Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Nie no ja pozytywnie zawsze podchodzę to że coś nie idzie to trudno :D

Dzięki bardzo i Wesołych Świąt :)

WIGILIA

Dziś Wigilia, więc na wstępie chciałem życzyć wszystkim Wesołych pogodnych i spokojnych Świąt :)
Rano zacząłem normalnie od śniadania, potem trening z podopiecznym, pocisnęliśmy FBW akurat, pompa nawet nawet
Potem jeszcze z posiłek i wigilia, tu wiadomo dosyć sporo jedzenia wpadło, jak to na wigilii, ale dla mnie to dzień jak co dzień hehe
Z potraw wigilijnych mało co lubię, więc głównie szła kapusta z grochem, a w zasadzie z fasolą, i ryba, ale niemułowato ościsty karp, tylko tuńczyk. Trochę słodkości, dużo jajków i tyle



FBW
1. Przysiad na smithie + MCNPN 3 x 12
2. Podciąganie szeroko + przyciąganie wąsko 3 x 12
3. Wyciskanie na smithie leżąc + krzyżowanie na bramie 3 x 12
4. Wyciskanie na smithie siedząc + tył barku na TRX 3 x 12
5. Uginanie młotkowe z hantlami + prostowanie w opadzie 3 x 12
6. Brzuch na TRX 3 x 12














- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

Jest forma wigilijna

Smacznego i Wesołych

[color=red\ŚWIĘTA

Święta na spokojnie. 1 dzień Świąt dosłownie nic robiłem, tylko leżenie. Drugi dzień rozpisywanie planów działań dla cpodopiecznych na Nowy Rok a wieczorem wybrałem się na łyżwy, jeszcze coś tam pamiętam. Zmęczyłem się nawet
Diety zbilansowanej wiadomo brak, dużo jedzenia, ale jak to u mnie bywa waga w dół. Ostatnie dni "wolności " Od 1 stycznia ruszam nieco mocniej



Łyżwy












- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

WTOREK

Powrót do pracy " w terenie " Trudno się wstawało przed 5, ale jak zwykle mało czasu w pracy na pracę.
Treningu nie robiłem oprócz trampolin, jutro coś pomacham
Rozpisałem już sobie plan działania na styczeń, nie mogę już się doczekać, ale wpierw jutro wizyta u fizjo



Trampoliny 60 minut












- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

ŚRODA
Fajny dzień, dużo rzeczy zrobionych, chciałem kupić jakąś sensowną koszulę na sylwestra, ale z tym ciężko, jak na górze dobra to za długa i worek, jak długość ok to za ciasna
Trening zrobiony, bardzo fajnie wszedł. CUN zregenerowany. Zrobiłem zwykłe FBW. Miska jak na mnie to czysta :D
Wieczorem męki u swojego fizjo, ponad 2 i pół godziny masażu, łydki i bicepsy najbardziej cierpiały. Niestety przepuklina mocno mi, przeszkadza nadal, więc zdecydowaliśmy i 2 tygodnie bez treningu siłowego tylko McKenzie




FBW.
1. Przysiad na smithie 4 x 12
2. Podciąganie szeroko 4 x max
3. Wyciskanie na poziomej 4 x 12
4. Unoszenie do boku 3 x 12
5. Uginanie ze sztangą 3 x 12
6. Prostowanie na wyciągu 3 x 12
7. Core







1.CIACHO SIŁY
może nie wygląda ale smak mega
100 g owsianych + 2 jajka + 40 g Be Fit protein + kaw+ 30 g masła orzechowego + truskawki + Mars + słodzik+ kakao


2. GULASZ
200 g karczku + 150 g chleba

3. GULASZ 2
200 g łopatki + 100 g kaszy

5.TORTILLA





- 40 g Be Fit Protein 4
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

Ja koszule kupuję tylko w Peek&Cloppenburg. Mają tam tańsze marki Jake’s i Montego. Ze slimfit’a zawsze coś znajdę

BzykuDG

Ja koszule kupuję tylko w Peek&Cloppenburg. Mają tam tańsze marki Jake’s i Montego. Ze slimfit’a zawsze coś znajdę

o dzięki, bo już przeszedłem chyba wszystkie możliwe w Centrum :D Coś tam wziąłem C&A ze slimu, ale i tak za długie

ja mam podwójny problem,i dlatego trudniej :D

1 - szeroki niż zwykły zjadacz chleba 2 - kurdupel

popuri

1 - szeroki niż zwykły zjadacz chleba 2 - kurdupel

no to przecież jak Bzyku

zachciało się Wam być koksami ,to teraz trzeba się trochę napocić ,albo iść do krawca

też kurdupel, ale nie aż taki :D

oj tam trudno, przeżyję się :) Większe benefity są z masy, niż minusy