c

Czwartek: Czas 1h07 Filmik dlugawy :-) Młodszy syn też zrobił trening 3x3 %-) Żurawie jednak w opcji ze wsparciem gum. Tylko tak w miarę płynnie mogę zrobić, czując jakąś pracę dwójek. Choć widać, ze nawet z pomocą gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta ;-) Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co widać w ostatnim ujęciu. A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; http://www.youtube.com/watch?v=RFezwXZm0LE

Niedziela: Od piątku rana coś już wisiało w powietrzu. Jakiś mały katar, od południa osłabienie. Leciałem cały czas na gripexach, wiec schodziło. Wieczory już masakra, zasypiałem 18-20... W sobotę już suchy kaszel, mocny katar. Trening odwołałem. W niedziele jeszcze gorzej, szczególnie z kaszlem... Wystarczyło spojrzeć w lustro - tyle miesięcy jeszcze aby te fałdy fetu zrzucić - wiec poszedłem i zrobiłem zaległy, sobotni trening. A - jak ostatnio B - słabiej C - lepiej ciut D - lepiej ciut A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://www.youtube.com/watch?v=7ir47itssKc .

wyje.......b to mega c koles ode mnie to łyka wyglada jak spuchniety chomik, je za 10 same gówna , bebech mu wywaliło to jest dobre dla anorektyków a nie dla powaznie cwiczacych ludzi lepiej porzadna zbilansowana diete wrzuc. MEGA C to wkoncu srodek dla ludzi z nowotworami wiec nie ma sie co dziwic, zreszta zrobisz jak chcesz tylko licz sie z przyrostem FATU a nie miesnia javascript: test(''); javascript: test('');

Tak, myślałem o takim FBW. To może trochę modyfikacji i będą trzy treningi -> A-B-C: A: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 minut C: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 6 serii 5.Brzuch około 5-10 minut Zmieniony przez - Treningnewbie w dniu 2018-11-13 16:27:53

noi niezle ja tu pytam o shotokan a wyskakuje kyokushin... i ludzie czytajcie posty przed a nie walicie jeden po drugim... bez zapoznania sie z tematem... i mam w dupie nazwy technik jesli w qumite uzywam tylko wejscia w sen.. i nie obchodzi mnie wasz styl czy co tam trenujecie tak samo tradycja karate itp.. bo to pzerzytek... jeszcze z 100 lat temu nikt w polsce by nie uczyl karate ani innych stylow wschodnich przez wasza tradycje... to prawda trenuje w domu bo poziom prowadzenia treningow nie jest dla mnie wystarczajacy.. pozatym zadna technika nie stanowi dla mnie problemu w praktyce tylko w teori (nie znam tylko nazw czlonkowych typu oi... yoko itp..) karate trenuje 10 lat od okolo 2 lat na powaznie... bylem na prau treningach kickboxingu zeby poznac technike i myslalem ze tam bedzie wiekszy wycisk.. ale niestety spadla mi kondycja a duzo techniki jest podobnych.. a to co jest na treningach cwiczylem i tak w domu i nie z ksiazek (z nich mam tylko program co robic z "sztuka kształtowania ciała") pozatym ojciec kiedys trenowal wiec on mi troche pokazał.. z nim sobie robie sparingi.. dodam jeszcze moj program (ktory cwicze 56dzien): pon/srod/piat/ system pha(jedno cwiczenie po drugim na inne miesnie bez przerw): 1.przysiady obciazenie 30kg 30x4 2."dzien dobry" 30kg 12x4 3.zginanie nadgarstkow podch na kolanach 30kg 15x4 4.wiosłowanie 30kg 13x4 5.wyciskanie franc szeroko z naciskiem na ramiona 30kg 10x4 6.zginanie ramion pdch 18kg-10razy/20kg-10r./23kg-10r./26kg- 7.wspiecia na palce na podwyzszeniu 40 razy x 4 8.zginanie ramion nachwytem 18kg 10x4 9.pompki na 6 palcach 15x4 10.zginanie ramienia sztangielka 10kg l i p 10x4 11.zginanie ramion nach. 15kg 13x4 12.trzymanie ciezaru w pow 15kg 10sek/5sek/3sek(jedno za drugim) x4 13.zginanie ramion sposobem mlotkarskim 10kg 10x4 brzuch (cwiczenie jedno za drugim): 1.spiecia brzucha na ławeczce skosnej 30x4 z rekoma za karkiem(opuszczam sie do lekkiego dotyku do laweczki i podnosze do calkowitego napiecia miesni) 2.unoszenie nog na law. skos. 20x4 (nogami w doł) 3.skłony na boki 20kg na lewa i prawa strone 30x4 rozciaganie wt/cz/sob: A.bieg z obciazeniem 6kg-4km 19-20min B.5min przerwy C: walka z cieniem z obciazeniem (2x0.75kg na rekach i 2x 2,5kg na nogach) 1.100 uderzen prostych z krzyzowym na lewa potem prawa.. praca nog.. przekrok.. 2.100 kopniec kolankiem (50 z przejsciem i 50 z przekrokiem)..obie nogi 3.120 kopniec okreznych na zewnatrz i wewnatrz... obie nogi 4.120 kopniec prostych (mae geri)(50 z tylnej nogi 50 z przedniej i 20 z tylnej przedniej ) (2=1.. nie lekkie pukniecia tylko normalne kopniecia i bez opuszczania) 5.mawashigeri 120 (80 z tylnej 20 z przedniej i 20 z tylnej i przedniej) D:skakanie na skakance z obciazeniem (2x0.75kg na rekach i 2x 2,5kg na nogach) 5min praca nog.. E:z obciazeniem (2x 2,5kg na rekach) uderzenia na worku prawy prosty lewy krzyzowy prawy prosty=60kombinacji(3=1)/ lewy prosty prawy krzyrzowy lewy prosty 60kombinacji F:bez obciazenia na worku 1.mawashigeri z przedniej (30xl potem 30xp).. z tylnej 30xl potem 30xp)... 15 razy mawashi z tylnej lewej i prawej z pulobrotu(przydatne lekkie oderwanie od ziemi zeby bylo mocniejsze kopniecie) 15 razy na odwrut G:bez obciazenia walka z cieniem to co w "C." H:brzuch (cwiczenie jedno za drugim): 1.spiecia brzucha na ławeczce skosnej 30x4 z rekoma za karkiem(opuszczam sie do lekkiego dotyku do laweczki i podnosze do calkowitego napiecia miesni) 2.unoszenie nog na law. skos. 20x4 (nogami w doł) 3.skłony na boki 20kg na lewa i prawa strone 30x4 4.Skrety tłowia w pochyleniu 10kgx2 (hankle) 30x4 oczywiscie zeby dojsc do tego poziomu ktory moze sie wydawac marny potrzebowalem 6mies i cwiczylem od poczatku wakacji

duzo wit c i duzo wody bezposrednio przed chlaniem po chlaniu duzo wody i z znow wit c ... najlepiej poprostu nie przesadzac

Nie wiem czy dobrze przełożyłem ______________________________________________________ waga (at ~8% tk.tłusczowej) = 59.8C(1.5A + B) where, A = 1.13(kostka - 0.1345H) B = 1.13(nadgarstek - 0.1087H) C = 1.03125(H - 60) H = wzrost (w calach) cal = ~2,5 cm Kostke mierzymy w najmniejszym miejscu ,również nagarstek Używając tego równania, dla mierzącego a 5'9" (177 cm)kulturysty, z 17,5 cm nadgartskiem i 22 cm kostką mamy kostka = 8.7" nadgarstek = 7.0" wzrost w calach = 69" A = 1.13(8.7 - 0.1345 x 69) = 0.932 B = 1.13(7.0 - 0.1087 x 69) = 0.941 C = 1.03125(69 - 60) = 1.319 maxymalna waga mięsni (at ~8% bodyfat) = 59.8 x 1.319 x (1.5 x 0.932 + 0.941) = 184.5 pounds (około 90 kg) Polska...Wrocław...Śródmieście -- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727 ..

Placebo to też potężna siła :-)) Jeżeli wmówisz sobie, że działa to Twój umysł sprawi, że zadziała :-D Przypomina mi się jeden tekst, nie pamiętam czy to gdzieś na forum przeczytałem czy gdzieś usłyszałem ale ktoś zrobił kiedyś trening życia, na którym podnosił więcej niż normalnie a wszystko to na witaminie C - oczywiście nie wiedział, że to witamina C |-)

z tego co na szybko widze bootery NO rowniez moga spowalniac rozwoju dystrofii (fakt ze znalazlem u myszy) - nie wspominajac o sterydach ale to moze sugerowac tylko lekarz !! antyciala neutralizujace miostatyne (??- Gras prosze popraw :D) przy okazji o kreatynie ktora juz padla Tarnopolsky MA, Mahoney DJ, Vajsar J, Rodriguez C, Doherty TJ, Roy BD, Biggar D. Creatine monohydrate enhances strength and body composition in Duchenne muscular dystrophy. Neurology. 2004 May 25;62(10):1771-7. oraz Felber S, Skladal D, Wyss M, Kremser C, Koller A, Sperl W. Oral creatine supplementation in Duchenne muscular dystrophy: a clinical and 31P magnetic resonance spectroscopy study. Neurol Res 2000 Mar;22(2):145-50 jednym z objawow niedoborow witaminy E jest rowniez dystrofia miesniowa

Zinc for Sports & Fitness What it does Where found Reported benefits Advocate viewpoints Amount to take Side effects & interactions Resources References What does it do? Zinc is an essential mineral that is a component of more than 300 enzymes needed to repair wounds, maintain fertility in adults and growth in children, synthesize protein, help cells reproduce, preserve vision, boost immunity, and protect against free radicals, among other functions. Where is it found? Good sources of zinc include oysters, meat, eggs, seafood, black-eyed peas, tofu, and wheat germ. Why do athletes use it?* Some athletes say that zinc: - helps boost the immune system. - helps speed recovery between workouts. What do the advocates say?* In order to repair micro tears that can occur as a result of strenuous exercise, serious athletes usually require higher amounts of most vitamins and minerals—including zinc—than sedentary people. Zinc is essential to keeping the immune system strong. For athletes, this is especially important, since being sidelined with a viral infection, or other illness, can force one to miss valuable workout time. Zinc deficiency is problematic as plasma testosterone is regulated in part by zinc. Therefore, a zinc deficiency may adversely affect this hormone, causing muscular mass and strength to suffer. Your doctor can administer a routine test to determine whether or not you are deficient in zinc. How much is usually taken by athletes? Exercise increases zinc losses from the human body, and severe zinc deficiency can compromise muscle function.1 2 Athletes who do not eat an optimal diet, especially those who are trying to control their weight or use fad diets while exercising strenuously, may become deficient in zinc to the extent that performance or health is compromised.3 4 . One double-blind trial in women found that 135 mg per day of zinc for two weeks improved one measure of muscle strength.5 Whether these women were zinc deficient was not determined in this study. A double-blind study of male athletes with low blood levels of zinc found that 20 mg per day of zinc improved the flexibility of the red blood cells during exercise, which could benefit blood flow to the muscles.6 No other studies of the effects of zinc supplementation in exercising people have been done. A safe amount of zinc for long-term use is 20 to 40 mg per day along with 1 to 2 mg of copper. Higher amounts should be taken only under the supervision of a doctor. Are there any side effects or interactions? Zinc intake in excess of 300 mg per day has been reported to impair immune function.7 Some people report that zinc lozenges lead to stomach ache, nausea, mouth irritation, and a bad taste. One source reports that gastrointestinal upset, metallic taste in the mouth, blood in the urine, and lethargy can occur from chronic oral zinc supplementation over 150 mg per day,8 but those claims are unsubstantiated. In topical form, zinc has no known side effects when used as recommended. Preliminary research had suggested that people with Alzheimer’s disease should avoid zinc supplements.9 More recently, preliminary evidence in four patients actually showed improved mental function with zinc supplementation.10 In a convincing review of zinc/Alzheimer’s disease research, perhaps the most respected zinc researcher in the world concluded that zinc does not cause or exacerbate Alzheimer’s disease symptoms.11 Zinc inhibits copper absorption. Copper deficiency can result in anemia, lower levels of HDL (“good”) cholesterol, or cardiac arrhythmias.12 13 14 Copper intake should be increased if zinc supplementation continues for more than a few days (except for people with Wilson’s disease).15 Some sources recommend a 10:1 ratio of zinc to copper. Evidence suggests that no more that 2 mg of copper per day is needed to prevent zinc-induced copper deficiency. Many zinc supplements include copper in the formulation to prevent zinc-induced copper deficiency. Zinc-induced copper deficiency has been reported to cause reversible anemia and suppression of bone marrow.16 Marginal zinc deficiency may be a contributing factor in some cases of anemia. In a study of women with normocytic anemia (i.e., their red blood cells were of normal size) and low total iron-binding capacity (a blood test often used to assess the cause of anemia), combined iron and zinc supplementation significantly improved the anemia, whereas iron or zinc supplemented alone had only slight effects.17 Supplementation with zinc, or zinc and iron together, has been found to improve vitamin A status among children at high risk for deficiency of the three nutrients.18 Zinc competes for absorption with copper, iron,19 20 calcium,21 and magnesium.22 A multimineral supplement will help prevent mineral imbalances that can result from taking high amounts of zinc for extended periods of time. N-acetyl cysteine (NAC) may increase urinary excretion of zinc.23 Long-term users of NAC may consider adding supplements of zinc and copper. Are there any drug interactions? Certain medicines may interact with zinc. Refer to drug interactions for a list of those medicines. Resources See a list of books, periodicals, and other resources for this and related topics. *Athletes and fitness advocates may claim benefits for zinc based on their personal or professional experience. These are individual opinions and testimonials that may or may not be supported by controlled clinical studies or published scientific articles on zinc. For more complete and detailed information, including references and safety information, see Zinc as a nutritional supplement. References 1. Lukaski HC. Magnesium, zinc, and chromium nutriture and physical activity. Am J Clin Nutr 2000;72:585S–93S . 2. Van Loan MD, Sutherland B, Lowe NM, et al. The effects of zinc depletion on peak force and total work of knee and shoulder extensor and flexor muscles. Int J Sport Nutr 1999;9:125–35. 3. Manore MM. Dietary recommendations and athletic menstrual dysfunction. Sports Med 2002;32:887–901 . 4. Micheletti A, Rossi R, Rufini S. Zinc status in athletes: relation to diet and exercise. Sports Med 2001;31:577–82 . 5. Krotkiewski M, Gudmundsson M, Backstrom P, Mandroukas K. Zinc and muscle strength and endurance. Acta Physiol Scand 1982;116:309–11. 6. Khaled S, Brun JF, Cassanas G, et al. Effects of zinc supplementation on blood rheology during exercise. Clin Hemorheol Microcirc 1999;20:1–10. 7. Chandra RK. Excessive intake of zinc impairs immune responses. JAMA 1984;252:1443. 8. Shannon M. Alternative medicines toxicology: a review of selected agents. Clin Toxicol 1999;37:709–13 9. Bush AI, Pettingell WH, Multhaup G, et al. Rapid induction of Alzheimer A8 amyloid formation by zinc. Science 1994;265:1464–5. 10. Potocnik FCV, van Rensburg SJ, Park C, et al. Zinc and platelet membrane microviscosity in Alzheimer’s disease. S Afr Med J 1997;87:1116–9. 11. Prasad AS. Zinc in human health: an update. J Trace Elem Exp Med 1998;11:63–87. 12. Broun ER, Greist A, Tricot G, Hoffman R. Excessive zinc ingestion-a reversible cause of sideroblastic anemia and bone marrow depression. JAMA 1990;264:1441–3. 13. Reiser S, Powell A, Yang CY, Canary JJ. Effect of copper intake on blood cholesterol and its lipoprotein distribution in men. Nutr Rep Int 1987;36:641–9. 14. Sandstead HH. Requirements and toxicity of essential trace elements, illustrated by zinc and copper. Am J Clin Nutr 1995;61(suppl):621S–24S . 15. Fischer PWF, Giroux A, Labbe MR. Effect of zinc supplementation on copper status in adult man. Am J Clin Nutr 1984;40:743–6. 16. Broun ER, Greist A, Tricot G, Hoffman R. Excessive zinc ingestion. A reversible cause of sideroblastic anemia and bone marrow depression. JAMA 1990;264:1441–3. 17. Nishiyama S, Irisa K, Matsubasa T, et al. Zinc status relates to hematological deficits in middle-aged women. J Am Coll Nutr 1998;17:291–5. 18. Muñoz EC, Rosado JL, Lopez P, et al. Iron and zinc supplementation improves indicators of vitamin A status of Mexican preschoolers. Am J Clin Nutr 2000;71:789–94. 19. Dawson EB, Albers J, McGanity WJ. Serum zinc changes due to iron supplementation in teen-age pregnancy. Am J Clin Nutr 1990;50:848–52. 20. Crofton RW, Gvozdanovic D, Gvozdanovic S, et al. Inorganic zinc and the intestinal absorption of ferrous iron. Am J Clin Nutr 1989;50:141–4. 21. Argiratos V, Samman S. The effect of calcium carbonate and calcium citrate on the absorption of zinc in healthy female subjects. Eur J Clin Nutr 1994;48:198–204. 22. Spencer H, Norris C, Williams D. Inhibitory effects of zinc on magnesium balance and magnesium absorption in man. J Am Coll Nutr 1994;13:479–84. 23. Brumas V, Hacht B, Filella M, Berthon G. Can N-acetyl-L-cysteine affect zinc metabolisms when used as a paracetamol antidote? Agents Actions 1992;36:278–88. oraz American Journal of Clinical Nutrition, Vol 40, 743-746, Copyright © 1984 by The American Society for Clinical Nutrition, Inc -------------------------------------------------------------------------------- ORIGINAL RESEARCH COMMUNICATIONS Effect of zinc supplementation on copper status in adult man PW Fischer, A Giroux and MR L'Abbe The effects of zinc supplementation on the copper status of healthy adult men, as assessed by the activities of the copper-metalloenzymes, plasma ferroxidase (ceruloplasmin), and erythrocyte Cu,Zn-superoxide dismutase, were determined. The subjects were given either two daily doses of 25 mg zinc or placebo for 6 wk. No significant differences in the plasma copper levels or the ferroxidase activities between the supplemented and control groups could be detected at 2, 4, or 6 wk. Plasma zinc increased and erythrocyte Cu,Zn-superoxide dismutase decreased in the supplemented group, the difference between the groups becoming significant at 6 wk (p less than 0.05). This suggested that the zinc supplements decreased the copper status of the experimental group. (Oznacza to, ze suplementacja cynkiem zmniejszyla ilosc miedzi (...)) nie chce mi sie tylko tloomaczyc Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-12-31 14:45:53

Ale przeciez oni ph nie produkuja bo jest ban.Strona jest w kierunku informacyjnym.Opisuja ph ktorych nigdy nie mieli w ofercie.Na dole opisow zawsze podaja. References “Criteria to distinguish between natural situations and illegal use of boldenone, boldenone esters and boldione in cattle: 1. Metabolite profiles of boldenone, boldenone esters and boldione in cattle urine.” Bruno Le Bizec, Frédérique Courant, Isabelle Gaudin, Emanuelle Bichon, Blandine Destrez, Robert Schilt, Rosa Draisci, Fabrice Monteau and François André Steroids; Volume 71, Issues 13-14, December 2006, Pages 1078-1087 “An in vitro study on metabolism of 17β-boldenone and boldione using cattle liver and kidney subcellular fractions” R. Merlanti, G. Gallina, F. Capolongo, L. Contiero, G. Biancotto, M. Dacasto and C. Montesissa “Pathology of the testicle and sex accessory glands following the administration of boldenone and boldione as growth promoters in veal calves” Cannizzo, F.T.(Universita degli Studi di Torino (Italy)); Zancanaro, G.; Spada, F.; Mulasso, C.; Biolatti Nov 2007 Veterinary science and hygiene Zmieniony przez - nrw w dniu 2011-03-29 14:52:54

I dopisałbym jeszcze do tej listy Boogie, który też się sporo i z sensem produkuje. Być może taka ilość naraz to za dużo, ale nie chciałbym pominąć nikogo kto zasługuje na pogrubienie. Moze niech inni się wypowiedzą SONBATY

a ja zwyczajnie to spsoolam 1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomoorkowych; wynika z tego, iż 90% glootaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni /na podst. badań: A) Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9. B) Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ A) wpływ sooplementacji glootamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtoorzeń przy intensywności 60 do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących roożnic między obiema groopami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w wyciskaniu o ok.14%. w groopie przyjmoojącej gloootaminę moment siły prostownika kolana wzroosł o 6%, o 2% bezłtlooszczowa masa mięśniową /lbm/, zaś poziom 3-metylhistydyny w moczu o 41%; odpowiednio w groopie przyjmoojącej placebo - moment siły o %, lbm o 1.7%, a 3-metyhistydyna o 56%; wniosek: u młodych zdrowych osoob glootamina nie wpływa znacząco na mięśnie, skład ciała oraz stopień rozpadu białka /na podst. badania: Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada./ B) wpływ sooplementacji glootaminą na osiągnięcia w podnoszeniu ciężarów - 6 mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /wiek: ~21.5 roku, waga: ~76.5kg +/- ~3kg/ poddano treningowi siłowemu wkrootce po podaniu glootaminy lub glicyny /0.3g/kg/ wymieszanej z bezkalorycznym sokiem owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi ciała/; nie odnotowano żadnych roożnic w licznie powtoorzeń pomiędzy 3 groopami wniosek: podanie glootaminy na krootko przed treningiem siłowym nie na osiągnięcia u mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /na podst. badania: The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA./ http://www.sfd.pl/GLUTAMINA__%2D__proszek_czy_kapsu%C5%82ki__%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21-t110533-s2.html od 2 strony ps nie zalam sie

Optymista - nawet nie chce mi sie komentowac twoich wypowiedzi... C.H.U.J ze moj koles ktory zna sie dobrze na boxie o malo co nie wyrzucil telewizora przez okno kiedy ogloszono wynik (koles punktowal kazde uderzenie) i C.H.U.J ze najbardziej zdziwiona osoba po ogloszeniu wynikow przez sedziow byl sam Gonzalez (wydziales jego wyraz twarzy ??). Pozdrawiam ViRuS

Kategoria atletic(klasyczna) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10269585_10202987421384676_4116707290651160844_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10365760_10202987422664708_4923609092537308860_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10269363_10202987423264723_1097740837477654020_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10366186_10202987432184946_3954767351651944006_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10176144_10202987434064993_8383931053263588660_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10367160_10202987434264998_74618689788932936_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1.0-9/10336690_10202987437145070_5312887782514425268_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1622150_10202987443545230_5000969977766259573_n.jpg

cd... https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10257802_10202987739392626_8196770429736782566_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10269352_10202987739992641_6784277364464486383_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10363867_10202987744472753_4733460951183874798_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10246745_10202987744752760_6555788462656599290_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10294436_10202987749192871_2535574860204335697_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10294488_10202987750712909_6285878368364456674_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1377584_10202987759633132_4993830682266915852_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10257811_10202987760793161_6495097181231828586_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/10155194_10202987769873388_4487825761455418610_n.jpg

Kategoria Open: https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10342401_10202987772473453_872789851593839455_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10269595_10202987772673458_8830437669669516376_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10308316_10202987773073468_5239946423187073295_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10329207_10202987773913489_1802144129859395504_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1908294_10202987774073493_113384763787891857_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10294400_10202987775793536_7848268795045609013_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10257876_10202987776433552_6580135105434616684_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10322821_10202987779313624_5804664709730099598_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10361312_10202987779513629_8645481116838360195_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10271499_10202987779713634_5859150043752915250_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/l/t1.0-9/10255776_10202987786313799_5180787067424745218_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1503430_10202987788073843_8329737826077482986_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10253754_10202987816354550_3175335902452301504_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10325396_10202987826154795_8602763660245115855_n.jpg

Co powiecie na taka rozpiske? Tydzien 1: deka-400mg, testosteron Enanthate-500mg tydzien 2-11: deka-400mg, testosteron Enanthate- 250mg Odblokowanie: Tydzien 12: hcg-5000i.u. tydzien 13: hcg-5000i.u. po 6 dniach od ostatniego strzalu 300mg clomidu tydzien 14: clomid- 50mg ,kreatyna 25g, witamina C 2-3 gramy(przed i po treningu), -codziennie tydzien 15 -18:clomid-50mg, creatyna 10g, witamina C 2-3 gramy(przed i po treningu),- codziennie zastanawiam sie czy jeszcze nie dorzucic efedryny 25-50mg(przed treningiem) od 14 tygodnia ..

Sforcia! -Yes, c`est moi, aloha! Dziekuje, przyda mi sie : ( <3

Przeziębianie się latem to nie jest dobry pomysł %-). Strzel dużą porcję witaminy C, jakieś herbatki itp. Może przejdzie bez echa.