Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

11.10.2015 - faza folikularna

GPP1
5x
30s burpee
30s pajacyki
30s skip a wypychając w górę ciężar
30s walka z cieniem

MISKA
1 613,3 kcal b: 135,1 g (33,5%) w: 121,1 g (30,0%) t: 65,4 g (36,5%)
1. 4 jajka, masło, pomdiory, papryka
2. Pierś z indyka, śmietana, ziemniaki, sałata, pomidory, kalafior
3. 3 jajka, ser żółty, olej koko, dynia, cukinia, ogórki kiszone
+drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha

Z ciekawostek odnośnie przejścia na świnkę to zauważyłam, że jestem w końcu w gronie osób, którym jest ciepło. Kilka razy zdarzyło sie tak, że komuś było zimno, a mi " w sam raz", a to dla mnie zupełnie nowa sytuacja.

12.10.2015 - faza folikularna

TRENING
DZIEŃ 1 - Klata Plecy
1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8
24kg/28kg/32kg/36kgx5
2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8
13kgx8/x7/x6
3. rozpietki 2x 10-12
8kgx12/x11
4. podciąganie/opuszczanie 4x6
5+1/3+3/2+4/1+5
5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8
36kg/38kg/40kg/42kgx7
6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12
15kgx12/17kgx10./x10

Trening wieczorem i zaraz więcej sił. I chyba moja teoria sie sprawdza.

MISKA
1 702,7 kcal b: 130,8 g (30,7%) w: 138,6 g (32,6%) t: 69,5 g (36,7%)
1. 3 jajka, masło, pomidory,papryka
2. Ryż basmati, 3 jajka, papryka, cebula, smalec
3. Pierś z indyka, ziemniaki, smalec, kalafior, fasolka szparagowa
4. Żytnie, owsiane, banan, jabłko whey, 2 jajka, cukinia, ogórki kiszone
+drożdże , tran, magnez, Thiroyd, wit.C, kombucha

ejpi

11.10.2015 - faza folikularna

GPP1
5x
30s burpee
30s pajacyki
30s skip a wypychając w górę ciężar
30s walka z cieniem

MISKA
1 613,3 kcal b: 135,1 g (33,5%) w: 121,1 g (30,0%) t: 65,4 g (36,5%)
1. 4 jajka, masło, pomdiory, papryka
2. Pierś z indyka, śmietana, ziemniaki, sałata, pomidory, kalafior
3. 3 jajka, ser żółty, olej koko, dynia, cukinia, ogórki kiszone
+drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha

Z ciekawostek odnośnie przejścia na świnkę to zauważyłam, że jestem w końcu w gronie osób, którym jest ciepło. Kilka razy zdarzyło sie tak, że komuś było zimno, a mi " w sam raz", a to dla mnie zupełnie nowa sytuacja.

tego typu wytrzymek nie kubie przeogromnie :P

swinka dotarla, testuje

Świnka robi cuda. Fajny środeczek i ekonomicznie wychodzi

No świnka super sprawa, nie żałuję.

13.10.2015 - faza folikularna

Bziubzius, to w takim razie trening z dedykacją dla Ciebie

GPP3.
4 obwody
obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow
obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek

tragedia

MISKA
1614,5 kcal b: 127,0 g (31,5%) w: 129,4 g (32,0%) t: 65,5 g (36,5%)
1. Dynia, 3 jajka, smalec, ogórki kiszone
2. Żytnie, owsiane, banan, whey, jajko, orzechy brazylijskie
3. 2 jajka, dynia, smalec, cukinia
4. Wątróbka kurczaka, ziemniaki, fasolka szparagowa, pomidor, cebula
+drożdże,tran, magnez, Thiroyd, wit.C, kombucha

Samopoczucie to ostatnio wybitnie okrutne i rozważam suplementację d3+k2.

u kobiet rzadko spotykane żeby wam było ciepło :D. Także plusy masy:D

Pusia gorąca dziewczyna

Gienek, wszystko spoko, tylko że ja redukuje.

Grekuś, no już mogę powiedzieć 100% gorąca.

14.10.2015 - faza folikuarlna

DNT

Micha wg założeń

15.10.2015 - faza folikularna

TRENING
DZIEŃ 2 – Nogi
1. przysiad 4x 6-8
35kg/38kg/40kg/42kg
2. RDL 4x 6-8
56kg/62kg/68kg/72kgx7
3a gironda sissy squat 3x 12-15
9kg/9kg/11kgx13
3b. wypady 3x 6 na noge
9kgx3
4. wznosy bioder 3x 12-15
82kg/82kgx14/x13
5. wznosy lydek 3x 20-25
40kgx25/x23/x21

Rano ćwiczyć źle, wieczorem źle, no jak żyć.
Spadek sił straszny, ale myślę, że po pierwsze niewyspanie, a po drugie deficyt kaloryczny też raczej nie sprzyja biciu rekordów.
Pamiętam, że jak redukowałam pierwszy raz to też była jesień i też miałam takie nagłe załamanie sił, które przeszło właśnie po suplementacji wit.D, więc rozważam zakup jeszcze poważniej.

MISKA
1715,0 kcal b: 133,5 g (31,1%) w: 137,6 g (32,1%) t: 70,1 g (36,8%)
1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka
2. Ryż basmati, 3 jajka, smalec, cebula, papryka
3. Pierś z indyka, olej koko, ziemniaki, brokuły, fasolka szparagowa
4. Żytnie, owsiane, whey, dynia, orzechy brazylijskie, cukinia, 2 jajka, olej koko
+drożdże, tran, magnez, wit.C, kombucha , Thiroyd

witamina D niezła rzecz - szczególnie że ostatnio słońca prawie zero.

ejpi

Grekuś, no już mogę powiedzieć 100% gorąc

To teraz ja się zimą będę przytulał i będziesz mi za grzejniczek robić








Wit d- kupiłem i podjadam 3x 2000uj i kolor skóry zdecydowani na plus. Bardzo fajna sprawa