SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Aktualne testy do Policji/link do TWO-str.263

    Post
    Sztuki Walki

    two to pytania otwarte czy zamknięte tzn uzupełnij czy jest a b c d ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2010 11:49:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Aktualne testy do Policji/link do TWO-str.263

    Post
    Sztuki Walki

    Jak wygląda TWO? Jest a, b, c, d czy otwarte ? Jeśli to test zamknięty to czy odpowiedzi bardzo się różnią?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2010 10:43:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Aktualne testy do Policji/link do TWO-str.263

    Post
    Sztuki Walki

    Ja mam 25.09 na 14:00 w Katowicach. Testy z wiedzy ogólnej odbywają się na zasadzie a,b,c,d ? czy trzeba odp. pełnym zdaniem ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2011 2:20:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki OCR Runner - jesień 2019

    Post
    Strength & Endurance

    No to zaległości. Weekend był tak aktywny, że nie było szans uzupełniac na bieżąco ;-) 9.08 piątek Cały dzień w pracy, później zakupy i dopiero wieczorem lekki trening - głównie stabilizacja i brzuch + pompki. Trening Progresja do mostka, l-sit i skrętu 1a. Pompki przy stole 3x15 1b. wznosy nóg w leżeniu 3x15 2a. odwrotne pompki 2x10 2b. wznosy kolan na poreczach 2x5 2c. antyszrugsy na poreczach z zatrzymaniem 2x3 Wrzucam film ze wznosów kolan + antyszrugsy, przy okazji moje nowiutkie poręcze :-D https://youtu.be/dQfQA9QHtMs 3. uginanie w świecy 3x5 Walcze cały czas żeby się wyprostować, ale biodra trzymają. Sama pozycja męczy na tyle, że tylko 5 powtórzeń moge porządnych zrobić. https://youtu.be/6rFuH34UOyU 4. kruk 20s /10s /20s 5. stabilziacja na piłce Dieta /SFD/2019/8/11/251c644362a54d2e964757267e082c43.jpg Suple - żelazo - witamina C - B complex - omega 3 - wit D + K - Sleep Pro Zrobiłam badania kontrolne żelaza i przy okazji ferrytynę, w poniedziałek odbieram wyniki. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-11 21:00:36

    Odpowiedzi: 729 Ilość wyświetleń: 15898 Data: 8/11/2019 8:58:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Viki OCR Runner - jesień 2019

    Post
    Strength & Endurance

    11.08 niedziela Rano trening na placu, starałam się po sobocie oszczędzać łapy i skupiłam się głównie na skokach :-) Może w końcu mój głupi łeb się odblokuje %-) https://youtu.be/-SdLmD177Yw https://youtu.be/u1-zqgWspTo Miałam w planach bieganie, ale było strasznie gorąco i stwierdziłam, że bieganie o 12 w pełnym słońcu to nie najlepszy pomysł, więc trening zrobiony po pracy późnym popołudniem. Zdecydowanie nie moja pora, jestem przyzwyczajona biegać rano i przed południem. Do tego zmęczenie pracą i poprzednim dniem, upał a w rezultacie dużo gorsze wyniki niż tydzień temu. Niepotrzebnie poniosło mnie na 1km, bo pierwszy zdecydowanie za szybko, na drugim tez przesadziłam i chcąc zrobić ostatni szybciej za mocno podkręciłam tempo, przez co brakło sił na 400m. No trudno. Wrzucam tabelkę z porównaniem czasów. Dieta i suple jak w sobotę. /SFD/2019/8/12/753855fd905145cb8103111742888b7b.jpg /SFD/2019/8/12/0135fe4b837742d89198b0570e77e1ba.jpg /SFD/2019/8/12/0bf83541ff4f49df92a16de88acd13c7.jpg 12.08 poniedziałek Trening Dziś wypadł luźniejszy dzień bo nogi i łapy musiały odpocząć. Rano tylko 40 min. ćwiczeń na placu, jedno i to samo w kółko - skakanie %-) https://youtu.be/ZVMvTAt8Hac Później jeszcze 30 min. regeneracyjnego marszu, nic więcej w taki upał nie dało się zrobić #-P Dieta Mało aktywności to mniej kcal, trochę więcej tłuszczu a mniej węgli. /SFD/2019/8/12/27c0d74fb37d4c3b82b2c51eef12d11d.jpg Suple Odebrałam dziś wyniki badań, żelazo jest już w normie, ale nadal blisko dolnej granicy więc zostaje suplementacja. Zmieniam tylko preparat, który ma już w składzie witaminę C i B, więc nie będę ich dodatkowo dorzucać. - żelazo - chrom - omega 3 - wit D + K - wapń - Sleep Pro - magnez - Crea Fight - bcaa - glutamina I na koniec jeszcze aktualne fotki. Niby niewielka różnica w wadze, ale czuję że jest lżej ;-) /SFD/2019/8/12/ab5e82dbec92466194379ac8670ea546.jpg /SFD/2019/8/12/b2e0262aec494d22b60aa6680a1be85c.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-12 20:37:01

    Odpowiedzi: 729 Ilość wyświetleń: 15898 Data: 8/12/2019 8:25:15 PM Liczba szacunów: 3
  • Viki OCR Runner - jesień 2019

    Post
    Strength & Endurance

    Ja tego nawet nie skomentuje... 14.10 poniedziałek Trening W planach był trening na siłce i na planach sie skończyło :-( Do pracy miałam iść na chwile, a byłam prawie cały dzień }:-(( Przez to na siłownię nie zdążyłam. Za to wieczorem udało sie wyrwać na trening grupowy na przeszkodach. Akurat nowa zabawka przyjechała do klubu, nawet drabina jest 8-) Będzie gdzie trenować. Przetestowałam nowy spoób przechodzenia kółek, szybszy i mniej męczący. I nawet mi to wychodzi :-) https://youtu.be/7Atp1WJmvFU Była tez zabawa na linach: https://youtu.be/ksL6BjvvJeM Dieta Nadal chaos, a wszystko przez brak czasu. Za kilka dni powinno juz być więcej luzu. Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + K2 - wapń - SFD Vita-min Complex Sport - chrom - AllNutrition Sleep Pro - magnez - AllNutrition Flex

    Odpowiedzi: 729 Ilość wyświetleń: 15898 Data: 10/15/2019 8:24:11 PM Liczba szacunów: 2
  • zobaczcie

    Post
    Doping

    wzwut widze ze nie jestes na bieząco bo silke to ja juz dawno rzucilem i polecialem 25kg z wagi ale czuje sie z tym tak dobrze jak nigdy wczesniej ...ale nie myslcie sobie tez ze jestem teraz jakis przecinek bo pomimo ze schudlem te 25kg to 2,5 tygodnia temu przy wadze 75kg mialem 44cm w obwodzie ramienia i 74cm w pasie oraz bf 8% wiec mysle ze nie jest zle a laski mam gdzies juz wole sie kimnac albo ulozyc pałac kultury z witaminy c niz r.u.c.h.ac jakies plastiki A okazje sa jak nigdy wczesniej ale z nich nie korzystam

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14598 Data: 4/4/2011 10:41:28 PM Liczba szacunów: 0
  • jaki trening na redukcje - 5x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za pomoc. Czy ktoś mógłby ocenić mój trening : pon. A+25 min aeroby po treningu wt. HIT śr. B+25 min aeroby po treningu czw. aeroby 40 min piat. C+25 min aeroby po treningu sob. aeroby 40 min niedz. wolne Plan A 1.Nogi i pośladki - suwnica 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x20 3.Klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej 2x20 - rozpiętki na poziomej 2x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek przodem 5.Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem 2x20 6.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz 2x20 7.Brzuch Plan B 1.Nogi i pośladki - chodzony przysiad wykroczny ze sztangietkami 2x20 - zginanie nóg w pozycji leżącej na maszynie 2x20 2.Plecy - przyciąganie ciężaru na na maszynie 2x20 - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x20 3.Klatka - wyciskanie na maszynie 2x20 - butterfly 2x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek bokiem 2x20 5.Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 6.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 Plan C 1.Nogi i pośladki - prostowanie nóg na maszynie 2x20 - unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x20 2.Plecy -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 2x20 - przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 2x20 3.Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 2x20 - rozpiętki na skośnej 2x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej 2x20 5.Biceps - uginanie w uchwycie neutralnym 2x20 6.Triceps - prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej 2x20 7.Brzuch

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3579 Data: 7/11/2010 3:23:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

    Post
    ActivLab

    08.04.2010 Czwartek Redukcja . Dzień 4 ! Trening rzutowy-szybkościowy Rzuty 20 pchnięć z miejsca 20 pchnięć z przemarszu 20 pchnięć z doślizgu 20 pchnięć z półobrotu 20 pchnięć z obrotu Dynamika Płotki Wieloskoki Skipy A B C Przebieżki 6 x 50 m I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na wodzie II Posiłek: 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 50g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine Man Dzisiaj pchałem kulą właściwą czyli 6kg :) . Najdłuższe pchnięcie miałem 14.60 ;] . Hmm jak na początek pchania kulką właściwą mogę być zadowolony. Troszkę pozycja za wysoka i będzie trzeba nad tym poćwiczyć ;/ http://www.youtube.com/watch?v=96g2y8E6lSg

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2010 6:13:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

    Post
    ActivLab

    lwp3 80 g dziennie to faktycznie w c*** , moim zdaniem nie potrzebujesz wcale az tyle BCAA , to jest mniej wiecej polowa zapotrzebowania na bialko ;) 1g na 10kg masy ciala w jednej porcji , tyle sugeruje brac BCAA

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2010 3:13:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

    Post
    ActivLab

    Człowiek wstaje o 6.30 bo tak się nauczył do szkoły . Wstaję i patrzę ,że nie ma nic ciekawego o tej porze na mieście . Więc idę na trening i trenuję :) Podoba mi się taki trening teraz :) . Nie za gorąco a pogada w sam raz :) 20.05.2011 Piątek Pchnięcia Ćwierć obrót 4x10 Półobrotu 4x10 Obrót 4x10 Pchnięcia z obrotu 5x10 Przebieżki tyłem 10x40m Wieloskoki 15x15 odbić Skipy 3xSkip A 3xSkip B 3xSkip C Rano Whey protein 80 Plus bcaa xtra Creatine Xtra Podczas treningu CarboMax Po treningu Creatine Xtra Whey Protein 80 Plus Leucine Xtra Przed snem Tribulus Komentarz Pierwszy poranny trening . Później siła a w poniedziałek zawody :)

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2011 8:34:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

    Post
    ActivLab

    03.06.2011 Piątek Pchnięcia Ćwierć obrót 4x10 Półobrotu 4x10 Obrót 4x10 Pchnięcia z obrotu 5x10 Przebieżki tyłem 10x40m Wieloskoki 15x15 odbić Skipy 3xSkip A 3xSkip B 3xSkip C Rano Whey protein 80 Plus bcaa xtra Creatine Xtra Podczas treningu CarboMax Po treningu Creatine Xtra Whey Protein 80 Plus Leucine Xtra Przed snem Tribulus Komentarz Pierwszy trening po przyjeździe na obóz :) Wrażenia są genialne :) Mógłbym tutaj zostać i całą zimę się przygotowywać do sezonu

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2011 2:31:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

    Post
    ActivLab

    04.06.2011 Sobota I TRENING Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 157kg x 2 157kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 118kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 110kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 II TRENING Pchnięcia Ćwierć obrót 4x10 Półobrotu 4x10 Obrót 4x10 Pchnięcia z obrotu 5x10 Przebieżki tyłem 10x40m Wieloskoki 15x15 odbić Skipy 3xSkip A 3xSkip B 3xSkip C Trzymana Rano Leucine Xtra Creatine Xtra Podczas treningu Bcaa Xtra Po treningu Bcaa Xtra CarboMax Przed snem Tribulus KOMENTARZ Dwa treningi wczorajszego dnia :) . Rano mocna siłowania a później na hali pchnięcia kulami ( od 5kg do 10kg ) . Forma powoli rośnie i mam nadzieję,że szybko zrobię minimum na MMP :) Wieczorem lekka imprezka przy niemieckim piwku

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2011 9:32:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

    Post
    ActivLab

    08.06.2011 Środa Pchnięcia Ćwierć obrót 4x10 Półobrotu 4x10 Obrót 4x10 Pchnięcia z obrotu 5x10 Przebieżki tyłem 10x40m Wieloskoki 15x15 odbić Skipy 3xSkip A 3xSkip B 3xSkip C Rano Whey protein 80 Plus bcaa xtra Creatine Xtra Podczas treningu CarboMax Po treningu Creatine Xtra Whey Protein 80 Plus Leucine Xtra Przed snem Tribulus Komentarz Trening przed jutrzejszym mityngiem :)

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2011 7:16:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie działający NOXPUMP ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Marek.C - może faktycznie za dużo oczekiwałem od noxpumpa ale nie nie spodziewałem się że "wylecę jak superman". Właśnie nie czułem że mogę więcej ćwiczyć czy też mniej się męczę - a tego oczekiwałem, trening był zupełnie normalny... dlatego trochę się zdziwiłem po tych historiach o których słyszałem że kolesie po tym musieli sobie najpierw pobiegać 30min bo ich nosiło więc liczyłem na coś więcej niż lepsza koncentracja i stąd moje pytanie. Flex1976 - hmm dla jasności nie chodzi mi o efekty jak po jakiejś pochodnej amfetaminy i nie nie mam "zrytej czachy" po prostu spodziewałem się czegoś więcej po tych wszystkich opiniach które słyszałem z resztą jw. pisałem. Koniu151 - Co znaczy że "klepało równo" ? Ogólnie to liczyłem właśnie na jakieś pobudzenie i lepszą wydolność jak wspomniał marek.c. Widocznie zostałem wprowadzony w błąd, w sumie to aż nie chciało mi się wierzyć w te historie... I dlatego pytam was o zdanie co o tym sądzicie.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 8/18/2011 2:43:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    16.07 czwartek woda,kawa, pokrzywa warzywa: marchew, ogorek, pomidor,? +wit.C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/7x5,5kg 10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg 10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /SFD/Images/2015/7/16/cdd6ba4f1e8848ed830e9eef2ea29715.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 7/16/2015 12:42:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    21.07 wtorek woda,kawa warzywa: marchew, pomidory, ogorek kiszony, mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll OFF 22.07 sroda woda,kawa, ziolowa 'detox' warzywa: marchew, seler,papryka,? +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg 1B. RDL 10x26kg/10x26kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 2A. Mostek biodrowy 8x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 4x12 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 3B. Wspięcia na palce 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 4. Box squats nisko 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15/8x15/8x15 /SFD/Images/2015/7/22/4c2f4c8353f345b8ae3fc7273d572469.jpg /SFD/Images/2015/7/22/6b71a2daee8d40c78260351da6967494.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-22 14:53:51

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 7/22/2015 2:53:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    23.07 czwartek woda, kawa x2, warzywa: szpinak, pomidor, ogorek,cebula +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll OFF 24. 07 piatek woda,kawa, pokrzywa , ziolowa 'detox' warzywa: marchew, ogorek, pomidor,seler +wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/7x5,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg miski dorzuce potem,

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 7/24/2015 12:38:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    06.08 czwartek warzywa: marchew, ogorek,papryka liquid chlorophyll, mega qprotect, wit.C Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 07.08 piatek warzywa: marchew, jarmuz, seler, papryka liquid chlorophyll, wit.c, mega q protect Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) /8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 10x8kg/10x8kg//10x8kg/10x8kg (obc.na reke) 10x7kg/10x7kg//10x7kg/10x7kg (obc.na reke) 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (obc.na reke) 2B. Rozpiętki leżąc na piłce 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke) 3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg) 3B. Wiosłowanie hantlami 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke) 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke) +10 min. brzuch /SFD/Images/2015/8/7/c265981f8e864b63858075f47d8483af.jpg /SFD/Images/2015/8/7/c1eebe5db09b422ab27d8b885bf47536.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-08-07 14:21:14

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 8/7/2015 2:20:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    09.08 niedziela warzywa: pomidory, cebula, ogorek, groszek mega qprotect, liquid chlorophyll, wit.C OFF 10.08 poniedzialek warzywa: jarmuz, marchew, ogorek, papryka, brokul, mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 2A. Mostek biodrowy 8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg * 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 4x12 4x12 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 3B. Wspięcia na palce 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 4. Box squats nisko 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg *ad. 2a wczesniej robilam wznosy lezac na ziemi, teraz opieram plecy o krzeslo, czuc roznice %-) /SFD/Images/2015/8/10/2f040910b2fd40d5b71bc65ae41cf1fa.jpg

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 8/10/2015 10:01:35 PM Liczba szacunów: 0