Krystian Romanowski - droga do MP 2020

siemka Popuri :) powodzenia !

FighterX

popuri

natalijka

wazysz tylko 84? powiem CI szczerze że na oko dawałam conajmniej dyszke więcej :)

bo kurdupel :)

FighterX

popuri

FighterX

Czemu GASP się nie sprawdza/sprawdził?

znaczy sprawdzi się, ale tylko objawowo. Same założenia są ok, ale nie są optymalne.
Nie jest dieta moja, indywidualna. Rzadko kiedy wprowadzam podopiecznym jakiekolwiek diety z nazwą, chyba tylko AiP ale to też jak już jest zaostrzenie objawów.
Nie uważam, żeby eliminacja produktów z GASP miała sens, to zależy od przypadku. Ja się bardzo źle czuje bez węglowodanów poniżej 300, ogólnie tluszczowe odpadają, chyba że jak teram mam w weekend.

Wiesz, że możesz źle się czuć na niskich węglowodanach z powodu uszkodzonych mitochondriów, które są nieefektywne przy spalaniu tłuszczu.

Możesz wyjaśnić. Jak mogą być "uszkodzone " i ja kto sprawdzić.
Źle się czuję, bo jestem kulturystą. 75 % czasu jestem na masie, więc masa różnych środków + insulina, oraz insa więc low carbo odpada długotrwały.
Krótki LC jak najbardziej i robię go 2 razy w tygodniu
Ja podopiecznym również różnie zalecam. Dwie osoby z tą samą chorobą, dajmy na to IBS z podobnymi objawami i często u jednej sprawdzi się low carb, a u drugiej low fat, a u trzeciej zbilansowana. Nie ma schematów. Miałem nawet podopieczną z duża insulinoopornością, gdzie obniżyła ją jedząc 700 g owoców dziennie i 200 g węgli złożonych. Dlatego, każdy przypadek " trudniejszy " to analiza, badań, samopoczucia, eliminacje itp a przede wszystkim to co klient chce nic na siłę :)

FighterX

MatiMlody

Forma bardzo fajna a problemy z jelitami mamy podobne, po części je ogarnalem - czysta miska ocet jabłkowy i eliminacja części produktów ale eliminacja fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek

Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb ucinasz po prostu węgle, zaś w keto miniminalizujesz węgle i zamieniasz je tłuszczami.

U mnie nie jest tak, że jest źle z jelitami. Bardzo dużo poprawione, ale zawsze może być lepiej. Na razie przed zawodami to jedyne o co mogę walczyć to stabilizacja
Po zawodach musże zrobić badania mikroflory :) i do tego probiotykoterapia

Ze względu na ciągłe spożycie węglowodanów, organizm jest nieefektywny w wykorzystywaniu transporterów ketonówm takich jak MCT (nie mylić z kawasami tłuszczowymi), oraz wykorzystywania ich jako energię.

Zgadzam się, że na każdego działa co innego i inaczej będzie reagował na różne stosunki makroskładników etc.
W najgorszym wypadku przy bardzo zniszczonej mikroflorze stosuje się przeszczep kału (brzmi paskudnie, wiem), aczkolwiek jest to metoda jeszcze nie do końca przebadana, lecz w wielu wypadkach pomocna, w swoich ksiązkach opisuje ją Robynne Chutkan, polecam lekturę.

Ciągle, nie spożywam węglowodanów, na szczęście ludzka fizjologia jest trochę bardziej skomplikowana i MCT to nie jedyne źródło energii, jest ich dużo wiecej.
Poza tym jak zbadasz to ? że nie wykorzystuje MCT i pytanie po co je wykorzystywać, jeśli dla mojego organizmu glukoza jest lepszym.
Ja nie wykorzystuje Brioscience, tylko naukę i badania konkrety proszę ;) Która ksiązka Chutkana ? " dobre bakterie " ?
Nie mam mocno zniszczonej flory, najwyżej występuje dysbioza

Biały89

siemka Popuri :) powodzenia !

dzięki

PONIEDZIAŁEK

Poniedziałek zawirowany. Najpierw swój trening, bardzo dobrze wszedł, ciężar do przodu, ale brakło czasu trochę i tylko 7 minut interwałów. Dziś za to odrobię. Mała zmiana w diecie – 10 g tłuszczu teraz mam w DT
250 g białka/ 40 g tłuszczy / Reszta węgle około 550 g. Najważniejsze, to że samopoczucie ogólne jest bardzo dobre, jelita pracują stosunkowo dobrze.




Klatka + plecy + stabilizacja centralna 1
Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego
1. Podciąganie wąsko RAMPA 6
10 kg 12,5 kg 15 kg 20 kg
2. Sciąganie drążka szeroko w siadzie + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8
50 kg i 85 kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10
36 kg i 70 kg
4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12
55 kg
5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10
6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów





1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce

3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI
200 g pierś + 100 kaszy/ ryżu / 2 bułki

6. JAJECZNICA
3jaja + 3 białka + 2 bułki






- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Hi Anabol Protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

popuri

Ciągle, nie spożywam węglowodanów, na szczęście ludzka fizjologia jest trochę bardziej skomplikowana i MCT to nie jedyne źródło energii, jest ich dużo wiecej.
Poza tym jak zbadasz to ? że nie wykorzystuje MCT i pytanie po co je wykorzystywać, jeśli dla mojego organizmu glukoza jest lepszym.
Ja nie wykorzystuje Brioscience, tylko naukę i badania konkrety proszę ;) Która ksiązka Chutkana ? " dobre bakterie " ?
Nie mam mocno zniszczonej flory, najwyżej występuje dysbioza

Tak jak napisałem proszę nie mylić transportera MCT (Monocarboxylate Transporter 1) z z kwasami tłuszczowymi o sednich łańcuchach (Medium Chain Triglicerides). W momencie gdy nie byłeś w stanie "ketozy odżywczej" Twój organizm może nie umieć korzystać z tego transporteru. Są badania, ale na osobach z mutacjami genetycznim, które doprowadzano do kwasicy ketonowej testując ich efektywność w wykorzystaniu tego transportera.
Tak w książce dobre bakterie wspominała o przeszczepie kału w różnych sytuacjach.

Byłem w stanie ketozy nie raz, nawet kilka miesięcy i na LC, to po prostu nie dla mnie i tyle. Były plus, zarówno jak i minusy.
To, że jestem kulturystą wymaga przede wszystkim ode mniej diety, pod to. Nie można mnie porównać do " przeciętnego kowalskiego "
Nie zagłębiam się w " teoretyczne " pierdoły tylko skupiam się przede wszystkim na badaniach swoich czy podopiecznego i tak ważniejsze jest to czego on oczekuje, a nie ja. Jak zmieni diete z kanapek na jajecznice to juz dla mnie sukces. Jeśli mam przypadek kliniczny to owszem to juz dogłębna analiza, wg badań.



Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-07-18 19:16:03

Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-07-18 19:17:00

WTOREK

Z rana ból głowy na szczęście szybko minął. Trening na czczo, trochę nowe ćwiczenia + interwały + trampoliny, więc jestem spełniony.
Dieta bez zmian


Barki + ręce 1
Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów
1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8
50 kg
2. Unoszenie hantli combo 4 x 6
6 kg
3. Arnoldki + Unoszenie hantli do boku w siadzie 4 x 10
10 kg i 8 kg
4. Drag curl + Wyciskanie francuskie ze sztangą4 x 10
37 kg
5. TRX bic + tric + Uginanie i prostowanie w opadzie 3 x 8
16 kg i 10 kg
6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów
60 minut jumpów








1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce

3-5GULASZ
200 g pierś + 100 g ryżu

6. JAJECZNICA
4 jaja + 120 g chleba






- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

popuri

Byłem w stanie ketozy nie raz, nawet kilka miesięcy i na LC, to po prostu nie dla mnie i tyle. Były plus, zarówno jak i minusy.
To, że jestem kulturystą wymaga przede wszystkim ode mniej diety, pod to. Nie można mnie porównać do " przeciętnego kowalskiego "
Nie zagłębiam się w " teoretyczne " pierdoły tylko skupiam się przede wszystkim na badaniach swoich czy podopiecznego i tak ważniejsze jest to czego on oczekuje, a nie ja. Jak zmieni diete z kanapek na jajecznice to juz dla mnie sukces. Jeśli mam przypadek kliniczny to owszem to juz dogłębna analiza, wg badań.


Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-07-18 19:16:03

Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-07-18 19:17:00

To prawda, będąc kulturystą należy patrzeć na inne aspekty, aczkolwiek bycie kulturystą nie ogranicza Cię też do bycia na wysokich węglach i ładowania maks kalorii byle się dopchać.
To prawda, że gdy klient zaczyna patrzeć na jakość pożywienia jest sukcesem trenera, bo zyskuje świadomość co wkłada do gęby.

FighterX

popuri

Byłem w stanie ketozy nie raz, nawet kilka miesięcy i na LC, to po prostu nie dla mnie i tyle. Były plus, zarówno jak i minusy.
To, że jestem kulturystą wymaga przede wszystkim ode mniej diety, pod to. Nie można mnie porównać do " przeciętnego kowalskiego "
Nie zagłębiam się w " teoretyczne " pierdoły tylko skupiam się przede wszystkim na badaniach swoich czy podopiecznego i tak ważniejsze jest to czego on oczekuje, a nie ja. Jak zmieni diete z kanapek na jajecznice to juz dla mnie sukces. Jeśli mam przypadek kliniczny to owszem to juz dogłębna analiza, wg badań.



Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-07-18 19:16:03

Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-07-18 19:17:00

To prawda, będąc kulturystą należy patrzeć na inne aspekty, aczkolwiek bycie kulturystą nie ogranicza Cię też do bycia na wysokich węglach i ładowania maks kalorii byle się dopchać.
To prawda, że gdy klient zaczyna patrzeć na jakość pożywienia jest sukcesem trenera, bo zyskuje świadomość co wkłada do gęby.

Dokładnie masz rację. Dlatego, tak ważna jest tu wiedza, periodyzacja diety. Tak, żeby nie nabijać węgli mimo niskiej wrażliwości insulinowej, czy słabym trawieniu. Dlatego zawsze, mam okresy LC, albo tak jak teraz jest to weekend gdzie mam max 75 g węgli ED, a masie mini.14 dni minicutów. Poważniej kwestią zdrowią zajmę się po zawodach bo po prostu na ten czas nie jest to optymalne

Wszystko ładnie i do przodu- widać na filmikach
Combo na barki dobre, mi Georgu ostatnio pokazał podobne na wyciągu, nigdy nie ćwiczyłem stricte przednich aktonów, a na pewno warto