Krystian Romanowski - droga do MP 2020

CZWARTEK-PIĄTEK
Dwa dni dosyć intensywne w pracy. Wczoraj treningowo bardzo dobrze, znowu małe zmiany w treningu, tak aby skupić się na środkowej części naramiennego.
Niestety dziś lipny trening, bo rozwaliłem palca i przez nie było możliwości zrobić MC większego niż 140 kg...
Kalorii trochę więcej




















1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. KANAPKII
3 kromki chleba + 50 g masła orzechowego + schab, udko wędzone

Po treningu : 80 g Creasteron + 100 g ryżu + 40 g dżemu i banan



- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fit protein
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

WEEKEND

Weekend spokojniejszy. Sobota przeprowadziłem szkolenie z dietetyki dla kursantów uczących się na 2 stopień trenera podnoszenia ciężarów. Niedziela praca biurowa i odpoczynek.
Masa idzie, około 91-92 kg. Mimo wszystko średnio zadowolony jestem, klata i nogi do przodu, ale nadal sporo brakuje plecom i barkom jak widać do końca roku jeszcze przymasuje a potem zobaczymy




OFF



1. JAJECZNICA
5 jajek + warzywa



2-4. ZAPIEKANKA
200 g łopatki + 40 g mozzarelli + warzywa


5. NALEŚNIKI
50 g mąka ryżowa + trochę mleka + jajko + 20 g Be Fit protein i maliny



- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- 40 g Be Fit protein
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

PONIEDZIAŁEK
Cały dzień w pracy. W międzyczasie trening, kolejna życiówka, bo jeszcze tyle na klatkę w serii nie wyciskałem. Kalorie troszkę zwększone











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. BUŁKI


Po treningu : 80 g Creasteron + 200 g pierogów




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- 80 g Creasteron
- 80 g Be Fit protein
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

Bardzo dobra forna !

MatiMlody

Bardzo dobra forna !

Dzięki, ale dla mnie średniawka. Coś tam idzie, ale nie co powinno, ale zobaczymy jeszcze kilka tygodni masy



WTOREK

Nie było wczoraj dosłownie czasu na nic, ledwo czas na trening. Kolacja też coś na szybko kupione.
Z treningiem też szału nie było ani z chęcią, ani z siłą, bo mocno przemęczony chodzę. Zobaczymy jak dziś pójdzie








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. TORtILLA




Po treningu :
80 Creasteronu + 200 g pierogów





- Probiotyki
- 40 g Carbo Pur
- 40 g Hi Anabol protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg

ŚRODA
Od rana ciężko się funkcjonowało, nie miałem sił robić treningu, więc przesunąłem na wieczór. Wyjątkowo się udało, bo miałem okienko. Trening wieczorem, dużo lepiej wychodzi niż rano, więcej chęci i sił, ale niestety rzadko mam możliwość w tych godzinach


















1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit protein + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu
5. KANAPKI
3 kromki chleba + łosoś wędzony + serek wiejski

Po treningu : 80 g Creasteron + 100 g ryżu + 50 g dżemu + monte



- Probiotyki
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- 80 g Creasteron
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Rhiodiola 250 mg

CZWARTEK- PIĄTEK

Czwartek bez większego polotu i to samo z treningiem, ciągle szukam sposobów, żeby czuć ten bark bardziej niż kaptury. Telefon odmówił współpracy, więc nieco sucha wypiska Apetyt bardzo słaby nie zjadłem posiłku. DOMSY na nogach bardzo duże
Dziś całkowicie odwrotnie, i apetyt spory i trening ok, wszędzie ciężar dołożony













1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g ryżu i 10 ml oleju kokosowego

5. JAJECZNICA
140 g chleba + 4 jajka


Po treningu : 80 g creasteron + 50 g płatków i 20 g rodzynek + serek + banan





- Probiotyki
- Debutir
- 80 g Creasteronu
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- Chrom 400 mcg
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

Aleś mi głód ruszył tymi kromkami z serem i łososiem!

Czawaj

Aleś mi głód ruszył tymi kromkami z serem i łososiem!

haha lubię takie połączenia :)

WEEKEND

Weekend na spokojnie, 0 szkoleń, tylko nieco pracy biurowej i tyle. Nawet 1 raz od dawna spałem nieprzerwanym snem, ale to kwestia raczej zmęczenia po tygodniu pracy. Zrobiłem sobie porównanie z 3 miesięcy budowania masy. Jestem zadowolony tak 5/10 czyli nogi idą jak zawsze, trochę plecy, ale barki stoją nadal. Teraz ostatnie 4 tygodnie masy, więc totalnie się skupie na nich. Macie jakieś pomysły co do barków ? bo chyba próbowałem już wszystkiego
Tak to wygląda








OFF



1. JAJECZNICA
5 jajek + warzywa



2-4. GULASZI
200 g łopatki

5. KASZA MANNA NA SŁODKO
100 g kaszy manny + 40 g Be Fit protein + cynamon + owoce



- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- 40 g Be Fit protein
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg