Krystian Romanowski - droga do MP 2020

zdrowia, resztę zrobisz sam tort bardzo apetyczny

FiQus

Najlepszego staruszku Zdrowia, najbardziej się przyda!

dzięki :)

ASNF

zdrowia, resztę zrobisz sam tort bardzo apetyczny

Dziękuję :)

ŚRODA
Dobry dzień Z rana nieco pracy, potem trening nóg. Dołożyłem ciężaru trochę, więc poszło dobrze. A wieczorem kino.
Koniec luźniejszego okresu, wracamy na stare tory.



LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Deska boczna 3 x max
2. Suwnica wąsko 4 x 30-20
140 kg 180 kg + gumy
3. Suwnica jednonóz 4 x 8
100 kg 140 kg 180 kg
4. Wykroki ze sztangą 4 x 8
75 kg/100 kg
5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
60 kg
6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
30 kg / 40 kg
7. Uginanie nóg na wyciągu dolnym 3 x 12
8. Żuraw 3 x 12
9. Wspięcia na palce 4 x 12-15
60 kg/ 80 kg/100 kg
10. Ośle wspięcia 4 x 20











1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła porzechowego owoce

2-4.SCHAB Z ZIEMNIAKAMI/ RYŻEM
200 g Schabu + 100 g ryżu/ 500 g ziemniaków

5. MCI




TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur


Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Hi Anabol Protein



- 90 g Hi Anabol protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

Dokładam się do życzeń- dużo zdrowia i szczęścia!

Mocny trening nóg!
Muszę spróbować żurawia na rzymskiej, ostatnio kombinowałem na podłodze blokując łydki, albo na maszynie do uginań leżąc, ale strasznie niewygodnie i ciężko- albo po prostu pipa jestem Tobie widzę idzie lekko i to jeszcze z gumą i krążkiem!

Czawaj

Dokładam się do życzeń- dużo zdrowia i szczęścia!

Mocny trening nóg!
Muszę spróbować żurawia na rzymskiej, ostatnio kombinowałem na podłodze blokując łydki, albo na maszynie do uginań leżąc, ale strasznie niewygodnie i ciężko- albo po prostu pipa jestem Tobie widzę idzie lekko i to jeszcze z gumą i krążkiem!

Dzięki :) ja też nie daję rady na ziemi. Na żurawiu grawitacja tak bardzo nie przeszkadza i można się w w czuć bardziej : )

CZWARTEK

Od rana ból głowy na szczęście przeszło do treningu. Przez majówkę musiałem sporo przytyć i nabrać wody, bo co nie poćwiczę to szybko sie pompuje.
Trening bardzo dobry, szybki i intensywny



Plecy

1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max
10 kg 12,5 kg 15 kg
2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 8
25 kg
3. Sciąganie drążka do klatki szeroko neutralnie 4 x 12 : 3011
40 kg
4 Podciąganie szeroko 3 x max
5. Przyciąganie jednorącz 4 x 8
25 kg
6. Ściąganie jednorącz 4 x 8
20 kg
7. Ściąganie do kolan 4 x 12
35 kg
8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100
2 kg





1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein + 40 g masła orzechowego i owoce

2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. KANAPKI
120 g chleba + udko wędzone


TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek i 40 g Hi Anabol protein



- 80 g Hi Anabol protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Diabelski pazur
- Achwagandha 600 mg

PIĄTEK

Mniej pracy. Trening zrobiony na spokojnie. Przerwy musiałem wydłużać, pompa po prostu nie pozwalała zrobić następnej serii. Masa w sumie stoi, ale czuję, że powoli coś się tam dzieje.
Dziś DOMSY trzymają jeszcze z czwartku
Dziękuje Hi- Tec za kolejne comiesięczne wsparcie




Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5
55 kg 60 kg 65 kg
2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6
6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg
3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8
6 kg 8 kg 10 kg
4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100
5. Odwodzenie linek 4 x 12
10 kg
6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8
40 kg
7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc
27 kg i 6 kg
8. Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 8 + DROP



1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Hi Anabol protein+ 40 g masła orzechowego i owoce

2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. MIX
2 tortille + 4 jaja + 100 g kiełbasy + 100 g chleba i kawałek tortu



TRENING
w trakcie : 40 g Carbo pur


Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Hi Anabol protein




- 80 g Hi Anabol protein
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg

Fajne to ściąganie jednorącz- można pogłębić spięcie i rozciągnięcie
Spróbuję, ale ja muszę się mieć na baczności i nie wychylać/wyciągać się na tę jedną stronę za bardzo. Od razu poczuję plecy, dyskopatia i nierównomierne rozłożenie napięć...
Ogólnie muszę dodać, że bardzo fajny dziennik, raz, że przejrzysty- te grafiki itp, wymaga to wkładu, a dwa wiele nietuzinkowych ćwiczeń, mogę się edukować

Czawaj

Fajne to ściąganie jednorącz- można pogłębić spięcie i rozciągnięcie
Spróbuję, ale ja muszę się mieć na baczności i nie wychylać/wyciągać się na tę jedną stronę za bardzo. Od razu poczuję plecy, dyskopatia i nierównomierne rozłożenie napięć...
Ogólnie muszę dodać, że bardzo fajny dziennik, raz, że przejrzysty- te grafiki itp, wymaga to wkładu, a dwa wiele nietuzinkowych ćwiczeń, mogę się edukować

Dzięki bardzo :) Co jednorącz to racja też ma dyskopatię, więc tutaj praca na małych ciężarach i jak najmniejsza rotacja tułowia
Co do ćwiczeń to właśnie przez kontuzje szukam jakiś alternatyw :)

PONIEDZIAŁEK

Mocny dzień, miałem mieć mniej pracy, ale wyszło jak zwykle dużo. Trening na szczęście zrobiony od rana po śniadaniu. Pompa duża, wręcz bardzo dużo, dołożyłem troszkę ciężaru, ale i tak więcej powtórzeń niż klamotu.
Barki i łydki chyba powoli rosną.
Apetyt ciągle duży, lecz gazów sporo idzie przy takiej ilości węgli.



Bok barków + brzuch+ łydki
1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022
10 kg/ 12 kg/14 kg
2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12
4 kg/ 6 kg/ 8 kg
3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6)
10 kg
4. Unoszenie gum do boku 1 x 100
5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8
60 kg
6. Dragons flag 4 x max
7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30
60 kg
8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta





1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce

2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. SERNIK


TRENING

w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : 100 g płatków kukurydzianych + 40 g Be Fit protein i 30 g rodzynek




- Probiotyki
- 80 g Be Fit protein
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg