Krystian Romanowski - droga do MP 2020

trening między którymi posiłkami ?

tatuncio

trening między którymi posiłkami ?

Bardzo różnie najczęściej na czczo o 6. bo potem praca do 21

Krystian, a jakieś węgle przed lub podczas treningu dajesz ?

tatuncio

Krystian, a jakieś węgle przed lub podczas treningu dajesz ?

Podczas 40 g carbo + 20 g BCAA

ŚRODA
Hej. Split daje we znaki, takie DOMSY na klatce, że ledwo auto prowadzę, ale to dobrze, coś się dzieje.
Wczoraj trening pleców też bardzo dobrze. W ogóle nie czuję, żebym był na redukcji.
Myślę, że od przyszłego tygodnia pewnie coś Mariusz utnie.







1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka

- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep proa– 2 tabsy
- Kompleks witamin

WEEKEND
Tym razem już niestety nie będzie wolnych weekendów, dużo szkoleń przede mną. Co mnie cieszy, bo więcej kroków nabiję. Bardzo dużo pracy mam, wiec spokojnie od tej 6 do 21-22 robię ich 20-25 tys. Co do formy to subiektywnie nie jestem zadowolony, ale na dniach zobaczę się z Mariuszem i zobaczymy. Ja to po prostu robiłbym, cięższe treningi i uciął kcal, bo mam ich milion, ale dlatego nic nie robię tylko słucham. Muszę pamiętać, że tych startów będę miał sporo



Patenty od Mariusza









1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba


Po treningu : 100g ryżu/manny + 100g gainera + 30g białka

- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep proa– 2 tabsy
- Kompleks witamin

PONIEDZIAŁEK
Hej. Kilka zmian wprowadzonych
+ 5 minut cardio
- Gainer out
Mam obecnie około 3800 kcal. Treningi idą dobrze, ciągle dokładam gdzie nie gdzie, muszę tylko lekko zmodyfikować, ale to dziś dokładnie będzie wiedział co i jak. W końcu zacznę czuć że redukcja jest a tak na serio to są inne przygotowania niż wcześniejsze. Nigdy tyle czasu nie poświęcałem na treningi, w sensie robiłem bardziej intensywne i HIIT. Teraz robie odwrotnie, zobaczymy może to jest klucz








1. RYŻ NA SŁODKO
125 g ryżu + 40 g Whey
2-4. GULASZ
200 g piersi +125 g ryżu
5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba


Po treningu : 100g ryżu/manny + 30g białka




- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep proa– 2 tabsy
- Kompleks witamin




Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-02-05 10:19:08

tylko +5min cardsio to chyba nie poczujesz :P ale najważniejsze ze dobrej myśli jesteś

natalijka

tylko +5min cardsio to chyba nie poczujesz :P ale najważniejsze ze dobrej myśli jesteś

Poczuje mój czas :D Uwierz mam wszystko dopięte co do minuty :P Często robię trening, potem personalny i potem dopero cardio.
Co do zmęczenia to masz rację, w ogóle go nie czuję i to największa zaleta cardio, nie obciąża CUN
W skali tygodnia te 5 minut x 5 = 25 minut + obcięcie 100 g gainera x 4= - 1000 kcal około czyli sporo

no tak, tylko jakbyś nie robił cardio na bieżni to pewnie byś też laził w tym czasie, cos robił , wiec kalorie i tak by się spalały :) chyba wiesz o co mi chodiz. ale grunt że redukcja idzie. u mnie też