Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

kebula

polka88

podpis drugiego foto idealny :D haha ale luka w jedzeniu prawie jak post !:D treningi w piwnicy najlepsze. mamy troche sprzetu w piwnicy i czasem mysle ze moglabym spokojnie tam wrocic cwiczyc ! mozna sie zapocic jak swinia i miec wyje...bane :D

a to na siłce mam się spinać z tego powodu ? W końcu nie przychodzę się polansować tylko zapyerdalać

nikt nie napisał że jest inaczej...


w piwnicy najlepsze jest to że nikt ci nie łazi koło tyłka i nie przeszkadza, oraz wszystkie sprzęty są only yooou

Ja uważam, że i publiczna siłownia i prywatna ma swoje plusy. Na takiej prywatnej to nawet czysto podświadomie możesz sie czuc swobodniej, aczkolwiek niektórych motywuje jak inni patrzą. No i ja lubię trochę postękiwać w trakcie treningu i na publicznej siłowni się peszę.


28.10.2015 - faza lutealna

TRENING
Trening robiłam w domu, więc sztangielkami i trochę pozmieniałam.

DZIEŃ 3 - Barki i ręce
1. zolnierski 4x 12-15
5kg/6,25kg/7,5kgx12/x10
2. arnoldki 3x12-15
4kgx15/x13/x13
3. wznosy bokiem 3x 6
3,5kgx3
4a. uginanie ramion 2x 12-15
6,25kgx15/x14
4b. pompki wąsko wąsko 2xmax
8/7
5a.ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15
6,25kgx13/x12
5b. triceps dip 2x12-15
ccx13/x12

+ 5x
5x burpee
10x pompka
15x swing sztangielką 12,5kg
20x przysiad
czas:10:35

Podejrzewam, że pompki wąsko nie miały tak wyglądać. No cóż. W wytrzymce czas trochę średni, ale ja nie potrafię robić szybko przysiadów. No i sił malutko już mam.

MISKA
1 702,0 kcal b: 132,4 g (31,1%) w: 83,0 g (19,5%) t: 93,4 g (49,4%)
1. 3 jajka, masło, majonez, pomidor, kapusta pekińska
2. Jabłko, whey, orzechy brazylijskie, czoko 92%
3. Serca drobiowe, ziemniaki, brokuły, papryka, marchewka, cebula, pieczarki
4. Halibut wędzony, dynia, cukinia, papryka
+drożdże, tran magnez, Thiroyd, wit.C, kombucha

29.10.2015 - faza lutealna

Dzisiaj chciałam poćwiczyć brzuch, ale że mnie ta partia bardzo nudzi to sobie urozmaiciłam.

30s odwrotne brzuszki
30s pajacyków
30s brzuszki
30s walka z cieniem
30s side plank crunch prawa
30s burpee
30s side plank crunch lewa
30s swing sztangielką
30s plank
30s pop squats

30s przerwy i tak 3x

Bardzo bolała mnie głowa po uczelni, chyba sie nawdychałam za bardzo formaliny. Ale po treningu przeszło.

MISKA
1 732,1 kcal b: 125,8 g (29,1%) w: 101,5 g (23,4%) t: 91,4 g (47,5%)
1. Serca drobiowe, pomidory, papryka, marchewka, cebula, pieczarki
2. Ryż, 3 jajka, olej kokosowy, papryka, cebula, pieczarki
3. Jak 1 + ziemniaki, brokuły, kalafior
4. 3 jajka, dynia, olej koko, orzechy rbazylijskie, cukinia, pomidory
+drożdże, tran magnez, Thiroyd, wit.C, kombucha

Dawno nie wstawiałam żadnej słitki, to teraz wstawię po wczorajszych łapkach.





Serca - moja miłość <3








Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-10-29 21:18:56

Ejpi, wytrzymka po siłowym, szacun

Lubie te twoje wytrzymki i widzę że mam kolejna do skopiowania :) Ale masz fajna koszulkę :p

Kurde chciałam edytować jeszcze.

E to barki i łapy, więc trening raczej nie za ciężki. No i ja często dość robiłam wytrzymki po barkach właśnie.

Wczoraj dostałam też na uczelni takie cuś do zestawu małego szamana. Przyda się.

dubel


Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-10-29 21:23:51

serca drobiowe? wow ! nigdy nie jadłam :D

fajna sylwetka;) talia wąska, bareczki rosną ^^ i koszulka z nickiem !
szamanie poleć mi coś na wzmocnienie włosów ^^

Czarownik, czarownik...

Dobra forma ;) bralbym

Paula - zapraszam do kopiowania. A koszulka fajna, fajna, ale "e" się odkleja, a jak się odklei też "i" to zostanie JP

Polka - na włosy to podobno pokrzywa ze skrzypem, aczkolwiek mi sie wydaje, że to genetyka bardziej. Ja swoje raz w tygodniu traktuje maseczką z oleju kokosowego na noc i pomaga. No i odkąd hormony tarczycy biorę to mi dużo nowych wyrosło. Jak stoje pod światło to wyglądam jak słoneczko.

Kebula - spalcie mnie za wczasu na stosie.

Izik - :*** <3 <3 <3

30.10.2015 @

TRENING
DZIEŃ 2 – Nogi
1a. przysiad 4x 12-15
30kg/32kg/34kgx14/x12
1b. RDL 4x 12-15
48kg/50kg/52kgx14/54kgx12
3a gironda sissy squat 3x 12-15
9kg/11kgx14/x13
3b. wypady 3x 6 na noge
9kgx3
4a. wznosy bioder 3x 12-15
84kgx14/x12/x12
4b. wznosy lydek 3x20-25
40kgx25/x23/x23

Blee cały dzień słabizna , trening też resztkami sił, ale dziś pojawił się winowajca. Będzie teraz tylko lepiej.

MISKA
1 709,1 kcal b: 135,8 g (31,8%) w: 84,2 g (19,7%) t: 92,1 g (48,5%)
1. 4 jajka, masło, papryka,pomidory
2. Dorsz, masło, ziemniaki, kalafior
3. Jabłko , whey, orzechy brazylijskie, czoko 92%
4. Śledzie, dynia, cukinia, pomidor
+drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, kombucha