
1.One hand push press (neutral grip) – 4s10p 3010 120s 8/10/12/
2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25 +2/30+2
2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 kg + 2
3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/4035/40s kg+2
4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10+3 kg
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg

DÓŁ B:
0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5 kg
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120
2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12 kg
2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30
3.HipThrust – 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60/65/70/75
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10/15 kg

GÓRA B
0.Trap3raise – 2s12p - 3010 - 90s 2 kg
1.Dips - 4s8p - 3110 - 120s 5/10/12/16
2.Chin up (powerband) – 4s5p - 2010 - 120s 5 kg
3.Military Press – 4s8p - 3010 - 150s 20/22,5/25/27,5/30
4.Bent over row – 4s8p - 2011 - 120s 40/45/50/55
5.Db flies – 4s8p - 2011 - 90s 12 /14+3
6.Db cuban rotation – 4s10p 2011 90s 3 kg+ 2





1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek

2-5. KURA
200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych /
Catering

6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g

Po treningu
100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc






Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Można powiedzieć, że w końcu masa. Oczywiście cieszę się, ale z drugiej strony równie sporo część czasu musze poświęcać na mobilke. Praktycznie zajmuje mi ona od 20 do nawet 40 minut, chcąc nie chcąc.
Jeśli chodzi o trawienie to jest różnie, ale na pewno tragedii nie ma. Siłowo jest już ok

TRENING

DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28
2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100;
4.Plank 5smax – 60s

GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,5 x 12
1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14
2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25/30/35
2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 /40
3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/4035/40s kg+2
4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10/12 kg
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg

DÓŁ B:
0.1/2 GHR– 4s10p - 4110 - 90s 5 kg/10
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125
2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14
2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30
3.HipThrust machine– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/ 40 x 15
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60/65/70/75/80
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10/15 kg




1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek

2-5. KURA/catering
200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych

6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g

100 g ryżu preparowanego + skyr + białko + owoce

Po treningu
100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc






Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem




Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-07-29 14:16:01

https://www.sfd.pl/XVII_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1213456.html?fbclid=IwAR0GBhD7thFTDLsqivzPnjmggpajJ6juNsUSuIr3v9-QmUvmajbs-kHlceA


wpadaj ;)