zupa a silownia

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

[...] dostępne owoce (w porze zimowej sklepowe) - Olimp Provit 80 whey porcja 35g (zapisane również w suplementacji) Obiad (14:30 -1zmiana, 15:30 -2zmiana) Dzień treningowy: -zupa (różnorodne zupy np. pomidorowa, ogórkowa, kapuśniak itp.) zupy zawierające ziemniaki, ryż bądź makaron, zależy od zupy. – duża miska (około 600-650ml) -SUBSTYTUT – [...]

[...] lub kaszy gryczanej wraz z sosem pomidorowym + 4 białka jajek + napój białkowy (przepisz patrz wyżej). DZIEŃ SZÓSTY (TRENINGOWY). Posiłek 1 - 7.30 10 białek jajek, zupa mleczna z płatkami owsianymi i cynamonem. 20 g czosnku Posiłek 2 - 10.30 1 kubeczek chudego jogurtu, 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego + banan. 1 [...]

[...] z marchewką startej na grubej tarce skropiona sosem winegret czyli wymieszaną łyżka oleju rzepakowego, łyżeczką soku z cytryny, szczyptą soli i pieprzu, 2 ząbkami czosnku. - zupa jarzynowa (miseczka 250 ml) z dwoma ziemniakami, gotowana na wywarze warzywnym bez zasmażek i bez śmietany - 2 szaszłyki drobiowe (przygotować marynatę: łyżkę oleju [...]

Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę się [...]

Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo :-) Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę [...]

[...] 1 raz w tygodniu) Odżywianie: 6:30 – śniadanie (około 2 kromki chleba + wędlina jakieś serki, dżem itp) 11:00 – 2 śniadanie (około 2 kromki chleba) 15:30 – obiad (zupa plus 2 danie) 20:00 – kolacja (około 4 kromek, kawa z bardzo dużą ilością mleka) W odżywianiu dużo było węglowodanów (szczególnie na noc), dżemy, pączków, drożdżówek, [...]

Cześć, Ankietę wklejam na końcu. Pomóżcie proszę i powiedzcie, co mogę zmienić, poprawić. Zależy mi przede wszystkim na spadku kilku cm z obwodów, zbudowaniu bardziej sportowej sylwetki. Zaczynałam od ZERA sportu i praktycznie ZERA mięśni. Opiszę sytuację od początku: 1. Trzy lata temu w wyniku bardzo dużego stresu (u mnie duży stres = całkowity [...]

[...] mintaja ze szpinakiem ww srodku + surówka // makaron ok. 100g z goracym mlekem 0.5%//makaron 100g ze szpinakiem doszunym na teflonie// warzywa na patelnie ok. 200g // czasem zupa // raz na jakis czas pierozki z serem( max 4 małe ) + surówka // zadko krokiety z kapusta i grzybami + surówka // gołąbki 1 sztyka + surówka// Ziemniaki to jem tylko [...]

[...] ( piłka nożna) - 8:50-14:20 szkoła ( Tutaj zazwyczaj jem rzeczy zakupione w sklepiku ( najczęściej jest to kanapka ) -14:30 obiad ( Składający się z dwóch dań) Najczęściej zupa i ziemniaki ze schabowym. -15:10- 15:50 basen 16:10 jestem głodny więc najczęściej kupuję kurczaka lub inne mięso 18:30: Kolacja składająca się z 3 plasterków szynki i [...]

[...] wygląda obecnie tak: Poniedziałek: 9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi. 13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa. 17.00-19.00 - siłownia. Tyle. (ewentualnie rower) Wtorek: 6.00 -6.45 Bieganie 9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi. 13.30 -14.00 obiad, 2 danie [...]

[...] apple rings, 100g kaszy jaglanej na masle, ogolo 150g smazonej piersi z kurczaka, brukul, minimalna ilosc platkow migdalowych i pestek slonecznika kolacja: 2 mandarynki, zupa krem z marchewki. poza olejem i maslem na ktorym podsmazylam cebule- same warzywa Niedawno odstawilam (po raz x) nabial. Zalecenie dermatologa, poza tym widze no good w [...]

[...] ustabilizowana. Jajka czasem gotowane, czasem jajecznica, najczęściej 2-3 dziennie), parówki, pieczywo, masło, rzeżucha, pomidor, kakao z miodem. Co lubisz jeść na obiad: zupa (rosół, pomidorowa, grzybowa, ogórkowa), drugie danie: dużo mięsa (dodam, że mam grupę krwi O), czasem gotowane, ale najczęściej smażone, surówki, ryby, raz w tygodniu, [...]

[...] z plastrem szynki. 3)15:00 2 tabletki Olimp thermo speed extreme 150g ryżu cała pierś kurczaka lub ziemniaczki z jajecznicą 4-5 jajek lub 150g ryżu udka z kurczaka lub zupa z krokietami + owoce i wązywa 4)17:00 przed siłownią 20g carbo + glutamina, po bcaa + 30g białka z Mutant whey. 5)22:00 2 kromki chleba żytniego plaster szynki i sera [...]

[...] - 9.00 – mleko/jajka/bryndza + pieczywo ciemne/jasne/płatki owsiane + warzywo 11.00 – owoce + kanapka (jajko/ser żółty/bryndza/warzywo/pieczywo ciemne/jasne) 13.30 – 14.00 – zupa (ale taka konkretna z ryżem, makaronem, kawałkami mięsa i warzywami) lub makaron/ryż biały/brązowy/ziemniaki/kasza jęczmienna/gryczana/pęczak + pierś/udko z kurczaka/ [...]

Witam serdecznie, nie jestem zadowolony z siebie, miałem uzupełnić. Dlatego uzupełniam : Mam "brzuch" grube uda/łydki(to chyba najbardziej) Dieta jaką stosuje : Dzień I I Śniadanie : 10 1x Jogurt naturalny 250g 2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem II Śniadanie 12 1x Herbata 1x Jabłko III Deser 14 1x Herbata 1x Jabłko 1x Zupa [...]

[...] czasu mieszanego z dzikim) - razowa pita + filet z kurczaka + duszone papryki + swieza salata (preferowalnie roszponka lub szpinak) + sos czosnkowy na jorugcie naturalnym - zupa pomidorowa/zupa brokulowa/zupa kalafiorowa Co jako przekąskę : 2-3 kostki gorzkiej czekolady (min. 70% kakao), 15-20 orzechow lub migdalow, miseczka popcornu bez soli Co [...]

[...] dietę : Śniadanie 7:30 3 kromki razowe chleba masło szynka ser jakiś pomidor + herbata Obiad 15:00 do tej pory miałem lekcję Ryż + mięso + surówka lub zamiast tego zupa Kolacja 18:00 3 kanapki tak jak śniadanie no i po 4 mięsiącach zapisałem się na siłownie jakie było to moje zdziwienie że stając na wadze ujrzałem 100 kg byłem [...]

[...] rozmrożone truskawki + mały banan, przekąska: jabłko lub pomarańcza lub mandarynka, obiad: najczęściej kotlety z piersi kurczaka + surówka (ziemniaki itp. niekoniecznie) lub zupa pomidorowa (nie zabielana i nie zagęszczana!) lub spaghetti z sosem własnej roboty (sos: mięso mielone, koncentrat pomidorowy, cebula + przyprawy: pieprz, papryka, [...]

[...] to podjadam jakieś ciastka. }:-( W sumie pierwszy posiłek jem dopiero po powrocie z pracy, około 17:30. I zazwyczaj jest to jakieś danie z poprzedniego dnia, najczęściej zupa pomidorowa z makaronem, spaghetti z sosem, placki ziemniaczane, czasami zupa warzywna, czasami ryż. Mieszkam z rodziną, więc zawsze jest coś do zjedzenia... No i [...]