SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajszy trening: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3) - buttom up C&P KB16 5x (1,2,3) - 300 kettlebell challange - stretching Pompki w staniu na rękach robiłem do butelki położonej na podłodze. Weszły za gładko, trzeba albo zejść niżej albo dołożyć powtórzeń. Buttom up z KB16 też gładziutko, ale nie miałem nić innego oprócz Kabana... 300 kettlebell challange w 22:09. Liczyłem na lepszy wynik. Zapomniałem jaka to orka. Najgorzej cosac curl oraz circuit clean - tych ćwiczeń praktycznie nie znam, tyle co z tego wyzwania. Oprócz tego TGU zmieniałem rękę co powtórzenie. Uważam, że turek powinien być gdzieś na początku: halo, around the body, windmill, tgu. Dzisiaj (chyba) trening nóg w klubie.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2016 8:39:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    :-) Też kiedyś na mnie większe wrażenie to robiło. Pierwsza połowa to praktycznie rozgrzewka!! Pot się leje niemiłosiernie! :-) Pompki robisz na odwróconym kettlu?? Ja już przy C&P jestem konkretnie rozgrzany :-) Pompki robię na kettlu bez odwracania. Wersję, o której mówisz, zdarza się praktykować wyłącznie na trawniku.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2016 9:59:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    5x goblet KB32 . Niezła rozgrzewka. Napisz coś więcej o misce, czy coś rozkminiłeś?? Nie pisze o misce, bo jest na bakier z tłuszczową tendencją :-D Ogólnie, to 4 posiłki dziennie, zapotrzebowanie na 3200 kalorii obcięte do 3000, zbilansowane wg kalkulatora. Białko: jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, ryż brązowy i basmati po treningu. Tłuszcze: olej lniany, kokos, bakalie. Suple: chia i spirulina (akurat są w domu), witamina C. Bez śmieci. Taka tam podstawowa dieta dla początkujących, na której mam zamiar dobić do końca maja. Jeśli efekty będą mizerne, zaatakuje od strony tłuszczowej z węglami okołotreningowo i na wieczór. Po 4 dniach zero apetytu na słodycze, dużo energii. Pierwsze komplikacje zaczną się od przyszłego weekendu - wyjazd nad morze do ciotki-klotki...

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2016 10:44:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    :-) Klata pospinana, ale chyba nic tam nie przybyło. Zakroki robię z kettlami ponad głową - robię C&P, rzadziej snatch.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2016 11:23:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    @Novyneo: thx:) BP idzie mi kiepsko, a ograniczam dodatki, bo później nie ma czasu się regenerować i zdarzają się urazy (jeszcze kolano odczuwam po ostatnich przebieżkach). Zostawiam sobie jako asa w rękawie na właściwy moment. @Panteon: wg mnie im więcej C&P tym lepiej :) Sobota: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 7x10 + THS KB32 3x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Była chęć, były siły, było OK.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2016 8:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    C&P jest wszechstronnym ćwiczeniem. Gdybym robił przysiady ze sztangą, byłbym silniejszy. Niestety są tylko kettle. Trenerzu nie przepada za przysiadami, więc na stojaki się nie zanosi. Nie tak dawno (2,3 m-ce temu) przy przysiadach para Kabanów mało nie powaliła mnie na glebę, a teraz w skrytości ducha czaję się na Buldogi...

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2016 10:53:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Zależy.. Chcesz więcej pocisnąć - ROP nie jest konieczny i przy kuli tak bliskiej docelowego maksa - pewnie są skuteczniejsze programy Chcesz mieć zaliczony ROP z 36 - rozumiem satysfakcję :-) Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program. Rób na zdrowie!! Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2016 10:19:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Wyciśnięcie połowy masy ciała + SSST, to nie wiem czy jest jakiś inny dedykowany pod to program. Rób na zdrowie!! Ile razy wyciśniesz 32 a ile 36? W C&P. Otóż to: tylko ROP załatwia ROP :-) Nie sprawdzałem RM. W dubletach Kaban wchodził 5 razy na stronę. KB36 ostatni raz cisnąłem w czerwcu, trudno przewidzieć, jak będzie wchodzić. Sprecyzuję jeszcze: interesuje mnie ROP jako zaliczenie Rytuału Przejścia a nie zaliczenia danej kuli.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2016 10:59:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!). Nie bardzo kumam - napisałem, że celem jest ROP (Rite of Passage, Rytuał Przejścia), czyli wyciśnięcie ciężaru plus minus równego połowie masy ciała oraz 200 rwań KB24. Kula nie ma tu nic do rzeczy, bo mając 3RM = KB36 zrobiłem 1RM = 42kg. Chyba że chodzi Tobie o to, że dopóki nie zaliczę pełnych 5 drabin po 5 szczebli, to nie mogę chwytać za większy ciężar, tak? KB36 to 90% mojego maxa, w teorii (Siła dla ludu) idealna do treningu siły. KB32 - 80%. Tydzień I Dzień cieżki: C&P KB36: L1 P1 L1 P2 L1 P1 L2 P2 L1 P1 L1 P2 + KB32 2,3,4 OAS KB32 5x10/6min Jak widać, lewa nie jest gotowa na ten program z użyciem KB36. Widzę dwa wyjścia: albo robić jeszcze raz z KB32 i skracać czas, albo walić pierwszy szczebel KB36 i resztę drabiny z KB32. Skłaniam się ku opcji 2, czyli z singlami, bo lepiej pasuje w moje ograniczenia czasowe. Opcja pierwsza, czyli katowanie Kabana jest na pewno bardziej czysta ideologicznie, więc jestem wewnętrznie rozdarty jak ta wierzba... %-)

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2016 5:44:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa - dzień pośredni - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3) + pull up 4x (1,2,3) - swing KB40 10 do 1 na przemian z burpee 1 do 10. Całość 7min. - stretching Przedramiona mam zajechane jak papieskie sandały. Dużo paczek do dźwigania, a cleany, od których odwykłem, też swoje robią. Balistyka na koniec weszła dobrze, wiem, bo później dlugo nie mogłem zasnąć. Dziś opcjonalny dzień różności. Oj, nie wiem czy jest wskazany, a jeśli nawet to może być problem z czasem. Okaże się wieczorem. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-10-27 07:52:23

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2016 7:50:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Słuszna uwaga, przy drabinach do 5, dzien lekki do 3. A przy drabinach do 3, dzień lekki to single czyli jakieś 20%. Pamietac trzeba, że Rusek mówi, by w swoich wyliczeniach nie być zbyt dokładnym, chodzi o to, by szybko policzyć orientacyjne wartości. Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2) - snatch KB24 od 11 do 1= 132/7:55min - stretching Press łatwo, niestety bez drążka (trening w garażu). Snatch - pierwsze odłożenie kettla po 6, czyli po 88 repach. Czas średni, płuca i gardło paliły, za to dłonie ok. No a teraz do pracy... :)

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2016 3:04:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Nic to, trzeba się przyzwyczaić do bólu, bo innej opcji nie widać. A kontuzje niestety się zdarzają, ważne by minimalizować ryzyko wystąpienia. Ja trochę ostatnio po bandzie, dlatego przykładam się do techniki i rozciągania i mam nadzieję, że to wystarczy. Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P 2x (1,2,3) + 3x (1,2) + pull up 2x (1,2,3) + 3x (1,2) ok.35min. - swing KB40 10x10 + burpee od 1 do 10 - całość 9min. - stretching Wyciskanie na przemian z drążkiem szerokim chwytem - bardziej ciężko niż lekko. Wymachy w serii po 10 na przemian z burpee (schodki od 1 do 10) bez przerw. Na początku trochę zachowawczo by sił starczyło, ale koniec pełna petarda - było git.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2016 7:55:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Tydzień 3 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3,4) + Lewa 1,2,3,3 Prawa 1,2,3,4 /70min - OAS KB32 7x10/9min - stretching Było bardzo blisko zaliczenia 5 drabin do 4. Niestety ostatnie powtórzenie lewą ręką zatrzymało się w połowie drogi i mimo zaciętej walki nie poszło wyżej. Zawaliłem, bo Rusek podkreśla, by nie przeć do granicy a byłem już trochę styrany. Kurde, przyrzekam, byłem pewny, że wejdzie. Może ta "pewność" mnie zgubiła... nic to. Wymach jednorącz w dość dobrym tempie, czas zaokrągliłem do pełnych 9 minut, ale było kilkanaście sekund mniej. Podkreślam to, bo optymalnie, było by zrobić 7 serii w 7 minut, choć to bardziej cel poboczny. Mimo "porażki" trening dał kopa i z optymizmę walczę dalej. GET YOUR ROP OR DIE TRYING! :-D

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2016 4:34:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziękować :-) Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - TGU KB24, KB32, KB42 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) - snatch KB24 12,11,10 przerwa 9,8 przerwa, 7,6 przerwa, 5,4,3,2,1 = 156rep/9:10 - stretching Rozgrzewkowo zrobiłem around the body, halo i figure 8 to hold oraz tureckie. Po sobotnim ciężkim wyciskaniu wczorajsze to mały ptyś - nieco ponad 40% dnia ciężkiego. Rwanie w formie schodków w dół- nie był to test, a wynik wykręciłem prawie rekordowy i to bez zrywania odcisków. Trochę dużo przerw, bo liczyłem, że dam radę z jedną. Kurde, to 3/4 drogi tak blisko a tak daleko... :))

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2016 7:52:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P 5x (1,2,3) + pull up5x (1,2,3) / 35min. - swing KB48 10 do 1 na przemian z burpees 1 do 10/ 6:40 - stretching Wczoraj dość ciężko wchodziły pressy - zmęczony byłem i mi się nie chciało. Balistyka w formie 10 swingów+ 1burpee, 9 swingów + 2 burpees itd. dała ostro po płucach i dwugłowych. Ach, gdyby się udało zaliczyć 5 drabin do 5, mógłbym się przesiąść na cięższą kulę, a tam krótkie drabiny, pojedyncze powtórzenia... :-D

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2016 7:49:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    C&P w połączeniu z drążkiem piękna sprawa aczkolwiek kiedy drabiny dochądzą do 5 to potrafi takie połączenie dać w kość.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2016 8:29:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    TYDZIEŃ 4 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 Lewa (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4,4 5 fail) Prawa 2x (1,2,3,4,5) + LP 3x (1,2,3,4) / 1h22min - OAS KB32 8x10 / 7:46 - stretching Dałem dupy. Znowu. Tym razem w drugiej drabinie ostatnie powtórzenie ostatniego szczebla lewą ręką. Ogólnie to spieszę się, by jak najprędzej złapać za cięższą kulę i zamiast trzymać się reguł, gonię za ciężarem. Całą złość przełożyłem na wymach jednorącz - weszło dobrze w dobrym tempie. Kusiło, by zamknąć 10 serii, ale powstrzymałem się, by nie spieprzyć jakimś kolejnym failem.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2016 5:59:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek (dzień lekki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2,3) + pull up 5x (1,2,3) - snatch KB24 14+13+12+11+10 = 120reps/6:58 - stretching Jak na dzień lekki, to nieźle się zmachałem - głównie przez zap****** w pracy. Wyciskanie na przemian z podciąganiem jeszcze szło, ale w rwaniu miałem trochę wyższe oczekiwania. Przerwa jedna po trzeciej serii (chciałem bez przerw), tempo wolne i kilka powtórzeń, w których technika była słaba. Dobra, nie narzekam, to tylko trening.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2016 7:47:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P KB32 2x (1,2,3,4) + 3x (1,2,3) // pull up (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) // chin up (1,2,3,4)+(1,2,3) /47min. - swing KB48 15+14+13+12+10+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 119 / 6:57min. - stretching Wyciskanie spoko, choć z racji ilości dość męczące. Podciąganie tym razem na przemian raz nachwyt, raz podchwyt. Dobrze weszło w bice, bo mocno je dziś czuję. Przy swingach już chwyt słabł i przy serii 11 musiałem odłożyć, dlatego jest 10 i 10.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2016 10:15:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    PS. Sorry Nieraz za offtopa Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 13:10:43 Luz, aczkolwiek wolałbym byście się spierali o moje treningi, niż o politykę :-) Poniedziałek (Dzień Lekki): - rozgrzewka - pompki z klaśnięciem x10, pompki plyometryczne 3x5 - C&P KB32 5x (1,2) + pull up 5x (1,2) + platou brakers press - snatch KB24 15+14+13+12+11+10 = 150/8:59 - stretching Sesja głównie poświęcona "platou breakers" (pardon my french). Pompki z klaśnięciem wiadomo, że są plyometryczne, ale nie miałem pomysłu jak nazwać te, które robiłem później. A robiłem tak: krążki od sztangi na glebie, na nich pompka i z pozycji dolnej wybicie i lądowanie na glebie pompka, w pozycji dolnej wybicie i lądowanie na krążkach. Manewr wykonywany rękami, na nogi przyjdzie czas :)) Jeden manewr liczę jak jedną pompkę. Sprawdziłem jeszcze wyciskanie dwóch kettli w jednej ręce: 2xKB4 weszło:-D 2xKB8 weszło:-D 2xKB12 weszło:-D i na 2xKB16 mam za małe dłonie, nie mogłem tego ułożyć :)) Próbowałem jeszcze wyciskanie dwóch kul związanych gumą: 16+4 weszło, 16+8 też, ale już było wesoło, więc dalej nie próbowałem. Zamiast tego zrobiłem jeszcze manewr: KB48 na glebie do niej guma, a na gumie raz KB16 raz KB24 i wyciskanie. Guma była dość długa, więc nie było problemu, następnym razem skrócę. Ten motyw, jak i elementy plyometryczne zostają, a podwieszanie kettli poczeka, aż zorganizuje jakiś bezpieczniejszy sposób łączenia. W wyciskaniu i podciąganiu mocny akcent na technikę, szczególnie na opuszczanie. Rwanie tak se - ostatnie dwie serie bez przerwy, poza tym krótkie przerwy po każdej serii. Jakość ruchu przyzwoita, cieszy też brak zerwania odcisków, aczkolwiek w takim tempie, to chyba żaden wyczyn. Przedramiona i tak mi spompowało, że nie mogłem palców wyprostować... Kalorii trochę więcej, 2700-2800. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-11-22 08:36:21

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2016 8:31:34 AM Liczba szacunów: 0