Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Bierz :) ja za to płacę

od razu powiem, fajna opcja tego smitha, z gumami. Tak jak czułem barki, to przy takim ruchu gdzie ta faza ekscentryczna wymaga wysiłku to głównie klata wchodzi

to niech wchodzi gdzie ma wchodzić ;)

arturl1986

to niech wchodzi gdzie ma wchodzić ;)

Dokładnie, choć na początku trochę sceptyczny do tego byłem

Pierwszy tydzień planu od Krystiana za mną. Fajne i ciekawie rozwiązania, sam bym sobie tego nie ułożył.
Waga spada powoli teraz 85 kg
Tak to wygląda. Czekam na wytyczne. Makro 300 g B/ 40 g T/ 400 g W






PUSH2:
1.Bench press - 4s8-6p 130 kg+ 1x back off set 80 kg- 120s
2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10 kg - rampa close - 90s – tutaj ro-bisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria.
3a.Overhead press behind the neck 40 kg- 4s6-4p - rampa close - 15s
3b.Db lateral rise - 4s10p 10 kg - 90s
4.Cable flyes - 4s12p 25 kg- 3010 - 90s
5a.Decline barbell triceps extension 27 kg- 3s8-10p - 15s
5b.Db French curl - 3s10-12p 2 x 6 kg- 90s


PULL2:
1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40 kg + 1x -20%AMRAP - 2min
2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30 kg - rampa close - 3030 - 0s
2b.Band Straight arm pulldown - 5s15-25p - - 90sek
3.Single arm lat pull-down - 4s10p 15 kg- 3011 - 90s
5.Back extension with band - 4s12p - 3011 - 90s
6a.Incline db curl - 4s10-8p 10 kg - 15s
6b.BB preacher curl - 4s10-8p 22 kg- 90s





1. KLEIK RYŻOWY
80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI
200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille

5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek + 80 g kleiku+50 g białka i owoce/frużelina

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców







- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- Cardarine 20 mg



Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-02-07 15:06:24

Nabicie mniejsze, i niestety pierwsze co rzuca się w oczy, to zanik najszerszych. Bicepsy tyłem jeszcze jako tako, ale najszerszy bardzo słabo wygląda, szerokość pleców nieznacznie większą niż talii. Przodem i bokiem już znacznie lepiej

prz1993

Nabicie mniejsze, i niestety pierwsze co rzuca się w oczy, to zanik najszerszych. Bicepsy tyłem jeszcze jako tako, ale najszerszy bardzo słabo wygląda, szerokość pleców nieznacznie większą niż talii. Przodem i bokiem już znacznie lepiej

i tak jest progres od tego, co było rok temu. Nadal jeszcze wiadomo trzeba tam mocno pracować na tym. Jak zejdzie fatu do normalnego poziomu to też i mobilność się poprawi i optycznie

Z tymi imprezami w IFBB to też padaka, zamiast raz ogłosić że nie ma tego tego i tamtego to co tydzień nowe aktualizacje. U mnie też miał być bytów i Słupsk bo akurat koło siebie dzień po dniu i najpierw wykreślili debiuty i za jakiś czas te 2 imprezy też. Yebac

sami nie wiedzą co nasze władze wymyśla yo są cyrki niestety ;(

gienus12

Z tymi imprezami w IFBB to też padaka, zamiast raz ogłosić że nie ma tego tego i tamtego to co tydzień nowe aktualizacje. U mnie też miał być bytów i Słupsk bo akurat koło siebie dzień po dniu i najpierw wykreślili debiuty i za jakiś czas te 2 imprezy też. Yebac

nie ma Bytowa ani Słupska?