Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Garfieldka

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53435

O, znajoma czacha, widzę

(czekam na relację z pierwszego dnia

)

Tryb: podglądacz ;)

...

Tetiszeri

Ekspert

Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245

Ejpi, spompuj bicka i zjedz czekolady/ kakao...liczy sie jako salatka :)

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

No Garfi, a ja licze na jakieś rady i wsparcie...

Teti, pompowanie będzie jutro, ale nóg.

A na czoko sie skusiłam przed spaniem, 2 kostki... Bede gruba.

1.10.2015 @ -faza folikularna

Życie jest jednak przewrotne.

Może uda się zamienić grupy dziś się dowiedziałam.

To pewnie przez @, przyjdzie @ to zmienia się wszystko.

DNT

Dzisiaj off, pierwsze wykłady i takie tam, trochę gonitwy.

MISKA
1 738,7 kcal b: 135,5 g (31,2%) w: 97,1 g (22,3%) t: 89,8 g (46,5%) - jeszcze trochę lutealnie

1. 4 jajka,masło, papryka, pomidor, miód
2. Serca kurze, ziemniaki, smalec, papryki, marchew, pieczarki, cebula, kalafior
3. 3 jajka, schab wędzony, olej kokosowy, pomidory, cukinia
+ drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

grekar9

Ekspert

Szacuny 1158 Napisanych postów 95001 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 375707

ejpi
przyjdzie @ to zmienia się wszystko.

Powinnaś się cieszyć

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

No od grudnia się cieszę za każdym razem.

2.10.2015 - @ faza folikularna

TRENING

DZIEŃ 2 – Nogi
1. przysiad 4x 6-8
35kg/40kg/45kg/50kgx6
2. RDL 4x 6-8
56kg/62kg/68kg/72x6kg
3a gironda sissy squat 3x 12-15
7kg/7kgx14/9kgx13
3b. wypady 3x 6 na noge
9kgx3
4. wznosy bioder 3x 12-15
72kg.78kg/82kgx14
5. wznosy lydek 3x 20-25
40kgx25/x22/x20

Jakaś słabizna dziś, może to @, a może musze się najeść węgli porządnie.

Ale wznosy bioder fajnie.

MISKA
1 806,0 kcal b: 136,9 g (30,3%) w: 142,4 g (31,5%) t: 76,5 g (38,1%)
1. 4 jajka, masło, pomidory
2. Dorsz, masło, ziemniaki, kalafior
3. Melon, banan, jabłka, whey, orzechy brazylijskie
4. Makrela wędzona, dynia, cukinia
+drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

3.10.2015 - @ faza folikularna

Wytrzymałość pt. "300"
3 obwody:
10x swing prawą ręką
10x swing lewą ręką
10x zarzut prawą ręką
10x zarzut lewą ręką
10x rwanie prawą ręką
10x rwanie lewą ręką
10x przysiad z hantelką na prawym barku
10x przysiad z hantelką na lewym barku
10x push press prawą ręką
10x push press lewą ręką
U mnie hantelka 7,5kg. Można robić z kettlem, pewnie wygodniej.
Czas: 14:47

SPARTA!

MISKA
1 721,0 kcal b: 134,2 g (31,2%) w: 122,7 g (28,5%) t: 77,0 g (40,3%)
1. 4 jajka, masło, marchew, pomidory
2. Schab, ziemniaki, pieczarki, olej kokosowy, brokuły, fasolka szparagowa, papryka
3. Melon, jabłka, whey, orzechy rbazylijskie, czekolada 90%
4. Serca kurze, 2 jajka, dynia, rzodkiew, ogórek, papryki, marchew, pieczarki, cebula
+ drożdże , tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha

Rasta warzywa

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-10-03 22:44:16

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

sparta! :D

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

grekar9

Ekspert

Szacuny 1158 Napisanych postów 95001 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 375707

Obawiam się tego okrzyku po przekroczeniu progu drzwi

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

To ja:

4.10. 2015 - faza folikularna

TRENING
DZIEŃ 3 - Barki i ręce
1. zolnierski 4x 6-8
18kg/20kg/22kg/24kgx5
2. arnoldki 3x6-8
7kgx8/x7/x6
3. wznosy bokiem 3x 6
3kg/3,5kg/3,5kg
4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8
20kgx6/18kgx8
5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8
8kgx7./x6
6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8
24kg/26kgx6
7. triceps dip 2x6-8
5kgx2

+ 3x10 unoszenie zgiętych nóg i opuszczanie prostych, nie wiem jak to wytłumaczyć

Siły nawet nienajgorsze.

MISKA
1 828,9 kcal b: 133,3 g (29,1%) w: 142,8 g (31,2%) t: 80,5 g (39,6%)
1. 4 jajka, masło, miód, paparyka, pomidory
2. Udko z kurczaka, ziemniaki, kapusta
3. Melon, jabłka, whey, brazylijskie
4. 3 jajka, olej koko, dynia, kapusta, ogórek, rzodkiew
+drożdże,tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-10-04 21:51:17