Konkurs - Historia treningu - dziennik MARIAN 17

14 wrzesnia

kolejny trening za mną

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar 70kg (+5kg)

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar: 70kg (+10kg)

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar:82,5kg (+7,5kg)

Ogólnie dziś dzień huowy jak mało który, wszystko mnie dzis denerwowało, zaczynajc od psującego sie auta, po ból kolana i jeszcze kilka innych rzeczy... ale mimo tego trening zaliczony do udanych, nie mogłem się tylko doczekac kiedy będe na siłce.
Moc dzis była, byłem wkvrwiony i pewno dlatego, po treningu miałem jeszcze ochote cwiczyc nie chciało mi sie wychodzic.
Ból kolana mi towarzyszył przez 4 serie siadów potem o dziwo jakoś nie odczuwałem bólu. MYśle że to nic powaznego tylko stłuczenie smaruje maścia i za tydzien musi byc ok
Co do progresji cięzaru to sam nie wiem jak to robic żeby było dobrze po ile dokładac, do wiosła poszło 10kg bo szło w miarę lekko, nagrałem film to ocenicie technike, a nie chce szalec zobciazeniem kosztem techniki...
WL poszło lekko, podobnie jak siady mimo że kolano bolało.
Ale chyba nie ma co szarżowac i wiecej niz po 5kg nie dokładac...

Aero po treningu tez nie było, bo chyba w dniu kiedy mam nogi nie bede robił aero, po drugie bolało kolano a po trzecie dzis rano miałem 2h W-F-u więc troche ruchu było...


MIcha jak zawsze standart, zastanawiam sie czy nie dołozyc troche kalorii, ale tez sie nie chce zalac, waga obecnie cos 86kg do konca roku zdało by sie te 90kg wazyc minimum przy dobrym bf%
max wage jaką miałem to ponad 92kg i to było w marcu

to jeszcze filmik z tego wiosła czy dobre czy nie i czy doyebac cięzaru




15 września

Już 8 trening tym planem za mną


Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa: 60 seconds
ciężar: 11kg

B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:17kg

B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:35kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa: 90 seconds
ciężąr:11kg

brzuch

20min rowerka

Dużo nie ma co pisac, trening dobrze wszedł.

micha standart ale sumie moge dla przypomnienia napisac jak to wygląda

1.4jajka+60g owsa+pomidor+połowa banana
2. bułka pełnoziarnista+120g piersi
3.200g piersi+100g ryżu brązowego+brokuła
TRENING
AERO
-35g białka, 100g rodzynek, 3 wafle ryzowe, połowe banana
4.200g piersi+100g ryżu białego
5.twaróg+makrela+oliwa+ogórek

czasem jest 5 a czasem 6 posiłków ale raczej 6
dziś 5 bo miałem póxniej do szkoły a ide wcześniej spac i dlatego to tak wyglada


z kolanem juz dzis lepiej, ale pewno dlatego że dziś praktycznie nie używane do niczego oprócz chodzenia

z ciezarami nie ma co szalec i spokojnie dokladac po trochu- pozniej zobaczysz, ze bedzie coraz trudniej ja 6tyg zaczynam shotguna i treningi sa masakra

No to trzeba napisac co tam u mnie i uzupełnic wpiski z treningów.
W tym tygodniu troche chorowałem bo mne jakaś grypa dopadła, ale naszczeście treningi mi sie tylko o jeden dzień po przesuwały.
Plan powoli zaczyna się rozkręcac, więc chyba idzie u dobremu


18 września

NIedziela: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar: masa ciała+2,5kg

A2) Wyciskanie żolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar:50kg (+5kg)

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
ciężar: 92,5kg(+7,5kg)

19min rowerka


Taki trening to ja rozumie
Wszystko poszło jak trzeba, aż się chciało cwiczyc
drązek poszedł lajtowo
żołnierskie też w miarę
w MC czułem moc, chociaż pod koniec puszczał chwyt, ale będę się starał jak najdłużej robic nachwytem żeby się ten chwyt wzmacniał, jak narazie dałem radę

micha standart
po siłce troche po grillowałem więc jako jeden posiłek były skrzydełka z grilla, a pare ich zjadłem pewno z 8


19 września

KOlejny trening za mną

Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar14kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar:11kg

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar: 11kg

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar: 120kg

brzuch

po treningu 20min rowerka

TRening dobry, nie ma co sie rozpisywac,
łapy sie troche spompowały


micha standart
jutro prawdopodobnie wpadnie kebab.


22 września

kolejny trening za mną

Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar 75kg (+5kg)

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar: 75kg (+5kg)

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar:90kg (+7,5kg)


Biorąc pod uwagę to że jeszcze nie do końca wyzdrowiałem to trening jak najbardziej udany


dieta dziś oczywiscie trzymana,
wczoraj był dzien nietreningowy z wiadomych wzgledów więc praktycznie cały dzien przeleżałem ale dieta na 100%


nagrałem dziś filmik ze siadów i wiosła(znając życie pewno będzie przekręcony, a jakośc wiadomo jaka...)








23 września

Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa: 60 seconds
ciężar: 11kg

B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:17kg

B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:37,5kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa: 90 seconds
ciężąr:11kg

brzuch

20min rowerka

Zakończyłem dziś 3 tydzien trenngów tym planem , powoli się rozkręca.
W wyciskaniu francuskim cos tam dołożyłem, za tydzien dorzuce w unoszeniu w opadzie


Micha dziś jak zwykle standart

jutro mam w planach pokręcic aero a zobaczymy jak wyjdzie.

Plan jest ciekawy, jednak co do

"C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 7 "

to trochę przesada, żeby katować tak małą liczbą powtórzeń, a dużym ciężarem małe mięśnie tylne barków. Zaleca się minimum 15 powtórzeń.

Polecam po każdym treningu 15 min rowerka.

tak było w założeniach planu więc tak robie

aero krece po treningu siłowym 15-25min zalezy kiedy

nie krece tylko w dniu kiedy cwicze nogi

25 września

NIedziela: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar: masa ciała+5kg (+2,5kg)

A2) Wyciskanie żolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar:55kg (+5kg)

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
ciężar: 100kg(+7,5kg)

20min rowerka

NO treningi się już zaczynaja coraz cięższe, superseria wykoncza, za tydzien juz czuje że bedzie hardcore
Mc juz też czuc za tydzien może dorzucę 10kg bo ma byc cięzko

26 września


KOlejny trening za mną

Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar14kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar:12kg

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar: 12kg

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar: 110kg

brzuch

po treningu 20min rowerka

TRening ok,
w Zottman curl i francuzie dodałem po 1kg
łydki dziś dla odmiany zrobiłem w siadzie(wspięcia w siedząc)
brzuch troche pomęczyłem


micha standart

28 wrzesnia

Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar 80kg (+5kg)

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar: 80kg (+5kg)

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar:97,5kg (+7,5kg)


No robi się coraz ciężej, ciężary już czuc
Wiosło nie wiem czy do konca robiłę dobrze technicznie bo nie nagrałem filmiku
Ale już użyłem pasków żeby nie skupiac się na chwycie tylko na technice

micha wczoraj standart

29 września

Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa: 60 seconds
ciężar: 11kg

B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:17kg

B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:37,5kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa: 90 seconds
ciężąr:14kg

brzuch

20min rowerka


TRening bardzo dobry, dołozyłem 3kg w unoszeniu w opadzie i nawet poszło
Mimo tego że cwiczyłem dosyc poźno to nie wpłyneło to negatywanie na trening.


micha dziś prawie 100% oprócz tego że dodatkowo zjadłem banana i obwarzanke(takie okrągłe jak np. sprzedają gdzies na targach albo nie wiem gdzie jeszcze )

2 październik

NIedziela: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar: masa ciała+7,5kg (+2,5kg)

A2) Wyciskanie żolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar:57,5kg (+2,5kg)

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
ciężar: 110kg(+10kg)