Krystian Romanowski - droga do MP 2020

gienus12

No to do zobaczenia :)

Powodzenia :)

julcziik

Ale wam zazdroszczeee :(
Dobrej zabawy

Szkoda że Cię nie ma :) Usmażyłbym Ci jajecznice :P


PIĄTEK

DZIEŃ 78

Wczoraj podróż do Sopotu. Ogólnie szybko ale w Gdańsku musieliśmy kołować bo tam kwatera i zalane było. ( Wybaczcie za brak polskich i przecinków bo klawa nawala)
Kilka dni odpoczynku podopieczny startuje Weryfikacje udane, dużo pospane. Dziś starty., a wieczorem balanga
Głód mam jak podopieczny, zamierzam i tak 2-3 dni jeść dużo, bo potem redukcja 


Moje misie z pokoju :D


A ja już na Scenie stałem, start zaliczony







PIĄTEK
1.NALESNIKI
150 g maki +1 jajko + 30 g Be Fit Protein + 30 g czekolady + 100 g serka wiejskiego

2-3. BITKI WOLOWE
200 g udźca + 100 g ryżu+ 10 ml oliwy

5. MACDONALD
MCzestaw + WiesMac
potem jeszcze czekolada kanapki z masłem orzechowym
Ciasto Ładowałem jak podopieczny





- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

WEEKEND

DZIEŃ 80-81

Sobotni dzień spędzony w Sopocie na zawodach. Sama organizacja bardzo dobra szybko i sprawnie to szło. Podopieczny startował do 80 kg niestety do finałów nie udało się wejść ale to był czysty start 4fun żeby zobaczył z czym to się je. Teraz skupiamy się na wykorzystaniu odbicia i masujemy.
Moje samopoczucie w tych dniach zmienne. Wczoraj bardzo dobre, dziś niestety slabo,, bol glowy nie do wytrzymania.
Ogólnie wyjazd ciekawy nieco odpocząłem. Od jutra redukcja
3000 kcal
250 g bialka / 300 g wegli / 90 g tłuszczu
Taka zbilansowana

Z Podopiecznym


Z Karpiem
Świetna forma, i co ważne, dobre samopoczucie, spokój na scenie


https://bundles.sfd.pl/Z kolegą z teamu HI-Teca który zajął wysokie 4 miejsce " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/Z kolegą z teamu HI-Teca który zajął wysokie 4 miejsce ">https://bundles.sfd.pl/Z kolegą z teamu HI-Teca który zajął wysokie 4 miejsce " alt=""/>


DNT



Za zdrowo nie było poza śniadaniem
1. JAJECZNICA

A potem rozpusta
LODY PROTEINOWE

CHEESEBURGER

PAJDY ZE SMALCEM

TAKIE TAM MALE ZAMÓWIONKO



A to zjadłem dziś... potem już nic niestety ze wględy na samopoczucie








- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-07-17 18:43:12

PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 82

Koniec laby, od dziś treningi. Przerwa bardzo pomogła, trening bardzo dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka minut. Interwały max 10 minut, bo na 1 raz nie wytrzymałem dłużej

Sopockie dziki :)




Klatka /Plecy /Biceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 x 1 RP
100 kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 1 RP
100 kg
3. Uginanie ramion z sztangą 10 x 1 RP
40 kg
4. Interwały 10 minut







1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych + 30 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i maliny

2-4. GULASZ
200 g piersi + 5 wafli / 50 g ryżu


4. POTRENINGU
40 g Whey C-6

W końcu czysta dieta, ile można żreć :P ale ogólnie nie miałem ochoty jeść za dużo






- Probiotyki
- ZincMag 3 tabletki
- 60 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec Zincmag – 3 kapsułki
- witamina D – 2000 iu

Jakiś biały na tym zdjęciu Czemu się nie nasmarowałeś do zdjęcia?

żeby się wyróżniać :D

.


Zmieniony przez - rumitraceur w dniu 2016-07-19 18:10:14

WTOREK

DZIEŃ 83

Dziś ledwo wstałem o 5, zaspany maksymalnie, ale nic tak nie pobudzi jak trening z rana. Wpadł świetnie, choć po przysiadach już rzygać się chciało, potem za jakiś czas interwały bo po treningu nie byłem wstanie. Samopoczucie ok, popołudniu musiałem nieco odespać
DOMSy jak to po przerwie, wszędzie


Nogi/ Barki / Triceps
1. Przysiady 10 x 1
2. MCNPN z hantlami 10 x 1
3. Wyciskanie sztangi siedząc 10 x 1
4. Wyciskanie wąsko 10 x 1

15 minut interwałów








1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych + 30 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i truskawki

2-4. GULASZ
200 g piersi + 50 g ryżu

4. POTRENINGU
40 g Whey C-6


5. KARKÓWKA Z ZIEMNIAKAMI
200 g karkówki + 400 g ziemniaków i mizeria
 




- Blade 15 g
- Probiotyki
- 60 g be fit protein
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg

ŚRODA

DZIEŃ 84

Dobry dzień, nawet wyspany mimo mniejszej ilosci snu. O siłowym nie było mowy, wszystko boli. Za to mocno pociśnięte trampoliny, a w międzyczasie 2 tabaty, więc kcal nieco spalone. Kalorie w dół, wywaliłem masło orzechowe ze śniadania.



Trampoliny 60 minut



15 mint rozciągania i rolowania



1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych+ 30 g Be Fit protein+ 100 g owoców

2-4.SMAŻONA PIERŚ
200 g pierst + 100 g ryżu


5.SŁODKI MAKARONIK
100 g makaronu + 100 g serka wiejskiego + 30 g Be Fit Protein + owoce + 15 ml oleju kokosowego




- Probiotyki
- Be Fit protein 60 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg

CZWARTEK

DZIEŃ 85
Udało się pospać, troszkę dłuże, choć samopoczucie średnie. Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo i tyle



PUSH
Klatka / barki / tric
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + Rozpiętki + Butterfly 3 x 20
2. Unoszenie hantli przodem + bokiem + w opadzie 3 x 20
3. Wycisk wąsko + Prostowanie na wyciągu górnym + elbow push ups 3 x 20
4. Aeroby 20 minut







Trampoliny 60 minut




1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych + 40 g Whey C-6 + owoce

2-5.GULASZ DROBIOWY
200 g piersi + 50 g ryżu


5. Po treningu
40 g Whey C-6


6. OMLET
100 g ryżu + 4 jaja +15 g oleju kokosowego +owoce



- Probiotyki
- 30 g be fit protein
- 30 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg

PIĄTEK

DZIEŃ 86

Od rana leniwy dzień, nieco pracy biurowej. Potem personalne i trening. Bark nadal boli, ale nie przejmuje się. Zaleczę go, na razie idą NLPZ i maści chłodzące. Mocno porozciągałem, trening zrobiłem szybko, ale intensywnie. Do interwałów przyłożyłem się bardziej. Masa powoli leci w dół, od razu 100 raz lepsze samopoczucie, chcę się robić, nie jestem tak senny


Plecy / bic/brzuch
1. Ściaganie szeroko + Wiosłowanie hantlami w opadzie + Ściąganie do kolan 3 x 20
2. Uginanie młotkowo z hantlami + z supinacją + na wyciągu 3 x 20
3. Allahy + Spięcia brzucha + Mountain Climbers 3 x 20
4. Inyterwały 20 minut








1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych + 40 g Be Fit Protein + borówki

2-5.SMAŻONY KURAK Z RYŻEM
200 g piersi + 50 g ryżu

5. Po treningu
40 g Whey C-6


6. WAFLE Z POLEWĄ
100 g wafli + 40 g Whey C-6 +50 g masła orzechowego +maliny



- Probiotyki
- 40 g be fit protein
- 40 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Vitamin A-Z




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-07-22 23:29:48