Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

No z tym brakiem apetytu i to jeszcze na redukcji to aż sama się dziwię, ale na szczęście dziś przeszło.

11.11.2015 - faza folikularna

TRENING

Dzisiaj potrzebowałam się wyżyć i zainspirowałam się treningiem Bziu.

A więc taki lekki masochizm :

5x
5x MC 70kg
10x burpee
15x mountain climber
Czas:10:34

1. Żolnierski 4x6-8
18kg/20kg/22kg/24kgx5
2. Arnoldki 3x6-8
7,5kgx8/x7/x6
3. Wznosy bokiem 3x6
3,5kg x3

5x
20x swing 13kg
15x pajacyki
10x przysiad wyskok
5x burpee
Czas: 9:11

Jezu Bziu, nieźle nadawałam na Ciebie w myślach podczas wytrzymek, że się dałam skusić na takie cuś.
Pozmieniałam tylko trochę ćwiczenia, bo stricte brzuch chciałabym poćwiczyć jutro.

Po pierwszych obwodach to ten siłowy był jakby w innej galaktyce, ale o dziwo była moc.
Biceps i triceps poćwicze może jutro.

Podoba mi się generalnie takie styranie się i chyba tego mi było trzeba, a nie biadolenia ciągle. Super się teraz czuję.

MISKA
1756,5 kcal b: 140,3 g (31,9%) w: 148,1 g (33,7%) t: 67,0 g (34,3%)
1. 4 jajka, masło ,pomidor, papryka
2. Udziec z indyka, ziemniaki, marchew, cebula, pieczarki, brukselka, kalafior
3. Żytnie, owsiane, whey, kakao, banan, gruszka, brazylijskie
4. Dynia, cukinia, 3 jajka, olej kokosowy, pomidory
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C, kombucha

a calosc treningu z barkami ile Ci zajelo czasu?


brukselka fuuuj jedyne warzywo ktorego nie lubie :D

lekki masochizm to dobre okreslenie :D
ale czasem tak trzeba
jakos lzej duszy sie robi :D

Polka ja tam też nigdy nie lubiłam, a teraz uwielbiam, taka zapiekana z serem omomom.
A szczęśliwi czasu nie liczą. No, ale wydaje mi się , że w godzinę niecała się uwinęłam.

Bziu, no jak sie dużo na duszy nazbiera to nie ma nic lepszego niż martwy ciąg. I burpee.

12.11.2015 - f. folikularna

TRENING

3x20
Odwrotne brzuszki
Unoszenie prostych nóg leząc
Criss cross
Side plank crunch
Brzuszki
Plank max

+
1a. Uginanie ze skretem 4x6-8
7,5kgx8/x8/8,75kgx6/x6
1b. Triceps dip 4x6-8
7,5kgx8/x8/8,75kgx8/x8

No i git.

MISKA
1643,8 kcal b: 130,6 g (31,8%) w: 130,7 g (31,8%) t: 66,5 g (36,4%)
1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka
2. Makaron razowy, pierś z indyka, olej kokosowy, ser żółty, brokuły, kalafior
3. Ziemniaki, udziec z indyka, ogórki, papryka, marchew, cebula, gruszka, jabłko, orzechy brazylijskie
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, d3+k2, kombucha

Żeby coś osiągnąć w sportach siłowych/sylwetkowych niestety trzeba się nad sobą znęcać i przesuwać swoje granice wytrzymałości fizycznej i psychicznej. A na stres i odreagowanie nie ma nic lepszego jak solidny wysiłek - takie siłowe katharsis.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-12 21:57:18

ja wczoraj niby malo i niewinnie, dorzucilam sobie dwie tabaty, tabata burpee i tabata box jumps i tez mnie jakos oczyscilo psychicznie :P

Night, Bziu macie całkowitą rację. Ból fizyczny podobno zabija ból psychiczny i po takich ostrych treningach to dopiero czuć.

13.11.2015 - faza folikularna


TRENING
DZIEŃ 2 – Nogi
1. przysiad 4x 6-8
30kg/35kg/40kg/45kgx7
2. RDL 4x 6-8
56kg/62kg/68kg/72kgx7
3a gironda sissy squat 3x 12-15
11kgx15/11kgx13/x12
3b. wypady 3x 6 na noge
9kgx3
4. wznosy bioder 3x 12-15
86kgx14/x13/x12
5. wznosy lydek 3x 20-25
40kgx25/x23/x23

Fajnie było dziś, moc, moc, moc.
Moja teoria się sprawdza jednak.
A przy wznosach bioder to prawie płakałam.

MISKA
1720,5 kcal b: 130,8 g (30,4%) w: 150,9 g (35,1%) t: 66,0 g (34,5%)
1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka
2. 3 jajka, ziemniaki, szpinak, kapusta, olej kokosowy
3. Wątróbka, olej kokosowy, cebula, kapsusta, żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy brazylijskie
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C ,kombucha, d3+k2

14.11.2015

Światowy Dzień Cukrzycy więc trochę wczoraj popracowałam jako wolontariusz w centrum handlowym, mierzyłam ludziom cukier, ciśnienie i takie tam. Niektórzy wydawali się być zawiedzeni, że mają wszystko w normie.
Z ciekawszych sytuacji:
1. Ostrzegano mnie, że ludzie nie rozumieją o co chodzi jak pytasz czy ktoś w rodzinie chorował na cukrzycę, ale jak usłyszałam enty raz, że "tak, szwagier" to już się nawet nie uśmiechnęłam pod nosem.
2. Jednej pani wyszedł baaardzo wysoki cukier to spytałam czy coś jadła a ona na to " paaaaani dopiero 10, ja dopiero po pierwszym piwie jestem"

No i niestety ludzie mało wiedzą na temat cukrzycy, wiedzą, że trzeba się "dobrze odżywiać", ale nikt w sumie nie wie co to znaczy dobrze, a że aktywnym fizycznie trzeba być to już mało kto wspomniał.

Tyle z luźnych dywagacji.

Micha nieliczona, byłam też na urodzinach babci.

15.11.2015

TRENING
DZIEŃ 1 - Klata Plecy
1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8
26kg/30kg/34kg/38kgx6
2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8
13kgx8/x7/x6
3. rozpietki 2x 10-12
8kgx12/x10
4. podciąganie/opuszczanie 4x6
5+1/ 3+3/2+4/2+4
5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8
38kg/38kg/40kg/42kgx6
6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12
18kgx12/x10/x10

W wyciskaniu na płaskiej dodałam sobie ciężaru i nawet się w zakresie zmieściłam.
Reszta klaty już słabiej, no ale jak WL poszło dobrze to ciężko by było jeszcze tam progresować.
No i w podciąganiu, a bardziej opuszczaniu mam wrażenie, że lewa strona jest słabsza i szybciej "puszcza".

MISKA
1. 4 jajka, masło, pomidor, papryka
2. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, kapusta, cebula
3. Pierś z indyka, olej kokosowy, papryka, cukinia, pieczarki, żytnie, owsiane, whey, banan, gruszka, orzechy brazylijskie
+drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, d3+k2, kombucha


No i tak się pomierzyłam, wszystko stoi w miejscu to może przy tej końcówce cos pocisnę jeszcze.
Generalnie brzuch i tłuszcz na lędźwiach to jest u mnie mocno oporny i chyba bym musiała się ładnie pogłodzić lub/i robić duuużo cardio żeby zeszło.

ejpi

14.11.2015
2. Jednej pani wyszedł baaardzo wysoki cukier to spytałam czy coś jadła a ona na to " paaaaani dopiero 10, ja dopiero po pierwszym piwie jestem"

spadłam z krzesła

Nooo ja wtedy prawie też. I weź się tu zachowaj profesjonalnie i nie zaśmiej.