Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Chernushka - zapraszam.

Wczoraj off i micha wg założeń.

6.10.2015 - faza folikularna

TRENING
DZIEŃ 1 - Klata Plecy
1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8
24kg/28kg/32kg/36kgx3
2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8
13kgx8/x7/x6
3. rozpietki 2x 10-12
8kgx12/x10
4. podciąganie/opuszczanie 4x6
4+2/2+4/1+5/1+5
5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8
36kg/38kg/40kg/42kgx7
6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12
15kgx12/x12/x10

WL to jest u mnie przede wszystkim siła umysłu.

Dosłownie sekunda zawahania, jakieś strachy, że mnie przydusi i już nie pójdzie więcej.

Reszta nawet spoko, ostatnie dwie serie wiosła w tempie ekstremalnym, bo miałam towarzysza - szerszenia i chciałam jak najszybciej uciekać.

MICHA
rozkład sie zgadzał, ale była jakas aktualizacja to sie nie zapisał.
1. 3 jajka , amsło, pomidory, papryka , marchew
2. Żytnie, owsiane, banan, jabłko, jajko, whey, brazylijskie
3. Ryż basmati, 3 jajka,s er żółty, papryka, pieczarki, olej koko
4. Wątróbka kurczaka, smalec, dynia, cukinia, rzodkiew, ogórek
+drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha

No i zaczęłam zajęcia i muszę jakoś się ogarnąć, bo po tej przerwie moje zdolności organizacyjne leżą i kwiczą. No i panikuje troszkę.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

7.10.2015 - faza folikularna

TRENING
DZIEŃ 2 – Nogi
1. przysiad 4x 6-8
35kg/40kg/45kg/48kgx6
2. RDL 4x 6-8
56kg/62kg/68kg/72kgx6
3a gironda sissy squat 3x 12-15
7kg/9kg/9kg
3b. wypady 3x 6 na noge
9kgx3
4. wznosy bioder 3x 12-15
78kg/82kg/82kgx13
5. wznosy lydek 3x 20-25
40kgx25/x24/x22

Trening robiony rano, a ja niestety nie jestem rannym ptaszkiem jeśli chodzi o siłownię.

Słabo, muszę jakoś przeorganizować (organizacja to słowo klucz tego tygodnia

) treningi, żeby nogi wypadały po południu albo w weekendy, bo co z tego, że zrobię trening, jak nie mam z niego satysfakcji.

Do tego skusiłam się na przedtreningówkę o nazwie Mr. Hyde i niestety odczucia bardziej negatywne.

MISKA
1 813,2 kcal b: 128,9 g (28,4%) w: 155,7 g (34,3%) t: 75,0 g (37,2%)
1. 4 jajka, masło, papryka,pomidory
2. Schab,ser żółty, ziemniaki, olej koko, brokuły, rzodkiew, jabłko
3. Żytnie, owsiane, banan, orzechy brazylijskie, whey
4. 3 jajka, dynia, smalec, cukinia, ogórek
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, kombucha

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-10-07 19:57:41

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

813 kcal przez caly dzien?:O już by mi wieńce rzucali :D

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

Ghorta

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 22626 Napisanych postów 11153 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 356354

Chyba zgubiłeś jedynkę z przodu, bo tam 1800 jest.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html

...

K_PS

Ekspert

Szacuny 4555 Napisanych postów 35821 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 263284

gienus12
813 kcal przez caly dzien?:O już by mi wieńce rzucali :D

1813 kcal

Też mnie pare razy zmylił ten zapis przez tą numerację pionową

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Kurde :D fakt!

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Aaa haha bo ja tak kopiuje z potreningu i nawet uwagi nie zwróciłam, ze ta jedynka taka samotna

a 813 kcal to mozna jeść...na śniadanie

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

8.10.2015 - faza folikularna

DNT

Jedynie cardio w postaci dzikich tańców na parkiecie.

Micha wg rozkładu.

9.10.2015 - faza folikularna

Wytrzymałość:
50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków)
45 sit up
40 pajacyków
35 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg)
30 SDLHP (M 32,5kg / K 25kg)
25 burpee
20 wznosów z opadu
15 wznosów kolan do łokci
10 sek frog stand
5 podciągnięć na drążku
Czas:16:53

Przy burpee odruch wymiotny.

MISKA
1717,4 kcal b: 132,6 g (30,9%) w: 129,6 g (30,2%) t: 74,3 g (38,9%)
1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka
2. Dorsz, masło, ziemniaki, kalafior, fasolka szparagowa, olej kokosowy
3. Jabłko, banan, whey, orzechy brazylijskie, czekolada 90%
4. Halibut wędzony, dynia, cukinia, marchew
+ drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

dubel

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-10-09 22:52:17

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

10.10.2015 faza folikularna

TRENING
DZIEŃ 3 - Barki i ręce
1. zolnierski 4x 6-8
18kg/20kg/22kg/24kgx6
2. arnoldki 3x6-8
7kgx8/x7/x7
3. wznosy bokiem 3x 6
3kg/3,5kg/3,5kg
4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8
18kgx820kgx6/
5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8
8kgx8/x7
6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8
24kg/26kg
7. triceps dip 2x6-8
5kg/7kg

Na poniedziałek muszę ogarnąć na anatomię mięśnie kończyny górnej, więc powiedzmy, że trening był praktyczną formą nauki.

Ogólnie odnośnie faz cyklu i sił to mam pewną teorię i zobaczymy czy dalej będzie tak samo jak myślę.

MISKA
1 726,0 kcal b: 136,2 g (31,6%) w: 145,2 g (33,6%) t: 66,7 g (34,8%)
1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka
2. Udziec z indyka, ziemniaki, smalec, marchew, kalafior, fasolka szparagowa
3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy brazylijskie
4. 3 jajka, olej koko, dynia, marchew, pomidory, papryka
+ drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, kombucha

Nie chce mi się załadować tabelka z pomiarami, ale ogólnie są takie nijakie i bardziej się bawię wodą chyba.

Więc od dziś odejmę sobie 100kcal globalnie ze wszystkiego i zobaczymy jak to będzie.