SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/11/2015 800m rozbiegania technika biegowa 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwy /SFD/Images/2015/11/6/015bd6b3720b419581092e60398e6a8b.png czas: 4:00, 3:55, 3:50, 3:35 Komentarz: Dzien nie do zycia, ciagle niedospany... Kobita lekko podziebiona, więc ładuję w siebie witaminę C. Dobrze, że miejsce gdzie biegam jest nierówne i ma lekkie zbiegi i ma [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 6:49:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Jak aktualnie dieta wygląda? 5:00 0,5 litra wody z połową łyżeczki soli himalajskiej 7:30 Bulletproof coffee (30ml MCT + 25g masła kerrygold + 20g odżywki białkowej) 0,5 litra 9:00 Czarna kawa 0,5 litra 11:30 150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 14:30 10g BCAA 14:30-16:00 trening 16:00 10g BCAA + 10g Kreatyny 16:15 150-180g [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 8:20:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    16/9/2016 1. Siła Bench Press 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg co serię 3 dumbbell row 40kg na rękę 2. Akcesoria a)12 strict muscle ups b)4*6 Strict Ring rows with slow excentric c) 5 rund nie na czas 15*Banded triceps extension 10*dumbbell bicep curl*2*12kg d) 4 rundy nie na czas 5 chin ups 10 strict dips [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2016 12:13:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    17/9/2016 1. Kondycja a) 5km bieg b)Na czas 2 rounds 200m run with 10kg medball 25 wallball shots 2 rounds 300m run 2 legless rope climbs 2 rounds 200m run 5 thrusters 60kg 10 v-ups 2 rounds 300m run 15 pull ups 15 deadlifts 60kg 2 rounds 400m run 10 KB Snatch 24kg 20 Ab roller wynik: 31:28 c)bieg 5km Komentarz: Plan na weekend był zupełnie inny, [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2016 12:19:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Rest A. 3 serie A1. 5x FSQ @2x32kg z 2sek pauzą A2. 5/5 x SEE-SAW PRESS @2x24kg B. 3 serie B1. 12 x WALKING SWING 32kg B2. 6 x SURRENDER 2x20kg C. 3 serie C1. 7x strict THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @2x32 tempo: 1030 D. 3 serie 10 x PULLOVER ABS @12kg Max L-sit PULL UP Komentarz: Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2017 7:45:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Jak się zapatrujesz na duże dawki wit. C w okresie choroby ? Pomagają ?

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2017 12:15:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Jak się zapatrujesz na duże dawki wit. C w okresie choroby ? Pomagają ? Co masz na myśli mówiąc "duże"?

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2017 12:50:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    7/12/2017 Warm Up 3 serie: 20x H2H Swing @20kg 2 x TGU @24kg A. 3 serie A1. Rampa SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg B. 3 serie B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x28-32kg B2. 7/7 x BENT ROW @2x24kg B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg C. 3 serie C1. 8 x DEAD [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2017 7:41:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Jak się zapatrujesz na duże dawki wit. C w okresie choroby ? Pomagają ? Co masz na myśli mówiąc "duże"? Powyżej 1,5-2 g Niektórzy ładują jeszcze więcej ale to dla mnie nonsens.

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2017 10:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Jak się zapatrujesz na duże dawki wit. C w okresie choroby ? Pomagają ? Co masz na myśli mówiąc "duże"? Powyżej 1,5-2 g Niektórzy ładują jeszcze więcej ale to dla mnie nonsens. Gdzieś mi się przewinęło badanie mówiące, że i tak maksymalna dawka jaką jedno razowo moglibyśmy wchłonąć (aczkolwiek to zależy od wielu czynników) to 1,5g brane co 90 [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2017 7:28:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Jak się zapatrujesz na duże dawki wit. C w okresie choroby ? Pomagają ? Co masz na myśli mówiąc "duże"? Powyżej 1,5-2 g Niektórzy ładują jeszcze więcej ale to dla mnie nonsens. Gdzieś mi się przewinęło badanie mówiące, że i tak maksymalna dawka jaką jedno razowo moglibyśmy wchłonąć (aczkolwiek to zależy od wielu czynników) to 1,5g brane co 90 [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2017 5:05:34 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 8x SUMO SWING + fioletowa guma @24kg 10x alt. DEAD CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x24kg 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 @2x32kg B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 @2x32kg C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x SNATCH 1x TGU (z góry) [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2017 8:16:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 20x H2H Swing @20kg 2/2 x TGU @24kg A. 4 serie A1. 5x FSQ @2x32kg z 2sek pauzą A2. 5/5 x SEE-SAW PRESS @2x24kg B. 4 serie B1. 12 x WALKING SWING @ 32kg https://www.youtube.com/watch?v=Ns7GO5H_Z3w B2. 6 x SURRENDER @2x20kg C. 4 serie C1. 7x stricte THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @ 2x32 tempo: 1030 [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2017 9:41:07 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/12/2017 A. 3 serii A1. Ramping SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg B. 4 serie B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x32kg B2. 7 LYING ROW @2x32kg B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg C. 4 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x24kg C2. 1 legless rope climb [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2017 8:25:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 8x SUMO SWING + fioletowa guma @24kg 10x alt. DEAD CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x 32 L 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x SNATCH 1x TGU (z góry) Komentarz: Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2017 9:49:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] @24kg A. 4 serie A1. 5x FSQ @2x32kg z 2sek pauzą A2. 5/5 x SEE-SAW PRESS @2x24kg B. 4 serie B1. 12 x WALKING SWING @ 32kg B2. 6 x SURRENDER @2x20kg C. 4 serie C1. 7x stricte THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @ 2x32 tempo: 1030 D. 3 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg Max L-sit PULL UP E. Kondycja AirDyne 5 [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2017 12:12:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    4/1/2018 A. 5 serii A1. Ramping SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg B. 4 serie B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x28-32kg B2. 7/7 x alt.CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg C. 4 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x24kg C2. 5x chin [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2018 8:58:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] SWING + fioletowa guma @24kg 10x alt. DEAD CLEAN @24kg A. 4 serie: 4 x 1-leg DEADLIFT + 2x (2x24kg) L 8 x 1-leg standing BENT ROW @24kg L *zmiana nóg B. 4 serie B1. 8x Wyciskanie na ławce skosem w górę z rotacją, tempo 2020 B2. 8x Wiosłowanie na ławce, tempo 1020 C. 4 serie: 5x SWING 5x HIGH PULL 5x SNATCH 1x TGU (z góry) Komentarz: Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2018 9:28:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] serie C1. 8x JERK @2x28kg C2. 8 x BOX JUMP 75CM C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D. 30 x PULLOVER ABS @18kg Komentarz: Pierwszy dzień treningowy nowego planu. Niestety po wizycie znajomych widoczny brak mocy %-) mam nadzieję, że za tydzień będzie zdecywoanie lepiej :-) Przysiady z 4 sek fazą wstawania to ZUO! Pozdro

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2018 8:58:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    18/1/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serii A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach + guma A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7 CHEST SUPPORTED ROW [...]

    Odpowiedzi: 8714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2018 8:00:50 AM Liczba szacunów: 0