dokładnie witamina c. długo mnie pobolewały stawy i ścięgna, żaden cissus czy flex nie pomagał, aż natrafiłem na info o witaminie c. Po dwóch tygodniach przeszły wszystkie bóle. Brałem Acerole po 10 tabletek dziennie czyli 1g witaminy w dawkach dzielonych, mniej więcej co godzinę po tabletce. Potem próbowałem witaminę c gdzie jest 1g w jednej tabletce (bo taniej wychodziło) i bóle lekko wróciły, więc chyba dzielone dawki lepiej działają. Teraz biorę 5 tabletek Aceroli dziennie w dawkach dzielonych i 1g witaminy w jednej kapsółce przed spaniem i jest wszystko oki. Kurkumę i imbir też daję, razem z cynamonem i pieprzem cayenne, wsypuję po troszku do zieloonej herbatki i taką power herbatkę wypijam duszkiem ze 3 razy dziennie. Stawia na nogi i ma wiele dobrych własciwości. Pozdr.
Używam Polar Pro Trainer 5. Krótko-czerwona linia to bicie serca,jest 5 faz w których jest zapisana praca serca w HR% lub HB/min. Oczywiście zabawa jest niezła,wygląda wszystko na początku groźnie i skomplikowanie ale jest bardzo proste.Zapisy z treningów robi komputer,który mam na ręce. Są zapisy temperatury,wysokości,czas pracy w danej strefie etc. Do tego można robić testy przetrenowania,wyliczać VO2 max-fitness test itp.Nie ukrywam,że działa motywująco na samotnych wilków i służy samokontroli. Na fotce nr2 jest między 18 a 42 minutą treningu moja praca na worku.12rund *1min pracy*1min odpoczynku.pikująca w górę czerwona linia pokazuję jak tętno skacze pod wpływem obciążenia do góry,lecąc w dół pokazuje jak szybko zachodzi proces restytucji.Tu w dole jest przykład danych,które zbiera komputer na treningu.Oczywiście wachlarz możliwości robi sprzęt na ręce :) Mariusz Cieslinski 0 0 0 POLAR - Listens to your body Home Training Training Load Training Programs Progress Challenges Applications Diary Strength Training Exercises Favorites Training Equipment Training result Data Target Phases Limits Date Time Name Sport Program Running Program Note Distance 6,7 km / 4,2 mi. Sport zones 1-2 (50-70%). Preferably flat. Easy week to kick things off. Result Values Distance km Calories kcal Duration hh:mm:ss Target Values km kcal hh:mm:ss Minimum heart rate bpm Average heart rate bpm Maximum heart rate bpm Running Index Speed avg km/h Speed max km/h Pace avg min/km Pace max min/km Cadence avg rpm Cadence max rpm Altitude min m Altitude avg m Altitude max m Ascent m Descent m Incline max % Decline max % Temperature min °C Temperature avg °C Temperature max °C Delete Copy Add to Favorites Close Save Global website POLAR Glossary Legal Notice Find us on Facebook © Polar Electro 2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31cc6bb14e5d4e28ac5315560c2086db.jpg Zmieniony przez - MARIO w dniu 2013-04-09 16:37:54
[BLOG] gładkizab - dziennik
zaległe - poniedziałek wtorek //DT HighCarb Treningi: poniedziałek - kopyta wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Domsy niesamowite, wyjątkowo na czwórkach brak, może to kwestia braku wolnego stanowiska na siady i musialem zamienić kolejność z suwnicą, przez co ciężar spadł na siadach więcej niż się spodziewałem. Robię praktycznie w tym tygodniu bez SS, dużo nowych ćwiczeń. Po pierwszych trzech dniach mogę powiedzieć - dawno nie zaserwowałem takiego szoku dla mięśni. Wiadomo objętość znacząco wzrosła. Teraz 3 dni offa, siłka zamknięta ale w końcu święta świętami. Testy na sztandze lecą, w następnym tygodniu myślę będzie lepiej dograne. poniedziałek A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków // tu tylko 80kg przez suwnicę, na następny tren 90 to minimum B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp // ostatnia x10 140kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz // stały ciężar 44kg, 12/10/8/6 - spróbuje 40kg na następnym D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz // 25kgx18 + 20kg max + 15kg max E1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) // ostatnia 90kg x8 E2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X // 25kg F1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s //50kg 25/24/22 F2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia // 60kg dam dużo więcej wtorek A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) // ostatnia 100kg x6 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele // ostatnia 7x 30kg hantla B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach // 4x10 40kg C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch // 6/5/5/4/4 cc E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra // 20kg (bez SS, dam 15kg w SS) E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę // (19kg bez SS, dam 15kg w SS) G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s // 18kg 4x6 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze//5kg, stały 4x10 suple Przed treningiem: Vaso Fusion 6 kapsów kofeina 150mg kreatyna 5g BA 2g kolagen 5g Po treningu: Carboplus 40g ALL Whey Protein kreatyna 5g Reszta: vitamin complex 1 kapsa omega3 1g cynk+magnez DAA 3g kreatyna 10g /SFD/Images/2015/12/24/9bfd2ee8048947fd8f51ff7fe5ada62e.jpg /SFD/Images/2015/12/24/861751bfc76a4b1f8f53a3c3a93a8683.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-12-24 09:50:27
Siatkówka - newsy
Kadra Kuby na Ligę Światową Orlando Samuels Blackood, szkoleniowiec reprezentacji Kuby, podał skład 22 zawodników, z których wybierze kadrę na Ligę Światową. Kubańczycy będą rywalizowali w grupie z podopiecznymi Daniela Castellaniego, Niemcami i Argentyną. Kadra Kuby na Ligę Światową: Sandy Andrade Fernandez (Cienfuegos) Henry Bell Cisnero (Santiago de Cuba) Osmany Roberto Camejo Durruty (Ciudad Habana) Rolando Cepeda Abreu (S.Spiritus) Gonzalez Raydel Delgado (La Habana) Yoandri Díaz Carmenate (Ciudad Habana) Odelvis Dominico Speck (Ciudad Habana) Liancen Estrada Jova (Santiago de Cuba) Darien Ferrer Delis (Santiago de Cuba) Keibir Gutierrez Torres (Villa Clara) Yosvany Hernandez Carbonell (Cienfuegos) Fernando Hernandez Ramos (C.Habana) Raydel Hierrezuelo Aguirre (Ciudad Habana) Joandry Leal Hidalgo (La Habana) Wilfredo Leon Venero (Santiago de Cuba) Gustavo Leyva Alvarez (Ciudad Habana) Leandro Macias Infante (Santiago de Cuba) Isbel Mesa Sandobal (C. Habana) Michael Sánchez Bozlueva (Ciudad Habana) Robertlandy Simón Aties (Ciudad Habana) Jorge Gonzalez Garcia (Pinar del Rio) Jorge Rojas Tailor (Cienfuegos) Polacy zagrają z Kubą w Hawanie 18 i 19 czerwca, następnie będziemy gościć ekipę Orlando Samuelsa Blackooda w Łodzi w pierwszy weekend lipca. Do końca kwietnie trener Kubańczyków ma czas na wyłonienie ostatecznej 19 na rozgrywki Ligi Światowej. zrodlo: www.siatka.org Czyli mimo spekulacji kibicow nie ma powrotu Juantoreny do reprezentacji zdr.
Siatkówka - newsy
A jeśli mowa o LM, to wczoraj odbyło się losowanie grup Ligi Mistrzów i Ligi Mistrzyń Faza grupowa Ligi Mistrzów: grupa A: Zenit Kazań (RUS), AS Cannes (FRA), Generali Unterhaching (GER), CSKA Sofia (BUL) grupa B: Bre Banca Lannutti Cuneo (ITA), Noliko Maaseik (BEL), CAI Teruel (ESP), Radnicki Kragujevac (SRB) grupa C: Olympiacos Pireus (GRE), Jastrzębski Węgiel (POL), ACH Volley Bled (SLO), Budvanska Rivijera Budva (MNE) grupa D: Trentino BetClick (ITA), Skra Bełchatów (POL), VfB Friedrichshafen (GER), Remat Zalau (ROU) grupa E: Lokomotiv Biełgorod (RUS), Tours VB (FRA), Fenerbahce Stambuł (TUR), Sisley Treviso (ITA) grupa F: Panathinaikos Ateny (GRE), Knack Ranstad Roeselare (BEL), Hypo Tirol Insbruck (AUT), Dynamo Moskwa (RUS) Faza grupowa Ligi Mistrzyń grupa A: Zariecze Odincowo (RUS), VGS Türk Telekom Stambuł (TUR), Crvena Zvezda Belgrad (SRB), Bank BPS Fakro Muszynianka Muszyna (POL) grupa B: Dynamo Moskwa (RUS), Fenerbahce Stambuł (TUR), ZOK Split (CRO), Foppapedretti Bergamo (ITA) grupa C: CV Jamper Aguere La Laguna (ESP), ASPTT Mulhouse (FRA), Volero Zürich (SUI), Eczacibasi Stambuł (TUR) grupa D: MC-Carnaghi Villa Cortese (ITA), RC Cannes (FRA), Organika Budowlani Łódź (POL), Modranska Prostejov (CZE) grupa E: Scavolini Pesaro (ITA), Aluprof Bielsko-Biała (POL), Dynamo Bukareszt (ROU), Rabita Baku (AZE)
Na siłowni próżnują, w Activlabie spamują SPAM %-)
co za zyeby:)) Jak pochwały i nagany nie wiem ale dex dostalby ode mnie juz 3 - za choojowa ankiete, za cisniecie po c.s.1 i za cisniecie po c.s.2 - nie wiesz co dobre smieciu:)) łykałem 1 i bardzo sobie chwale, czachy nie czesze, ale nie tego oczekuje po staku, to nie dorian przedtreningowy ze wyrwie z butow a potem zjazd ze 2 dni to bys nachetniej spal;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-07-11 23:36:49
okolo 30 minut przed snem i tabletka zinkas forte ,3-4 filomagi i 1witaminy c 1000mg tak biore to ja a efekt tego jeast u mnie taki problem z dobudzeniem sie dopracy wiekszosc dnia jestes ospaly dopiero jak zdrzemne sie po pracy czuje sie dobrze w dodatku mialo byc wieksze libido -nie odczwam ,ale ten niby cykl skoncze ekonomia- zinkas forte ok 7 zl 50 tabletek filomag ok 7 zl 50 tabletek witamina c ok 7 zl 10 tabletek cynk 7zl +magnes 28zl+wit c 35zl=70 i lykaj tyle tabletek nastepnym razem kupuje firmowe pozdro lol jezeli cos pomylilem sory ale raczej nie
75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke
Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Pajacyki 3x 3. "Dzień dobry" 3x + Codziennie A6W + W jakiś dzień np. środę łydki po A6W (Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x) + Co tydzień w któryś dniu tygodniu piłka ~2h na Sali, niestety pewnie co tydzień w inny dzień. DIETA SUPLE Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem Olimp Gold-Omega3 – nie wiem co się z tym stało ale gdzieś znikło więc teraz bez tego ;/ Carbo - ~30g po treningu Monohydrat Vitalmaxa – Dni nietreningowe: 3-5g na czczo Dni treningowe: 2g na czczo, 2g przed treningiem, 2g po treningu (Taki sposób wziąłem stąd: http://*******/z49z ) Witamina C po jednej kap. do śniadania, LongoVital YOUNG 2kap. do śniadania Nie ukrywam, motywacja jest spora, teraz nie ma siły by mnie coś zatrzymało, przez 6 najbliższych tygodni jadę ostro Aktualnych wymiarów nie znam(na dzień dzisiejszy) i póki co nie zamierzam się mierzyć ani ważyć aż do czerwca, teraz zapewne wymiary są gorsze niż w marcu i celem jest krata na brzuchu :D i choć o trochę lepsze wymiary niż z marca. Wierzę, że się uda Dzięki chłopaki za słowa otuchy, przydadzą się, a ja napewno będę do Was też wpadał
DT - Lafay + obciążenie
23.11 Z samego rana (tj. ok 7.30) B: 27/17 = 44 A2: 29/22 = 51 C: 12/10 = 22 E2 6x13 = 78 F 4x14 = 56 G 6x13 = 78 H 6x13 = 78 K2 3x12 Z 10 Nie jest źle. W końcu lekko drgnęło ćw B. W A2 stale minimalny, ale postęp, tak samo jak w C. E2 natomiast wyciska ze mnie 7 poty i potem z F mam problem :)
DT - Lafay + obciążenie
Ładnie progresujesz. W podciąganiu już mnie na łeb na szyję bijesz. A sprawdzałeś ostatnio ile na raz zrobisz? :P Zarzucasz nogami przy podciąganiu? Czy wszystko starasz się robić siłowo Przy C staram się nie bujać tułowiem w ogóle i trochę odchylać głowę do tyłu. Ruchy myślę w miarę dokładne, staram się trochę mniej bicepsem pracować.. W standardowym nachwycie już bardziej wiosłuję ( bez obc nie jest trudno ), ale już z plecakiem tak łatwo nie jest. Z drugiej strony stosuję też dość krótkie przerwy. Co do bujania staram się nie, ale nagram to zobaczę jak to wygląda. Hmmm, w ostatniej serii z cc ( taki jakby drop ) zrobiłem ok 10 nachwytem. Pewnie na świeżo 15-20. Raczej bez specjalnych rewelacji nigdy w podciąganiu dobry nie byłem - szczególnie "na ilość". A C to nie jest dla mnie miarodajne. Venc co Ty pyerdolisz, że słabo się podciągasz?! Dobry wynik :-D. A nachwyt próbowałeś?
Siedząc na kulkach - SPAM
bhvvg ccvbmg bfd g bh n hhbhhjhjjhhhbbh vccccbn c c vrffhjhmnvcxcvbngfdsagjfvvvbbnbbbbbbbbbb moje dziecko saie z wami przywitalo
Poniedziałek: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji leżącej b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami c) Prostowanie nóg w siadzie d) ”MARTWY CIĄG”na prostych nogaach e) Brzuszki f) Pompki + 30 minut rowerek Środa: a) Rozpiętki w siadzie na maszynie b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej c) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem d) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano e) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc f) Brzuszki g) Pompki + 30 minut rowerek Piątek: a) sciaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) b) sciaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem c) Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie d) Pompki w podporze tyłem e) Brzuszki f) Pompki + 30 minut rowerek ---------------------------------------- Może być coś takiego? tylko nie wiem po ile serii i powtórzeń. Zmieniony przez - Bilbo w dniu 2012-04-01 14:10:35
4. Anabolic Steroids in Sport and Exercise by Charles Yesalis Whatever your situation—as sports medicine specialist, researcher, health educator, coach—the problem of anabolic steroid use and abuse is a continuing issue for all sport professionals. Edited by Dr. Charles Yesalis, a recognized authority with 20 years experience in the field of drug abuse, Anabolic Steroids in Sport and Exercise, second edition, is the most comprehensive reference text available today, offering the following features: Up-to-date clinical research and reference material concerning the use and abuse of steroids among professional, Olympic-level, college, and high school athletes Expanded data on the health effects, with particular emphasis on women’s issues related to steroid abuse New information concerning steroid use among U.S. and foreign collegians, adolescents, and bodybuilders The latest information concerning the legal aspects of steroid usage in sports and exercise Important information on drug testing including a history of the politics surrounding the practice and up-to-date scientific findings This revised and expanded second edition of Anabolic Steroids in Sport and Exercise incorporates the latest research, experience and insights of 15 experts on the scientific, clinical, historical, legal, and other aspects of steroid abuse and drug testing. It provides a historical perspective on their use and abuse in exercise and sport, their physical and psychological effects, and issues relating to dependency, testing, intervention, withdrawal, treatment programs, and the legal ramifications of steroid use and abuse. Part I presents a historical perspective of anabolic steroids: their development, incidence of usage in sports and exercise, and methods of prevention. Part II explores the physical results of steroid use on body composition, performance, and health; women’s issues related to steroid use; the psychological effects produced by these substances; physical and psychological dependence; assessing and treating steroid abuse, dependence and withdrawal; and the legal issues arising from their use. Part III addresses the evolution of drug testing, the political controversies surrounding steroid use, and alternative strategies for dealing with steroid abuse. Anabolic Steroids in Sport and Exercise, second edition, will give you an up-to-date, comprehensive understanding of all aspects of steroid use and abuse as well as testing, treatment, and prevention options. About the Editor Renowned worldwide for research and teaching experience related to nonmedical use of steroids and other performance-enhancing drugs, Charles Yesalis, ScD, MPH, is currently professor of Health Policy and Administration and Exercise and Sport Science at The Pennsylvania State University. Author or coauthor of more than 60 journal articles and a frequent presenter at international conferences throughout the United States, Canada, France, Sweden, and the Czech Republic, he has also edited or coauthored three books concerning steroid usage. In addition to testifying before the U.S. Congress, he has acted as consultant for the U.S. Senate Judiciary Committee, Drug Enforcement Administration, NFL Players Association, Food and Drug Administration, Centers for Disease Control and Prevention, U.S. Olympic Committee, National College Athletic Association, and the National Strength and Conditioning Association. Dr. Yesalis earned a master’s degree in Public Health from the University of Michigan and a doctoral degree from Johns Hopkins School of Hygiene and Public Health. In his leisure time he enjoys military history as well as racquetball, weightlifting, and running. Table of Contents Preface Acknowledgments Credits Introduction Part I. History and Incidence of Use Chapter 1. Anabolic-Androgenic Steroids: A Historical Perspective and Definition Charles D. Kochakian and Charles E. Yesalis Endocrine Function of the Testis • Androgens: Multiplicity of Male Hormones • Anabolic Activity • Partial Dissociation of Anabolic Activity From Androgenic Activity • Anabolic Steroids • Anabolic-Androgenic Steroids • Therapeutic and Other Applications • Veterinary Applications • Summary • References Chapter 2. History of Anabolic Steroid Use in Sport and Exercise Charles E. Yesalis, Stephen P. Courson, and James E. Wright Olympic Sports • Female Athletes • National Doping Programs • Professional Football • College • High School • Other Sports • Conclusions • References Chapter 3. Incidence of Anabolic Steroid Use: A Discussion of Methodological Issues Charles E. Yesalis, Michael S. Bahrke, Andrea N. Kopstein, and Camille K. Barsukiewicz Investigative Journalism • Government Investigations • Drug Testing • Surveys • Current Trends • Methodological Issues • Recommendations • References Chapter 4. Prevention of Anabolic Steroid Use Linn Goldberg and Diane L. Elliot Scope of the Problem • Drug-Testing Policy • Educational Strategies • AS Education: The ATLAS Study • The ATLAS Program • Conclusions • References Part II. Effects, Dependence, and Treatment Issues Chapter 5. Effect of Anabolic Steroid Use on Body Composition and Physical Performance Karl E. Friedl Variations in Physiological Response to Anabolic Steroids • Comparing Anabolic Steroid Dose and Effects • Empirical Strength Studies • Composition of Steroid-Induced Body Weight Gain • Body Composition Changes After Cessation of Anabolic Steroid Use • Neuromuscular and Neuropsychological Effects of Anabolic Steroid Use • Sustainment of Androgenicity During Demanding Physical Training • Countermeasures for Stress-Induced Catabolic Hormones • Improved Aerobic Endurance Performance • Conclusions • References Chapter 6. Effects of Anabolic Steroids on Physical Health Karl E. Friedl Distinctions Between Types and Doses of Anabolic Steroids • Case Reports of Adverse Effects in Anabolic Steroid-Using • Athletes • Suspected Disease Associations • Stroke: A New Association With Anabolic Steroids • Prostate: An Androgen Target and Potential for Disease • Musculoskeletal Injuries • Problems Indirectly Associated With Anabolic Steroids • Research on Health Effects • Conclusions • References Chapter 7. Women and Anabolic Steroids Diane L. Elliot and Linn Goldberg Normal Physiological Effects of Testosterone in Women and Men • Prevalence of Anabolic Steroid Use in Females • Physical Effects of Anabolic Steroids on Women • Psychological Effects of Anabolic Steroids on Females • DHEA: A Weak Androgen • Physique-Altering Drug Use • References Chapter 8. Psychological Effects of Endogenous Testosterone and Anabolic-Androgenic Steroids Michael S. Bahrke Anabolic Steroids and Aggressive Behavior in Animals • Effect of Endogenous Testosterone Levels on Human Moods and Behaviors • Estrogen-Related Aggression • Contraceptive Studies and Moods • Effects of Anabolic Steroids on Athletes’ Moods and Behavior • Effects of Anabolic Steroids on Psychological Dependence and Withdrawal • Methodological Issues • Conclusions • References Chapter 9. Anabolic Steroids: Potential for Physical and Psychological Dependence Kirk J. Brower The Nature of Drug Abuse and Dependence • Evidence for Dependence on Anabolic Steroids • Mechanisms of Anabolic Steroid Dependence • Predictors of Anabolic Steroid Dependence • Course of Dependence on Anabolic Steroids • Prevention and Treatment • References Chapter 10. Assessment and Treatment of Anabolic Steroid Abuse, Dependence, and Withdrawal Kirk J. Brower Identification and Assessment • Treatment of Withdrawal • Conclusions • References Chapter 11. Legal Aspects of Anabolic Steroid Use and Abuse Carol Cole Kleinman and C.E. Petit Direct Legal Consequences of Steroid Abuse • Indirect Legal Consequences of Steroid Abuse: Criminal Behavior • The Proper Role of the Legal System Regarding Steroid Abuse • References Part III. Testing and Societal Alternatives Chapter 12. Evolution and Politics of Drug Testing Jim Ferstle The Year of Scandals • History of Drug Testing • The Roots of Modern Drug Testing • Challenges and Limitations in Drug Testing • Causes for Criticism of Drug Testing • Possible Solutions Outside the IOC • Athletes’ Rights in Drug Testing • 1984: The L.A. Cover-Up • More Secrets • Testing Issues in Pro and U.S. Collegiate Sports • Politics and Pharmacological Warfare • Drug Testing and the Media • References Chapter 13. Drug Testing and Anabolic Steroids R. Craig Kammerer Blood or Urine Testing? • Structures, Chemistry, and Metabolism • Technology of Anabolic Steroid Testing • Philosophy of Anabolic Steroid Testing • Costs of Anabolic Steroid Testing • Circumventing Positive Test Results • Use of Other Substances • Future Directions in Anabolic Steroid Testing • References Chapter 14. Societal Alternatives Charles E. Yesalis, Michael S. Bahrke, and James E. Wright Legalization: An End to Hypocrisy? • Interdiction: A Question of Cost-Effectiveness • Education: Is Anybody Listening? • Conclusion: Our Values Must Change • References Index Contributors About the Editor Audiences Reference for exercise scientists, sports medicine specialists, sport administrators and professionals, coaches, and teachers. Text for specialized courses in sport sciences or sports ethics.
-------Cech-------- ---Carragher---Hypia----Terry----Puyol--- --C.Ronaldo---Gerrard---Ronaldinho--Messi-- ---Henry---Adriano-- to zależy czym się kierujesz: bo jeżeli osiągnięciami w poprzednim roku i udziale w tym poszczególnych zawodników to tacy zawodnicy jak: C.Ronaldo, Messi, Henry nie mają w tej jedenastce racji bytu. A brakuje np. Eto'o, Lamparda. Jeżeli się kierujesz potncjałem, klasą zawodników którzy jednak w ostatnim roku nie byli na piedestale to jdenastka będzie inna. Oczywiście przy ustalaniu jedenastki tez kierujesz się sympatiami, subiektywnymi odczuciami ... ja próbowałem się od tego odciąć i sklecić jedenastke ze względu na: osiągnięcia w poprzednim roku i udziale w tym poszczególnych zawodników Chetnie do jedenastki wpletł bym Henry'ego, Szewczenke, Ibrahimovica, C. Ronaldo, Roberto Carlosa czy Cafu ... ale nie poczułem się do tego zobligowany chłodno opierając się na wczesniej wyznaczonych wytycznych.
Plan nr.1(zima) 1 mikrocykl 1 tydzień 18.01.10 85%6000m+10x100mPG 19.01.10 85%8500m 20.01.10 85%5000m+6x60mskip a,c 21.01.10 85%6000m+6x60mskip a,c 23.01.10 80%7000m Zmieniony przez - hubertinho w dniu 2010-01-23 19:17:25
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
7.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - skoki około 270 cm A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 72 kg 6 x 77 kg C brzuszki z obciążeniem 4 x 10 zrobiłem na ławce bez obciążenia, jak znajdę filmik to pokaże , był duży zakres ruchu Plyo ok, skoki nawet nieźle, mój rekord to było 267 cm, a teraz chyba 4 skoki ponad 270 cm były. A. Starałem się dynamicznie B. zaczyna się robić ciężko. Ale postaram się coś dołożyć. C. ok
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
08.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 41 kg B podciąganie podchwyt 3 x max 12 powtórzeń 8 powtórzeń 6 +1+1+1+1 C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 83 kg + kilka pompek +17,5 kg 10 x 83 kg + wyc. wąskim podchwytem 10 x 56 kg 10 x 83 kg + wyc. wąskim podchwytem 10 x 56 kg F zwis na drążku 3 x max + 27 kg A. lewą ręką ciężej, ale ok. B. coś drążek nie idzie. Jeszcze w szkole mój rekord to 11 podciągnieć, teraz tak samo. Zmieniam taktykę, i będę próbował w każdej serii dojść do 15 powtórzeń - nawet jedynkami . C. ok D. dość swobodnie E. coś miałem dziwne 'kłócie' w lewej ręce, nie dało rady robić pompek. W wycisku też był lekki dyskomfort. F poszło ok http://pl.youtube.com/watch?v=ZPggIzqh4Zw
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
10.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm box jump: 5 x 2 107 cm, 2 x 110 cm A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 1 x 80 kg 0 x 85 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x 134 kg 2 x 150 kg 2 x 166 kg (poprzednio: 2 x 160 kg) C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ NIE DA ) 6 x 63 kg 6 x 73 kg 6 x 79 kg 5 x 85 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu (bonus) - DROP SERIA 20 x 131 kg 20 x 110 kg 20 x 90 kg 20 x 63 kg 20 x 36 kg F brzuch combo: 2x Plyo zrobiłem parę godzin przed siłownią. Było bardzo dobrze. W box jumpie niedługo mam nadzieję będzie 120 cm, choć już jest bardzo ciężko. A. Zarzut do dupy, nie ma mocy jakoś. 80 kg poszło dużo łatwiej niż tydzień temu, jednak 85 kg to za dużo. Następnym razem spróbuję chyba z ziemi, bo postępu praktycznie nie ma. B. 170 kg x 2 będzie za tydzień. Technika i tak lipna, ale zapas jest. W ostatniej serii poczułem leciutki ból w prostownikach - chyba czas zakupić pas. C. Siad mnie cieszy, zrobiłem sobie dwie dłuższe przerwy (około 4 minut), i poszło 2 powt więcej niż tydzień temu. W ost. serii trochę kolana uciekały, muszę to wyeliminować (będzie film). D. Poszło ok, postaram się dołożyć. E. Długi czas nie ćwiczyłem łydek, więc dodałem je do treningu. Masakrycznie ciężko, łapy puchły. F. ok mam filmy z ciągu, siadu, bułgara. Będą wieczorem, teraz nie mam na nic ochoty
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
12.07.2008 r. TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie płasko (szeroki uchwyt) ?x1 5 x 56 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 2 x 83 kg (REKORD) 1 x 93 kg 1 x 102kg (REKORD, POPRZEDNIO: 100 KG X 1) 0 x 105 kg B wyc. skos hantle 2x max (20-25 powt) 20 x 23 kg (2x23 kg) 17 x 22 kg (2x23 kg) C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 47 + 10 x 12 kg 8 x 49,5 + 10 x 12 kg 8 x 52 kg + 10 x 12 kg 8 x 55 kg + 10 x 6,5 kg D szrugsy (sztangą, z przodu) 3 x 15 15 x 83 kg (poprzednio wszędzie 71 kg) 15 x 83 kg 15 x 83 kg E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12 12 x 12 kg (2x12 kg) 11 x 12 kg (2x12 kg) 8+3+1 x 12 kg (2x12 kg) 7 x 12 kg (2x12 kg) + 8 x 6,5 kg (2x6,5 kg) A. Jest progres. B. Jest progres. C. w ostatniej serii chwyt z paska nawet spadał, tak się ze mnie lał pot . Cholernie ciężko wszystkie serie, 4 minuty przerwy między seriami a i tak nie mogłem dojść do siebie. Unoszenie też okropnie ciężko, stąd taki ciężar w ost. serii. D. Dowaliłem, bo lekko szło E. po półsztandze 4 serie na bica wystarczą
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
19.08.2008 r. tydzień 1 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 5 x 56 kg 5 x 61 kg 5 x 66 kg 3 x 72 kg 5 x 61 kg B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 41 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) 8 x 40 kg + 10 x 2x(12 kg) D szrugsy (sztangą, z przodu) 3 x 15 15 x 83 kg 15 x 83 kg 15 x 83 kg E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12 12 x 2x(12 kg) 12 x 2x(12 kg) 10 x 2x(12 kg) 6 x 2x(12 kg)+8 x 2x(6,5 kg) A. skos mam słaby, mogłem walczyć o jeszcze jedno powtórzenie ale dziś robiłem zapoznawczo. Nigdy nie miałem tylu kilo na skosie B. na styk. brak postępów :/ C. ok. wiosło bardziej izolatorsko, bez odkładania sztangi na ziemię co powtórzenie. Unoszenie bokiem bardzo ciężko. Chyba będę robił pierwsze dwie serie po 12 kg hantel, a kolejne dwie po 10 z przytrzymaniem w górze. D. chwyt jakby coraz lepszy... E. pompka
