SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    03 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 https://iv.pl/images/84616796467681698457.jpg 100g kaszy jaglanej + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/26253699513291047246.jpg 100g kaszy jaglanej + kurczak ze szpinakiem + ALA 100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA 200g Kus kus + 35g żurawiny + 90g dżemu + 100g banana + 110g winogrono + berberyna + WHEY ISOLATE 50g TRENINGOS 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/07759883143191343323.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ztsR3aRgX58 https://www.youtube.com/watch?v=N9JQk5fPNVo SUPLEMENTY Przed : arginina + TCM + betaalanina Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina Dziś przyjazd do Łomży. W ciągu dnia tabelki dla szefa. Wieczorem pull. Bardzo lubię obie wersje tego treningu. Co prawda ostatnio, gdy ćwiczyłem w garażu z rana, łamałem się w lędźwiach, dlatego dzisiaj obniżyłem ciężar, ale za to weszło że hej ! Wiosłowanie klamot w cholerę, może trochę bujane, ale praca łopatką była i już czuję, że jutro będzie konkretnie ! Barki bokiem i dociąganie do szyi całkiem ;) Natomiast biceps na modlitewniku (taki Hammer) rozpierducha i do tego młotki to dobicie. Super, ja po prostu to lubię, mega odskocznia od trudności dnia codziennego. Cardio 25 min na orbit reku zaliczone ;)

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2018 10:27:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    04 – 12 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + boczek + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2 100g ryż + Kurczak ze szpinakiem 100g ryż + Kurczak z warzywami https://iv.pl/images/85725869915639990882.jpg 100g ryż + Kurczak z warzywami + kiszona kapusta 200g płatków jaglanych + 30g żurawina + 100g winogrona + 100g banan + WHEY C-6 choco – cocos + berberyna TRENINGOS 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/91125913894985370753.jpg https://www.youtube.com/watch?v=kSBsBm0RlTw https://www.youtube.com/watch?v=U-hgzAUqky4 SUPLEMENTACJA Przed treningiem: tcm + arginina + betaalanina Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma https://iv.pl/images/49325321773486303323.jpg Wizyta szefa przebiegła całkiem spokojnie. A siłka to push. Wyciskanie z racków całkiem dobrze, minimalnie wyżej niż w garażu. Następnie pompki Girondy – tym razem wyszło super. Rozpiętki na ławce skośnej w dół – przy takim ułożeniu odzywa się bark, trochę inaczej skierowałem nadgarstki i było lepiej. Następnie musiałem zmienić kolejność ćwiczeń i zamienić sztangę na hantle. Bareczki ekstra. Jeżeli chodzi o triceps to przy wyciskaniu JM press tylko 3 serie, bo kłucie w barku powodowało dyskomfort. Jeszcze allaszki i na bieżnię. 25 min 6,5km/h, 8% wznios.

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2018 10:01:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    10 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 https://iv.pl/images/84616796467681698457.jpg 100g kaszy bulgur + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/79995064047778063465.jpg 100g kaszy bulgur + kurczak z warzywami + ALA 100g ryżu + kurczak + kapusta kiszona + buraki + ALA 200g Kus kus + 35g żurawiny + 90g dżemu + 100g banana + 110g winogrono + berberyna + WHEY ISOLATE 50g TRENINGOS 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/39847495826469499047.jpg https://www.youtube.com/watch?v=EHJhL3qYC-8 SUPLEMENTY Przed : arginina + TCM + betaalanina Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina Dziś przyjazd do Łomży. Wieczorem push. Zarąbiście poszła ławka skosem w dół 100kgx7p, bardzo mnie to cieszy i podbudowało. Wyciskania hantli równolegle, troszkę przesadzone w serii głównej i nie osiągnięta zamierzona ilość ruchów, ale cycki poczuły te dwie następne. ROzpiętki jak to rozpiętki. OHP praktycznie tak samo jak na poprzednim treningu. Hammer – mega paliło. Pompki tricepsowe też poczute. Ogólnie jak na trening, którego nie lubię poszło całkiem fajnie ;) Cardio 25 min na orbit reku zaliczone ;)

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2018 10:14:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    17 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 https://iv.pl/images/84616796467681698457.jpg Ziemniaki + mielone wieprzowe z warzywami Ryby wędzone Ryby wędzone + ziemniaki + ALA 100g ryżu +polędwiczki wieprzowe + ALA 200g płatków jaglanych + 35g żurawiny + 100g dżemu + 100g banana + 105g winogrono + berberyna + WHEY ISOLATE 50g TRENINGOS 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/26607145062863188299.jpg https://www.youtube.com/watch?v=K59XB7gjWLY SUPLE Przed : arginina + TCM + betaalanina Wieczorem rhodiola +vit. C 1000 + melatonina + ZMA Dziś przyjazd do Łomży. Wieczorem push. W sumie nawet całkiem dobry trening. Ławka skosem w dół 102,5kgx6p + 2 pomagane, bardzo mnie to cieszy. Kolejne z regresem też na fajnym poziomie powtórzeń. Wyciskania hantli równolegle, tym razem zaliczone w serii głównej. Zamiast rozpiętek zrobiłem krzyżowanie linek wyciągu na takiej „innej bramie” – mega czucie i palenie jakiego dawno nie czułem. OHP praktycznie tak samo jak na poprzednim treningu. Jedno dodatkowe powtórzenie „wyrzygane” ha ha. Hammer – tym razem nie przodem a tyłem. Pompki tricepsowe z dołączonym ciężarem nieco lepiej. Francuz na filmiku już resztkami sił, ale rozciągnięcie na maksa. Cardio 10 min swingów z Kettlem i od razu 15 min na orbit reku zaliczone ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-12-17 22:09:38

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2018 10:09:15 PM Liczba szacunów: 1
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    23.04.2020 Czwartek 1. 4 jaja + 50g boczku + cebula smażone na maśle klarowanym 2. 50g makaronu + 200 schabu w selerach 3. 50g makaronu +200g schabu w selerach 4. 50g makaronu + 200g schabu w selerach 5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=NbxjW5zBDGA Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Tym razem endomondo dobrze zadziałało, prawie 5 km i 28 minut. Dzisiaj dostawałem szewskiej pasji przygotowując odpowiedź do inżyniera kontraktu, który wysmarował mi w zeszłym, tygodniu 6 stron uwag. Skończyłem i mam prawie spokój. Wieczorkiem taki miks barków, klatki i tricepsa. Dobra pompa i czucie. Nie wiem czy to wpływ kreatyny AD z Iron Horse, ale było zacnie. Używam od poniedziałku i samopoczucie na plus. Jest z pewnością wiele czynników, ale takim „katalizatorem” może być właśnie ten suplement. https://www.youtube.com/watch?v=UDTnqhiRQys&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2020 10:01:27 PM Liczba szacunów: 1
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    27.04.2020 Poniedziałek 1. jajka + 2 skibki chleba żytniego 2. Kasza + mięso mielone 3. Piersi z brzoskwinią + ziemniaki + fasolka 4. Placek fit + WHEY C-6 5. 6 twaróg z warzywami i oliwą https://www.youtube.com/watch?v=kIYuXsKCapI Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana trening pleców z nowej rozpiski. W domowym garażu jest normalnie wypaśnie. Teraz docenia się to co się ma. W pokoju w Łomży już jest gorzej. Łydka nadal boli, także nogi będą odpuszczone. https://www.youtube.com/watch?v=z2DcR76DlOA Ze względów rodzinnych będę miał problem z wpisami, jeszcze nie wiem jak długo.

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2020 7:37:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    04.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. Makaron + karkówka+kapusta kiszona 3. Ziemniaki + kotlety z kurczaka i pieczarek + brokuł + fasolka szparagowa 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. zobaczymy co wleci https://www.youtube.com/watch?v=GVs1LhXcipM&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana trening pleców. W części „trening” zestawienie poprzedniego i dzisiejszego treningu. Lekko dołożone, ale teraz skupiam się bardziej technice niż ciężarowi. Staram się nie „machać” ciężarem tylko czuć gdzie ma iść praca. Fajne te wiosłowanie Kettlem, czułem zarówno rozciągnięcie jak i spięcie. Na koneic treningu biceps. Pogoda była niewyraźna więc zaliczyłem orbitreka 25 min, a po nim brzuszki 50 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=6nezgzjb1vI i mała próba 10p w nowej wersji https://www.youtube.com/watch?v=-GrQ8TxUd6g

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2020 4:10:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    05.05.2020 Wtorek 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. Ziemniaki + kurczak + kiszona kapusta 3. WHEY C-6 i orzechami+50g płatków ryżowych + owoce 4. Polędwiczka wieprzowa https://www.youtube.com/watch?v=IG-eGppagFM Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana trening barków. Bez porównania ćwiczy się w garażu w stosunku do pokoju łomżyńskiego. Weszło tam gdzie miało ot co ;) Po nim 8,5 km na rowerku i zajęło mi to 23 min. 50 brzuszków tradycyjnie zaliczone https://www.youtube.com/watch?v=O3xAeQs0Ao0 A później próba siły mięśnia poprzecznego bez machania rękoma. Cóż za duży brzuch, pięty chcą się odrywać od tyłka, długa droga przede mną. https://www.youtube.com/watch?v=2EGZpPU0ECA

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2020 7:08:34 PM Liczba szacunów: 2
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    06.05.2020 Czwartek 1. 2 jaja + smażone na maśle klarowanym + 150g polędwiczki 2. 50g ryżu + gulasz z boczniakami 3. 50g ryżu + placki kurczakowi-pieczarkowe 4. 50g ryżu + gulasz z boczniakami 5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=kDKcpLuD5j0&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana pół godzinki na rowerze. Ostatnie wzniesienie dało mi w kość. I od razu więcej energii i tylko jedna kawa w ciągu dnia ;) Wieczorkiem klatka+barki+triceps. W stosunku do zeszłego tygodnia poszło całkiem fajnie. Może i troszkę się przyzwyczaiłem do ćwiczenia w pokoju ? Jak nie ma widoków na otwarcie siłowni to i dobre to co się ma ;) Brzuszki zaliczone https://youtu.be/_CWhM4_tmF0 A podczas treningu wleciał klasyk https://www.youtube.com/watch?v=3pZ3rxcq180

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2020 10:45:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    10.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce 3. Gulasz 4. Gulasz https://www.youtube.com/watch?v=8Yt_zc_tivU&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Trening klatki. Bardzo duża objętość. Wielka satysfakcja. Cardio zaliczone 34 min, 13,3 km nakręcone na rowerku. Po południu spacer z rodzinką po lesie 50 brzuszków tradycyjnie zaliczone https://www.youtube.com/watch?v=63UakAQedeY

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2020 10:30:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    12.05.2020 Wtorek 1. Polędwiczka z warzywami 2. Ziemniaki + gulasz 3. Jw 4. jw 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=06HvT_EuUaI&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś pobudka o 3 żeby zdążyć na 8 do Łomży. Kilka spotkań, niektóre motywacyjne dla pracowników ;) Wieczorkiem bareczki. Bardzo fajnie dzisiaj weszły wszelkiego rodzaju wyciskania. Ze wznosami troszkę gorzej, ale finał wiosłowanie na tylni akton również fajnie. Brzuszki na koniec zaliczone i do tego kółko z kolan. https://www.youtube.com/watch?v=CfAThyL8fMM&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2020 9:34:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    13.05.2020 Środa 1. 4 jajka 2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 3. Ziemniaki + gulasz 4. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=oIEStAnZjZc Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś pobudka o 5:30 żeby zacząć dzień od cardio na rowerze. Średnia nieciekawa, ale teren bardzo urozmaicony. W robocie się działo, późno tez wyszedłem a w konsekwencji też trening. Nogi, te treningi wykańczają mimo małych ciężarów, tu robotę robią powtórzenia i stałe napięcie mięśni. Dyszę jak parowóz, ale trzymam się dzielnie. Mięśnie sztywnieją, że aż miło taka pompa. Na koniec tradycyjnie skłony;) https://www.youtube.com/watch?v=GTGypkEDO2k&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2020 10:41:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    14.05.2020 Czwartek 1. 4 jajka + polędwiczka z kurczaka 2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 3. Ziemniaki + gulasz 4. WHEY C6+masło orzechowe + 50g ryżu 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=mS3gmswc5Jk&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Cardio od rana zaliczone 36 min. W robocie objazd budowy z dyrektorem, negocjacje umowy z podwykonawcą, rozmowy motywacyjne. Wieczorkiem trening bardzo fajnie wszedł, dużo powtórzeń, fajna pompa. Dotyczy to zarówno klatki, barków i tricepsów. To ćwiczenie na barki łączące ruch w bok i przód jest zabójcze, oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=3V2Iw2WB2xA

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2020 10:40:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    20.05.2020 Środa 1. 4 jajka +pomidor+kawałek polędwiczkiz kurczaka 2. ryż+roladki kurczaka 3. ryż+roladki kurczaka 4. ryź + polędwiczka+warzywa 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=GUWmAp5kim8&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana cardio na rowerku od 5.40: A tak ciągła walka o kolejne metry na budowie. Wieczorek nóżki – mimo małych ciężarów trening daje popalić, dycham jak parowóz. Przysiady ze sztangą za tyłkiem a później z przodu niby martwy sumo, atak naprawdę przysiad sumo rozwalają system. Póżniej kombinacje wykroków i Bułgarów, żeby dobić tył uda z hantlą leżąc i mcnpn. Na koniec brzuszki: https://www.youtube.com/watch?v=-xDR77hniwY&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2020 9:26:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    21.05.2020 Czwartek 1. 4 jajka +pomidor+kawałek polędwiczki z kurczaka 2. ryż+roladki kurczaka 3. ryź + polędwiczka+warzywa 4. jw 5. 50g Kus kus + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=arseErA6FBU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana cardio na rowerku od 5.40: Wieczorem klatka, barki i triceps. Fajnie czułem klatkę i to mnie bardzo cieszy, bo to jest moja najsłabsza partia i najmniej lubiana do ćwiczeń. Barki kombinacja wznosów bokiem i przodem daje popalić i to z ciężarem 4 kg – normalnie rehabilitacyjny ciężar, a rozciągnięcie i spięcie maksymalne. Na koniec brzuszki, tym razem poprzeczny bezpośrednio i cieniutko poszedł. Jeszcze czuję brzuch po wczorajszym kółku. https://www.youtube.com/watch?v=9TCc120VEpc&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2020 10:20:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    24.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 1 bułka 2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + cielęcinka + szparagi 4. Galaretka z owocami + WHEY C6 5. Sałatka z tuńczykiem https://www.youtube.com/watch?v=tyr7ge_VXw4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Trening klatki wszedł wręcz rewelacyjnie. Wstałem bez zmęczenia i chęciami do wszystkiego. Przy każdym ćwiczeniu kontrolowany ruch, fajne spięcie klatki. Bez dyskomfortu. Jutro może być ciężko, ale ja to lubię ha ha. Udało mi się też wstrzelić z pogodą i zrobiłem 16km na rowerze. Po południu pojechałem do Mamy, z którą nie widziałem się już długi czas. Ogromna radość z obu stron. https://www.youtube.com/watch?v=romF5ChvB9g

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2020 6:05:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    25.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 2 skibki 2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + cielęcinka + kalafior 4. Burgery https://www.youtube.com/watch?v=DlRLYfb9eog&feature=youtu.be Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Trening pleców całkiem dobrze. Najpierw ściągania wyciągu górnego, później wiosłowania, a na koniec biceps. A skłony dzisiaj tak: https://www.youtube.com/watch?v=YKH1vIQxV-4&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2020 8:37:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    01.06.2020 Poniedziałek 1. 3 jajka + wątróbka + szpinak 2 skibki 2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki 3. Ziemniaki + kalafior + pieczeń z wołowiny 4. Szaszłyk x 2 5. jw https://www.youtube.com/watch?v=MuPcq_t_3Uw Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Trening barków wszedł bardzo dobrze, nowe ćwiczenia, pompa fajowa ;) A skłony dzisiaj tak, nieźle dynamicznie w tempie: https://www.youtube.com/watch?v=7a84BisPomE

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2020 8:46:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    11.06.2020 Czwartek 1. Babeczki jajeczne 2. WHEY C-6 + ciastko + masło orzechowe + truskawki 3. Kasza+gulasz 4. Ser + skyr+truskawki 5. gulasz https://youtu.be/LkwJY9mQqaM Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Dziś mix klatka, barki i triceps. Bardzo dobry trening, a po nim cardio: Po południu wspólny spacer 4km. Brzuszki https://www.youtube.com/watch?v=9UDKa6ES70M

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2020 9:05:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    11-10-2020 Niedziela Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;) Trening opierał się o: 1. Rozgrzewka na piłce: 4s a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka obunóż (powrót 1-nóż) 2. Odwodzenie ramion z 2 gumami powerband: 3s a) literka T (prostopadle do tułowia) b) literka Y (odwodzenie w górę) c) literka odwrócone Y (odwodzenie w dół) 3. Drabinka (wytrzymałość mięśniowa) - zajęło mi 6' 30'' a) podciąganie na drążku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 b) pompka 2-4-6-8-10-8-6-4-2 4. Z press jednorącz z kettlem 16kg x 3s Rotacja z power band x 3s https://www.youtube.com/watch?v=fRNyOtMiURc&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2020 3:09:14 PM Liczba szacunów: 1