Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WTOREK
Na spokojnie dzień. Trening dziś FBW 2, również ok, na razie ciężary kobiecie, bo po prostu nie mam za dużo siły, ale na tym się nie skupiam.
Dziś przyszła książka polecana od FighteraX, od razu przeczytana, większość wiedziałem, ale też sporo nowych ćwiczeń i testów. Na pewno będę się stosować.












1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g schabu +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. CHATKA
500 g ziemniaków + 200 g piersi + płatki kukurydziane i jajko






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Super! Są też angielskie wersje, ale z wiedzą kliniczną.

FighterX

Super! Są też angielskie wersje, ale z wiedzą kliniczną.

Od cięższych przypadków podopiecznych, mam swojego fizjo, więc też nie szaleje bo fachowcem nie będę, ale też wiedzy nigdy mało.

technika specjalna w bulgarach '10cm' to co to jest? :)

natalijka

technika specjalna w bulgarach '10cm' to co to jest? :)

właśnie nie wiem, nie zauważyłem, tego Zaraz zapytam Wojtka

10 cm podwyższenia z tylu

ŚRODA
Wczoraj 3 FBW, na razie ciężary mega kobiece, po prostu 0 siły jest, ale z biegiem czasu będzie lepiej. Chciałbym wrócić po prostu do tego, co było jak miałem 20 lat, mega siła, 0 supli i mega chęć na kolejny trening. Najwięcej i tak przykładam się do mobilki, szczególnie góry. Wcześniej robiłem trening max 1 godzina, teraz 2 godziny z rozgrzewką








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g schabu +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. CHATKA
500 g ziemniaków + 200 g piersi + płatki kukurydziane i jajko


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey Mass builder 100 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

CZWARTEK-PIĄTEK
Hej. Powiem, tak przeżyłem Bardzo dawno nie robiłem tak ciężkiego mikrocyklu, szczególnie pod kątem technicznym. Wcześniej robiłem trening max 90 minut, teraz ponad 120 minut, bo mobilka długa. Najważniejsze, że już czuje poprawę, zwykły wyprost ponad głowę to już sukces dla mnie.
Ciężary niestety, nawet nie kobiece, ale to nic. Jak technika się poprawi to siła wróci. Kręgosłup na szczęście znosi ten trening dobrze, dużo core jest+ sam robię dodatkowo.
Kalorie w górę od przyszłego tygodnia












1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g schabu +100 g ryżu/500 g ziemniaków + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków

5. CHATKA/MAKARON
100 g makaronu + 100 ml śmietany + 100 g twarogu + 20 g Whey C-6 i owoce




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WEEKEND
Weekend na bardzo spokojnie, troszeczkę pracy przy kompie i to tyle. Reszta to odpoczynek i wizyta u fizjo. Plecy jeszcze pobolewają, ale co raz mniej, co cieszy.
Apetyt jest, mimo upałów, ale i tak już mam dosyć kurczaka z ryżem i na weekend co innego.




OFF


1. JAJKI
5 jajek + warzywa

2-4. GULASZ
200 g wołowiny + warzywa +200 g ziemniaków

5. SERNIK
200 g twarogu + 20 g Be Fit protein + 100 ml śmietany + winogrono




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny