SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj jeszcze doszedł spacer z mężem i psem ok. 45 minut. WTOREK (26.08)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 1 BADANIA Tam gdzie idę do endo sobie zarabiają robiąc obowiązkowy przy wizycie zestaw badań (nie można mieć własnych), więc skorzystałam z tego, że jeszcze mam wolne i zrobiłam. FT4 1.30 ng/dl (norma: 0.800-1.700) FT3 2.27 pg/ml (norma: 2.200-4.200) aTPO 285.10 IU/ml (norma: 1.000-16.000 H) TSH 3 gen 2.42 ulU/ml (norma: 0.300-3.600) aTG 52.87 IU/ml (norma: 5.000-100.000) Ciężko ogarnąć te wyniki, jeśli chodzi o porównanie z poprzednimi, bo zupełnie inne normy w tym laboratorium są. I zupełnie nie pamiętam, jak to z tym T3 i T4 przy Hashimoto ma być, bo TSH to lepiej w dolnej granicy normy (chyba za dużo coś mam). MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/148f8a63a8c3430696b452dc5ae57414.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata biała Warzywa: kalarepa, ogórek, fasolka szparagowa zielona Inne: grzyby Pieczona dynia z polędwicą tak smakowała mojemu mężowi, że aż zażyczył sobie takie samo danie na jutro, ale co to to nie. 2 dni pod rząd miodu w misce nie będzie :-> Nie mam żadnych odczuć po zażyciu Metfogammy :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d77b2a15be284879976293984b7b5cec.JPG Zainspirowana moim ostatnim wyjazdem na Chorwację zrobiłam sobie mrożony jogurt z polewą. Pycha...nie za słodkie...takie w sam raz. I mam kolejną wersję lodów 8-) AKTYWNOŚĆ TRENING A Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x 24,5 kg/ 12 x 24,5kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 24 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 8 x 24,5 kg/ 9 x 22kg/ 10 x 21,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę): 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 3.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 10 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 4.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 6,5 kg/ 8 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 8 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 12 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 11 x 7,5 kg/10 x 6,5 kg 9 x 7,5 kg/ 8 x 6,5 kg/12 x 5 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Komentarz: Jest moc i jest progres :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-26 17:16:01

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2014 5:00:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK (28.08)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/889968579f7e4c3f9852c62d683f9459.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna,herbata owocowa Warzywa: kalarepa, fasolka szparagowa zielona, cebula, brokuł + kilka malin wpadło podczas zbierania %-) AKTYWNOŚĆ: Rower Dojazd rowerem w tym celu, co zwykle. Ok. 20 min w jedną stronę....godzina przerwy i 20 minut w drugą stronę. Tempo dość szybkie. Albo jakieś omamy mam albo w końcu zaczyna ze mnie woda schodzić. Dzisiaj rano taki miałam brzuch wessany jak na redukcjach. Dawno już takiego uczucia chudości nie miałam. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-28 21:15:04

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2014 9:11:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    SOBOTA (30.08)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6637736b6c8546b0b2e97e6eae51c744.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, herbata czarna, napar imbirowy, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, zielona i czerwona papryka AKTYWNOŚĆ: Callanetics Taki totalnie na luzie. W niektórych ćwiczeniach na brzuch musiałam robić małe przerwy, bo nie dawałam rady, a w trakcie ćwiczeń na nogi zrobiłam sobie przerwę na obiad %-) Dzisiejszy dzień pod znakiem: skąd ja mam tyle energii? 88-O Wczoraj długo nie mogłam zasnąć, a jak już zasnęłam obudziłam się po 2 w nocy...trochę poleżałam i lipa. Śniadanie trochę się opóźniło, bo miałam zaplanowane maliny, a żeby uzbierać musiałam zaczekać, aż się jasno zrobi, a jak już zaczęłam zbierać to od razu większą ilość. To chyba z głodu już rano, ale takie dziwne miałam uczucie w żołądku, jakbym zaraz nudności miała mieć. I śniadanie tak nie wchodziło łatwo, jak zwykle. W każdym razie później już apetyt wrócił i energii mam tyle i to bez wspomagaczy typu kawa. A przespałam może 4 godzinki. Wszystkie wczorajsze dolegliwości minęły oprócz bólu cyców }:-((( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/439119ef65e84778b6c43c0ca6a64029.JPG Takie proste jedzonko, a tak ładnie wygląda :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-30 19:41:53

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2014 7:29:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (01.09)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c1c7dac5b8b4762a48a03cb00d589af.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, herbata czarna, napar imbirowy, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cebula, pomidory, pomidory koktailowe, czosnek, cukinia Inne: grzyby Miał być Callanetics, ale jakoś tak mi zeszło z przygotowaniem do rozpoczęcia pracy po urlopie, że był DNT. Mój organizm szaleje. Wieczorem po Bromergonie i Metfogammie w ostatnim posiłku zostaję niemalże zwalona z nóg, tak jak dzień wcześniej. W nocy zawsze się raz budzę i ogólnie mam wrażenie, że mam taki słaby sen, jakbym niemal nie spała. Po 9 godzinach snu nadal jestem senna i taka zmulona przez część dnia. Z apetytem też różnie. O ile śniadanie, II śniadanie i obiad w siebie niemal wciskałam, to potem, jak dostałam zielone światło, że jak nie mam ochoty to mogę niedojeść, to nagle zaczęło być głodno i w sumie po 2-ch kolejnych posiłkach miałam taki brzuch, jakbym zupełnie nic nie zjadła. Poszłam spać lekko głodna. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-02 20:14:15

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2014 7:01:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK (02.09)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6351d8c49694451caeb5a86c4bdf4793.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, herbata czarna, napar imbirowy Warzywa: cebula, pomidory, pomidory koktailowe, czosnek, cukinia, kalarepa Inne: grzyby Apetyt wrócił 8-), ale staję się mistrzem w ilości posiłków dziennie %-) AKTYWNOŚĆ TRENING A Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x 24,5 kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24,5kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x 24,5 kg/ 12 x 24,5kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 24 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 8 x 24,5 kg/ 9 x 22kg/ 10 x 21,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę): 12 x 3,5kg/ 9 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 3,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 3.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 10 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg 12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 4. Pompki odwrotne 2 x max 6 x . 5 x 4.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12 12 x 7,5 kg/ 8 x 8,5 kg 12 x 6,5 kg/ 8 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 8 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 12 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 11 x 7,5 kg/10 x 6,5 kg 9 x 7,5 kg/ 8 x 6,5 kg/12 x 5 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Komentarz: Jest mała modyfikacja treningu. Zamiast jednej serii wyciskania francuskiego są 2 serie pompek odwrotnych. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-03 06:39:45

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2014 8:15:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA (03.09)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78f30d30d64c4afd8b67627e65fef90f.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna Warzywa: pomidory, pomidory koktajlowe, kalarepa, brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ: Bieganie Korzystając z tego, że jeszcze ten tydzień w miarę luźny jest poszłam sobie pobiegać z siostrą i z psem. W sumie wyszło nam 26 minut takiego swobodnego biegu głównie po lesie. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-03 20:06:27

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2014 8:03:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK(11.09)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9b1bc7fee934d8bbc0231c6612615df.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2, No-spa, Ibuprofen-Pabi-tymczasowo Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, herbata czarna z dodatkami Warzywa: fasolka szparagowa żółta, ogórek kiszony, cebula Inne: grzyby Mam wrażenie, że coś pokręciłam przy ważeniu udźca i że więcej go było. Zakręcona jestem ostatnio %-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-12 11:07:27

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2014 11:05:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    PIĄTEK (12.09)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 4 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6764b7333ec8499bb7639dd1fdd37995.png Jest git :-D Bogata miska....aero nie ma...totalny luz i fajne ciałko jest 8-) Wymiary wyjątkowo dzisiaj, bo właśnie miałam wycinaną chirurgicznie kolejną ósemkę i mam antybiotyk i oczywiście przeciwbólowe, więc nie wiadomo, czy wody po tym lekko nie nabiorę. MISKA, BTW: 140/65/ 190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8415804b1f343019b9e8fd44717dcd0.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2, Xefo Rapid x 2, Clyndamycin-MIP 600 mg x 2, Biotykx 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, herbata czarna z dodatkami, herbata oolong z dodatkami Warzywa: fasolka szparagowa żółta, ogórek kiszony, kalarepa Lista leków się wydłużyła, ale tylko na tydzień. Znieczulam się idealnie, bo nic nie czuję pomimo tego, że dzisiaj miałam rozcinane dziąsło, rozpiłowywanego zęba mądrości na kawałki i po kawałku wydzieranego %-)... jak z horroru. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-12 18:12:19

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2014 11:17:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Do dnia wczorajszego: Wczoraj doszła jeszcze jedna tabletka Xefo Rapid, bo byłam na imprezie i koło północy zaczęłam lekko czuć policzek. Jedzenie trwa teraz wiekiiii....ciecierzycy nie dojadłam...sardynki nietknięte, ale za to zjadłam kawałek ugrillowanego mięcha i sałatkę z sałaty, pomidorów i ogórków z serem feta. SOBOTA(13.09)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc1244155e85473e9cd28f8d8f563634.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2, Xefo Rapid 8 mg x 2, Clyndamycin-MIP 600 mg x 2, Biotyk x 1 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, herbata oolong z dodatkami Warzywa: fasolka szparagowa żółta i zielona, kalarepa, pomidory koktailowe Jedzenie nadal trwa wieki, zwłaszcza z 4-tym posiłkiem akurat trafiłam, jak schodziła moc tabletki. Jestem chomikiem:-)) Rano dojadłam wczorajszą ciecierzycę. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-09-13 21:00:52

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2014 8:57:24 PM Liczba szacunów: 0
  • *** ! Arnold Classic 2010 ! ***

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Hmmm... Phil-wyrazna poprawa wyglada lepiej niz na olimpii...łapki robia wrażenie tylko ta kaltka psuje:( Kai-ogolnie wyglada za***iscie mozna sie tylko doczepic do prezentacji placow,dziweni znikaja kaptury...nie wiem czy to robi spacjalnie i na sile moge sie doje.....c do talii Branch-jak zawsze masywny koń,jednak liczylem na cos lepszego troche podlany,moim zdanie lepiej prezentowal sie na olimpii,do tego ma dziwny kolor,ale na plus klata i nogi Dex-swwietna forma,symetria...ale on wogole sie nie zmienia to jest jego najwieksza slabosc na kazdym wazniejszym konkursie wyglada tak samo a to mu na pewno nie pomaga Robert-wyglada naprawde przyzwoicie,lepiej od japonca ruska i turka moim zdanie wyglada lepiej nie Melvin Mozna sie doczepic malej masy nog i jest troszke podlany w dole plecow,moim znadnie talie nie jest szeroka,tylko brzuch slabo wyseparowany Rockler-caly czas robi postep wyglada podobnie jak na olimpii do tego barki z kosmosu !!!! Winklar-jak na swierzaka prezentuje sie kozacko troche znika masa przy tych freakch ale mysle ze ma przyszlosc przed soaba niezle łapky Tony-moim zdanie lepiej niz na olimpi troszke podlane ma posladnki,ale w porownaniach wyglada na OJCA CHRZESTEGO JAPONIEC-PORASZKA!!!!! jak nie bedzie ostatni to znaczy ze Gaspari musial komus zaplacic

    Odpowiedzi: 755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2010 7:43:40 PM Liczba szacunów: 0
  • *** ! Arnold Classic 2010 ! ***

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    PODSUMOWANIE BY RX MUSCLE JOHN ROMANO I DAVE PALUMBO http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1202-2010-ifbb-arnold-classic-video-wrapup-with-dave-and-john.html Posluchajcie co mowia o postepach Phila panowie, ktorzy przez lata go krytykowali wiecej niz chwalili (mowie o podsumowaniu powyzej). Zmieniony przez - scR w dniu 2010-03-07 11:49:54

    Odpowiedzi: 755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2010 11:47:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Dla Początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to około 3300 kcal, dlatego nie wiem, gdzie to wyliczyłeś. Zacznij od około 2900 kcal na start i powinno być całkiem okej. Zacznij od 2g białka na kg.m.c., 1g tłuszczu na kg.m.c., a reszta w węglowodany, które i tak po czasie będziesz ucinał, jeżeli zauważysz stagnację. Wrzuć aeroby x3 w tygodniu po około 25-30 minut na początek. Przyda też się jakiś trening siłowy, np. FBW, a waga powinna fajnie zlatywać :-))

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 421 Data: 3/8/2014 10:54:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 5 – 19.03.2010 Dzień bardzo spokojny, leniwy, oprócz treningu nie miałam żadnych obowiązków, dzięki czemu mogłam trochę odpocząć. DIETA I śniadanie – 10.30 30g płatków owsianych, jedno jajo, trzy żółtka – omlet, tym razem się udał II drugie śniadanie – 12.00 100g filetu z indyka, 10 ml oliwy, 3 kromki Pełnoziarnistej Wasy, pomidor III obiad – 15.00 100g filetu z dorsza, 200g surówki z kiszonej kapusty, 10 ml oleju lnianego IV drugi obiad – 19.00 100g filetu z dorsza, 200g brukselki i brokuł, 10 ml oliwy z oliwek V kolacja – 22.00 10 ml oliwy, serek wiejski (200g), papryka + ogórek TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka: była taka, jak w poprzednich treningach, więc nie będę już zanudzać jej szczegółowym opisywaniem. b) część właściwa: 30 minut gry w piłkę nożną (byliśmy podzieleni na trzy drużyny, więc jedna drużyna grała 8 minut, po czym miała 4 minuty przerwy). Stałam na bramce, ale o dziwo wcale nie wpuściłam tak dużo piłek Później reszta ćwiczyła dalej elementy Judockie, jednak dla mnie na dobrą sprawę w tym momencie na polecenie trenera trening się skończył ze względu na niedzielne zawody. c) rozciągnięcie - skłony w staniu w rozkroku do lewej nogi, do prawej nogi i do środka (po 10) - skłony do wyprostowanych nóg (10) - w siadzie w rozkroku skłony do prawej, lewej i do środka (po 10) - siad płotkarski, na lewą i na prawą stronę (również po 10 razy) - skłony w siadzie prostym (10 razy) Po treningu poszłam jeszcze na saunę (w ramach odnowy biologicznej). Miałam dwie dziesięciominutowe sesje z krótką przerwą (schłodzenie). Sauna dobrze mi zrobiła na zakwasy i zmęczenie mięśni po całym tygodniu treningów. Poza tym – przyjemnie wygrzać tyłek w temperaturze 110 stopni SUPLEMENTACJA Iso Activ z żeń – szeniem, smak grejpfrutowy – pity podczas treningu . Guarana caps – około 15 zażyłam dwie kapsułki. BCAA Xtra, smak pomarańczowy – po 10 g przed i po treningu

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2010 11:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 12– 26.03.2010 Dzisiaj miałam wolne od uczelni, dzięki czemu mogłam spać, ile chciałam, a i dzień spędziłam w miarę leniwie. Jedynym moim dzisiejszym obowiązkiem był trening o 17, na który się niestety spóźniłam z powodu kłopotów komunikacyjnych. DIETA I śniadanie –10.00 30g płatków owsianych, trzy białka, jedno całe jajo (omlet). Dodałam jeszcze dwie łyżeczki kawy, trochę cynamonu i trzy tabletki słodziku, bo goniło mnie cały wczorajszy dzień na słodkie II drugie śniadanie – 13.00 Dwa całe jaja, kromka chleba razowego (powinny być trzy kromki Wasa, ale mi się skończył, a w sklepie nie ma) III Obiad – 16.10 100g filetu z piersi kurczaka, sałatka z liści sałaty i rzodkiewek (łącznie 200g), 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 Trzy białka, jedno całe jajo, pieczarki (100g), papryka (50g), cebula (50g) – jajecznica V kolacja – 22.30 100g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy, ogórek i pomidor TRENING Jak już wspomniałam wcześniej, spóźniłam się na trening ok. 10 minut, gdyż dwa autobusy mi uciekły. Rozgrzewkę zastąpił mi bieg do klubu Dodatkowo, trening był bardzo krótki, gdyż przyszło na niego 6 osób, z czego trzy wyjeżdżają jutro na zawody (MP juniorów w judo) – w takiej sytuacji zawsze ostatni trening jest jedynie rozruchowy, a pozostałe osoby ćwiczą normalnie. W tej sytuacji jednak również osoby niewyjeżdżające miały skrócony trening. Warto zaznaczyć, że krótko nie znaczy byle jak 1. JUDO (17.00-17.40) a) rozgrzewka Za rozgrzewkę musiał wystarczyć mi dzisiaj szybki bieg z przystanku na trening i gorączkowe przebieranie się. Zdążyłam na samą końcówkę rozgrzewki, gdzie robiliśmy krążenia ramion w przód i tył, krążenia głowy, krążenia bioder i tułowia, rozgrzewkę kolan, stawów skokowych i stóp. b) część właściwa - 5 razy obrona przed ippon-seoi-nage poprzez obejście przeciwnika i podcięcie go nogą - 5 razy obrona przed tomoe-nage, poprzez zrobienie „gwiazdy” i przejście do trzymania Rzut ten (bez obrony) w wykonaniu najlepszych http://www.youtube.com/watch?v=wQ41RiOcgrY - 5 razy obrona przed uchi-matą w dowolnie wybrany przez siebie sposób - dwie minuty rzuty w ruchu - kolejne dwie minuty – rzuty w ruchu z kombinacjami c) rozciągnięcie - skłony w rozkroku stojąc do prawej nogi, lewej i do środka - to samo w rozkroku siedząć - siady płotkarskie -naciągnięcie partnera na plecy Po treningu w ramach odnowy biologicznej poszliśmy na saunę nagrzaną do 100 stopni. Ja weszłam jeden raz na 20 minut, po czym się schłodziłam SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra, smak cytrynowy – 10 g przed judo, 10g po treningu. - Iso Activ z zieloną herbatą, smak cytrynowy – jedna saszetka spożywana podczas treningu. Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-03-27 22:30:34

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2010 10:26:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 15– 29.03.2010 Rano miałam do załatwienia kilka spraw, z którymi uporałam się dosyć szybko, jednak miały one wpływ na resztę dnia ze względu na poranne wstawanie (co by się nie działo, nie jestem w stanie wstawać o 6,jeśli nie mogę się zdrzemnąć w ciągu dnia). W ciągu dnia trochę się posnułam po domu,nie robiąc nic konkretnego, a godzinę przed wyjściem na trening ucięłam sobie małą drzemkę Potem na nogi postawiła mnie Guarana – póki co,jest to mój faworyt w dziedzinie pobudzaczy (a niestety, miałam okazję już parę przetestować). Martwi mnie niestety moja waga, która od półtora tygodnia stoi w miejscu. Na początku diety spadł kilogram i to się utrzymywało mniej więcej przez tydzień, po czym półtora kilo wróciło z powrotem, mimo utrzymywania diety i właśnie od półtora tygodnia nie chcą odpuścić. Najprawdopodobniej z tego powodu w najbliższych zawodach wystartuję w wyższej kategorii wagowej, niż powinnam, gdyż nie chcę się znowu odwadniać i głodować. Waga dzisiaj po treningu na – 58,3, na czczo ok. 57,5. Na zawody powinnam ważyć ok.54 kg. DIETA I śniadanie – 6.30 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka zapiekanego z cebulą,100 g surówki, 15 ml oleju lnianego (łyżka stołowa) IV posiłek – drugi obiad – 19.00 Cztery kromki pełnoziarnistej Wasy, trzy białka i jedno całe jajo (pasta jajeczna) V kolacja – 22.10 Nie mam siły ani jeść, ani przygotowywać jedzenia, więc tylko porcja białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oliwy z oliwek i groszek z puszki. TRENING 1. JUDO (17.00 – 18.30) – jako, że chłopacy wrócili dzisiaj w nocy z zawodów i są nieźle przetykani, to dzisiaj „odpoczynek” w postaci treningu technicznego. Pochwalę się w tym miejscu, że w klubie mam kolegę-brązowego medalistę MP Juniorów w judo a) rozgrzewka jak zawsze, jedyne,co zostało wycięte, to sprinty b) część właściwa: - 5 serii po 10 powtórzeń: wejścia do rzutów obrotowych - 5 serii po 10 powtórzeń: wejścia do rzutów w tył (podcięcia) - rzuty w ruchu: 3 minuty – rzuty obrotowe - rzuty w ruchu: 3 minuty – rzuty w tył - rzuty w ruchu: 3 minuty – kombinacje przód – tył - rzut Ura-nage po ataku przeciwnika na miękki materac – 5 serii po dwa powtórzenia - to samo, tylko dodatkowo z poniesieniem nogi atakowanej przez partnera Tutaj można zobaczyć rzut Ura-nage, w formie wykonywanej na zawodach, czyli w walce sportowej: http://www.youtube.com/watch?v=1KA-4hXYzpw c) walki Dzisiaj miała miejsce jedynie jedna walka w parterze, którą miałam przyjemność wygrać, ale nie było to wcale takie proste – walczyłam z nieco lżejszym i mniejszym kolegą, który jednak wywijał się jak liszka i musiałam się nieźle napracować, żeby utrzymać go w jednej pozycji Założyłam jedno trzymanie i jedną dźwignię na łokieć (tylko takie są w judo dozwolone) d) rozciągnięcie 2. BJJ (20-21.45) a) rozgrzewka - bieg dookoła Sali - 40 pompek - 50 brzuszków - rowerek, krążenia nóg do wewnątrz i na zewnątrz - przewroty i wężyki na drugą stronę Sali b)część właściwa - przechodzenie z pozycji do pozycji, następnie 6 minut walki na pozycje - balacha z dosiadu, następnie razem z wyjściem partnera (łokieć do siebie) i przejściem atakującego z powrotem do dosiadu - powtórzenie powyższej sytuacji z tym, że zamiast wracać do dosiadu, atakujący wchodził za plecy - duszenie zza pleców - obrona przed wpięciem za plecy - ucieczka z duszenia zza pleców - na koniec techniki podstawowe, które w moim klubie robi się na każdym treningu: balacha z gardy, trójkąt nogami, kimura. Tutaj można zobaczyć trójkąta (akurat jest zakładany ze wskoczenia, tzw. Latający trójkąt, ale my robimy normalnie z ziemi): http://www.youtube.com/watch?v=agToQm9QEP0 Ćwiczyłam z kolegą, który ważył 91kg, więc przez cały trening było bardzo wesoło Ale przynajmniej dużo mi tłumaczył i poprawiał błędy. Po treningach jestem wypompowana, więc teraz idę tylko wziąć prysznic i spać SUPLEMENTACJA Whey Protein Concentrate Xtreme – 30g do śniadania oraz 30g na kolację BCAA Xtra, smak pomarańczowy – 10g przed judo, 10 g między treningami oraz 10g po bjj Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – po jednej saszetce w trakcie trwania każdego z treningów Guarana Caps – 2 kapsułki ok. 16 w celu pobudzenia Tak wyglądają kapsułki:

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2010 11:30:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 17– 31.03.2010 DIETA I śniadanie – 6.50 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml olej lnianego II drugie śniadanie – 11.30 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g smażonej wołowiny, 100g ogórka, 10 ml oliwy IV posiłek – 19.30 100g smażonej wołowiny, 100g papryki V kolacja – 22.30 100g smażonej wołowiny, 100g papryki czerwonej, 10 ml oliwy Pozostałości posiłku IV i V: TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część akrobatyczna jak w poprzednich treningach, do tego ćwiczenia w miejscu b) część właściwa -5 serii po 10 wejść do rzutów w przód - 5 serii po 10 wejść do rzutów w tył – w obu ćwiczeniach za dziesiątym razem jest rzut. - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik idzie za nami - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik się cofa - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik w poruszaniu bokiem nachodzi na plecy Wydaje się, że takie łażenie w tą i z powrotem nie robi różnicy, ale w zależności od poruszania się partnera, inaczej muszą zapracować ręce. - rzuty w ruchu – trzy minuty - kombinacje w ruchu – trzy minuty c) walki – 3 walki po 4 minuty, z trzema minutami odpoczynku pomiędzy nimi. - jedna walka w parterze, -dwie walki w stójce. Walka w parterze wygrana, ale była zbyt statyczna. Pierwsza walka w stójce za to dynamiczna, ze zrywaniem uchwytów i obronami, niestety dałam się raz w głupi sposób rzucić. W drugiej walce chyba partnerowi się nie chciało walczyć, bo dawał mi się rzucać i ostatnią minutą walki spędziliśmy na kłótni o to, czy za złapanie nogawki w danej sytuacji byłaby dyskwalifikacja czy nie – niestety wyszło na to,że by była Trening dzisiaj był dla mnie strasznie ciężki, bo na Sali było niesamowicie gorąco i duszno. Przez pierwsze 20 minut miałam mdłości, które potem na szczęście przeszły. Do tego bolał mnie przez cały trening bark i robiłam wszystko, żeby nie zepsuć go jeszcze bardziej. 2. BJJ (20-21.30) a)rozgrzewka -bieg dookoła - przewroty na drugą stronę Sali b) część właściwa – dzisiaj ćwiczyliśmy głównie dosiad. Niestety ćwiczyliśmy w trójkę, na dodatek z jedną osobą początkującą i zdarzały się takie serie, gdzie zdążyliśmy zrobić np. tylko po dwa powtórzenia. - przechodzenie z pozycji do pozycji - balacha z dosiadu - duszenie krzyżowe z dosiadu - obrona przed tym duszeniem - duszenie krzyżowe z gardy i do tego obrona Tutaj duszenie z gardy: http://www.youtube.com/watch?v=awYtE6cYKgA - ucieczka z dosiadu - sweepy I było jeszcze kilka technik, których na chwilę obecną nie pamiętam. SUPLEMENTACJA - Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych– 30 g do śniadania - BCAA Xtra, cytrynowy – 10 g przed judo, 10g po bjj - Iso Activ z zieloną herbatą, smak cytrynowy – po jednej saszetce podczas każdego treningu.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2010 12:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 18– 1.04.2010 Zaczęła się przedświąteczna bieganina, przez co umyłam dzisiaj cały przedpokój i wszystkie drzwi, jakie mamy w domu (zawsze to dodatkowa forma wysiłku fizycznego). Od dzisiaj mam wolne na uczelni, dzięki czemu mam trochę luźniejszy rozkład dnia. Wysłałam dzisiaj także zgłoszenie wstępne do Akademickich Mistrzostw Polski w judo, ale nie wiem,czy wysłałam je w dobre miejsce, a że dzisiaj był ostateczny termin, to nie wiem,jak to się wszystko zakończy (zasady zgłoszeń zmieniły się od zeszłego roku i nie mogę się w tym za bardzo połapać). Na szczęście ustabilizowała mi się waga o czym można przeczytać po częścią przeznaczoną na opis treningu. DIETA I śniadanie – 11.00 Kanapki z czterech kromek pełnoziarnistej Wasy, trzech białek i jednego całego jaja. II drugie śniadanie – 15.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g twarogu półtłustego, 10 ml oliwy III Obiad – 19.00 100g wołowiny + trochę cebuli (zrobiłam sobie mielonego), 50 g buraczków, 10 ml oliwy Tutaj mielony w fazie wstępnej: I tutaj już całe danie zapakowane do pojemniczka: IV posiłek – 21.30 100g filetu z piersi kurczaka, trochę ogórka i rzodkiewek, 10 ml oliwy V kolacja – jeszcze nie wiem, czy ją zdążę zjeść – przeważnie, jak późno wstaję, to potem nie mogę wyrobić się z jedzeniem. W razie czego, w planie: Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, cebuli i pomidora TRENING 1. JUDO (17.30-19.00) a) rozgrzewka Jak zawsze Nie będę więc zanudzać. b) część właściwa -5 serii po 10 wejść do rzutów w przód - 5 serii po 10 wejść do rzutów w tył – w obu ćwiczeniach za dziesiątym razem jest rzut. - rzuty w ruchu – cztery minuty minuty - kombinacje w ruchu – cztery minuty minuty W obu przypadkach stwierdziłam, że mam strasznie słabe nogi, więc porobię sobie rzut ippon-seoi-nage z przysiadu (ippon-seoi-nage to moja ulubiona technika, ćwicząć jednocześnie technikę i wzmacniając nogi. Gdybym wiedziała, co będziemy dalej robić, to dałabym sobie spokój Tak wygląda ippon-seoi-nage w wersji „tradycyjnej”: http://www.youtube.com/watch?v=4m8Qf3X-eW4 A tak z kolan: http://www.youtube.com/watch?v=S3HBYA4D7HM&feature=related - 5 serii po 2 razy – wejście do rzutu seoi-nage (patrz filmiki wyżej) nisko, aż na przysiad i wyniesienie partnera do góry - 5 serii po 2 razy – wejście do rzutu jak wyżej, z tym, że wykonujemy już cały rzut. c) walki –jak wczoraj, walki trwały 4 minuty i były między nimi 3 minuty przerwy, jednak tym razem walki były cztery: - jedna walka w parterze – była traktowana przez trenera jako dogrzewkowa, czyli po prostu kulaliśmy się na 50% swoich możliwości, ja starałam się ćwiczyć dużo sweepów z gardy i przechodzić z nich do trzymania, bo to mi nie wychodzi za bardzo, a umiejętność bardzo przydatna. - trzy walki w stójce. * pierwsza – trener na mnie krzyczał, że mam robić rzuty bez przymiarek, to tak się starałam * druga – było nie do pary, więc zostałam bez partnera – w moim klubie oznacza to, że trzeba wchodzić na linę. Weszłam 3 razy. * trzecia – jako partnera miałam młodszego ode mnie chłopaka, który był dodatkowo lżej szyna początku zaczął się ze mną strasznie siłować, ale potem siły go opuściły, jak go trochę postanowiłam zabiegać i uczyłam go, co się robi w danej sytuacji. d) zakończenie - 4 długości maty – taczki, czyli stajemy w podporze, partner łapie za nogi i skaczemy na rękach na drugą stronę maty - 4 długości maty – kangurki, czyli skok w dal z miejsca na takiej zasadzie, ze robimy od razu skok za skokiem. Dzisiaj nie było już tak bardzo duszno na macie. Po treningu bardzo czuję nogi, ze względu na te kangurki i rzuty z przysiadu, czuję, że będą jutro zakwasy. Za to na pewno mogłam mieć mocniejsze walki i lepiej je wykorzystać. Za to cieszę się bardzo z ubytku wagi Dzisiaj po treningu ważyłam 56,8kg SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra, smak cytrynowy – 10 g przed judo, 10g po judo. - Iso Activ z żeń szeniem – smak grejpfrutowy – jedna saszetka pita podczas treningu. Tutaj dzisiejsza suplementacja: Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-04-01 22:36:56

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2010 10:35:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Chwile relaksu także są potrzebne To ja może dam wypiskę z dzisiejszego dnia dla ostudzenia emocji DZIEŃ 19– 2.04.2010 Okres przed treningiem był, co normalne przed świętami, przeznaczony na zakupy i sprzątanie, więc mam odbębnione dodatkowe aeroby i trening siłowy DIETA I śniadanie – 9.30 Omlet z trzech białek, jednego całego jaja i 30g płatków owsianych II drugie śniadanie – 13.00 Trzy kromki Wasy, 100g łososia (przemogłam się,ale już nigdy więcej, fuj!) III Obiad – 16.00 Kotlet mielony (100g wołowiny z dodatkiem cebulki), 200g kalafiora, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g marchewki, 10 ml oliwy V kolacja – 22.00 Serek wiejski, ogórek, 10 ml oliwy z oliwek TRENING 1. JUDO (17.00-18.30) a) rozgrzewka b) część właściwa -5 serii po 10 wejść do rzutów w przód - 5 serii po 10 wejść do rzutów w tył - rzuty w ruchu w przód– trzy minuty - rzuty w ruchu w tył – trzy minuty - kombinacje w ruchu – trzy minuty W praktyce te serie powychodziły mniej więcej dwa razy dłuższe,bo trener się zagapił i sam się potem do tego przyznał Mój partner był dzisiaj sporo niższy ode mnie, dlatego miałam okazję poćwiczenia technik, których zwykle nie robię (bo jestem za niska) W przypadku rzutów w przód ćwiczyłam harai-goshi: (wystarczy obejrzeć pierwsze 20 sekund, bo reszta to już instruktaż i może być nudne) http://www.youtube.com/watch?v=BDrQA1Z0EgQ Jako rzut w tył, wykorzystałam o-soto-gari: http://www.youtube.com/watch?v=gGHQbsDhppc Ogólnie mam straszny problem ze znalezieniem fajnych filmików, które by pokazywały to,o co mi naprawdę chodzi – te oddają technikę,owszem ,ale chciałabym Wam pokazać jakieś takie z jajem A podczas kombinacji ćwiczyłam właśnie kombinację harai-goshi – o-soto-gari: czyli atakowałam partnera na harai, on się bronił poprzez odstawienie nogi, a ja trzymałam nogę nadal zahaczoną i zmieniałam kierunek rzutu c) walki –były trzy walki: - jedna walka w parterze –walczyłam z chłopakiem, którego nie lubię,więc starałam się go wypunktować i się udało - druga walka w stójce 0 walczyłam z tym samym, co podczas walki parterowej i znowu udało mi się osiągnąć mój cel Starałam się ćwiczyć głównie podcięcia i rzuty, które ćwiczyłam podczas całego treningu, bo nie mam zbyt częstej okazji do wykorzystania ich w walce. - trzecia walka – dla mnie okazała się wchodzeniem na linę,bo znowu było nie do pary. Dzisiaj udało mi się wejść tylko dwa razy ze względu na zakwasy po wczorajszym treningu oraz na fakt,że otwrzyły mi się rany, które powstały po wczorajszym wchodzeniu. d) rozciągnięcie - w siadzie rozkrocznym: skłony do środka, do lewej i prawej nogi (dwie serie po dziesięć razy) - w siadzie prostym skłony do wyprostowanych nóg (serie i powtórzenia jak wyżej) - skłony w siadzie płotkarskim. Po treningu, zgodnie z piątkowym zwyczajem, poszłam na saunę Zrobiłam dwa wejścia po 10 minut, z około dziesięciominutową przerwą między nimi. Temperatura w saunie – 110 stopni Dzisiaj siedziało się ciężej niż w środę, było ciężej oddychać (bo było więcej osób i brakowało tlenu) Ostatnio mam bardzo dużą motywację i chęć do treningu, co mnie bardzo cieszy W tym tygodniu także weszłam na pełne obroty po ostatniej dość długiej przerwie spowodowanej chorobą. SUPLEMENTACJA Dzisiaj cytrynkowo - BCAA Xtra, smak cytrynowy – 10 g przed judo, 10g po judo. - Iso Activ z zieloną herbatą – smak cytrynowy – w trakcie treningu Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-04-02 22:53:54

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2010 10:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 23 - 6.04.2010 Nie mogłam spać w nocy, zasnęłam o 4 i o 7 już się obudziłam, w związku z czym cały dzień byłam padnięta i kompletnie nie do życia. „Obudziłam się” dopiero po wejściu na matę i mimo złego dnia, trening był bardzo dobry. Dzisiaj zaczęłam też odwadnianie – pierwszym krokiem była redukcja posiłków (na razie do trzech), drugim – redukcja ilości spożywanych płynów, trzecim – zwiększone wypacanie na treningu. Na razie efekty są cudowne: na czczo ważyłam 57,3kg, a po treningu i saunie już tylko 55,4kg – z tym,że jutro będzie na pewno więcej,bo się napiłam trochę wody DIETA I śniadanie – 10.00 50 płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo II drugie śniadanie – 13.00 Serek wiejski, dwie kromki pełnoziarnistej Wasy, kilka rzodkiewek, 10 ml oliwy III Obiad – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy, 100g papryki czerwonej TRENING JUDO – 17.30 – 19.00 – trening parterowy a)rozgrzewka - bieg dookoła sali,ćwiczenia w miejscu i akrobatyczne tak samo,jak zazwyczaj - dodatkowo ćwiczenia rozgrzewkowe pod parter: wężyki na drugą stronę maty, kraby z nogami partnera na barkach na drugą stronę maty, spacer z partnerem stojącym na naszych plecach itp. – ciężko niektóre opisać. b)część właściwa - przejście z pozycji do pozycji podczas ruchu partnera dookoła w pozycji leżącej - balacha z gardy - balacha z gardy, partner wstaje, przejście do balachy ale z pozycji na brzuchu - po nieudanej seoi-nadze duszenie zegarowe - po nieudanej seoi-nadze przejście z przetoczeniem do duszenia za kołnierz c)walki Dwie walki w parterze, jedna walka w stójce, wszystkie trwały po 4 minuty. *pierwsza walka z panią, z którą ćwiczyłam, cięższą ode mnie. Generalnie walka mi się podobała, cały czas starałam się kontrolować, udało mi się nawet założyć duszenie krzyżowe z gardy, ale pani założyła też mi trzymanie. *druga walka, którą można zobaczyć tutaj, generalnie kolega „chciał odpocząć” walcząc ze mną, jest dwa razy cięższy ode mnie i robiłam,co mogłam: http://www.youtube.com/watch?v=m7TXMADra5Y *trzecia walka – w stójce, z tą samą panią. Tutaj niestety moja wyraźna porażka, zostałam chyba z dwa czy trzy razy rzucona na ten sam rzut z tej samej sytuacji, poza tym nie miałam też pomysłu na tę walkę. d)rozciągnięcie – miałam osobistą przyjemność prowadzić tę część treningu - skłony w rozkroku stojąc do lewej nogi, prawej i do środka – 2 serie po 10 skłonów - skłony stojąc do wyprostowanych, złączonych nóg – 2 serie po 10 skłonów - skłony stojąc do skrzyżowanych nóg – przy każdej nodze z przodu po 10 razy - siad płotkarski – skłony do nogi wyprostowanej, zgiętej i do środka – po 10 razy na obie nogi Po treningu poszłam także na saunę. Weszłam trzy razy, kolejno na 15,10 i 5 minut z okresami schłodzenia. Podczas sauny „wypociłam” 300g, czyli w zasadzie na tak długi okres spędzony w kabinie – niewiele. SUPLEMENTACJA -Guarana Caps – 2 kapsułki około godziny 14. Uratowały mi dzisiaj dzień i trening, ich działanie czuję do teraz – mimo że cały dzień padałam na pysk,teraz wcale mi się nie chce spać - BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed treningiem oraz 10g po treningu - Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – jedna saszetka pita podczas treningu. Generalnie suplementy te spożyłam razem (oprócz BCAA po treningu,to wypiłam osobno) razem i w mniejszej ilości płynu,niż jest zalecane na opakowaniu (wyszło tego 300ml, chyba widać na zdjęciach). Tak wyglądała zawiesina przed rozpuszczeniem: A tutaj po rozpuszczeniu ze sporą pianą,która później opadła:

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2010 12:04:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Hmmm a nie warto ssać witamine C . Też odchudza:) Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2010 9:10:42 AM Liczba szacunów: 0