Krystian Romanowski - droga do MP 2020

ŚRODA
Niestety plecy bolą co raz mocniej i jestem zmuszony zmienić nieco trening. Co najlepsze w pracy, na treningu czuję dużo mniej, najgorzej jak siedzę czy leżę.
Trening ogólnie bardzo dobry, siłowo słabo, ale objętość nieco większa








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. PIEROGII


Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny




Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-06-28 11:34:12

Widzę, że problemy z kręgosłupem znów się pojawiają. Wiadomo co tam jest? Przepuklina? Czy jakieś napięcia ?

FighterX

Widzę, że problemy z kręgosłupem znów się pojawiają. Wiadomo co tam jest? Przepuklina? Czy jakieś napięcia ?

Ciągle przepuklina, więc od czasu do czasu będzie się pojawiać niestety

Big 3, stuarta mcgill'a polecam na przepuklinę.

FighterX

Big 3, stuarta mcgill'a polecam na przepuklinę.

Nie znam, ale na pewno spróbuje. Dzięki za poradę :)

Ostatnio Layne Norton wrzucał jego przygodę z przepukliną, poniżej wszystki linki.

CZWARTEK-PIĄTEK
Intensywne 2 dni. Plecy troszkę lżej, więcej nad core i dekompresją kręgosłupa popracowałem.
Treningi nieco inne, ale w porządku. W weekend pomiary zrobię i zakończę, 1 etap drugiej masy.
Apetyt już nieco mniejszy, ale teraz 2 dni mniejszej ilości kcal.











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. KANAPKI
200 g serek wiejski + 6 kromek chleba

Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WEEKEND
Weekend na spokojne, ostatni, bo lipiec będzie intensywny. Masa idzie tak jak powinna, na budziku 92,5 kg więc jest ok. Nieco zmieniam trening, dodaje objętości.
Zaraz do fizjo, żeby ponaprawiać plecy




OFF


1. JAJKI
5 jajek + warzywa

2-4. GULASZ
200 g łopatki + warzywa + 5 wafli

5. SERNIK
4 jajka + 200 g twarogu + 50 g płatków jaglanych + winogrono




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

PONIEDZIAŁEK
Dobry dzień. Po wczorajszej wizycie u fizjo, mocno się poprawiło. Igłoterapia dosyć często u mnie jest, świetna sprawa. Nic tak nie rozluźnia tkanek miękkich



Siłowo nieco lepiej, teraz powinno iść lepiej choć juz tak mocno nie zwiększam ciężaru. Dodałem jedno ćwiczenie











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. KANAPKI
200 g serek wiejski + 6 kromek chleba

Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WTOREK
Ciężki dzień, ledwo czas znalazłem na trening, ale udało się. Powoli siła w górę, więc ciężar do góry. Troszkę już nudzą mi się posiłki, dlatego kolacja taka abstrakcyjna %)









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. BUŁKI
2 bułki + makrela/nutella/masło orzechowe/ pierś z kurczaka

Po treningu :
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny