SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • kebulaDNT-podsumowanie str.20

    Post
    Ladies SFD

    uf...powinnam zmienić imię i nazwisko na tristram shandy... od tygodnia nie mam sprawnego komputera i nie miałam możliwości prowadzenia dziennika. wcześniej...cóż...w weekend przed październikiem zrobiłam sobie przerwę od dietowania. od tamtej pory trzymam czystą miskę. no, prawie. z ręką na sercu przyznaję się do alkoholu. ok, ze względu na ograniczony dostęp mam miski z wyrywkowych dni. mierzyłam się, generalnie są spadki. postaram się w miare możliwości kontynuować bardziej...regularnie. jezeli nadal nie będę mieć komputera, to nie będę robić zrzutów misek. trening (ostatni, bo z przedostatniego mam bardzo dziwną rozpiskę wagową}:-() 1.przysiad sumo 35kgx10/40kgx10/40kgx10 2a wyciskanie hantli skos 2b przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/30kgx10/30kgx10 3a wznos z opadu 12/12/10 3b snatch jedną ręką 10.7kgx10/10.7kgx10/13.3kgx10 4a brzuszki na piłce 25/20/20 4b odwrotne brzuszki 18/11/14 4c brzuszki bokiem 25/25/20 1.ok. tylko ze mi ta waga nie pasuje. niby sztanga wygląda na 20 kg, chociaż...możliwe, że 16...głupio mi zapytać^^ 2a. jak widać, walczę o progres}:-( 2b. jest regres ze względu na to,że niedociągałam do klatki. ale w sumie, trochę coś mnie blokuje, bo dalej nie dociągam, tylko że mam wrażenie, że to nie jest wina za dużego obciążenia 3a.ok 3b. to ćwiczenie mnie wykańcza.. 4a/b/c szczerze ich nienawidzę. zwłaszcza tych odwrotnych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532cbd1ec7a84ff8910c699f2c04b0d2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35102294bbc4475a8a498bed17ab409a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1866ef0a4b074a0ebbc7413fe30299a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eac23bf5dfa74507950821455acd24fa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/648698d92f3d486d8a48899acb0ccc91.png

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 18594 Data: 10/8/2013 9:40:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Trec 200 mesh

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panie Olimp, ani nie chwalę Treca ani nie atakuję Olimpa. Po prostu staram się być w pewnych sytuacjach obiektywny pokazując że każda firma może mieć słabsze produkty co niekoniecznie oznacza że cała firma jest słaba. Mając do wyboru Waszą Creapure i Creapure Treca wybiorę oczywiście Olimpa bo jest tańsza. Takze l-glutaminę wybrałbym Olimpa choc nie wiem skąd pochodzi (a w przypadku Treca wiem), gdyż uważam że w tym przypadku nie ma to aż takiego znaczenia. Ja też ubolewam ze na forum doszło do tego że w dziale "Suplementacja" który powinien być obiektywnym polem oceny suplementów dochodzi do tego ze jak się napisze coś nie pomyśli jakiejś firmy to od razu odzywa się jej przedstawiciel z pretensjami (nie dotyczy to tylko Olimpa) Ja jestem generalnie przyjacielem firmy Sportatut co nieraz pokazywałem i co chyba możecie stwierdzić na podstawie naszej dotychczasowej współpracy, natomiast uważam że taką polityką na forum daleko nie zajedziecie i dobre zdanie które ma o Waszej firmie wielu forumowiczów i które zostało wywalczone ciężką pracą Biggera i Spółki może zostać zachwiane właśnie przez takie idealizowanie Olimpa i atakowanie każdego kto powie coś nie po Waszej myśli.. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3597 Data: 3/10/2003 10:18:13 AM Liczba szacunów: 0
  • kupie gry na xboxa 360

    Post
    Targowisko

    C&C Tiberium Wars - 30zł NBA Street Home Court - 30zł Kameo - 10zł PGR3 - 10zł Trivial - 10zł

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 6/13/2010 8:32:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaminy i mineraly

    Post
    Odżywki i suplementy

    Oczywiście jak ultimate to dobre, jednak jest jeden szkopuł. 180 tabl. kosztuje ok. 60 zł, jednak zalecana dawka to 6 tabl. dziennie. Zaletą tych witamin jest to że możesz stosować mniejsze dawki, czego nie ma np. w silnych Special Two. Tam musisz wziąć przynajmniej 1 tabl. dziennie, w której jest dużo mikroskładników. A jeśli chcesz brać mniejsze dawki to ultimate będzie dobre. Zaletą ultimate jest też to, że dużą dawkę bierzesz w kilku porcjach dziennie, przez co masz stały dopływ witamin. Wadą jest to, że musisz o tych wszystkich porcjach pamiętać i jest z tym trochę zabawy. Ja osobiście biorę zawsze silniejsze witaminy (special two lub daily one universala) 1 raz dziennie. Może i lepiej byłoby brać słabsze a częściej (jak ultimate), ale nie mam głowy ciągle myśleć o tym jakie tabletki mam brać, poza tym w ciągu dnia biorę jeszcze dodatkowo wit. c,e, b complex, a także magnez+wapń i cynk, więc i tak już jest tego dużo. SONBATY

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 7/4/2002 8:28:05 AM Liczba szacunów: 0
  • ile witamin

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oczywiscie ! ja biore multi-tabs HERBORAL , mozesz tez zwykle wit. multi tabs kupić a czy potrzene ?? cynk- max . 60 g (wystarczy 15 mg) łagodzi bol gardła, korzystny wplyw na skore, zelazo- niedobór Fe - niedokrwistość, nadmiar - uszkodzenie miesnia sercowego, choroby degeneracyjne mozgu, (65 max (20-30 wystarcza) piersi z kuraczaka - duzo Fe selen nadmiar - uszkadza watrobe, niekorzystne zmiany paznokci, skory, włosów,. 20 mikrogramow styka. wit.A- nadmiar- uszkodzienia płodu (kobiety), witc i inne przeciwutleniacze- male spozycie rpzecwutleniaczy,DESTRUKCJĘ mieśni, UDOWODNIONO ZE W SUPLEMENTACH DAWKA WIT.C WIEKSZA STOPIEN USZKODZIENIA MIESNI POD WPLYWEMWOLNYCH RODNIKOW PO TRENINGU SILOWYM..njalepsze efekty daje roznorodnosc przeciwutleniaczy.przeciwtl - wit. a ,e, c, selen, cynk. B-karoten,bioflawonoidy, oraz aminokwasy. glutation metonina, wit.d dawka sugferowana kulturystom 400 IU dzienniem (zawartra w pord. mlecznych) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 10/14/2003 8:07:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja podczas choroby?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja bym przestał brać to bo niema sensu moim zdaniem.Lepiej wyzdrowiej i zacznij na nowo cykl ... i pamiętaj an cyklu kreatynowym ladować w siebie witamine C bo kreatyna osłabia odporność ,a wit.C ją wzmacnia pozdro ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 5/1/2010 9:18:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Gdzie to było - POMOCY !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzienx! Sog poleciał do Michaiła bo tylko on sqmał o co chodzi. Pozdrawiam H C H T X C czyli Hard Core Hard Tail Cross Country

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 9/10/2003 8:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • @KONKURS@GROUND-GAME@IRON HORSE@PULA 1300 ZŁ!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Wojowników oraz 2 Valkyrie Pierwszy Etap uważam za zakończony , powiem że żadna praca nie była słaba , jednak niektórzy postawili bardzo wysoko poprzeczkę . Ocena prac konkursowych . a. 2 pracę otrzymały gratisowy punkt gdyż wyróżniały się wyjątkowo na tle innych . b. Nie było żadnej pracy , oprócz jednej która zasługiwała na 3 punkty stąd dałem 5 punktów , które na starcie nie były określone . c. Wiele osób nie tyle słabo napisała , ale opisywała jeden człon pytania , nie pisząc nic na temat " jak to zmieniło twoje życie " d. Co do punktacji , niektórzy pomyślą jak to ? i dlaczego ? napiszę tylko , że niektórzy zostawili na tej pracy wiele emocji, a niektóre nawet mnie wzruszyły i te pracę są w moich oczach wyjątkowe . Jeden użytkownik , wysłał bardzo słabą pracę "fagass213 " bardzo młoda osoba , jeśli się do mnie zgłosi otrzyma 3 punkty i będzie mogła uczestniczyć w dalszej rywalizacji . Z racji , że nikt nie pisał na temat godziny w temacie który podałem . Etap drugi zaczyna się w poniedziałek i pierwsze pytanie padnie w przedziale 18-00 do 18-30 . Wszyscy wyczekują pytania i odpowiadają na podany mail , wedle zasad podanych na pierwszej stronie . Wszelkie pytania , sugestie , oraz żale proszę do odpowiedniego tematu kierować . http://www.sfd.pl/Pytania_dotycz%C4%85ce_Konkursu_Ground_Game__Iron_Horse__TYLKO_TUTAJ_!!!!!-t929079.html Zaczynamy !!!!!!!!!! ETAP I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79c7a210ac1a47d4b119908eabd1fa90.JPG Przypominam , że w tym konkursie jak i poprzednim ostatni mogą być pierwszymi , pracą była tylko wkupnym do rywalizacji . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-05 12:12:11

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11937 Data: 4/5/2013 12:08:58 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

    Post
    Trening dla początkujących

    24.10. ---------------------------------------- Miska: 1. pasztet ze strączkowych, pomidor, kapusta pekińska + witaminki TRENING 2. owies, białko, marchewka 3. placki owsiane, kapusta pekińska, pomidor, sok pomidorowy 4. jajka, kapusta pekińska +kapusta kiszona, oliwa 5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany B 158 T 58 W 133 KCAL 1694 Posiłek nr 1, ostatnia porcja, trzeba będzie któregoś dnia zabrać się za wypiek pasztetów Posiłek nr4: ------------------------------------ TRENING: Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s34.html#post4 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 8x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 26,5kg, 12x 28,5kg, 12x 30,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 33kg, 7x 37kg* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 7x 11,5kg * 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę) + 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: poprawa o jedno powtórzenie 1b: Nie dodałam, bo ostatnio była walka o 12 powtórzeń w ostatniej serii, no i teraz też ciężko, ale i tak lepiej niż ostatnio 2a,: w ostatniej serii dwa powtórzenia więcej niż ostatnio… 2b jw. między 2a-2b: z 5 powtórzeń każdego ćwiczenia zwiększyłam do 7 Zmachałam się okrutnie. Ogólnie słaby postęp, jedynie w powtórzeniach i to o niewiele więcej tych powtórzeń, ale zawsze to lepsze, niż cofnięcie się w ciężarach czy właśnie powtórzeniach Wypady i przysiady pomiędzy 2a,b zrobiłam, jak ostatnio, z 3kg sztangielkami. Tylko teraz więcej powtórzeń, zgodnie z planem. ---------------------------------------------------------- Wypróbowałam białko Activlab (Whey extreme protein concentrate), bananowe: W sumie nie mam porównania do żadnego białka bananowego, bo to jest moje pierwsze w tym smaku. Bałam się, że będzie mocno chemiczne, ale tak nie było. Pasuje do owsianki i jest gęste. Lubię konsumować białko w postaci budyniu, dolewając dużo mniej wody, niż normalnie, a tu białko jest normalnie dość gęste, dzięki czemu wyszło mi sporo więcej tego budyniu Ciekawe są kawałki bananów, ale smakowo bardziej przypominają mi drobne kawałeczki suszonego jabłka Oczywiście wczoraj coś mi się pokręciło. Odrabiany był siłowy nie aeroby. Aeroby były w planie. A dzisiaj bez zaległości. A tak poza tym, zgłosiłam się dzisiaj do wolontariatu. Mogę być coraz mocniej zabiegana,ale to i lepiej, bo jak mam dużo wolnego czasu to odkładam wszystko na później i jest jeszcze gorzej A ostatnio czułam się trochę bezużyteczna Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-10-24 23:07:53

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2010 11:04:57 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

    Post
    Trening dla początkujących

    27.10. ---------------------------------------- Miska: 1.placki owsiane, ½ porcji białka TRENING 2. owies, białko 3. placki owsiane, kapusta kiszona, brukselka 4. jajka, otręby, kapusta kiszona + pekińska, pomidor, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany + witaminy B 135 T 57 W 104 KCAL 1481 --------------------------------------- Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: ---------------------------------------- TRENING: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s35.html#post3 -poprzedni taki trening 1. przysiad 31kg x 12, 37kg x 12, 43kg x 12 2. RDL 40kg x 12, 44kg x 12, 48,5kg 12 3. wspięcia na palce 44kg x 12, 50,5kg x 12, 54,5kg x 12 4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 8 5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 11,5kg x 0 , 9,5kg x 12 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12* 6b. uginanie ramion ze sztangą 13kg x 12, 15kg x 12, 17kg x 8* + 25 minut aerobów,rowerek stacjonarny *zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x d) burpees 5x ----------------------------- komentarz: 1. Zaczynam znowu zwiększać ciężar w przysiadzie. Jednak bez pośpiechu, tak by osiągnąć większe ciężary z zachowaniem pewności, a co się z tym wiąże- głębokich siadów 2. Malusi postęp, ale nie puścił chwyt i wszędzie udało się dociągnąć 12 powtórzeń, z czego jestem ogromnie zadowolona 3. jw. 4. a tu o 2 powtórzenia mniej niż ostatnio,ale już byłam zmasakrowana. 5. Niestety, znowu 11,5kg nie poszło. A 9,5 w ostatniej serii też już ostatkiem sił 6a Następnym razem spróbuję dorzucić 6b Jest lepiej. Ostatnio zrobiłam ledwo cztery powtórzenia w ostatniej serii Ogólnie jestem zadowolona z treningu

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2010 10:12:06 PM Liczba szacunów: 0
  • (L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

    Post
    Trening dla początkujących

    udowadnia, że z jednego, nieskomplikowanego ćwiczenia zawsze można zrobić masakrator 06.11. ---------------------------------------- Miska: 1.owies, pół porcji białka, serek wiejski, sok pomidorowy TRENING 2. owies, białko 3. jajka, brokuły, kapusta kiszona 4. jw. + oliwa 5. sernik(ser,whey,jajka) migdały, + witaminki B 150 T 51 W 108 KCAL 1501 ------------------------------------------------ Posiłek nr 3: ( wiejskie jajka i kapusta, kiszona przez moich rodziców. Pycha ) Posiłek nr 5: (dzisiaj upiekłam) --------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening, bez modyfikacji: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s38.html#post7 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 14kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 4 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 4 * 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 5,5kg x12, 7,5kg x 12, 9,5kg x 10* 5.plank na piłce (1x max) 00:35 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. przysiad 10x ---------------------- komentarz: 1. postęp 2. masakra 3. postęp, ale było diabelsko ciężko 4a. szło ciężko,jak zwykle. No i spróbowałam z odrobinę ugiętymi rękoma 4b. dwa powtórzenia więcej niż ostatnio 5. a tu niestety mocne cofnięcie, bo spadłam z piłki. Łapy trzęsły się gorzej niż zwykle dodam jeszcze, że 4a i b + ten zestawik pomiędzy --> Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-11-06 23:29:42

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2010 11:28:25 PM Liczba szacunów: 0
  • magnez-czy mozna przedawkowac?

    Post
    Odżywki i suplementy

    TwisterNH myślałem że witaminy C nie mozna przedawkowac.. Nadmiar witaminy C wydalany jest z moczem..

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 5/5/2008 8:52:55 AM Liczba szacunów: 0
  • magnez-czy mozna przedawkowac?

    Post
    Odżywki i suplementy

    SKUTKI NIEDOBORU I NADMIARU WITAMINY C Objawy niedoboru - hipowitaminoza * Zaburzenia w tworzeniu kolagenu (zwiększona łamliwość kości), wolniejsze gojenie się ran * Zaburzenia w przemianie kwasów tłuszczowych. * Osłabienie naczyń włosowatych i możliwości powstawania mikrowylewów w różnych narządach. * Zmniejszenie odporności na infekcje * Bóle mięśniowe, zmęczenie, apatia i brak apetytu. * Wstępowanie szkorbutu (gnilca) objawiającego się obrzękami i krwawieniem z dziąseł oraz wypadaniem zębów Objawy nadmiaru - hiperwitaminoza Witamina C w dużych dawkach nie jest toksyczna. Sprzyja natomiast tworzeniu się kamieni w nerkach. Proszę bardzo jak ktoś ma problemy z nerkami albo o tym nie wiem może mieć problemy ;] Od tego nie umrzesz ale wiesz szkoda zdrowia :D Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-05-05 08:55:52

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 5/5/2008 8:55:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Bialko

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bo napisal tak ,,Czy to prawda ze w kazdym z 5-6 posilków powinno sie znajdować 50-60g bialka??Skąd wycisnąć az taka ilość??" a wiec wedlug tego wychodzi tak: min. 5*50= 250g/na dzien max. 6*60= 360g/na dzien a dlaczego dlatego ze dla kazdego jest to sprawa indywidualna i zalezy od diety i masy ciala a wiec dajac przykladowo dla osoby co wazy 80 kg min. 3,1 g/na k.m.c. max. 4,5g /na k.m.c. w oby dwoch przypadkach jest to za duzo i to znacznie

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 7/12/2005 4:58:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    01/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + papryka, cebula, pieczarki, pomidor i biała kapusta + woda, kawa z mlekiem 1x, kawa z ekspresu 1x, herbata owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/2/e83bb4043b4d40798a4cd31ec228ba00.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: 01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg: B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha/ maszyna (str2) 27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 01/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg C2. Wznosy tułowia z opadu 27/06/16 - 15x & 15x 01/07/16 - 15x & 15x D. Plank 1raz max 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec przysiady płynniej niż ostatnio, momentami jakoś brzuch mi puszczał bo pilnowałam kolan @@-) wyciskanie sztangielek na drżących łapach %-) możliwe, że prostownie nóg idzie siłą rozpędu, ale mimo to zeszłam na miękkich nogach %-) przypadkiem znalazłam ławkę do wznosów tułowia i się ucieszyłam, choć mam wrażenie, że za którymś razem polecę na twarz, a to by było kiepściunio, bo okulary noszę |-) dziś zastosowałam spamową poradę Nigh'a i praktycznie wymusiłam na chłopaczku, żeby usuną swoje wątłe ciałko z maszy na czas przerwy bo chciałam skorzystać :-) jestem z siebie bardzo dumna :-D powoli odnajduję się w nowym miejscu, nawet już mnie nie peszy jak dziki się na mnie gapią ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-02 00:22:46

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2016 11:46:59 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    09/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + miniogóreczki, pomidor, suszone pomidory, cebula, zielona cebulka, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/10/6db24a3c231a440fbec69577b70a03c2.jpg dziś wpadł baton proteinowy, nawet dobry był }:-( w pewnym momencie zrobiło mi się tak niedobrze z głodu, że musiałam coś zjeść 8-O do domu było daleko, a na -ponoć pysznego- pączka (lub nawet d w a ) ochoty nie miałam %-) ŚNIADANIE :-P muffiny migdałowe z czereśniami /SFD/Images/2016/7/10/4cd5ea397e4a4bfcaa2d31c4fe780e87.jpg OBIAD tagliatelle z boczkiem /-)_ /SFD/Images/2016/7/10/12d564e4bd0b476da99d36a0f1dcfc78.jpg OBIAD NR 2 :-P risotto z suszonymi pomidorami /SFD/Images/2016/7/10/c8c53690ebb54bb1a1484e4549e2b76c.jpg ----- w ramach aerobów spacery po mieście w celu poszukiwania komiksowych wersji Wullie'sa 8-) daliśmy się wciągnąć w zabawę i fajnie, głowa odpoczęła :-) odhaczyliśmy 9 z 55 i z każdym obowiązkowo kilka fotek %-) /SFD/Images/2016/7/10/cea589adb4754fb0805982f860d63d72.jpg

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2016 11:19:15 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    10/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, papryka marynowana, cukinia + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/11/3471bc966f1e4934828a7acaa3fa471f.jpg ŚNIADANKO tradycyjnie omlecior :-P /SFD/Images/2016/7/11/4d27f20215a94b4894541874a549288b.jpg zrobiłam sobie dziś szynkę wołową gotowaną :-D lubię kanapeczki z wołowinką, ale sklepowe badziewie wogóle mi nie podchodzi @-) /SFD/Images/2016/7/11/36483448bc8c4e63b64a5f3b8ddf266d.jpg /SFD/Images/2016/7/11/b59a5b8cfb5349acabfc324d5c7bee19.jpg *** dziś wieczorem przyciąganie na lini kanapa-mój tyłek okazało się na tyle silne, że nie udało mi się zrobić ani rolowania ani rozciągania @-) trzeba będzie poważniej do tego podejść ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-11 00:08:40

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2016 12:06:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    11/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, miniogórek, zielona cebulka + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/12/b29da29aad244f498871c090f730ffde.jpg KOLACJA NR 1:-P /SFD/Images/2016/7/12/a080bc1316e94b4ba3d062fb687a1c5c.jpg KOLACJA NR 2:-P /SFD/Images/2016/7/12/75f3d36557f247b8bd66437b0eb46377.jpg właściwie to miałam zaplanowane coś innego na ostatni posiłek, ale zmieniłam zdanie @-) nie ma zbytnio apetytu, a taki pudding truskawkowy zawsze się jakoś upcha #-P TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: 01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg: 07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg: 11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg: B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 11/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 01/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg 07/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg C2. Wznosy tułowia z opadu 27/06/16 - 15x & 15x 01/07/16 - 15x & 15x 07/07/16 - 15x & 15x 11/07/16 - 12x & 12x & 12x D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec przysiad może być :-) wyciskanie sztangielek wyjątkowo ciężko, ramiona mi mocno drżały @@-) ta maszyna na której robiłam przyciąganie drążka była zepsuta i na moment wpadłam w panikę- o dziwo znalazłam właściwą maszynę 8-O wcześniej jej nie widziałam, bo nie ma siedziska, także także robiłam siedząc na piłce ;-) miejsce na progres jest, tylko się bałam, że z tą piłką polecę :)) plank- tu się zawsze nakombinuję, dziś mi wyjątkowo drżało ciało namęczyłam się %-)

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2016 11:58:07 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    12/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, cebula, cukinia, rukola + ocet jabłkowy + woda, kawa z mlekiem 3x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/13/41522640c69041c88297a3fd3e8e06ad.jpg w pracy stres wychodzi mi już bokami, głowa miała ochotę na trening %-) niestety góra pogrążona w domsach - ściąganie koszulki przez głowę to czasem nie taka prosta sprawa %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-13 22:13:46

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2016 10:12:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    17/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) niedojedzona 1. grecki, whey, cacao, czekolada, po trochę ananasa, śliwek, malin i jabłka 2. kurczak, kasza jęczmienna, olej koko, śliwki, cebula, kalafor, pomidorki koktajlowe i przecier pomidorowy 3. wołowina, couscous pełnoziarnisty, awokado, brzoskwinia 4. 2 malutkie kawałeczki domowej pizzy (znowu %-) ) myślę, że ok 1600kcal wpadło + woda, kawa z mlekiem 2x, herbata owocowa 2x, sok z jabłka 1/2x + paracetamol, dodatkowa wit C ŚNIADANIE:-P krem czekoladowo- jogurtowy z owocami ;-) /SFD/Images/2016/7/18/83e5353555624043b33928b6f945945e.jpg OBIAD:-P /SFD/Images/2016/7/18/073a3e27cb8640f68c3b07ef98f25883.jpg czuje się gorzej, niemal cały dzień przeleżałam :-( jak przeciwbólowe działają to jest nawet nieźle, ale jak przestają działać to jest naprawdę kiepściunio :-( :-( :-( poza tym leci mi woda z nosa, a do kompletu zaczynam bardzo sucho kaszleć... podejrzewam, że jutro o treningu mogę zapomnieć :-{ Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-18 10:47:17

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2016 9:58:45 PM Liczba szacunów: 0