SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 19:30 Bieg na bieżni Dystans 2,5 km Czas: 15 minut tempo 10 km/h jakoś czułam zmęczenie nóg, nie biegło się tak przyjemnie jak ostatnio 1. Przysiad: 20x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg 2. RDL 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3. Push press 10x20kg 10x25kg 10x30kg Ćwiczenia na luzie, no może za wyjątkiem ostatniej serii w przysiadzie, zrobiłam więcej serii niż zwykle, bo do niedzieli nie będę już męczyć nóg ciężarem innym niż własny Miało być dalej wyciskanie, ale ławeczki oblegali faceci, więc przeniosłam się na maty i tam była inwencja twórcza czyli: 4. Swing na bosu 10x6kg 10x7kg 10x8kg 10x9kg 10x10kg 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 powtórzeń z krązkiem 5kg Biodra ułozone na piłce, a stopy zablokowałam pomiędzy worami, a stojakiem na KB :-PP - nie było zbyt komfortowo 6. 3 serie po 10 powtórzeń jak niżej: 6.a) wskoki na ławeczkę 6.b) pompki chodzone na coreboard 6.c) sit-upy kurcze zsapałam się jak ta lala, a wydawało się, że bedzie w miarę lekko, najgorzej poszło z pompkami, bo mi ręce siadały 7. 3 serie stania na rękach pod ścianą z pompką 1/3 po 10 powtórzeń A na koniec solidne rozciąganie W trakcie treningu zagdał mnie jeden z trenerów, zaskoczony, że kobieta w tej męskiej części siłowni ćwiczy - pytał o trening, zerknął i stwierdził, że to na masę raczej - no to mu powiedziałam, że zapewne tak, że na masę, no i że przy okazji zgubiłam 15 kg z tymi wielkimi ciężarami, powiedział, że powinnam zastanowić się na zwiększeniem ilości powtórzeń i zmniejszeniem obciążenia, a potem zgadaliśmy się, że w podstawówce trenował nas kiedyś ten sam trener ;-D tyle, że mnie wieki temu |-) http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg http://imageshack.us/a/img87/9500/dieta20121018.png http://img401.imageshack.us/img401/8854/filonkaleki.jpg Midiana Siofor 3x850 Vitriumcalcium Maglek BULLwersujcie OBoje, sprężę się jeszcze bardziej i będzie w końcu czym się chwalić %-) @@-)

    Odpowiedzi: 1714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2012 10:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi nachwytem stojąc: 2 serie - 10/10 3.Wyciskanie hantelek podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4.Wyciskanie hantelek stylem młotkowym stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 -Klatka 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu: 6 serii - 25/20/15/15/10/5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu: 4 serie - 12/10/10/8 3.Rozpiętki: 4 serie - 20/20/15/10 -Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 2.Uginanie nardgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie - 12/10/8/8 3. Uginanie nadgarstków stojąc nachwytem: 4 serie - 12/10/8/8 4. Uginanie nadgarstków stojąc bokiem: 4 serie - 12/10/8/8 Dzień drugi (trieps,plecy): -Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 4 serie - 15-12-10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc hantelkami: 4 serie - 15/12/10/8 3.Unoszenie hantelek w górę z tyłu głowy kolejno każdą ręką: 4 serie - 20/15/10/8 4.Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc: 6serii - 20/15/10/10/10/5 -Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie - 12/10/8/8 2.Podciagąnie sztangi w opadzie do klatki: 4 serie - 12/10/8/8 3.Szrugsy: 4 serie - 20/20/20/20 Dzień trzeci (barki,biceps): -Barki 1.Wyciskanie zza karku w siadzie: 4 serie - 25/20/18/15 2.Wyciskanie hantelek bokiem: 4 serie - 25/20/18/15 3.Wyciskanie sztangi do brody: 4 serie - 25/20/18/15 -Biceps: 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 8 serii - 10/10/10/10/10/10/10/10 Brzuch jest robiony w każdy dzień treningowy: 1.Brzuszki: 70 powtórzeń 2.Brzuszki normalne i na ukos: 5 serii: a)20 powtórzeń z pięściami b)20 powtórzeń z prostymi nogami c)10 powtórzeń na skos i 1.30 min szybkie skłony na skos d)10 powtórzeń na skos i 2.30 min szybkie skłony na skos e)20 powtórzeń z mocno zgiętymi nogami 3.Wznosy nóg w leżeniu 3 serie: a)Wznosy nóg i trzymanie ich nad ziemią ok. 3 sekund - 15 powtórzeń b)Wznosy nóg i krótkie trzymanie nad ziemią - 15 powtórzeń c)Wznosy nóg - 30 powtórzeń 4.Spięcia tułowia: 4serie - 15/10/10/5 Bardzo proszę o ocenę i poprawę a także w czym robie błąd. Wiem że część ćwiczeń ma śmieszne nazwy. Niektóre ćwiczenia się powtarzają ponieważ wykonuje je z różnym ciężarem a mam do dyspozycji hantelki 2 i 4 kilowe i gryf prosty 8 kg z 8x5kg obciążeniem czyli razem 40kg, nie chodze na profesjonalną siłownię. Z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2006 4:49:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Siemka Apokalipsa, po raz kolejny proszę o plan do oceny,ewentualnej poprawki: PLAN NA MASE Dieta jest. Suplementy: Shosck Theraphy,Storm,Crystal C,BCCA,Real Mass 2700 PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,8 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 12,10,8 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS: -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8 -modlitewnik -12,10,8 SRODA PLECY -podciąganie na drążku- 4 serie max. ilość powt./12-6/ - siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt 12,10,10 -wioslowanie, w lezeniu na laweczce poziomej sztanga -12,10,8,8 -Martwy ciag 12,10,10,8 Nogi. -Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,10,8 - Zginanie podudzi lezác przodem na maszynie 12,10,10,8 -prostowanie nóg siedząc 12,10,10 -Siedzac na maszynie - wspięcia na palce stóp 12,10,10,8 PIATEK: BARKI -Wyciskanie zza karku sztangi 12, 10, 10, 8 -wznosy sztangielek bokiem 12,10,10 -wznosy sztangielek w opadzie 12,10,10 - Szrugsy hantelkami 12, 10, 10, 8 TRICEPS -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12,10,8,8 - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12,10,8 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,10,8 Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-04-22 14:52:03

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2007 2:46:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Ktora witamina C

    Post
    Odżywki i suplementy

    A ja C1000+Bioflavonoids od Scitec'a. Tam kilka postów wcześniej kolega wspomniał o bioflawonoidach i dlatego się skusiłem na ten suplement. No i cena niska za 100 tabletek. Ja ogólnie jestem za braniem witaminy C w każdej postaci ze wszystkim. Moim zdaniem daje ona wiele korzyści dla zdrowia, dla odporności itp, a my jako ludzie ciężko trenujący musimy dbać o zdrowie:) Oczywiście sądzę też że należy brać te kilka gram witaminy C dziennie. Ja najczęściej stosuję rano i wieczorkiem. A jak czuję, że coś mnie dopada to zwiększam dawkę, wypijam herbatę z sokiem malinowym i ciepło się ubieram:) Ogólnie warto też na sobie wypróbować, która z form witaminy C najlepiej na nas działa. Polecam okres jesienny, gdy łatwo o infekcję:) albo jak przez jakiś czas bierzesz jedną formę i nic Cię nie rusza, to wiesz, że to właśnie ta forma witaminy C najlepiej na Ciebie działa i tej się trzymaj:) Ceny nie są niskie, więc można próbować itp:)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 7/7/2016 3:35:27 PM Liczba szacunów: 0
  • nie ma chyba ustalonej maksymalnej bezpiecznej dawki, zazwyczaj stosuje się ok 2 - 3g tauryny na dobę, czasem przelicza się na kg masy ciała (np 50mg tauryny na kg m.c.). W wielu publikacjach zwraca się na wysokie bezpieczeństwo stosowania nawet wyższych dawek tauryny. Ja w ramach suplementacji sportowej stosowałem dawkę ok 6g na dobę

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 15272 Data: 2/19/2011 9:52:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Propozycje rozwoju działu!

    Post
    Sztuki Walki

    Co do uwag i propozycji,wrzucajcie ich jak najwięcej.Spróbujemy to jakoś przemyśleć i ogarnąć.Przedstawię też swoje zdanie o dziale C/S.Dział ten według mnie jest działem niszowym.Nie ma żadnych osób systematycznie udzielajacych się tutaj i dlatego według mnie dział nie rozwinie się ponad to,co jest.To ludzie-użytkownicy tworzą dział,a nie moderatorzy.My mamy tu w imieniu administratora i właścieciela portalu przede wszystkim pilnować porządku i przestrzegania regulaminu forum przez użytkowników.Zawsze jednak jakiś syf moze zostać niezauważony,bo tu z QUEBLEM nie jesteśmy przez cały czas,a z doskoku.Większość osób wpada właśnie do C/S po szybką informację-po bzdurne porady o najskuteczniejsze ciosy,najskuteczniejsze style na ulicę itd. a potem wypada i nie wraca więcej,bo nie otrzymują informacji,która im jest według ich mniemania bardzo potrzebna,są przywracani do rzeczywistości,gdy dowiadują się,że magicznych ciosów i stylów gdzie można nauczyć się skutecznie walczyć w dwa miesiące nie ma.Ile razy można powtarzać każdemu to samo?Ja wiem,ze dla gimnazjalisty X to problem jego życia,ale tematów takich przewija się setki i trzeba mieć to na uwadze. Już automatycznie odsyłam do wiadomego tematu,albo nowo założony temat kasuję.W dziale panuje marazm,bo w kwestii samoobrony na przestrzeni kilku lat niewiele się zmieniło.Ponadto rzadko w jakimkolwiek temacie wywiazuje się dyskusja,tematy szybko giną i spadają na dół. W stylach-systemach Combatowych nie ma zawodów,nie można pokazać zawodników jak to jest w innych działach,stosunkowo mało jest stażów,a te też w większości nie są nagłaśniane więc niewiele w zasadzie jest informacji,potencjalnych tematów,gdzie mogłaby się wywiązywać jakakolwiek konstruktywna rozmowa,a przez to właśnie tematy i dział by się rozwijał. Nie wiem jak sytuację w dziale widzi QUEBLO,poczekam na jego opinię,a potem spróbujemy się zgadać i postanowimy co dalej z tym dziełem zrobić.Ja mogę się poddać do dymisji Wiem,że QUEBLO,ma trochę zajęć,ja też i nie siedzimy przy kompie 24 godziny na dobę,dlatego dziłalność nasza ogranicza się do ogarniania tego co jest,a jest tu naprawdę niewiele do roboty. Widzę,że QUEBLO był szybszy Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-10-28 11:24:53

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 3571 Data: 10/28/2010 11:22:57 AM Liczba szacunów: 0
  • zywnosc utwardzana

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzor chemiczny t nasyconego:h h i wzor trasnu: h / / / -c-c- -c=c- / / / h h h Where Do You Find trans Fat? In most prepared foods and backed goods for starters. Trans fatty acids are found in some of the same foods as saturated fat, such as vegetable shortenings, some margarines, crackers, candies, cookies, fried foods, baked goods, snack foods, salad dressings, and other processed foods made with or fried in partially hydrogenated vegetable oils.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 6/24/2005 3:56:08 PM Liczba szacunów: 0
  • masa od poniedziałku do oceny !!

    Post
    Trening dla początkujących

    A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 2s max + MC BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3s 2s NOGI - prostowanie nóg w siadzie 2s out - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s B KLATKA - wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3s PLECY - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s 3s + MC BARKI - wyciskanie sztangi siedząc 3s 2s NOGI - przysiad ze sztangą 4s 3s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami na modlitewniu 2s żadnych modlitewników C KLATKA - rozpiętki ze sztangielkami 4s PLECY - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 2s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 2s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s NOGI - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s TRICEPS - pompki na poręczach 3s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Poniedziałek - A Wtorek - wolne (ewentualnie brzuch) Środa - B Czwartek - wolne (ewentualnie brzuch) Piątek - C Sobota - wolne (ewentualnie brzuch) Niedziela WOLNE to by było wszystko i mam pytanie czy brzuch moge ćwiczyć w inne dni? tak, możesz zestawu c nie korektowałem, zlep z tego 2 zestwy a będzie ok

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 6/22/2008 4:24:08 PM Liczba szacunów: 0
  • masa od poniedziałku do oceny !!

    Post
    Trening dla początkujących

    A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s - MC 2s BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 2s NOGI - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 2s B KLATKA - wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3s PLECY - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s - MC 2s BARKI - wyciskanie sztangi siedząc 2s NOGI - przysiad ze sztangą 3s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 2s C KLATKA - rozpiętki ze sztangielkami 4s PLECY - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 2s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 2s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2s NOGI - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s TRICEPS - pompki na poręczach 3s BICEPS - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Poniedziałek - A Wtorek - wolne (ewentualnie brzuch) Środa - B Czwartek - wolne (ewentualnie brzuch) Piątek - C Sobota - wolne (ewentualnie brzuch) Niedziela WOLNE a jeszcze ten C to jak zmodyfikować

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 6/22/2008 5:43:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Oczy mi sie kleja, to od diety?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozkład makro w teorii ok jeśli chodzi o dietę wysokotłuszczową. ~22% białka, ~62% tłuszczu i ~16% węgli. Jednak nie wiem jak to się może przełożyć na konkretny plan treningowy - to znaczy węgle są potrzebne do robienia masy, ale ja nie zajmuję się stricte dietą na siłkę (a przynajmniej na ten moment nie mam wystarczających kompetencji imo). Jednak z uwag ogólnych. Ogólnie, jedziesz głównie na energii z ciał ketonowych, ale... Problem w tym, że tłuszcze nie zawierają prawie w ogóle wartości odżywczych - są jedynie alternatywnym źródłem energii. Źle "zaprojektowana" dieta wysokotłuszczowa będzie prowadzić do niedoborów wartości odżywczych. Suplementujesz coś obok diety? Przede wszystkim mogą u Ciebie występować niedobory witamin z grupy B, a jedną z ich funkcji jest stymulowanie przemian energetycznych, stąd być może zmęczenie. Wprowadź do diety wątróbkę 1-2 razy w tygodniu po 100-200g porcja. Możesz też codziennie spożywać po ~20-50g wątróbki, nie więcej ze względu na retinol. Alternatywnie łyżka płatków drożdżowych pokryje dzienne zapotrzebowanie na wit. z grupy B. W posiłkach, które przedstawiłeś widzę poważny błąd, a mianowicie brak warzyw. Szpinak, marchew, jarmuż, sałata lodowa/rzymska - one naprawdę nie zawierają dużo węgli, a zawierają sporo wartości odżywczych. Przede wszystkim witamina A, C, K, potas. No właśnie, potasu i Ciebie w diecie mało... ale to później. Ryż brązowy - wartości odżywcze oceniłbym na takie "meh", czyli coś tam ma - głównie mangan - ale nie jest to najlepsze źródło węgli pod tym względem. Spróbuje kaszy gryczanej, amarantusa, quinoa, jęczmiennej. Rób sobie rotację z ziemniakami, które są bogate w wartości odżywcze - witaminę C, potas, których ewidentnie brakuje w Twojej diecie. Co do witaminy E - w teorii masz ją w tłuszczach (w łyżce oleju roślinnego ~10% RDI). Ale i tak imo mało w Twojej diecie. Olej lniany - hm, dla mnie kontrowersyjna sprawa, ze względu na jakość olei roślinnych dostępnych w sprzedaży masowej. Jako źródło wit. E dobre są ziarna słonecznika (~16% RDI w 10g - łyżce), również pietruszka ok. ~16% RDI w 100g, quinoa podobnie, dalej dynia. To takie IMO najtańsze, najlepsze źródła wit. E. Koncentrat pomidorowy też można zaliczyć tutaj, a jest korzystny też z innych powodów (potas, likopen, witamina A itd.) Witamina D - można z tłustych ryb, lub suplementacja. Większość osób jednak suplementuje, ze względu na bardzo wąską grupę produktów żywnościowych, gdzie znajduje się w wystarczających ilościach. Jak przebywasz dużo na słońcu to być może pokryjesz zapotrzebowanie syntezą UV. Oprócz ryb, rzadko wspomina się również grzyby, jako przyzwoite źródło wit.D, a także B5, chociaż grzyby mają tą wadę, że mogą akumulować zanieczyszczenia środowiskowe, jak rtęć, więc też w umiarkowanych ilościach. Ale jako źródło białka i wartości odżywczych są okej. Wapń - gdzie jest wapń u Ciebie w diecie? Jadasz produkty mleczne? Może groch biały, szprota/sardynki, ziarna bogate w wapń (sezam, mak)? Wody wysokozmineralizowane? Jeśli nie to masz pewnie poważne niedobory. Magnez - jak wyżej. Magnez występuje głównie w źródłach roślinnych, więc u Ciebie praktycznie go nie ma. Najwięcej go w tłustych ziarnach - siemie lniane, pestki dyni, ziarna konopne, również w strączkowych. Fosfor - ryby, sery żółte, podroby, strączkowe. Potas - strączkowe, ryby, niektóre warzywa jak cukinia, ziemniaki Cynk i Miedź - również się powtórzę: strączkowe, wątróbka, owoce morza, płatki drożdżowe, sery żółte. Manganu jest dużo w kaszach, strączkowych, zbożach. Raczej rzadko występują niedobory, bo wystarczy odrobinę ryżu zjeść. Żelazo i Selen - z nimi raczej nie ma problemu na diecie bazującej na produktach zwierzęcych, głównie podroby, ryby, również strączkowe. Moim zdaniem Twoja dieta jest źle skonstruowana pod względem wartości odżywczych, szczególnie duże niedobory mogą występować pod względem magnezu, co powoduje przemęczenie i senność, ale także poprzez wykluczenie większości źródeł roślinnych brakuje witamin z grupy B, witaminy C, które też wpływają na poziom energii. Sama dieta wysokotłuszczowa może odrobinę "przymulać", ale takie niedobory będą potęgowały przemęczenie. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-10-05 15:55:33

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6592 Data: 10/5/2017 3:31:57 PM Liczba szacunów: 1
  • ja dopiero dzisiaj dodam swoje zdjęcia bo niestety wczoraj przez c***ową pogodę mi internet nie działał, dlatego że mam radiowy. Mam nadzieję że zdjęcia zostaną uznane, jeżeli nie to trudno;/ Więc tak było: A tak jest: więc tak ostatnie miesiące ćwiczyłem na masę, lecz nie systematycznie (wiadomo wakacje - czyli jakieś wyjazdy, ogniska, imprezy itd.) no ale według mnie efekty jakie osiągnąłem dla mnie sa zadowalające, powiększyły się obwody, nie mierzyłem o ile więc nie wiem, ale na klatę poszło z 80 na 90 więc okej;) w najbliższych miesiącach dalej masa;) Zmieniony przez - 4nal w dniu 2011-08-11 13:07:21

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2011 12:54:00 PM Liczba szacunów: 0
  • forma

    Post
    Odżywki i suplementy

    u zdrowych osób jedzenie całych jaj nie powinno miec negatywnego wpływu na poziom chlesterolu. Nalezy pamietac iz procentowo wiecej bialka jest w zółtku, w nim też zawarte są fosfolipidy, witaminy, minerały aminokgram całego jajka tworzy bialko wzorcowe, a nie aminogram bialka z "białka" jaja kurzego. poza tym jedzenie jajek, rownież ze względu na zawarty w nich cholesterol moze byc zdrowtnie korzystne: Eggs modulate the inflammatory response to carbohydrate restricted diets in overweight men. Ratliff JC, Mutungi G, Puglisi MJ, Volek JS, Fernandez ML. Department of Nutritional Sciences, University of Connecticut, Storrs, CT, USA. maria-luz.fernandez@uconn.edu. Abstract ABSTRACT: BACKGROUND: Carbohydrate restricted diets (CRD) consistently lower glucose and insulin levels and improve atherogenic dyslipidemia . We have previously shown that male subjects following a CRD experienced significant increases in HDL-C only if they were consuming a higher intake of cholesterol provided by eggs compared to those individuals who were taking lower concentrations of dietary cholesterol. Here, as a follow up of our previous study, we examined the effects of eggs (a source of both dietary cholesterol and lutein) on adiponectin, a marker of insulin sensitivity, and on inflammatory markers in the context of a CRD. METHODS: Twenty eight overweight men aged 40-70 y consumed an ad libitum CRD (% energy from CHO:fat:protein = 17:57:26) for 12 wk. Subjects were matched by age and BMI and randomly assigned to consume eggs (EGG, n = 15) (640 mg additional cholesterol/day provided by eggs) or placebo (SUB, n = 13) (no additional dietary cholesterol). Fasting blood samples were drawn before and after the intervention to assess plasma lipids, insulin, adiponectin and markers of inflammation including C-reactive protein (CRP), tumor necrosis factor-alpha (TNF-alpha), interleukin-8 (IL-8), monocyte chemoattractant protein-1 (MCP-1), intercellular adhesion molecule-1 (ICAM-1), and vascular cell adhesion molecule-1(VCAM-1). RESULTS: Body weight, percent total body fat and trunk fat were reduced for all subjects after 12 wk (P < 0.0001). Increases in adiponectin were also observed (P < 0.01). Subjects in the EGG group had a 21% increase in this adipokine compared to a 7% increase in the SUB group (P < 0.05). Plasma CRP was significantly decreased only in the EGG group (P < 0.05). MCP-1 levels were decreased for the SUB group (P < 0.001), but unchanged in the EGG group. VCAM-1, ICAM-1, TNF-alpha, and IL-8 were not modified by CRD or eggs. CONCLUSION: A CRD with daily intake of eggs decreased plasma CRP and increased plasma adiponectin compared to a CRD without eggs. These findings indicate that eggs make a significant contribution to the anti-inflammatory effects of CRD, possibly due to the presence of cholesterol, which increases HDL-C and to the antioxidant lutein which modulates certain inflammatory responses. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-07 10:51:36

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 6/7/2010 10:48:20 AM Liczba szacunów: 0
  • troche zaleglosci juz nie pamietam dokladnie jak to tam bylo Lower Body A FSQ 2x38,5kg 5x5! :] B EMOM 10' 2xSnatch 1xSwing + 5xSnatch w ostatniej minucie C OA DL 68kg 5x5 D Farmer 60' 50' 40' E Dead Bug W siadach sie troche pomylilem i za duzo dolozylem o 0,5kg na strone ale i tak sie udalo wykonczyc cale 5x5 fajnie bo przy ostatnim podejciu do 2x38kg spalilem ostatnie powtorzenie i rozwalilem sobie plecy ;] teraz pora na 2x40kg! Upper Body A Side Press 5x5 33,5kg B Top Pullup 5x5 24kg C BU Clean prawa/24kg lewa/20kg 3x20-30sek. D T2B 8,8,7,5 dzisiejszy treninng troche sie pochorowalem po weselu do tego ponad 300 km w samochodzie dzis i tyle samo wczoraj plus nie dospanie takze wszystko wskazywalo, na to bedzie kiepsko i nie wiedzialem czy w ogole podchodzic do tego treningu ale poszlo w sumie super troche na lewa reke Pressy nie poszly ale zwalam to na chorobe ;] reszta jak widac, po malu idzie chociaz te Pullupy juz zaczynaja kulec Pressy 32,5kg z poprzedniego wpisu nagrane od drugiej serii https://www.youtube.com/watch?v=lxESqj_21nY&feature=youtu.be Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-04-29 22:13:03

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2014 9:59:37 PM Liczba szacunów: 0
  • mocna klata, masywna sylwetka

    Post
    Galeria Zdjęć

    statystycznie zdrowia można życzyć osobom zażywającym witamine C (film Bigger Faster Stronger) tam było o szkodliwośći koksu i wyszlo ze bardziej szkodzi wit. C i ze od koksu umarły (w rejestrze zapisane) 3 osoby Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-19 22:49:42

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2010 10:48:35 PM Liczba szacunów: 0
  • radziłbym ci taki trening na mase A klatka+tric B barki+plecy C nogi+bic+przedramie i robisz tak A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne... itd Na rzeźbe A klatka z brzuchem+plecy z tricepsem naprzemian B barki z bicepsem+nogi z przedramieniem A B wolne A B wolne wolne PS. dobre i sprawdzone treningi;] powtórzenia sam dobierz

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 14626 Data: 5/15/2009 8:33:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEN II 8 - DNT-15.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, truskawki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, ogórek 4 Kurczak, ryz, ogórek, masło orzechowe 5. Łosoś wędzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, 55min cardio - marsz TYDZIEN II 9 - DNT-16.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, truskawki,borowki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, cukinia, papryka czerwona, cebula 4 Kurczak, ryz, cukinia, papryka czerwona, cebula, masło orzechowe 5. Łosoś wędzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, 60min cardio - marsz na zmiane z bigiem.

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2015 6:07:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEN XIV 102- DT-17.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul 3,4 ryz, twarog, maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, smietana 30% SUPLE Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: PLECY 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 5 x 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 6 x 12 3. Wiosłowanie wąsko siedzac 4 x 10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x15 6. Wznosy kolan 3x20 7. Brzuszki na skosnej 3x20 TYDZIEN XIV 132- DNT-18.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2,3,4,5 Losos wedzony, chleb razowy, papryka czerwona SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komentarz: Cały plan treningowy na ten tydzień wyrobiony, teraz uciekam na weekend i bede sie relaksowac :-) Wracam w poniedzialek wieczorem takze do tego czasu pewnie bede siedziec cicho :-) Z racji tego ze dzisiaj wieczorem wylatuje do znajomych i w odwiedziny do rodzinki na jutro przygotowalam sobie na 3 posilki kotleciki z mielonej piersi kurczaka z pieczarkami i kus kusem do tego dorzuce jakies warzywa i miska bedzie trzymana, natomiast w niedziele planuje cheata %-) mam nadzieje, ze skonczy sie na jednym posilku %-) Milego weekendu wszystkim :-) %-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-18 13:36:44

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2015 1:36:11 PM Liczba szacunów: 0
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    wit. D - Trudno dostarczyć z pożywienia, tym bardziej w tym okresie, Udowodnione działanie regulujące gospodarkę hormonalną, immunologiczną przeciwdziała osteoporozie, korzystnie wpływa na gospodarkę insulinowo-glukozową itp DZIAŁA selen - silny antyutleniacz, działa korzystnie na metabolizm tarczycy DZIAŁA , cynk - poprawia jakość snu, skóry, paznokci, włosów, wpływ na synteze białek oraz testosteronu DZIAŁA , różeniec górski- świetny adaptogen działaćy antydepresyjnie, zmniejsza stres oraz zmęczenie, może poprawiać V02 max DZIAŁA omega 3,- również działanie antydepresyjne, sprawniają metabolizm lipidów i glukozy, zmniejszają stan zapalny DZIAŁA lactobactillus gasser - ciekawy szczep probiotyczny, który nie tylko wpływa pozytywnie na mikroflore jelitową, ale też mają potencjał odchudzający DZIAŁA , ZMA,- to jak cynk melatonina (opcjonalnie) - Poprawia jakość snu Doszły teraz - castagnus, kompleks wit. B, lecytyna sojowa, beta alanina (4-5g dziennie), przed snem AAKG O reszcie już nie będę pisać, są to suplementy warte uwagi. Oczywiście kwestia dawki dobrana na pewno dobrze pod Sforcię, Co do "Drenażu kieszeni", jeśli jest ją stać na to, to jest problem, a właściwie przywilej. Wiadomo nie każdego stać na taką suplementację, ale większość z tych suplementów czasami jest nawet konieczna. Na zdrowiu się nie oszczędza Chyba nie zrozumiałeś sedna. Część z wymienionych przez ciebie suplementów występuje również w formie zarejestrowanej jako leki i one działają np. vit D występuje także jako lek (vigantol,vigantoletten, devikap,devisol, juvit d) oraz jako tryliard suplementów diety. Różnica między suplementem diety a lekiem jest wyraźna,lek ma badania kliniczne i udowodnioną skuteczność,suplement diety traktujemy jako dodatek do pożywienia,nie ma żadnych badań a większość działań jego wynika z cudownego efektu placebo. Od suplementu diety nie jest wymagana nawet zawartość aktywnego składnika ani zachowanie dawki, de facto witamina c jako suplement,może wcale nie zawierać witaminy c a arktyczny korzeń może nie zawierać w ogóle w/w składnika lub zawierać go w formie nieprzyswajalnej lub nie zawierającej substancji czynnych. Co do twojej opinii "DZIAŁA" %-) - bardzo przepraszam,ale mój pacjent pakował sobie tabletki do odbytnicy,bo było na nich napisane dojelitowe - i też działały mu doskonale. Twoja opinia,jako użytkownika suplementów- cóż jest twoja, ale chyba nie jest poparta badaniami naukowymi... Pozdrawiam i kończąc temat życzę wszystkim smacznego. W końcu pakowanie kasy w suple,to przywilej... no właśnie kogo? %-) P. S. Sforcia też cię pozdrawiam serdecznie %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2016-10-01 21:07:29

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2016 8:42:59 PM Liczba szacunów: 7
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    wit. D - Trudno dostarczyć z pożywienia, tym bardziej w tym okresie, Udowodnione działanie regulujące gospodarkę hormonalną, immunologiczną przeciwdziała osteoporozie, korzystnie wpływa na gospodarkę insulinowo-glukozową itp DZIAŁA selen - silny antyutleniacz, działa korzystnie na metabolizm tarczycy DZIAŁA , cynk - poprawia jakość snu, skóry, paznokci, włosów, wpływ na synteze białek oraz testosteronu DZIAŁA , różeniec górski- świetny adaptogen działaćy antydepresyjnie, zmniejsza stres oraz zmęczenie, może poprawiać V02 max DZIAŁA omega 3,- również działanie antydepresyjne, sprawniają metabolizm lipidów i glukozy, zmniejszają stan zapalny DZIAŁA lactobactillus gasser - ciekawy szczep probiotyczny, który nie tylko wpływa pozytywnie na mikroflore jelitową, ale też mają potencjał odchudzający DZIAŁA , ZMA,- to jak cynk melatonina (opcjonalnie) - Poprawia jakość snu Doszły teraz - castagnus, kompleks wit. B, lecytyna sojowa, beta alanina (4-5g dziennie), przed snem AAKG O reszcie już nie będę pisać, są to suplementy warte uwagi. Oczywiście kwestia dawki dobrana na pewno dobrze pod Sforcię, Co do "Drenażu kieszeni", jeśli jest ją stać na to, to jest problem, a właściwie przywilej. Wiadomo nie każdego stać na taką suplementację, ale większość z tych suplementów czasami jest nawet konieczna. Na zdrowiu się nie oszczędza Chyba nie zrozumiałeś sedna. Część z wymienionych przez ciebie suplementów występuje również w formie zarejestrowanej jako leki i one działają np. vit D występuje także jako lek (vigantol,vigantoletten, devikap,devisol, juvit d) oraz jako tryliard suplementów diety. Różnica między suplementem diety a lekiem jest wyraźna,lek ma badania kliniczne i udowodnioną skuteczność,suplement diety traktujemy jako dodatek do pożywienia,nie ma żadnych badań a większość działań jego wynika z cudownego efektu placebo. Od suplementu diety nie jest wymagana nawet zawartość aktywnego składnika ani zachowanie dawki, de facto witamina c jako suplement,może wcale nie zawierać witaminy c a arktyczny korzeń może nie zawierać w ogóle w/w składnika lub zawierać go w formie nieprzyswajalnej lub nie zawierającej substancji czynnych. Co do twojej opinii "DZIAŁA" %-) - bardzo przepraszam,ale mój pacjent pakował sobie tabletki do odbytnicy,bo było na nich napisane dojelitowe - i też działały mu doskonale. Twoja opinia,jako użytkownika suplementów- cóż jest twoja, ale chyba nie jest poparta badaniami naukowymi... Pozdrawiam i kończąc temat życzę wszystkim smacznego. W końcu pakowanie kasy w suple,to przywilej... no właśnie kogo? %-) P. S. Sforcia też cię pozdrawiam serdecznie %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2016-10-01 21:07:29 Zgadzam się, leki oficjalnie przechodzą zupełnie inne procedury kontrolne, a suplementy tylko GIS, więc wiadomo, bo tym względem nie raz można natrafić na krótko mówiąc bubel. Ja bardziej mówię o substancjach. Są też firmy i firmy, wiadomo, niektóre bardziej niektóre mniej godne polecenia i tak jest zarówno wśród leków jak i firm suplementacyjnych. Dlatego istotne są jak mówisz badania, aktualne certyfikaty oraz zaświadczenia o jakości, które również dotyczą suplementów + Do tego najlepiej robić niezależne badania. Kwestia to wiedza, wiedzieć co działa i co zawiera. Ja swoich jestem pewny i wybieram te sprawdzone. Co do określenia " DZIAŁA " nie chciałem się rozpisywać bo brakło by miejsca, opisywać po kolei co i jak. Wszystkie owe substancje i związki mają udowodnione działania, poparte badaniami i to nie pojedynczymi, tylko całą meta-analizą. Jeśli ktoś chcę badania to priw odnośnie każdego epitetu dotyczącego ww składników. Oczywiście mogę dodać przykłady swoich podopiecznych : poprawa wielu parametrów, od poprawy glikemii, po wzrost stężenia 25(OH)D po zwykłej suplementacyjnej witaminie D, poprawa liidogramu, panelu tarczycowego, itp itd. Koniec już spamowania :) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2016 10:21:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Stary, a może podzielisz się którymi aspektami ich umiejętności się kierowałeś stawiając taką tezę, warto by było się do czegoś odnosić, chyba, że masz bardziej ogólny pogląd. Imho : Boks: C ipek Kopnięcia: Mamed Obalenia: - Kontrola: C ipek Poddania: Mamed Kondycja: - Charakter: C ipek.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4583 Data: 6/2/2013 5:29:46 PM Liczba szacunów: 0