Garfieldka
O, znajoma czacha, widzę 
(czekam na relację z pierwszego dnia
)
(czekam na relację z pierwszego dnia)Tryb: podglądacz ;)
...
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1321
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
53495
...
Tetiszeri
Ekspert
Szacuny
732
Napisanych postów
3413
Wiek
50 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
37245
Ejpi, spompuj bicka i zjedz czekolady/ kakao...liczy sie jako salatka :)
...
ejpi
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
No Garfi, a ja licze na jakieś rady i wsparcie... 
Teti, pompowanie będzie jutro, ale nóg.
A na czoko sie skusiłam przed spaniem, 2 kostki... Bede gruba. 
1.10.2015 @ -faza folikularna
Życie jest jednak przewrotne.
Może uda się zamienić grupy dziś się dowiedziałam. 
To pewnie przez @, przyjdzie @ to zmienia się wszystko. 
DNT
Dzisiaj off, pierwsze wykłady i takie tam, trochę gonitwy.
MISKA
1 738,7 kcal b: 135,5 g (31,2%) w: 97,1 g (22,3%) t: 89,8 g (46,5%) - jeszcze trochę lutealnie
1. 4 jajka,masło, papryka, pomidor, miód
2. Serca kurze, ziemniaki, smalec, papryki, marchew, pieczarki, cebula, kalafior
3. 3 jajka, schab wędzony, olej kokosowy, pomidory, cukinia
+ drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha
Teti, pompowanie będzie jutro, ale nóg.
A na czoko sie skusiłam przed spaniem, 2 kostki... Bede gruba.
1.10.2015 @ -faza folikularna
Życie jest jednak przewrotne.
Może uda się zamienić grupy dziś się dowiedziałam. To pewnie przez @, przyjdzie @ to zmienia się wszystko.
DNT
Dzisiaj off, pierwsze wykłady i takie tam, trochę gonitwy.
MISKA
1 738,7 kcal b: 135,5 g (31,2%) w: 97,1 g (22,3%) t: 89,8 g (46,5%) - jeszcze trochę lutealnie
1. 4 jajka,masło, papryka, pomidor, miód
2. Serca kurze, ziemniaki, smalec, papryki, marchew, pieczarki, cebula, kalafior
3. 3 jajka, schab wędzony, olej kokosowy, pomidory, cukinia
+ drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
grekar9
Ekspert
Szacuny
1135
Napisanych postów
95001
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
375707
ejpiprzyjdzie @ to zmienia się wszystko.
Powinnaś się cieszyć
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
No od grudnia się cieszę za każdym razem. 
2.10.2015 - @ faza folikularna
TRENING
DZIEŃ 2 – Nogi
1. przysiad 4x 6-8
35kg/40kg/45kg/50kgx6
2. RDL 4x 6-8
56kg/62kg/68kg/72x6kg
3a gironda sissy squat 3x 12-15
7kg/7kgx14/9kgx13
3b. wypady 3x 6 na noge
9kgx3
4. wznosy bioder 3x 12-15
72kg.78kg/82kgx14
5. wznosy lydek 3x 20-25
40kgx25/x22/x20
Jakaś słabizna dziś, może to @, a może musze się najeść węgli porządnie.
Ale wznosy bioder fajnie.
MISKA
1 806,0 kcal b: 136,9 g (30,3%) w: 142,4 g (31,5%) t: 76,5 g (38,1%)
1. 4 jajka, masło, pomidory
2. Dorsz, masło, ziemniaki, kalafior
3. Melon, banan, jabłka, whey, orzechy brazylijskie
4. Makrela wędzona, dynia, cukinia
+drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha
2.10.2015 - @ faza folikularna
TRENING
DZIEŃ 2 – Nogi
1. przysiad 4x 6-8
35kg/40kg/45kg/50kgx6
2. RDL 4x 6-8
56kg/62kg/68kg/72x6kg
3a gironda sissy squat 3x 12-15
7kg/7kgx14/9kgx13
3b. wypady 3x 6 na noge
9kgx3
4. wznosy bioder 3x 12-15
72kg.78kg/82kgx14
5. wznosy lydek 3x 20-25
40kgx25/x22/x20
Jakaś słabizna dziś, może to @, a może musze się najeść węgli porządnie.
Ale wznosy bioder fajnie.
MISKA
1 806,0 kcal b: 136,9 g (30,3%) w: 142,4 g (31,5%) t: 76,5 g (38,1%)
1. 4 jajka, masło, pomidory
2. Dorsz, masło, ziemniaki, kalafior
3. Melon, banan, jabłka, whey, orzechy brazylijskie
4. Makrela wędzona, dynia, cukinia
+drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
3.10.2015 - @ faza folikularna
Wytrzymałość pt. "300"
3 obwody:
10x swing prawą ręką
10x swing lewą ręką
10x zarzut prawą ręką
10x zarzut lewą ręką
10x rwanie prawą ręką
10x rwanie lewą ręką
10x przysiad z hantelką na prawym barku
10x przysiad z hantelką na lewym barku
10x push press prawą ręką
10x push press lewą ręką
U mnie hantelka 7,5kg. Można robić z kettlem, pewnie wygodniej.
Czas: 14:47
SPARTA!
MISKA
1 721,0 kcal b: 134,2 g (31,2%) w: 122,7 g (28,5%) t: 77,0 g (40,3%)
1. 4 jajka, masło, marchew, pomidory
2. Schab, ziemniaki, pieczarki, olej kokosowy, brokuły, fasolka szparagowa, papryka
3. Melon, jabłka, whey, orzechy rbazylijskie, czekolada 90%
4. Serca kurze, 2 jajka, dynia, rzodkiew, ogórek, papryki, marchew, pieczarki, cebula
+ drożdże , tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha
Rasta warzywa
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-10-03 22:44:16
Wytrzymałość pt. "300"
3 obwody:
10x swing prawą ręką
10x swing lewą ręką
10x zarzut prawą ręką
10x zarzut lewą ręką
10x rwanie prawą ręką
10x rwanie lewą ręką
10x przysiad z hantelką na prawym barku
10x przysiad z hantelką na lewym barku
10x push press prawą ręką
10x push press lewą ręką
U mnie hantelka 7,5kg. Można robić z kettlem, pewnie wygodniej.
Czas: 14:47
SPARTA!
MISKA
1 721,0 kcal b: 134,2 g (31,2%) w: 122,7 g (28,5%) t: 77,0 g (40,3%)
1. 4 jajka, masło, marchew, pomidory
2. Schab, ziemniaki, pieczarki, olej kokosowy, brokuły, fasolka szparagowa, papryka
3. Melon, jabłka, whey, orzechy rbazylijskie, czekolada 90%
4. Serca kurze, 2 jajka, dynia, rzodkiew, ogórek, papryki, marchew, pieczarki, cebula
+ drożdże , tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha
Rasta warzywa
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-10-03 22:44:16
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4318
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
...
Ekspert
Szacuny
1135
Napisanych postów
95001
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
375707
Obawiam się tego okrzyku po przekroczeniu progu drzwi
...
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
84012
To ja:
4.10. 2015 - faza folikularna
TRENING
DZIEŃ 3 - Barki i ręce
1. zolnierski 4x 6-8
18kg/20kg/22kg/24kgx5
2. arnoldki 3x6-8
7kgx8/x7/x6
3. wznosy bokiem 3x 6
3kg/3,5kg/3,5kg
4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8
20kgx6/18kgx8
5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8
8kgx7./x6
6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8
24kg/26kgx6
7. triceps dip 2x6-8
5kgx2
+ 3x10 unoszenie zgiętych nóg i opuszczanie prostych, nie wiem jak to wytłumaczyć
Siły nawet nienajgorsze.
MISKA
1 828,9 kcal b: 133,3 g (29,1%) w: 142,8 g (31,2%) t: 80,5 g (39,6%)
1. 4 jajka, masło, miód, paparyka, pomidory
2. Udko z kurczaka, ziemniaki, kapusta
3. Melon, jabłka, whey, brazylijskie
4. 3 jajka, olej koko, dynia, kapusta, ogórek, rzodkiew
+drożdże,tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-10-04 21:51:17
4.10. 2015 - faza folikularna
TRENING
DZIEŃ 3 - Barki i ręce
1. zolnierski 4x 6-8
18kg/20kg/22kg/24kgx5
2. arnoldki 3x6-8
7kgx8/x7/x6
3. wznosy bokiem 3x 6
3kg/3,5kg/3,5kg
4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8
20kgx6/18kgx8
5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8
8kgx7./x6
6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8
24kg/26kgx6
7. triceps dip 2x6-8
5kgx2
+ 3x10 unoszenie zgiętych nóg i opuszczanie prostych, nie wiem jak to wytłumaczyć
Siły nawet nienajgorsze.
MISKA
1 828,9 kcal b: 133,3 g (29,1%) w: 142,8 g (31,2%) t: 80,5 g (39,6%)
1. 4 jajka, masło, miód, paparyka, pomidory
2. Udko z kurczaka, ziemniaki, kapusta
3. Melon, jabłka, whey, brazylijskie
4. 3 jajka, olej koko, dynia, kapusta, ogórek, rzodkiew
+drożdże,tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-10-04 21:51:17
1
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
chernushka
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
526
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
14235
Bardzo ciekawy temat. :) Włączam powiadomi
Aktualnie: http://www.sfd.pl/DT_chernushka-t1093265.html
Pierwszy: http://www.sfd.pl/Chernushka_//_Redukcja_//_KSZTAŁTOWANIE_CIAŁA,_UMYSŁU-t854877.html
"Быстро - это медленно, но без перерывов".
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Potrzebuję pomocy,chcę zdrowo przytyć !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41
Następny temat
Guma do cwiczen
