c

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 19.09.2016 - DT – VLCD Dzisiaj bardzo godnie. Od rana akumulatory naładowane. Praca do 16 potem mega trening. Dosłownie mnie poskładało - testowałem też Gat-NITRAFLEX i szczerze bez szału. Ale yoha dziwnie strasznie działa, tzn nie wiem czy mi zimno czy gorąca, ogólnie pikawa na treningu biła aż mi żebrami ruszało. yoha 10mg + slim extrem + ten gat to mieszanka zabójcza, choć po conqerze pompa lepsza. Cieżko mi w ogóle ogarnąć myśli obecnie, wiem tyle że nie zjadłem jeszcze ani 800kcal a apetytu brak, a nawet jakiś jadłowstręt mam póki co. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 odpoczynek 30+60s 2a.Podciąganie chwtem młotkowym 4-6 2b.Narciarz 8-10 odpoczynek 2min 3a.Wyciskanie francuskie 3s 4-6 3b.Młotki 3s 10-12 odpoczynek 2min 4a.Ściąganie na gumie oporowej 4b.Uginanie na gumie oporowej odpoczynek 2min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/??/?? 1.Wędzony filet z kurczaka 200g 2.Szejk 40g białka + 100ml mleka 3.Kurczak 250g + masło 10g 4.?? 5.?? Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Potas 1tab Bcaa 10g Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Potas 1tab Wit C 10g

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 21.09.2016 - DT – VLCD Slim extreme robi robotę. Mega grzanie po 1tab, sam się zdziwiłem bo pierwszy raz czułem jak 30min po połknięciu zaczęło mi się robić gorąco. Na siłce mam zawsze zmino bo to stare pomieszczenie magazynowe, ale dzisiaj dosłownie spociłem sie jak szczur. O ile można stwierdzić że grzanie jest jakąś tam oznaką tego że działa, to działa zaj*biście. Musze zmienić te fronty, co prawda zmiana chwytu pomogła bo założyłem po 10kg na stronę ale dalej sztanga leci w przód a nogi mało co czują obciązenie ;/ /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangielkami A4. MCNPN A5. Scyzoryki Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody) B1. Wyciskanie żołnierskie B2. Front Squat B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego B4. Dzień dobry B5. Allachy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/45/40 1.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 15g 2.Szejk 50g białka + 100ml mleka 0% 3.Frytki z kurczaka + krem z brokułów + kukurydza /SFD/2016/9/21/7442ef7c511a4d51bc9fc476537775c4.jpg 4.2 jaja + szynka 100g + lody kalafiorowe (białko 40g + kakao 20g+kalafior) 5.- Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 10g Jod 1tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-21 19:40:37

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.09.2016 - DT – VLCD Piękna końcówka tygodnia :-D Odniosłem dwa sukcesy, pierwszy na tle zawodowym, nie chce za głęboko wchodzić w temat ale dostałem dotację o które długo się starałem :-D Drugi sukces to pykło 120kg w przysiadach. Wiem, to nie dużo, ale początkiem roku ledwo 80kg a teraz 120 także dla mnie to bardzo duży sukces a szczególnie że przez praktycznie 5 dni w tygodniu jem koło 1300kcal. Nagrałem filmik, co prawda wydawało mi się że było zdecydowanie głębiej ale tragedii chyba nie ma ;-) Zmniejszyłem też dawkę yohy bo po 20mg dziennie w nocy budziłem się co chwilkę zlany potem. Wczoraj dałem 5mg rano i 5 po południu i było ok, dzisiaj 5mg rano i dycha przed treningiem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka 2.Nogi ( 5-6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 70/75/80/90 x 6 // 95/100 x 4 // 110 x 1 // 120 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=lux62b0ng3Q 1b.Prostowanie na maszynie 8-10 2a.żuraw 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/15 1.Wędzony filet z kurczaka 200g + orzechy brazylijskie 15g 2.30g whey 3.400g mintaja + sos pomidorowy 250g + masło 10g 4.300g udźca z indyka + 20g whey + 10g siemienia lnianego + błonnik 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 5mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 10g Jod 1tab

10g Wit C ?;o

10g Wit C ?;o A co - kupiłe 500g to wale na bogato %-) A tak serio, to liczę że kortyzol zbije

Mowa o wit c chyba ze chcesz sie kamyszkow dorobic :-)

Pisalem o wit c Nie rozumie sensu laczenia aero i interwalow Po samych interwalach powinienes pasc Jak organizm sie regeneruje to na upartego mozesz tak leciec Lec sam widzisz jaka jest odpowiedz ze strony organizmu ( kortyzol)

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.09.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami Dzisiaj całkiem spoko, bo ładowanie hehe :-D Na treningu byłem już 9.30, zleciało ponad godzine. Starałem się robić dokładnie i maksymalnie spinać mięśnie. Potem 10min cardio i wpadł kumpel to sprawdziliśmy maksy w siadach i wl. Jestem zadowolony bo siady 120kg , wiecej nie próbowałem bo nogi dostały już mocno na treningu. Na klatę 95kg także spoko, jeszcze 5kg i kolejny cel osiągnięty. Martwego nie robiłem bo szkoda pleców na głupoty. Dokupiłem gumę oporową znowu, tym razem fioletowa. Fioletowa + czarna i można robić całkiem spoko siady. Nogi dostają ładnie popalić, zupełnie inne 'palenie' niż na wolnym ciężarze. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + 10min cardio + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangielkami A4. MCNPN A5. Scyzoryki Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody) B1. Wyciskanie żołnierskie B2. Front Squat B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego B4. Dzień dobry B5. Allachy 1.Przysiad tylni 30 x 10 // 40/50/60/70 x 5 // 80/90/100/110/120 x 1 2.WL 30 x 10 // 50/60 x 5 // 70/80/85/90/96 x 1 + Cardio 10min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~140g/35g/850g 1.Szejk 20g białka + banan + serek grecki /SFD/2016/9/25/4c900c54b63846289da345d1e41c9433.jpg 2.Ryż 100g + jabłko 400g + cynamon + 2 batoniki musli + daktyle 50g /SFD/2016/9/25/4a15b8891205460c84328d2a3ac855bd.jpg 3.Galaretka z owocami + banan 4.Makaron 150g + jogurt 0% 200g + trochę szpinaku i cebuli + lay's 60g /SFD/2016/9/25/992cfd3cc91e4022a3efb59a6d7ec0cb.jpg 5.Placek z orkiszowych + budyń + lay's 60g 6.Tosty + rogalik + dżem Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 5mg Potas 1tab Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Potas 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Potas 1tab Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 10g Jod 1tab Potas 1tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-25 19:48:47 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-25 19:49:43

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 26.09.2016 - DT – VLCD Ostatnio polubiłem poniedziałki :-D Dzisiaj trening rewelacja, nie mogłem się doczekać aż w końcu na siłkę pójdę. Baterie naładowane, mega dużo siły, mega wypoczęty - same pozytywy dzisiaj :-) Zrobiłem interwały na skakance, po tej joszce to wyskoczyć razem z kręgosłupem - masakra. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + interwały 12 x 30/30 + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy 6 obwodów 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 2a.Podciąganie szeroko nachwytem 4-6 2b.Narciarz 8-10 odpoczynek 2min 3a.Francuz sztangą 3s x 4-8 3b.Uginanie młotkowe 3s x 8-10 odpoczynek 2min 4a.Prostowanie z gumą oporową 1s x max 4b.Uginanie z gumą oporową 1s x max /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/30 1.Szejk 50g białka AN pudding 2.Mięso z szynki + sos jogurtowy + cukinia 3.Omlet z tuńczyka 4.Klopsiki + ser tostowy Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Jod 1tab

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.09.2016 - DT – VLCD Zaczyna się kryzys, te środy są już ciężkie. Dzisiaj to dosłownie zmusiłem siebie żeby isć na siłkę. Trening mega ciężki, nie pod względem ciężarów a intensywności - każdy obwód trwa od 5-7min, dosłownie po 3 obwodach można mnie zbierać z podłogi, a tu jeszcze kolejne 3 z innymi ćwiczeniami i na większym zakresie powtórzeń. Tak jak Cayek pisał u Wojtka chyba - teraz nie trenuję dlatego że lubię, ale żeby palić fat - tylko i wyłącznie to mnie zmusza do tego żeby cokolwiek zrobić. Dołożyłem też 20min cardio, koszulka mokra - masakra, tłumacze sobie że jak będe robił to cardio to woda zejdzie bo innego uzasadniane nie widzę żeby je wykonywać }:-( A no i skurcze mnie zaczynają chwytać. Dwa rodzaje skurczy mam, jedne są takie jak by drgania włókien mięsniowych, tak ' szarpią ' z 5-10s i przestaje, a drugie to już normalny skurcz tylko w dziwnych miejscach. Wczoraj miałem w stopie, ostatnio skurcz mnie w szyi złapał a dzisiaj w kciuki %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + cardio 20min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangielkami A4. MCNPN A5. Scyzoryki Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody) B1. Wyciskanie żołnierskie B2. Przysiad z hantlem B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego B4. Dzień dobry B5. Allachy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/20 1.Filet wędzony z kurczaka 200g + brazylijskie 15g 2.Szej 30g białka + 10g kakao 3.240g frytek z kurczaka z sosem bbq + kalafior z serem tostowym 40g /SFD/2016/9/28/af84289f19974c3e94e18bb6043b775c.jpg 4.Tatar 200g + pudding 30g + błonnik + 200ml mleka 0% 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Jod 1tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-28 20:01:20

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.09.2016 - DT – VLCD Dzisiaj stanąłem przed życiowym wzwaniem - koszenie trawnika %-) Nie kosiłem już ze 3tyg bo czasu nie było, a mam spry kawałek ogrodu i sporo również dookoła domu. Z w sumie prostej roboty zrobiło się mega wyzwanie, 3h cardio... Punkt krytyczny, ze 2 dni już ledwo funkcjonuję - mięsnie obolałe, palą od samego poruszania się. Do tego skurcze. Po koszeniu nie wiedziałem jak się nazywam, serio - jest bardzo ciężko, ale jak jest cieżko to efekty najlepsze. Jak długo tak pociągnę to nie wiem, bo nie można lecieć caly czas na kofeinie i joszce. Trening 'odfajkowany' . Pomimo mniejszych ciężarów, bo 90kgx4 poszło na ostatnią serię siadów nogi czułem aż za dobrze. Przy prostowaniu pierwszy raz poczułem wszystkie 4 głowy. Dosłownie paliły żywcem - takiego czucia mięsniowego to jeszcze nie miałem. Póki co jest ok, 200mg kofeiny i jakoś tam funkcjonuję - ale czuje że jak tak dalej pójdzie to się zajadę. Dużo pobudzaczy, dużo pracy, treningi i kcal tyle co nic. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 2.Nogi ( 6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 1b.Prostowanie na maszynie 8-10 2a.żuraw 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/50/30 1.Szejk 40g białka + 200ml mleka 0,5% 2.Mintaj 400g + warzywa /SFD/2016/9/30/5e5a6357c8a343b9a70022221fdd422b.jpg 3.2 jajka + 100g białek + warzywa (placki warzyne, zawsze to coś choć oddał bym królestwo za bułkę z keczupem %-) ) /SFD/2016/9/30/8f1bdc7706944bbb8468a6151475b8e2.jpg 4.200g serka wiejskiego lekkiego + błonnik + guma guar 5.300g konserwy z indyka Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Jod 1tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-30 20:26:26

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 02.10.2016 - DT – Ładowanie węglowodanami Najlepszy dzień tygodnia, a zarazem najgorszy trening. Dzisiejszy trening to koszmar, totalny brak siły. Do tego te obwody zabijają tempem - a mięśnie jak paliły tak palą, wnioskuję że regeneracji brak. Zaczyna fajnie nabijać, lubie to uczucie hehe :-D Ale najlepiej jest we wtorek/środę - woda schodzi a mięcho jeszcze zostaje nabite. A i jeszcze jedna sprawa, miałem straszne parcie na gorący kubek o smaku gulaszowy - kiedyś strasznie lubiłem, w sumie same ww to wliczyłem, ze 2 lata go nie piłem i szczerze dzisiaj mi nie podszedł strasznie, nie chodzi o to że chemia ale jakiś bez smaku był. Do niektórych rzeczy nie warto wracać :-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :40min + interwały 12 x 20/40 + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangielkami A4. MCNPN A5. Scyzoryki Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody) B1. Wyciskanie żołnierskie B2. Front Squat B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego B4. Dzień dobry B5. Allachy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 11-21 BTW : ~120/30/900 1.20g białka + 200ml mleka 0,5% + 100g banana + batonik + potas /SFD/2016/10/2/14e404a220b94ec384cea66ec8250b87.jpg 2.Ryż 100g + rodzynki + jabłko + gorący kubek gulaszowy+ potas /SFD/2016/10/2/50304c87522342be97682aee27f81311.jpg 3.100g płatków orkiszowych + 2 białka + 100g banan + jabłko + batonik+ potas /SFD/2016/10/2/aea0e570c05f482391d25e149248c9eb.jpg 4.MCFLURRY lion 5.800g ziemniaków + sos bbq + bułka + dżem+ potas /SFD/2016/10/2/6167583525b44ecc8aef489fe1f061b7.jpg 6.150g płatków śniadaniowych + 2 bułki z sosem bbq+ potas Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Jod 1tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-02 20:24:04

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj zawitałem na treningu u MARIAN17. Poszło zawodowo %-) Trochę zmieniłem plan i poszły nogi, a że rzadko mam okazję ćwiczyć na maszynach to sporo ich dzisiaj wpadło. Trening mega męczący, na koniec ukręciłem jeszcze interwały i miałem ciężko do domu dojechać - a pogoda paskudna i wlokłem się 1,5h (normalnie 40min mi zajmuje dojazd) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Hack przysiad na maszynie 4s x 6-10 2.Wyciskanie na suwnicy 4s x 12-15 3.Wyciskanie na innej suwnicy %-) 4s x 8-10 4.Przysiad ze sztangą na barkach 4s x 6-10 5.MCNPN 4s x 8-10 6a.Uginanie na maszynie 3s x 12-15 6b.Prostowanie na maszynie 3s x 10-12 7a.Uginanie z linkami wyciągu dolnego 2s x 15 7b.Prostowanie z linkami wyciągu górnego 2s x 15 + interwały 12 x 20/40 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW :200/50/20 1.Filet z kurczaka 250g + 25g orzechów 2.Szejk 50g białka 3.Filet z kurczaka 250g + 40g sera + warzywa w sosie curry + 10g skrobi ziemniaczanej 4.Tuńczyk 130g + 15g majonezu + serek wiejski 150g + błonnik 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Jod 1tab

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 05.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj wolne :-D Wczoraj pociągnąłem z robotą, tak że dzisiaj nie był co robić %-) Nogi obolałe strasznie od niedzieli, regeneracja leży - dosłownie brak. Mimo to trening poszedł godny. Zaczyna się ciężki okres na siłce bo zimno się robi :-D A ja mam pakernie na starym magazynie i nawet w lecie jest tam chłodno pogoda u mnie tragiczna, 4 stopnie i pada. Nawet dzisiaj widziałem babkę która jechała oszronionym autem, ehh nie ma to jak mieszkać w górach. Ukręciłem też interwały, jako że ciężko mi puls wykręcić a nogi parzyły to zrobiłem 1 : 1 - jednak da się tętno podkręcić do 160 %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 15 x 20/20 + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangielkami A4. MCNPN A5. Scyzoryki Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody) B1. Wyciskanie żołnierskie B2. Przysiady x 25pow B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego B4. Dzień dobry B5. Allachy + 15 x 20/20 interwały /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/50/30 1.Szejk 50g białka 2.Mielone z szynki + sos pomidorowy + warzywa /SFD/2016/10/5/266e8158309141cb86faf0649f281f32.jpg 3.Klopsiki(mielone z szynki + 2 białka ) + 20g sera tostowego + pieczona dynia /SFD/2016/10/5/7212c98342e945f789244e8aa335e708.jpg 4.50g mąki makowej + serek wiejski lekki 150g + 1 jajo + 1 białko + 20g kakao + kalafior = ciasto czekoladowe %-) /SFD/2016/10/5/5a8bccdda3b346f6a9bad224390d817f.jpg 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Jod 1tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-05 21:11:59

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj już bez ładowania, te ostatnie dwa tyg pociągnę na typowym VLCD Ogólnie to u mnie kiepsko ostatnio, wczoraj krew z nosa mi się puściła - dzisiaj rozwolnienie mnie dopadło. Do tego jeszcze kolano zaczyna boleć, a nigdy nie mialem z tym problemów. Odzywa się chyba stary wypadek na moto :( Trening zrobiony jak należy, tempo godne - palenie w mięśniach niemiłosierne, podobno przy wypłukanym gliko tak się dzieje. Interwały zrobiłem wczoraj, dzisiaj tak samo. wersja 1 : 1 to jest dla mnie rzeźnia, ale kondycja zdecydowanie na + Musze jednak zmienić interwały na cardio po tym treningu obwodowym, bo nie są one tak intensywne jak w DNT. Z michą źle nie jest, urozmajcam jak mogę %-) Zauważyłem że od kiedy wydłużyłem okno żywieniowe od tej 12 do 22-3 to problemy trawienne znikły. Wypróżniam się redularnie, tyle że czasami wzdęcia są masakryczne, ale wiem już chyba po czym - erytrol. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 15 x 20/20 + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangielkami A4. MCNPN A5. Scyzoryki Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody) B1. Wyciskanie żołnierskie B2. Przysiady x 30 B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego B4. Dzień dobry B5. Allachy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW :~200/50/50 1.Szejk 40g białka 2.Kurczak 250g + kapusta włoska z sosem pomidoowym 3.Kurczak 250g (w sosie ostrygowym,imbirze i czosnku - rewelka) + placuszki warzywne z serem /SFD/2016/10/9/7a2b59ab895a47dfb3139e6103a75825.jpg 4.Serek wiejski lekki 150g + naleśnik z białek i mąki makowej 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-09 19:41:19

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 12.10.2016 - DT – VLCD Paskudny tydzień, nie dość że pogoda lipna to bez ładowania jest ciężko, Do tego wczoraj w robocie się ładnie popierd*liło i prawie poszła na sprzedaż wadliwa partia bo gość nie zwrócił uwagi na to co robi. Strata czasu ogromna, do tego towar miał być na dzisiaj u klienta a będzie na jutro. Nie mówiąc już o stracie pieniężnej, maskara kortyzol to chyba 2 x ponad normę mam od dwóch dni. nie korzystnie bardzo, bo jakiś rozdrażniony jestem a taka wtopa to mógł by być cios poniżej pasa dla mnie. Na dodatek od niedzieli krew mi się z nosa puszcza, zawsze rano - Trening zrobiony, jedyne co mnie cieszy to, to ostatni trening. W piątek się dziaram, tydzień offa i wskakuję na splita bo mam obwodów już dosyć %-) Mięśnie czuję wybitnie, dosłownie przy pisaniu na klawiaturze czuję jak przedramiona pracują i bicki %-) Miało wpaść cardio, ale że ledwo co zrobiłem trening to odpuściłem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki z gumą oporową A2. Przysiad na jednej nodze A3. Wiosłowanie sztangielkami A4. MCNPN A5. Scyzoryki Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody) B1. Wyciskanie żołnierskie B2. Front Squat B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego B4. Dzień dobry B5. Allachy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 1.Mielone z szynki 250g + kalafior 2.Szejk 30g białka + 20g kakao + CMC 3.Filet z kurczaka 250g + brukselka z pieczarkami w sosie grzybowym + 10g mąki z ciecierzycy 4.Warzywne placki : 1 jajko + 2 białka + 25g otrębów pszennych + 40g sera light 5.Tatar 250g Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.10.2016 - DT – VLCD Kolejny dzień z serii tych mniej przyjemnych. Do 12 praca potem musiałem po urzędach pół dnia łazić i załatwiać. Do tego doszło mi 30h szkolenia w ciągu 6 dni. Także dobrze się składa że przyszły tydzień off bo i tak nie miał bym kiedy trenować ;/ Do tego jakieś problemy mam z jelitami, coś zjem i brzuch wywalony + regularne rozwolnienie od poniedziałku. Porażka, choć trening wszedł godnie dzisiaj. Fakt że po wczorajszych obwodach jestem obolały, ale i tak poszło nie najgorzej. Jutro idę się dziarać - nie mogę się już doczekać, uzależnia to strasznie. Do tego porozciągałem się ładnie dziś, bo musiałem udo ogolić i się nie zaciąć. Zajechałem 3 maszynki i nóżka gładka jak u laski %-) No i ostatnio strasznie podchodzą mi ryby w sosie pomidorowym z puszki. Dzisiaj wpadły śledzie z lisnera, dla mnie rewelka - szkoda tylko że prawie 25g fatu mi wpada i nawet tego nie czuję a to 50% dziennej dawki. Ale spoko, od nowego tyg nowa koncepcja, ale napisze o tym w niedzielę. W każdym razie zbiję białko do 2g na kg, tłuszcze 0,8g i ww w DT w DNT dam 100g i starczy ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5-6 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 odpoczynek 2min 2a.Podciąganie chwtem młotkowym 4-6 2b.Narciarz 8-10 odpoczynek 2min 3a.Uginanie na wyciągu dolnym 3s x 15 3b.Pompki na poręczach 3s x max odpoczynek 2min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/50/30 1.filet 250g + warzywa 2.szejk 30g białka + 20g kakao + cmc 3.miruna 300g + sos pomidorowy 150g 4.twaróg chudy 100g + śledzie w sosie pomidorowym 180g + 2 wafle ryżowe 5.2 jaj + 2 bialka + 40g sera light Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.10.2016 - DNT – VLCD Siemka, dzisiaj zaczynam cały tydzień off'u. Noga spuchnięta, ale ogólnie spoko jest. Byłem na mieście po jakieś ciuchy, ale totalna klapa nic nie kupiłem. Znacie jakieś sklepy z ubraniami sportowymi na necie ? Bo muszę coś na zimę kupić %-) Aaa, dorzuciłem też 30mg cynku dziennie bo mam problem z trądzikiem, a podobno może pomóc ;-) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/50/30 1.Frytki z kurczaka 240g 2.Filet z kurczaka 250g + 5g kokosowego + gorący kubek zurek 3.Filet z kurczaka 250g + 5g kokosowego /SFD/2016/10/15/3256b8d5c5204575874eb589a68ab8ca.jpg 4.3 białka + 50g mąki makowej + 20g mąki ryżowej + 5ml olejku do ciast 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Cynk 15mg Wit C 2g Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-15 20:10:22

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.10.2016 - DT – LC Witam po tygodniowym offie %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , chodzi mi o to żeby progresować w miarę jak najdłużej Nóg jeszcze nie będzie w tym tyg, cardio tak samo - ale od przyszłego ruszam już pełną parą z dalszą redukcją. Cel to tak realnie 75kg i około 80cm w pasie. Najlepsza opcja ja zejdzie niżej, ale najpierw muszę zrobić krok w tył i podbić trochę kcal bo na niskich kcal jakoś lecieć nie chciało a podbiłem i coś tam poszło. Doszły też suple w między czasie, bo już na oparach jechałem. /SFD/2016/10/23/c4ed28462c284a4b84ec39712e2ba885.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10 4.Pompki z gumą oporową 3s x max 1.Uginanie z linkami wyciągu dolnego 3s x 12-15 2.Uginanie o kolano 3s x 10-12 3.Uginanie na modlitewniku 3s x 12-15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/40 1.Tuńczyk w wodzie 130g + 1 jajko + 20g orzechów brazylijskich 2.Szejk 30g białka 3.Filet z kurczaka 250g + czekoladka 20g + sos boloński 200g + cukinia 4.Filet z kurczaka 250g + olej kokosowy 10g + czeko gorzka 85% 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Kreatyna 5 Podczas treningu : Bcaa 15g Po treningu : Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-23 19:45:15

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 27.10.2016 - DT – LC Dzisiaj ciężki dzień, dużo pracy. Trening dopiero o 18, ale poszło zacnie. Trochę brakuje powera i pompy ale w porównaniu do obwodowego to jest rewelka. A w sobotę na ryby %-) Pół roku już nie byłem, teraz nie odpuszczę ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 3.Barki + triceps + brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 2.Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10-12 3.Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15 4.Facepull 3s x 8-10 1.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 2.Francuz sztangą 3s x 6-8 3.Pompki na poręczach 3 s x 10-12 1.Brzuszki z obciążeniem 4s x 15 2.Russian twist 4s x 10 na każdą stronę /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/30 1.Serek wiejski light 200g 2.Serek wiejski light 200g + mozzarella light 70g 3.Szejk 30g białka 4.Mielone z szynki 250g + 10g kokosowego 5.Mielone z szynki 250g + 25g czeko 70% z malinami Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Kreatyna 5 Podczas treningu : Bcaa 15g Po treningu : Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg