TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

problemy srakowe dopadly mnie 2 razy w tym tescie, ale mam nadziej ze juz wiecej sie nie powtorza ;) zaraz wrzuce wypiske z filmikiem z wczoraj :] , jajka gotowane wsuwam, zawsze bralem do tego jeszcze 20-30g bialka ale ogolnie wyszlo za duzo :] wiec "oszczedzam" , co do owsianych to na surowo ;d - tylko blenderem potraktowane z dodatkiem wody <LOL> - polecam jak sie chce posilek zrobic w 2min ;))))))))))

Dzien 12
treningowy 26.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 70g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy



Mięso z piersi indyka bez skóry 120g
kasza jeczmeinna 100g
Warzywa


Posiłek V - poteningowy



tunczyk 140g
Ryż paraboliczny 100g


Posiłek VI
Bialko 35g
2kaps ZMA + 10g glutamine






8 dzien treningowy 26.IV.2010

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa: 60 s
ciezar 10kg

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 5 - 7
Przerwa: 100 s
ciezar 38-42kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 42kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 90 s
ciezar 8kg

filmk



5 seria francuza oraz unoszenia bokiem

ja tez na surowo, gotowane to jak kupa smakują(nie mam porwnania, domyslam sie tylko)

mleko, białko jajka i mix blenderem, idzie jak złoto

Dzien 12
treningowy 26.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 70g

Posiłek III
piers kury 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV - przedteningowy
schab 120g
ryz baraboliczny 100g
Warzywa


Posiłek V - poteningowy
schab 120g
Ryż paraboliczny 100g


Posiłek VI
Bialko 35g
2kaps ZMA + 10g glutamine






8 dzien treningowy 26.IV.2010

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 12
Przerwa: 60 s
ciezar 10kg

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 5 - 7
Przerwa: 100 s
ciezar 38-42kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 100 s
ciezar 42kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 7
Przerwa: 90 s
ciezar 8kg

filmk



5 seria francuza oraz unoszenia bokiem

solar jak bys mogl to usun ten post rowno o 20 bo nie te posilki sa co trzeba ;) thx ;]

Paweł, ale białka jaj surowe tak?

Ja tak patrzę na Was wszystkich jedzących te surowe jaja, niektórzy po 30 dziennie (wiadomo o kogo chodzi ) to wierzcie mi, źle Wam nie życzę, ale tylko patrzeć jak ktoś wyląduje z jakimś zatruciem pokarmowym albo gorszym gównem.

Slayerek, śledzę poczynania.

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-04-27 21:33:20

zachecam bo ma byc ostro !! ;] jak nie bedzie zycioweczek to testu nie koncze )

Dzien 13
nietreningowy 27.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
pestki slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 70g

Posiłek III



schab 120g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV



wedlina - poledwica wiejska 120g
chleb - wlasny wyrob 100g
Warzywa


Posiłek V
schab 120g
Ryż paraboliczny 100g


Posiłek VI
Bialko 35g
2kaps ZMA + 10g glutamine






dzien nietreningowy 27.IV.2010
interwaly 10 x 1min szybko x 1 min wolno - razem 20min

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-30 23:04:44

Dzien 14
nietreningowy 28.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
pestki slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g


Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
piers 70g

Posiłek III










Opis produktu
Makaron udon pszenny wstążka 300g.

Składniki
mąka pszenna, sól

Bez konserwantów
Bez cukru
Wegetariańskie
Bez laktozy
Wartości odżywcze
Białko10,46
Węglowodany75,52
Tłuszcz0,29
Kcal346,53
kJ1472,39


makaron 75g
ryz paraboliczny 100g
Gainer 50g
warzywa


Posiłek IV

wedlina - poledwica wiejska 100g
chleb - wlasny wyrob 100g
Warzywa


Posiłek V
schab 120g
Ryż paraboliczny 100g


Posiłek VI
Bialko 20g + 150g twarog
2kaps ZMA + 10g glutamine






dzien nietreningowy 28.IV.2010

Dzien 15
9 Treningowy 29.IV.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 120g
pestki z slonecznika 40g
Jaja kurze - 300g
bialko 20g

Posiłek II
Orzechy włoskie + migdaly 40g
bialko 35g

Posiłek III
schab 100g
kasza gryczana 100g
Gainer 50g
warzywa

Posiłek IV - przedteningowy



piers 120g
kasza gryczana 100g
warzywa


Posiłek V - 10min po treningu
Gainer 70g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 1kaps tauryna

Posiłek VI - poteningowy




Mięso z piersi kury 100g
makaron pelne ziarno 100g
Warzywa


Posiłek VII
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z olivek 25g
Bialko 20g
2kaps ZMA + 10g glutamine





9 dzien treningowy 29.IV.2010

85% max

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 5kg


A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 s
Ciężar 52,5kg

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtórzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 s
Ciężar 100kg

W podciaganiu dolozylem wiecej niz zamierzalem ;] Plecy tak mi spompowalo ze masakra ogolnie zadowolony z treningu bo wszystko jeszcze na max powtorzeniach
bedzie dobrze

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-04-30 23:56:39