kolejny trening za mną
Day 4: Shotgun
A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar 70kg (+5kg)
B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar: 70kg (+10kg)
C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar:82,5kg (+7,5kg)
Ogólnie dziś dzień huowy jak mało który, wszystko mnie dzis denerwowało, zaczynajc od psującego sie auta, po ból kolana i jeszcze kilka innych rzeczy... ale mimo tego trening zaliczony do udanych, nie mogłem się tylko doczekac kiedy będe na siłce.
Moc dzis była, byłem wkvrwiony i pewno dlatego, po treningu miałem jeszcze ochote cwiczyc nie chciało mi sie wychodzic.
Ból kolana mi towarzyszył przez 4 serie siadów potem o dziwo jakoś nie odczuwałem bólu. MYśle że to nic powaznego tylko stłuczenie smaruje maścia i za tydzien musi byc ok
Co do progresji cięzaru to sam nie wiem jak to robic żeby było dobrze po ile dokładac, do wiosła poszło 10kg bo szło w miarę lekko, nagrałem film to ocenicie technike, a nie chce szalec zobciazeniem kosztem techniki...
WL poszło lekko, podobnie jak siady mimo że kolano bolało.
Ale chyba nie ma co szarżowac i wiecej niz po 5kg nie dokładac...
Aero po treningu tez nie było, bo chyba w dniu kiedy mam nogi nie bede robił aero, po drugie bolało kolano a po trzecie dzis rano miałem 2h W-F-u więc troche ruchu było...
MIcha jak zawsze standart, zastanawiam sie czy nie dołozyc troche kalorii, ale tez sie nie chce zalac, waga obecnie cos 86kg do konca roku zdało by sie te 90kg wazyc minimum przy dobrym bf%
max wage jaką miałem to ponad 92kg i to było w marcu
to jeszcze filmik z tego wiosła czy dobre czy nie i czy doyebac cięzaru
15 września
Już 8 trening tym planem za mną
Troubleshooting
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa: 60 seconds
ciężar: 11kg
B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:17kg
B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:35kg
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa: 90 seconds
ciężąr:11kg
brzuch
20min rowerka
Dużo nie ma co pisac, trening dobrze wszedł.
micha standart ale sumie moge dla przypomnienia napisac jak to wygląda
1.4jajka+60g owsa+pomidor+połowa banana
2. bułka pełnoziarnista+120g piersi
3.200g piersi+100g ryżu brązowego+brokuła
TRENING
AERO
-35g białka, 100g rodzynek, 3 wafle ryzowe, połowe banana
4.200g piersi+100g ryżu białego
5.twaróg+makrela+oliwa+ogórek
czasem jest 5 a czasem 6 posiłków ale raczej 6
dziś 5 bo miałem póxniej do szkoły a ide wcześniej spac i dlatego to tak wyglada
z kolanem juz dzis lepiej, ale pewno dlatego że dziś praktycznie nie używane do niczego oprócz chodzenia
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!