Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Czawaj

Kanapki, szyneczka, serek, makrela w pomidorach!
Tęsknię

już niedługo u mnie się skończy :)

WEEKEND

Pracujący weekend. W sobotę wizyta u fizjo, mimo braku czasu to z plecami jest powoli co raz lepiej.
Miskę całkowicie odpuściłem. Totalny brak apetytu i głodu. Jadłem tylko białkowo-tłuszczowo i dam co miałem ochotę, a nie miałem na nic prawie.
Został ostatni tydzień masy, nie wiem co dalej. Musze przemyśleć co by tu zrobić








OFF



1. JAJKA SADZONE
4 jajka + 40 g boczku

2. UDKA
2-3 udka + warzywa

Jakieś lody wpadły







- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

PONIEDZIAŁEK

Mimo ciężkiego weekendu sporo sił. Dużo pomogła głodówka, od razu wrócił apetyt i siła.
Ostatni tydzień masy przede mną, potem lekkie roztrenowanie i potem aż 15 tygodni na redukcje. Podjęliśmy decyzję z Przemkiem że staruje na GP we Wrześniu. W końcu stanę na deskach. Nie mogę się doczekać, żeby tylko ze zdrowiem, było ok.



Bok barków + brzuch+ łydki
1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022
10 kg/ 12 kg/14 kg/
2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12
4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg
3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6)
10 kg/15 kg
4. Unoszenie gum do boku 1 x 100
5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8
60 kg
6. Deska na piłce stabilizacyjnej 4 x max
7. Wood Chopper 4 x max
8. Wspięcia stojąc 4 x 15+ Pogo jump 4 x 30




1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce

2-4.GULASZ
200 g szynki+ 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. KANAPKI


TRENING

w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków + 40 g Be Fit protein i Mars




- Probiotyki
- 80 g Be Fit protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

super że podjąłeś taka decyzję.
powodzenia w takim razie

Buli915

super że podjąłeś taka decyzję.
powodzenia w takim razie

No już dawno czułem głód startu. W końcu można mieć konkretny cel. Dzięki

Progres jest na prawde spory, więc myślę że nie ma na co czekać

dobre informacje to GP to jest na tych debiutach? ktorego to wrzesnia? i tam sa nomrlane kat jak np na MP?

Ooo no to trzymam kciuki!

Dobra decyzja i powodzenia

MARIAN 17

dobre informacje to GP to jest na tych debiutach? ktorego to wrzesnia? i tam sa nomrlane kat jak np na MP?

9-10 września, tak - wtedy gdy robią 'drugie debiuty' podczas targów fiwe
nie ma jeszcze podanych kategorii ,ani regulaminu