fsl - Dziennik Treningowy
W ramach idei "Every day is leg day" doprowadziłem moje kopyta do stanu totalnego zniszczenia %-) Piątek Back Squat 5x 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 Całość w formie "cardio" czyli 5 powtórzeń, zmiana ciężaru, 10s "medytacji" i jazda ! na 110kg powtórzenie nr 3 weszło na maxa ciężko i koślawo więc na tym skończyłem. WOD 1 EMOM 10' 1x Squat Clean + 1x Hang Squat Clean Całość na 60kg WOD 2 EMOM 8' 1x Squat Clean 80kg WOD 3 4 rundy 40x DU 20x Crunch z uniesionymi nogami 20x Ankle Crunch High Box Jump 4x10 na 90cm Sobota Poranna przejażdżka MTB z ekipą Decathlon ;-] Dzisiaj rześko na maxa bo temperatura w okolicach 0 st.C Jednak dobry ciuszek pozwolił nie zmarznąć za mocno. Poza tym ostra jazda w terenie więc było ciepło. Tylko stopy jak kłody 8-O@-| Mimo merynosowych skarpet i drugiej pary skarpet i ochraniacza na buty stopy mi solidnie przemarzły :-(:-(:-( Trzeba ciepłe obuwie na rowerek kupić :-)) Końcówka trasy już ledwo ledwo i bez mocy... Nogi zajechane w trupa #-P#-P#-P Bolało ale to dobry ból \-) /SFD/2019/11/23/d7b596e2950c4e9a9435ef7e0225401b.jpg /SFD/2019/11/23/e009e33a7669401db833e81ebf9ebf43.jpg /SFD/2019/11/23/6ee030f75b3a4c2b9d3c8a8e66f36fce.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-11-23 21:25:39
Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2020/2021
Pozwolę sobie jeszcze wrzucić filmik z martwego który ja nagrałem :D https://www.youtube.com/watch?v=C-Eccx-B4ok&feature=youtu.be
Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2020/2021
po to w koncu jest m.in. te forum, po to zakładałem tez ja dziennik aby ise wiele od Was nauczyć, aby mnie zj**...ć jakbym cos kaleczył. Nie pisałem tego aby wyśmiać, wyraziłem moja opinię i wnioski po tym co widzialem na filmiku więc nie piszcie że się przyp....lam, bo największym tuzom tez zdarza się dowalic babole i co wtedy, tylko Charles Glass będzie mógł im napisać, że coś nie do konca jest poprawne?! Powodzonka Erwi
Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2020/2021
wiesz co byłem dwa dni, w sobotę zdecydowanie mniej osób, w niedzielę już więcej, ale i tak tłumów nie było - to co mnie interesowało najbardziej, czyli kulturystyka w moim odczuciu zorganizowana była dobrze, poszczególne kat wypuszczali na scenę bardzo sprawnie, poziom nie był jakiś przeyebany, ale było kilku dobrych zawodników. Szczególnie rzucał się w oczy gość z klasyka z klasy C, nie wiem jak się nazywał, ale jak go wyczaję to na pewno podrzucę info, no nikt nie miał najmniejszego podjazdu do niego, zgarnął swoja kat i open bez gadania :-D Wojtek był 3 :-)
Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2020/2021
Ja ładuję kilka ząbków czosnku na noc( pokrojone drobno i zagotowane z mlekiem i slodzikiem%-) ) + 400mg kwasu acetylosalicylowego(aspiryna) + około 5g witaminy C i dużo ciepłego do picia na to gardło, mi zawsze pomaga jak mnie jakieś drobne przeziębienie weźmie ;-)
Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2020/2021
Bo czasem warto zluzować gdy czuje się potrzebę. To nie przygotowania do zawodów. Bez kitu ale taki totalny luz(o ile czas i życie pozwala), zamiast 6 posiłków zjeść 3-4,poczytać książkę itd. Nazajutrz wypoczety jak po Wit C od Zięby:-PP
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
aj tygrysku chorob teraz wszedzie pelno....u mnie domownikow tez cos brało ale sobie poszło i mnie nie wzielo poki co , moze dlatego ze wpierniczam duzo kiwi ktore ma witamine c ogolnie to mam zdroa dietkę i do tego łykam witaminy rzeczywiscie tapetować samemu to nie bardzo wiec czekamy na foteczki! bzykudg fotorelacje widzialam i musze przyznac ze z zaniedbanego chlopa z piwskiem (bo tak myslę o takich sylwetkach ) zrobilo się z ciebie niezłe ciacho Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-19 09:43:59
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
Przepis dam, nie zapomnialam. Tylko teraz nie mam czasu troszke. Wiecie co wscieklam sie strasznie na znajomych rozwalili mi dobry humor Ach no nie moge normalnie aie wscieklam Dobrze ze ja dlugo nie trzymam zlosci wiec pewnie mi jutro przejdzie (normalnie nawet sie nie umiem po polsku wyslowic taka jestem zla ) Pora juz zapomniec, wyzalilam sie teraz czas na cos przyjemnego. Specjalnie dla Kinga filmik z mojego ostatniego treningu http://www.youtube.com/watch?v=dhB-b5TH8-c Pytanie mam o moja pupcie? Wiem ze czasem mi sie ugnie kolana, staram sie pamietac o tym.
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
OK. Twoja decyzja - mam nadzieję, że wiesz co robisz i wrócisz szybko bo będzie mi Ciebie tu brakować :C Trzym się i nie spuchnij za bardzo przez święta
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
Zdrówka Tygryniu!!!:C Mam nadzieję że się szybko z tym uporasz. Zatoki potrafią być wkurzające też miałam problemy kiedyś. płukałam wodą morską w sprayu i trochę pomagało. Oby Ci to ciulstwo ustąpiło! Trzym się!
Let's go ILOMI!
Trening z poniedziałku.Udało się tylko jeden raz skoczy,c na siłownię,w środę. Inne dni - aktywność tylko w pracy -długo,długo na nogach, i biegi do pracy na piechotę. Miska kilka dni liczona, czysta cały czas. Okazało się ,ze jednak jadłam dużo mniej w makrach niż myślałam. Spowolniła mi się przemiana materii,nie potrzebuje już pięciu posiłków,wystarczą cztery i spokojnie sycą na długo. Pomiary sprawdzimy za tydzień,dwa. NOGI BARKI 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg 65kg/75kg/85kg/95kg/65kg 65kg/75kg/85kg/95kg/55kg-cięzary jak ostatnio,tylko w ostatniej serii mniej. Ciężko było po ponad miesięcznej przerwie od ostatniego treningu nóg. 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 31kg/31kg/31kg/41kg/31kg 36kg/36kg/36kg/46kg/41kg 51kg/51kg/51kg/56kg/46kg- ---------------- nie robiłam 4.Wykroki chodzone 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg / rękę- 9kg/9kg/9kg/9kg 10kg/10kg/10kg/10kg 9kg/9kg/9kg/9kg 5.Turlanie piłki pod siebie 12/12/12 12x/12x/12x 15x/15x/15x 15x/15x15x 15x/15x15x 5.Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 8/8/8/16 8kg/10kg/11kg/8kg- 10kg/11kg/12kg/10kg 11kg/11kg/11kg/8kg- 9kg/11kg/11kg/9kg 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5kg/5kg/5kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg Domsy trzymały trzy dni:-> Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-10-07 22:07:33
Dodam jeszcze od siebie ze te 95 (99?)% żle uczacych taiczi można podzelić na: a) gimnastyków - niemających pojęcia o tajiquan ale poduczyli się standaryzowanej formy - ci nie sa bardzo groźni - efektów leczniczych nie spodziewal bym się ale prynajmniej ewentualne "straty" na tym treningu będą głownie polegaly na naciągnieciach i innych drobnych kontuzjach b) mistyków (tych jest więcej) - lizneli niewiele wiecej niz poprzednicy ale mistyka w postaci szukania róznych energii oraz wykonywania ćwiczeń z książek, ćwiczeniu chikung u , medytacji bez kompetentnego nauczyciela dającego wspazówki - może powodować bardzo niebezpieczne następstwa psychofizyczne, oraz inne - takich najbardziej trzeba się wystrzegać. c)to grupa "pasjonatów mniejszych" - chcą się uczyć (i jednocześnie uczyć innych) "prawdziwego" taji - "naumieli" się wszystkich form jak tylko oraz specjalnych ćwiczeń - problem w tym ze trenują np 10 lat jak się chwalą, ale tak naprawdę uczyli sie po 2 - 3 tyg w roku na seminariach - a zatem g...no tak naprawdę umieją - poza tym ze dla laika wygląda to jak taji - to tajiquan to nie jest na pewno. c) grupa pasjonatów średnich - to już dużo mniej liczna grupa - są to ludzie też nie opuszczajacy kraju na dlużej niż miesiąc - biorą udzial w seminariach kilka razy w roku np z Chen Xiaowangiem - robią to co pasjonaci mniejsi, w odrożnieniu od nich udaje im sie czasem załapać część podstawowych zasad stylu - od czasu do czasu może im coś "wyjść" prawidłowo, ale to też bez rewelacji i bez dużego pojęcia o systemie - w Polsce na tym etapie jest max kilka osób. d) prawdziwi pasjonaci - zaczynali trening np w Polsce lub innym zachodznim kraju - skapowali sie że w ten sposób nie ma szns się niczego wiecej nauczyć - wyjechali do chin tam się uczyć i nie na miesiac ale na lata! Niezadowolili sie nauczycielami ktorych na początku spotkali, szukali czegoś wiecej by dotrzeć do sztuki walki jaką jest tajiquan, a nie gimnastyki zdrowotnej - szukali tych pojedynczych już w Chinach nauczycieli co jeszcze mają pojecie czym naprawde jest tajiquan i jak go ćwiczyć by to miało naprawdę efekty. Ci ludzie mają wiedze na temat tajiquan prawdziwą - problem w tym że pewnie jest kilkunastu lub kilkudziesięciu na swiecie co ma o tym pojęcie większe niż średnie - w Polsce nie ma ani jednego takiego praktyka taji - choćby pisal że 40 lat trenuje! i jest niewiadomo kim. Reder-san - ćwiczenia tui shou róznie nazywane i rózne warianty tego ćwiczenia ma całkiem sporo styli Kung Fu, np Baguazhang, Xingyi, liuhebafa i wiele innych - pewną mutacją jest też chi sao z yong chun. Załozyciel waszego stylu musiał w chinach trenować jeden ze styli posiadających te ćwiczenia. Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2009-06-22 17:50:01
MuczakosMłody lecimy sobie z czystą masą :)
No lapka na 43cm za c***a nie wyglada, ale skoro tak piszesz to i tak pewnie jest;). Skad kase bierzesz na suple? jak mozna wiedziec;P
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Piątek 23-10-2015 /SFD/Images/2015/10/23/8d827363df91452d9f68c189b12c9009.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego + 30g rodzynek 10.20 150g tuńczyka + 50g omułek + 100g ryżu /SFD/Images/2015/10/23/3c5110ebcc254f618d1f2bc5f39a21a9.jpg 14.00 200g dorsza + 100g ryżu + 100g fasolki /SFD/Images/2015/10/23/f12bd106554d4610a600d3b80c800e86.jpg 17.30 200g dorsza + 100g makaronu 21.00 4 jaja z pieczarkami +120g razowca + żółty ser /SFD/Images/2015/10/23/7c3e01b92cd545b79dcf7de60d73aaec.jpg /SFD/Images/2015/10/23/308ce397131a4a94a61a9d338b6499dd.jpg Dzień bez treningu /SFD/Images/2015/10/23/dcf7c98a8d8d44f88fc098e85f5b8fde.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/10/23/4aac542f1ebd49b0bda4f8f89cd9f2e1.png Czuję elegancko wczorajszą klatkę i biceps, jeszcze lekko plecy. Może jutro uda się zrobić jakieś cardio ?
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Niedziela 15-11-2015 /SFD/Images/2015/11/15/e506c2c5ab0545f08e8397b70a61d919.jpg 9.30 100g owsianki + 15g HI TEC HAP + 30g orzechów + 30g rodzynek + 10g twarogu 11.00 200g owoców + 40g masła orzechowego 13.40 400g ziemniaków + kalafior + 200g rolada wieprzowa /SFD/Images/2015/11/15/43fdd29af11b4816bc238d1682d1233f.jpg 15.30 1 kawałek ciasta drożdżowego 17.15 100g makaronu + 4 jaja + szpinak /SFD/Images/2015/11/15/dc348a17ec1c44f2b3d4c378895dea25.jpg /SFD/Images/2015/11/15/243ae46983eb471cb800c8440596a568.jpg DNT /SFD/Images/2015/11/15/c03f840392ef4fbeb9e7dc103b1a10c1.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000mg /SFD/Images/2015/11/15/fecc18b7a0ec4d52949e0a3da541e665.png Niedziela deszczowa – odrabianie lekcji, a później „dziki” plac zabaw = szał dzikich pał Jutro planuję nóżki – może z większą liczbą powtórzeń, bo cosik kolanko mnie napierdziela
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Sobota 21-11-2015 /SFD/Images/2015/11/21/20ce04130252476cb30f723175214d7a.jpg 9.00 100g płatków owsianych + żurawina + 35g HI TEC HAP + 30g orzechów /SFD/Images/2015/11/21/dbe891d20dc64b4798912114df7b3bae.jpg 12.30 100g ryżu + 4jaja + aromat waniliowy + starte jabłko + rodzynki + kawka /SFD/Images/2015/11/21/70d606c780aa4e90a07293c77e2f9c74.jpg 15.00 400g ziemniaków + 250g kurczaka + starty seler + oliwa /SFD/Images/2015/11/21/bfbe8eb18922423b9020ffcc3c30ed13.jpg 19.00 placuszki bananowe + 35g HI TEC HAP + 150g jogurtu /SFD/Images/2015/11/21/8f2ce4e54b1544b7980658a91cf5b666.jpg 21.45 sałatka grecka + oliwa + bułka z pasztetem /SFD/Images/2015/11/21/46f8957b778f4319880a75151e0bdf5b.jpg /SFD/Images/2015/11/21/cbe1071f46fe4c49b5ffcd80bb171fcd.jpg CARDIO 20 min na orbit reku /SFD/Images/2015/11/21/ebd2e1703429459687ef784140bef0ef.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/21/e650a278c7784e0793ec2c3bd4e6fe91.png Deszcz, jesienny deszcz, w okna pukał cały dzień. Bawiliśmy się Lego Ninjago, a później dopadła nas głupawka niepospolita i biegaliśmy po pokojach. Wszystkie dzieci zasmarkane, ale nie przeszkadzało to troszkę powariować.
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Niedziela 06-12-2015 /SFD/Images/2015/12/6/18bf0ae1607d403d8d8b71aae323ca22.jpg 8.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego 13.00 50g ryżu + 200g udek z kurczaka 15.00 400g ziemniaków + sznycel drobiowy + klopsy gotowane + marchewka z groszkiem + kapusta kiszona 17.00 kawałek placka 19.00 50g ryżu + 200g udek z kurczaka + sałatka + oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/6/8c1a9e8f531e4f9d82bd6355d82842d0.jpg DNT /SFD/Images/2015/12/6/07beaf3056e545c2bf8f4e0f1c565d30.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/6/d22978f2c88f40b6a5a5002ca93fc193.png Mikołaj przyniósł mi niezłą niespodziankę. Dzieciaki zadowolone również. Wizyta w domu rodzinnym – nie ma jak u Mamy obiadek ;) Żoneczka zajęta nauką z dziećmi, dlatego Marta zrobiła mi zdjęcia do podsumowania – ale jeszcze nie przeglądałem. Ciekawe jaki efekt? Czas na lekkie podsumowanie po 3 miesiącach: Dane antropometryczne: Waga: 80,0kg / 89,3kg Pas: 83cm / 88cm Ramię: 38cm / 40cm Klatka: 107cm / 113cm Udo: 57cm / 64cm Łydka: 38cm / 41cm A zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/6/34466492b33e4278b981b00d384cfad3.jpg /SFD/Images/2015/12/6/71b0493973b24f45b5bc9861ca03f650.jpg /SFD/Images/2015/12/6/bebd4d5cb95a4746a177524228557166.jpg /SFD/Images/2015/12/6/004076cb76ae4d0b8f64814bf7ef79dd.jpg /SFD/Images/2015/12/6/fd6e753ef4384b3785ae00a398044042.jpg /SFD/Images/2015/12/6/9b2f0e8d251849cf8b2bb5f63fc3180f.jpg /SFD/Images/2015/12/6/401c06042d0840a9aa9d93f8cff9eef9.jpg /SFD/Images/2015/12/6/033edd22ff6447dc9120f67be5ab0dbb.jpg /SFD/Images/2015/12/6/2ecabdf98fed489d81875418250048d9.jpg Niestety pozowanie kuleje, ale zamierzam wziąć się za siebie i poprawić ;)
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
Niedziela 13-12-2015 /SFD/Images/2015/12/13/ef90e20ec30a46d78377c78e4e78731b.jpg 8.30 100g płatków owsianych + 35g HI TEC HAP + masło orzechowe 12.00 100g ryżu + jabłka starte + 4 jaja /SFD/Images/2015/12/13/39ad1a3bcbec46a9b56d05227186ee75.jpg 15.00 ziemniaki + łopatka + seler /SFD/Images/2015/12/13/f28d74bfdea7496f863016b5453d2f0e.jpg 18.00 3 kromki razowca + 1 jaja na twardo + śledzie Coś jeszcze wleci :) /SFD/Images/2015/12/13/9ffdd9ec764b4045bccdd042bfd72d39.jpg DNT /SFD/Images/2015/12/13/ecea0bd060564f70bba9ea99aae0c9a5.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/13/7cf0cab2ea104ff1b0d582e88c9f64e8.png Pogoda za oknem nie zachęcała do wyjścia na dwór :( Dzieci lukrowały pierniki, a później graliśmy w Kinect’a. Jedzonko w trakcie przygotowywania na kolejne dni. Placek i jaglanka gotowe, a kurczak w trakcie obróbki.
Ja mam zamiar ostatecznie rozprawic sie z pozrywanymi łokciami, zakupiłem na początek 2 op Glukozaminy Hiteca, kolagen Olimpu, wit c, e, kompleks b i przymieżan się jeszcze do Zinaxinu. Mozecie cos jeszcze polecic? krawat P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''
Moja droga do startów w kulturystyce
Emil a próbowałeś kolagenu, tego na skórę ? Wit C wpływa korzystnie na stan skóry, gojenie się ran itd itp
