Jedyne czym narazie sie suplementuje to Maxikrzem i witamina C. A co moge zrobic z bliznami? Jest ich dużo, czerwone plamki i jedna głęboka..
Kurde mija już półtora miesiąca od odstawienia. Wcinam nadal suplementy: MaxiKrzem,Witamina B2 i witaminę C. Mam wraźenie że prawie wszystkie skutki uboczne tak jakby mijają, ale.. Nadal mam ciàgle czerwoną twarz. Momentami jest nawet normalna ale to rzadkość, tak to jest czerwona co widać bardzo szczególnie pod wpływem emocji czy stresu, lub gorąca. Od odstawienia poprawy w sumie nie widać. U dermatolog bede za kilka dni ale Juz widze jak to ona mi pomoże... Kolejna rzecz znowu z libido. Przez ostatni czas mam wrażenie że wróciło so normy. Było wszystko fajnie mam wrażenie jak dawniej. I nagle z dnia na dzień znowu jest jakby gorzej. Nie rozumiem tego. To mi żyć nie daje kurde. Już blizny po izoteku przezyje mam nadzieje ze znikna ale szczególnie te czerwienienie twarzy to masakra nie wiem czy to jakiś rumień czy co. Wokół oczu biało a reszta jak dupa pawiana. Za wciskanie takich leków przez lekarzy powinno im się zabierać prawa do wykonywania zawodu.
Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching I: 6x 25m sprint, start na sygnal (moze byc np. klasniecie kolegi) 6x 75m sprint na 90% II: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) 600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m) III: 8x starty ba sygnal (+25metrów) z róznych pozycji (siad prosty, siad skrzyzny, tylem, przodem, lezenie na brzuchu, lezenie na plecach) 3x po 20m IV: 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) V: 4x 100m sprint 2x 60m sprint
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max znalazłem taki plan treningowy to jest niby FBW domator a tutaj mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt hantle stojąc podchwytem 3-4s 12 powt plecy:unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 s 12 powt brzuch: brzuszki 3s 20 powtorzeń i do tego ABS w wolne dni Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-12 18:04:21
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max znalazłem taki plan treningowy to jest niby FBW domator a tutaj mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt i hantle stojac podchwytem 3-4 s 12 powt plecy: unoszenie tulowia z lezeniem przodem 4-5 s 12 powt brzuch: brzuszki 3 s 20 powt i ABS w wolne dni pytanie który lepszy plan Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-12 18:06:46 Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-12 18:08:34
no.. mi paznokcia zrywali 2x tzn pierwzsy raz to nie przez pilke ale potem cos frajer uszkodził maciesz paznokcia i teraz baaardzo musze uawzac i ogolnie boje sie kopac bo jak nieraz (nie mowie o'z czuba') zahacze nawet prozdem stopy np jak kopie wewnetrzna czescia w pospiechu to potem boli bardzo bo plytka paznokcia niczym dzida wbija sie w paluszka :c dajcie mu buzi koledzy :c.. ())
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Poniedziałek - 1 II -Skip A 4x40m -Skip C 4x40m -800m luźnym krokiem -ćwierćskok 2x10 -wieloskok 3x15 odbić -1200m truchtu -60m sprint na 70% Uwagi Planowo miałem biegać na stadionie, ale niestety nie odśnieżony Więc wyprawa w las i bieg po ulicach. Momentami (na szczęście tylko momentami) ślisko. Kondycja na 3+ po przy tych 1200 różnie było.
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Czwartek - 25 II Hala: -400m truchtu -Skip A 2x30m -Skip C 2x30m -Trening koszykówki (1,5h) Uwagi Był trening w kosza to i troszeczkę skorzystałem z Hali. Ale lekko... Co do treningu w koszykówkę. To było kolejne 400m truchtu, 2 sprinty, rozciąganie itp. i potem sporo przebieżek i biegania podczas grania meczyku. Przy okazji lekko palca wybiłem, ale zagoi się szybko myślę. Oprócz tego wiem, że w poniedziałek jadę na towarzyski turniej w koszykówkę do Lidzbarka Warmińskiego. Jeszcze potem w środku marca mistrzostwa województwa i skupiam się potem tylko na lekkiej. @max_polska Co do tego truchtu i tych 60m... to te 60m miało nie być. Ale jak wracałem z lasu zostało z 200m, a że miałem ochotę "przysprintować" to wsadziłem dwie szybkie około sześćdziesiątki :)
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Sobota - 27 II -Przysiady 30x -Skoki na łydkach 2x40 -Wypady na jedną nogę 2x10 -Skip A 2x20m -Skip C 2x20m -Wieloskoki 4x7 odbić -400m (na 40%) 300m (60%) 200m (70%) 100m (80%) 50m (90%) -ok. 1,2km truchtu -Odwodzenie nogi leżąc -brzuszki 2x20 Uwagi Dzisiaj wreszcie jako tako cięższy trening. Bo wczoraj wróciłem i w miarę wypoczęty a dziś zmęczony i szczęśliwy Trening znów w lesie i po asfalcie. Poszło ładnie, a przy tych 50m na 90% czułem, że z szybkością jest ok. Przy okazji biegając spotkałem starszego człowieka (66 lat!) który mówił, że biega i bardzo to lubi Takie coś motywuje do biegania, hehe.
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Wtorek - 2 III -700m truchtu -Wypady na jedną nogę 6x5 -Przysiady 30x -Skoki na łydkach 2x30 -skip A 3x20m -skip C 3x20m -3x 150m (gdzieś na 70-80%) -300m truchtu Uwagi Zrobiłbym więcej, ale lekko lewe kolano poboliwało. To chyba też powód ten sam co ból pleców. Ale nie jest to wielki ból. Maść, dobre rozgrzanie i będzie ok. Ogólnie wniosek, że przyda się bardzo trening wytrzymałości szybkościowej a szybkość jest na świetnym poziomie. @oczko756 A co do siły to będę to jeszcze musiał podpasować pod ciało, bo też z racji mało krępej i silnej budowy muszę uważać na siebie Przyda mi się siła statyczna, ale dla mnie duże ciężary zaczynają się bardzo nisko, hehe. Ale siła dynamiczna także. Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-03-02 18:16:26
wakacje blisko więc zapewne pełno to coś jak te cudowne środki z Hollywood, które były za darmo i na nich bez diety i treningu w 4 tygodnie dochodziłeś do wymarzonej sylwetki... ktoś tu już wklejał to na forum: http://www.hollywood-workout.org/pl/?c=c&k=pl&z=4
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Sobota - 1 V -Skip A 4x40m -Skip B 4x40m -Skip C 4x40m -8x50m sprint -rozbieganie 800m Uwagi Przez ostatni tydzień zawziąłem się i postanowiłem, że już sam dla siebie pocisnę jak się da. Robiłem sobie szybkość, wytrzymałość i jestem z tego zadowolony. Teraz wracam już na forum i będę notował co i jak robię. Wyznaczyłem sobie już poszczególne treningi (na szybkość, wytrzymałość szybkościową, siłę, starty) i chcę gdzieś ze dwa razy w tygodniu robić każde, poszczególne treningi. Dziś szybkość... Wszystkie 50m biegane na około 80-90%.
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Poniedziałek - 3 V Sesja dzienna (13:00) -2x100m luźno -2x50 Skip A -2x50 Skip B -2x50 Skip C -Wstępowanie 4x10 -Wypady na jedną nogę 4x10 -4x25m Wieloskoki -Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 2 razy -Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy -2x100m luźno Sesja wieczorna (18:00) --Przysiady ze sztangą -2x10 17kg -2x10 19kg -2x10 21kg Uwagi Te "luźno" to chodziło też o to, że zwracałem uwagę na poprawność i technikę biegu. A ciężary, wiem że nie są imponujące, ale uważam na kolana... Biorąc pod uwagę, że do 26 maja niewiele czasu, każdy trening na wagę złota i nie chcę łapać niepotrzebnych kontuzji :> Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-05-03 18:48:49
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Wtorek - 11 V -Trucht 400m -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -3x60m max -1x80m max -2x100m max -rozbieganie 800m Uwagi Byłoby jeszcze może 2-3 maxów więcej, ale tak się składa, że jutro będę miał sprawdzian na 100m. Zrobi go już w-fista który zajmuje się lekką i organizuje wyjazd na zawody 26 maja. Ale sprawdzian będzie po żużlu, chyba bez kolców (w sumie jak żużel to nie widzę sensu brać) i ciekawe jak z blokiem, ale mimo wszystko zobaczymy. Co do dzisiejszego treningu to już było bieganie na maxa. Te 60m było gdzieś na tempo 7,5s... Wyższe dystanse nie wiem.... Mierzyłem setkę i dwa razy zamiast zatrzymać stoper wciskałem coś innego. heh... Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-05-11 15:06:45
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Czwartek - 20 V -trucht 400m -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -3x120m max -2x100m luźno -120m max -100m luźno -250m sprint Uwagi Ostatnia jako tako wytrzymałość szybkościowa. Pogoda: Czasem słońce, czasem deszcz. Raz bardzo gorąco, potem trochę deszczu i znów słońce. Lekko zaczęło mnie boleć prawe udo, ale rozbiegałem je i przeszło. @up Z klubem pomyślimy wówczas gdy pobiegne zawody. Wtedy podejmę ostateczną decyzje i albo w tę albo we w tę jak to się mówi :) Co do robienia siły to się nie wypowiadam bo nie mam doświadczenia, ale teraz w okresie startowym mimo wszystko robię ją b.lekko.
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Wtorek - 27 VII -trucht 4 minuty + rozciąganie Siła Biegowa -(Skip A, Skip C, Skip A, Skip D, półSkip A, przebieżka) x50m x2 serie -5x100m przebieżki techniczne Uwagi Jeżeli chodzi o te skipy itp. to każdy element na długości 50m i cały zestaw powtarzany 2 razy, czyli 6x50x2=600m co daje 600m siły biegowej. I potem, plus jeszcze te przebieżki techniczne. Nawet ciężko, ale szybko doszedłem do siebie :)
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Piątek - 30 VII -trucht 15 minut -(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x40m x4 serie -6x100m techniczne (na 14s z hakiem) Uwagi Ostry trening, ale dziś bardzo dobrze się czułem i świetnie się robiło. Jeszcze tak dodam do setek, że może 14s wydaje się dużo, ale na żużlu, na którym biegłem trzeba było dość żywo pobiec. Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-07-30 21:50:00
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Wtorek - 14 IX -trucht 11 minut -Skip A,B,A,C,A,B x50m x2 serie -6 przebieżek (techniczne, mocne) Uwagi Jeżeli chodzi o przebieżki (ok. stumetrowe) to były mocne, ale poprawne techniczne. Ogólnie bardzo dobry trening. Przy okazji dzisiaj zauważyłem, że ok. 19:20 robi się już taka ciemnica (w takich warunkach miałem końcówkę treningu :) ) @aaa31 Spiker to tak, o tym koledze co biegł to setkę mówił, że poprawił życiówkę o... dwie sekundy :)
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Środa - 15 IX -trucht 11 minut -Skip A,B,A,C,A,D x50m x2 serie -6 przebieżek (techniczne, luźne) Uwagi Miał być trening z trenerem, ale z powodu warunków pogodowych nie było. Zrobiłem prawie to samo co wczoraj. Czułem się b.dobrze.
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
Sobota - 18 IX -rozruch Uwagi Ten rozruch to m.in. trucht 4 minuty, sprawność, rozciąganie, skip A, C, A, 4x100m przebieżki, skip A, trucht 2 minuty i do domu :) Jutro 400m w Wa-Wie na Orle. Trzymajcie kciuki :) Pozdrawiam
