SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nadmierne spożycie białka?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kain, ja uważam że Amroziak jest super specjalistą, ale nie jest alfą i omegą. Ostatnio trochę rozmawialiśmy o białkach i nie potrafił mi wyjaśnić różnicy pomiędzy aminokwasami z izolatu serwatki a amino z koncentratu serwatki. W ogóle powiedział że izolat i koncentrat to to samo białko a różni się tylko zawartością białka. Wczoraj też pytałem o różnicę pomiędzy koncentratem zwykłym a ultrafiltrowanym i o zawartość białka w suchej masie i masie całkowitej. Odpisał mi że musi poszperać w książkach. Dziś jeszcze nie wchodziłem do działu Olimpa więc nie wiem czy znalazł odpowiedź Krótko mówiąc to świetny fachowiec, ale pewnie tez nie wie wszystkiego i ma słabsze strony wiedzy o odżywkach SONBATY www.atleta.pl

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9381 Data: 1/22/2003 1:28:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dałes mi duzo do mayslenia, więc Czas trwania: półtora miecha, pózniej prof. siłownia Cel: masa Plan: 3xtyg (PON,SRO,PT) A-B-C (priorytet barki i plecy) A= Barki+plecy -3s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6 -2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8 -3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6 -3s Unoszenie hantelkami w bok stojąc 12-10-9 B= Bic+barki(lekko) -3x25 pompki -3s(podchwyt)podciąganie wąsko na biceps 10-8-6 -3s biceps hantelkami 4x20 -3s Unoszenie hantelkami w bok siedząć 4s 12-11-10-8 C=(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem ma sens ten plan?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 975 Data: 7/14/2010 10:36:07 AM Liczba szacunów: 0
  • "wprowadzenie" - mam już staż 6 miesięcy, chce poprostu poprawić barki i plecy(bo odstają). Chce tylko widzieć czy ten plan da radę Cel: masa Plan: 3xtyg (PON,SRO,PT) A-B-C (priorytet barki i plecy) A= Barki+plecy -3s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6 -2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8 -3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6 -3s Unoszenie hantelkami w bok stojąc 12-10-9 B= Bic+barki(lekko) -3x25 pompki -3s(podchwyt)podciąganie wąsko na biceps 10-8-6 -3s biceps hantelkami 4x20 -3s Unoszenie hantelkami w bok siedząć 4s 12-11-10-8 C=(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 975 Data: 7/14/2010 11:56:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Thyroid Boostery

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie chce mi się tego tłumaczyć więc wzorem Kaina wklejam. A z doświadczenia dodam tylko, że stosowany przeze mnie XXX Syntarxa, jesta bardzo dobrym środkiem, przewyższającym skutecznością działnie guggulsteronów, ale... niestety naprawdę dużą skuteczność wykazooje po przekroczeniu dawki zalecanej przez producenta - tzn. na sobie sprawdzałem takie konfigooracje - 3 razy dziennie po 2 kapsy - działanie słabsze od gugulsteronów, 3 razy dziennnie po 3 kapsy - nieco lepsze, 3 razy dziennie po 4 kapsy - super efekt porównywalny (może lepszy? od T2). Dlatego Big popieram słowa Kaina, a dodam tylko, że przy połączeniu wodpowiednich dawkach XXX, Guggulbolica i MM4 metabolizm staje się galopoojący. "The basic mechanism of action of forskolin is the activation of an enzyme, adenylate cyclase, which increases cyclic adenosine monophosphate (cAMP) in cells. Cyclic AMP is perhaps the most important cell-regulating compound. Once formed it activates many other enzymes involved in diverse cellular functions. Under normal situations cAMP is formed when a stimulatory hormone (e.g., epinephrine) binds to a receptor site on the cell membrane and stimulates the activation of adenylate cyclase. This enzyme is incorporated into all cellular membranes and only the specificity of the receptor determines which hormone will activate it in a particular cell. Forskolin appears to bypass this need for direct hormonal activation of adenylate cyclase via transmembrane activation. As a result of this activation of adenylate cyclase intracellular cAMP levels rise. The physiological and biochemical effects of a raised intracellular cAMP level include: inhibition of platelet activation and degranulation; inhibition of mast cell degranulation and histamine release; increased force of contraction of heart muscle; relaxation of the arteries and other smooth muscles; increased insulin secretion; increased thyroid function; and increased lipolysis. Recent studies have found forskolin to possess additional mechanisms of action independent of its ability to directly stimulate adenylate cyclase and cAMP dependent physiological responses. Specifically forskolin has been shown to inhibit a number of membrane transport proteins and channel proteins through a mechanism that does not involve the production of cAMP. The result is again a transmembrane signaling that results in activation of other cellular enzymes. Research is underway in the attempt to determine the exact receptors to which the forskolin is binding. Another action of forskolin is on antagonizing the action of platelet-activating factor (PAF) by interfering with PAF binding to receptor sites. PAF plays a central role in many inflammatory and allergic processes including neutrophil activation, increasing vascular permeability, smooth muscles contraction including bronchoconstriction, and reduction in coronary blood flow. After treatment of platelets with forskolin prior to PAF binding, a 30% to 40% decrease in PAF binding was observed. The decrease in PAF binding caused by forskolin was concomitant with a decrease in the physiological responses of platelets induced by PAF. However, this forskolin-induced decrease in PAF binding was not a consequence of cAMP formation as the addition of a cAMP analog could not mimic the action of forskolin. Additionally, the inactive analog of forskolin, dideoxyforskolin, which does not activate adenylyl cyclase, also reduced PAF binding was due to a direct effect of this molecule and its analog on the PAF receptor itself or to components of the post receptor signaling for PAF. The therapeutic ramifications of c. forskohlii based on the pharmacology of forskolin are immense. There are many conditions where a decreased intracellular cAMP level is thought to be a major factor in the development of the disease process. At present C. forskohlii appears to be extremely well indicated in these types of conditions which include: eczema (atopic dermatitis), asthma, psoriasis, angina, and hypertension. this review shall focus primarily on these relevant clinical applications." członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator działu suplementacja Zmieniony przez - lucek w dniu 2003-02-23 04:30:11

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7843 Data: 2/23/2003 4:10:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Thyroid Boostery

    Post
    Odżywki i suplementy

    "T2 Compared to T3 The similarity between T2 and T3 is remarkable ? both in structure as well as activity in the body. Just take a look at the respective chemical names: T2: diiodothyronine (3,5-diiodo-l-thyronine) T3: triiodothyronine (3,5,3'-triiodo-l-thyronine) Not a chem buff? That's okay, there's tons of scientific literature that compares the actions of T2 to T3. When I began to delve into the research, the more I read about T2 the more excited I became. In fact, I'm so impressed with T2, I don't plan on using T3 ever again. And, if what follows doesn't give you wood, nothing will. Here's what I found: ? T2 is as effective as T3 at activating hepatic malic enzyme (ME), but it's 3-5 times more effective at activating liver glucose-6-phosphate dehydrogenase (G6PD). ? T2 has much more of a pronounced effect on the mitochondria than T3 on four metabolically very active tissues: brown-adipose tissue, skeletal muscle, the liver, and heart muscle. ? T2 boosts GH identical to T3, which is a 5-fold increase (demonstrated in hypothyroid rats). ? T2 directly targets cytochrome-C reducers and cytochrome-C oxidizers, thus significantly stimulating mitochondrial respiration. This means T2 plays a role where rapid-energy utilization is required, such as cold exposure or overfeeding (pigging out). ? T2 doesn't down-regulate TSH like T3" To ostatnie zdanie jest prawdziwe jak sie stosuje małe dawki. Przy wiekszych (wiele osób z tego co wiem biorąc to cudo przekraczało dawki dochodząc do 600 mcg!!!!!!!) Chodzi o to że proponowane przez Biotest dawki słabo pobudzały Tarczyce za to wieksze dawki choć przynosiły naprawde CUDOWNE rezultaty zaczynały blokować TSH a to już jest niedobre dla organizmu po odstawieniu tego środka ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7843 Data: 2/23/2003 10:37:44 AM Liczba szacunów: 0
  • hehe ciekawe to jest :) cóż, człowiek uczy się całe życie... ja myślałam że będę musiała głodować i zap*****ć na siłowni żeby zrzucić ten tłuszczyk a tu się okazuje, że prawie wcale nie chodze głodna :) Do diabła z tymi wszystkimi dukanami itd :P No, zobaczymy jeszcze jakie będą efekty ale jak będę wytrwała to myślę, że będzie dobrze :) Ruda_29 - zapomniałam odpisać. Biodra mierzyłam wg tej rozpiski(zdj). Ogólnie to mam dosyć wąskie, tak chłopięco, ale jak wrócę do domu to zmierzę jeszcze raz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0933b31370ae4ed19185621e9319b341.jpg Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2012-11-20 10:27:22 Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2012-11-20 10:29:31

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 8427 Data: 11/20/2012 10:26:24 AM Liczba szacunów: 0
  • co teraz?

    Post
    Trening dla początkujących

    Za ułożenie mi diety dam sog'a Sam nie wiem jak do tego się zabrać. Czytałem Precision Nutrition oraz zapotrzebowanie kaloryczne. 7:00 I posiłek szkoła ( w niej 9:30 II posiłek, III posiłek 12:00) 14:00 IV posiłek 16:30 Trening Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym 19:00 VII posiłek Tam pisze : Posiłek 1 Białka jaj (może być) Sałata (może być) Siemię lniane (co to takiego) To są posiłki w szkole: Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek 4 - nie ma Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym (może być) Posiłek 6 Pierś z kurczaka (może być) Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki (może być) Dowolny owoc (może być) Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy (może być) Sałatka warzywna (może być) jak pogodzić 2, 3 i 4 posilek ze szkoła?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 613 Data: 1/25/2010 3:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Wytrzymałość na dietach ketogennych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam kolejne uwagi i pytania.... Panie Marku C czy zauważył pan że jak da za mało kcal i za ciężki treingo to ogarnia jakby wewnętrzne uczucie zimna ??? Panie Marku C czy zauważył pan u ciebie też coś takiego ze np. jak ma pan 14% tłuszczu to się poci o wiele więcej niż mając np., 10% ?? Oczywiście te procenty tp przykłady...chodzi o to że im więcej tłuszczu sworganizmie tym się wiecej pocimy

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7742 Data: 1/24/2006 2:20:04 PM Liczba szacunów: 0
  • temat d****ny autor do banicji to tak samo jak zabic czy pobic kogos bo się 'wozi' - nie wiem co za po***aniec to wymyslil. jezeli ktos lubi silownie, pompe i treningi to nie ma tym nic zlego. fakt niektorym moze sie to nie podobac ale tak jak mowil arnold - zawsze te slowa padaja z ust leszczy, nie? to jedyny sposob by sie dowartosciowac jezeli idziesz po ulicy i patrzysz z kim tu wejsc w starcie to swiadczy tylko o tobie a co do tej hip hopowej piosenki autorstwa przejaranego i przepitego wychudzonego ćpuna to -> , sam fakt ze tego sluchasz swiadczy o twoim charakterze i podejsciu do zycia trudno, tyle mam do powiedzenia w tej kwestii.. "nadmuchanym manekinom słowo pogardy - ewidentna zazdrość? , wozisz się jak popey - wozisz się? - oczywiscie za nieodpowiedni krok to sie butowanie i nóż w plecy należy.. a nie umiesz trzymać gardy, - co ten ćpun o tym wie? najadłeś się szpinaku - n/c cwaniaku nie podskakuj - podskakiwanie czyt. wożenie się itd. n/c nie jeden trafił już na większych kozaków" - zapewne, ale napewno nie na nich :) Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-06-27 00:42:25

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5454 Data: 6/27/2007 12:35:47 AM Liczba szacunów: 0
  • 2-miasto (czwór-miasto) 3-majmy sie razem

    Post
    Informator KUJAWSKO-POMORSKI

    jest wrogie nastawienie i chyba nie da sie tego zmienic... ZAWISZA Bydgoszcz ma dośc sporo sympatyków a tam akurat nienawiśc do TOrunia jest jak najbardziej na miejscu więc Toruń jest nielubiany i bedzie... znam to z codziennego życia mam kumpla zagorzałego kibica to wciąz śpiewa tylko przytocze "je**ć toruń je**ć" i os tam dalej ble ble nie słucham go za bardzo bo suszy mi to już banie

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3506 Data: 1/17/2007 3:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Widziałbym to tak: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 30g orzechów włoskich - 20 g Whey Protein 80 - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 10g oliwy z oliwek - 4 tab. Prolecytyny 4.1 godz. 19:00 - 100 g Magnum 8000 - 20 ml Amino BCAA Godzina 20.00-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 75g carbo - 40g Whey Protein 80 - 100 g Magnum 8000 - 20 ml Amino BCAA 6. Posiłek godz. 22.30 - 100g twarogu chudego - 20 g Whey Protein 80 - 10g oliwy z oliwek - 4 tab. Prolecytyny - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 9/15/2007 5:31:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dokończenie redukcji dla skinny fat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeszcze w związku z tym kortyzolem. Zdecydowałem się na ostatnich parę tygodni spróbować jakiegoś suplementu. http://potreningu.pl/articles/2558/te-suplementy-pomoga-ci-obnizyc-poziom-kortyzolu Myślałem o 2 pierwszych. Co warto spróbować? Fosfatydyloseryna czy witamina C? A może oba? Zmieniony przez - janienocoty w dniu 2015-08-24 11:33:41

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 8/24/2015 11:32:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Dokończenie redukcji dla skinny fat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeszcze w związku z tym kortyzolem. Wit C o przedłużonym działaniu przedtreningowo http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold-Vit_C_1000_Forte-opis25659.html i miłorząb japoński http://www.sfd.pl/sklep/wiki/Ginkgo_biloba.html

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 8/24/2015 6:17:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Dokończenie redukcji dla skinny fat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeszcze w związku z tym kortyzolem. Wit C o przedłużonym działaniu przedtreningowo http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold-Vit_C_1000_Forte-opis25659.html i miłorząb japoński http://www.sfd.pl/sklep/wiki/Ginkgo_biloba.html Dzięki. Witamina już kupiona. Miłorząb japoński będzie lepszy niż PS?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 8/25/2015 6:34:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Cieńki wafel

    Post
    Galeria Zdjęć

    Jeszcze takie. Ludzie powiedzcie coś a) bier kreatyne b)jedz zupe mleczna c) żryj szczaw d) startuj w zawodach Mr. Oświęcim. Ułatwiam zadanie. Może będzie jedna inna niż c) i d).

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7844 Data: 7/1/2006 12:37:55 AM Liczba szacunów: 0
  • jakie witaminy

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jak masz dobrą dietę to moim zdaniem jedyne jakie warto to: D3, C oraz ewentualnie E. Niemniej z E jest taki problem, że często w tanich suplementach jest forma syntetyczna i to tylko jeden tokoferol, więc lepiej łyżkę oleju z kiełków pszenicy dziennie. D3 - 2000-4000 IU dziennie C- 500-1000mg dziennie (zakładając, że jesteś osobą aktywną fizycznie). Minimalna dawka to imo 250mg z supla. Najlepiej jak jest w obecności bioflawonoidów. Z minerałów często ludzie mają braki magnezu (mało warzyw w diecie przeważnie... oraz mało ziaren i orzechów).

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 8116 Data: 6/28/2017 4:33:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o kilka porad :)

    Post
    Trening dla początkujących

    dośc obszerny ten plan. nie bedzie Ci kolidował z treningami mma? plan jako tako dobry tylko osoboiście bym pokombinował z zakresem powtórzeń... myśle ze na te małe partie miśeni możesz zredukować po jednej serii, bo z reguły na duże partie robi sie wiecej. z B wyrzuciłbym podciąganie sztangi do brody to ćw jest dośc kontuzjogenne a na bok barków może byc unoszenie ramion na boki w prawie prostych ramionach albo side rows obu lub jednorącz. na barki rób wiekszy zakres pow tak 12+ no moze na przedni akton to najniżej do 10, nie polecam robienia 4 pow w ostatniej serii na przedni. podobnie z bicepsem tak najniżej to do 8 bo to tez mały mięsień i nie ma sensu regresowac aż do takich niskich repów. w C z rozpietkami też na 4 pow to już bym nie schodził, z tricepsem natomiast w C bym zszedł na niższe pow z wiekszym cieżaram 10-8 bo tric bardziej potrzebuje ciżaru i mało pow a biceps odwrotnie tylko wiadomo różnica ta jest naprawdę niewielka żeby nie było że nagle na biceps po 25 trzaskasz:)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 561 Data: 1/5/2014 3:39:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/29dhhde.jpg + Dodatkowo podwójna porcja tranu, wapno z witaminą C i ciepłe herbatki, bo trochę mnie dzisiaj przewiało. Poza bilansem keczup po treningu, dzisiaj miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu robiłem tylko jeden trening (push we wtorek), dziś powinienem robić pull, a lekki push by przepadł. Pokombinowałem jednak tak, żeby nie zaniedbać pull, a push też liznąć. 1. Przysiady Choć zwykle robię je w treningu push, więc nie powinienem ustawiać ich na priorytet, to chciałem się koniecznie w nich sprawdzić, a po martwym ciągu nie dałbym rady z większymi ciężarami (bardzo nie lubię łączyć tych dwóch ćwiczeń na jednej sesji). Poszło tak (nie licząc serii rozgrzewkowych): 65x10 70x10 75x8 70x8 W ostatniej serii trudno było mi zapanować nad prawidłową postawą ciała (tak jakby mięśnie stabilizujące zaczęły odmawiać posłuszeństwa), więc choć po ośmiu powtórzeniach czułem jeszcze moc w czwórkach, wolałem sobie odpuścić. W poniedziałek znów przysiady, a za chwilę miałem robić MC - stwierdziłem, że nie warto. 2. Martwy ciąg Mniejsze talerze niż na sztandze olimpijskiej (zazwyczaj na takiej ćwiczę) = głębszy ruch = większe zaangażowanie nóg, które przed chwilą były ćwiczone = gorsze wyniki. Nie jestem nawet w stanie stwierdzić czy było czysto technicznie, bo tak jak już pisałem trochę wybiło mnie z rytmu to, że w momencie, w którym zwykle talerze dotykają podłogi, teraz ciągle wisiały one w powietrzu. W dodatku miałem kiepskie oparcie w nogach. Z dużym trudem poszło 4x8x80kg 3. Podciąganie Drążek był bardzo prowizoryczny, ale głupotą byłoby zwalać winę na drążek - na razie brak progresu. Znajomy, który ćwiczy kalistenikę polecił mi dwie metody: -Podciąganie w oparciu nogami o krzesło -Zamontowanie drążka w pokoju i seria podciągnięć przy każdej okazji (tzw. "smarowanie") - chcę wyjść z pokoju - muszę się podciągnąć, chcę wyjść - to samo itd. Ponoć układ nerwowy wtedy się przyzwyczaja i zwiększają się możliwości w tym ćwiczeniu. Co o tym sądzicie? 4. Szrugsy - 3x20x12kg na rękę. Przed drugą serią przyszło paru kolegów i wtedy już wiedziałem, że trening nie przebiegnie w normalnej atmosferze :) Mimo to jakoś udało mi się jeszcze normalnie poćwiczyć. 5. Uginanie ramion z gryfem prostym Ciężar 30kg, 15,12 i 10 powtórzeń. 6. Wyciskanie żołnierskie Ciągle piszę, że 24kg to dla mnie za mało, a przy 34kg nie robię pełnych i technicznych powtórzeń. Racja - 30kg to ciężar idealny, na takim dzisiaj właśnie ćwiczyłem. Nie pamiętam dokładnie, ale zrobiłem chyba 3 serie... 7. Wiosłowanie sztangielką ...I wtedy sobie przypomniałem - wtf, nie zrobiłem wiosłowania }:-( 3 serie po 12 powtórzeń x 17kg. I tu trening skończyłem. Mam nadzieję, że już nie będę musiał więcej w ten sposób kombinować, na tygodniu dostęp do siłowni będzie swobodny, a ja będę trzymać się planu. W czwartek mam odebrać telefon z komisu - wtedy zacznie się pojawiać więcej zdjęć i filmików. O ile znów nie pojawią się jakieś przeciwności losu \-)

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2013 10:23:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/6iemc7.jpg Banana miałem zjeść bezpośrednio po treningu, ale oczywiście nie byłbym sobą, gdybym wytrzymał i nie pochłonął go przed końcem treningu }:-( Do kolacji dojdą 2 tabsy tranu. Dzisiaj trochę mniej ww w diecie, bo nie miałem za bardzo możliwości dorzucania węgli ze źródeł o niskiej zawartości błonnika. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Dziwnie się czuję nie ćwicząc do załamania. Trzeba jednak spróbować, bo do tej pory zawsze ostatni ruch był mocno wymuszony i w ten sposób rok przećwiczyłem niemalże bez żadnego progresu w sile. Głupio, c'nie? Dodałem piątą serię, bo nie chciałem później o sobie pomyśleć, że na treningu się opie****ałem }:-( W ramach rozgrzewki jedną z serii poświęciłem na nauce techniki jak najwolniejszego opuszczania sztangi, przytrzymania sekundy i jak najmocniejszego wypchnięcia. Wszystko ze 100% napięciem ciała. Jeśli nie teraz, to myślę, że kiedyś na pewno mi się to przyda. 2. Dipsy Standard, choć teraz gdy czuję, że nie dam rady zrobić następnego powtórzenia, to się nie siłuję. BTW zaczynam już coś kombinować z instalacją u siebie poręczy i drążka. 3. Wyciskanie żołnierskie 1 seria - głębokie i powolne ruchy 24kgx10 2 seria - ruch troszeczkę płytszy 34kgx8 3 seria - chciałem powtórzyć to, co zrobiłem w drugiej serii, ale po pięciu powtórzeniach stwierdziłem, że może i dałbym radę, ale byłoby to za bardzo wymuszone i nietechniczne, więc dokończyłem serię dodatkowymi pięcioma powtórzeniami z ciężarem 24kg 4 seria - tak jak pierwsza 4. Przysiady 4 serie x 8 powtórzeń x 70kg + 1 seria 10 powtórzeń x 60kg Myślę, że wejście na większe ciężary jest w tym momencie tylko kwestią psychiki. 80kg spróbuję w momencie, w którym zrobię 5 serii x 70kg po 10 powtórzeń. 5. Wykroki Tak jak się umawialiśmy - robię "na dobitkę". Dzisiaj zrobiłem 2 serie: 12 powtórzeń na każdą nogę x 17kg na stronę, druga seria 10 powtórzeń. 6. Wyciskanie na skosie 3 serie x 8 powtórzeń x 40kg 4 seria x 6 powtórzeń x 40kg + 3 powtórzenia hantlami po 12kg - byłem sam na siłowni i czułem, że siódmego powtórzenia mógłbym nie zaliczyć, więc odłożyłem sztangę i dokończyłem dzieła sztangielkami. 7. Wspięcia na palce Standard, choć dzisiaj trochę mniej piekło niż ostatnio. 8. Uginanie do czoła gryfem łamanym 3 serie x 15 powtórzeń x 14kg. Na następnym treningu bezwarunkowo robię pierwszą serię 24kg. 9. Podnoszenie nóg do kąta prostego/kolan do klatki Gdy skończyłem uginanie to przyszedł znajomy i powiedział, że zaraz zamykają, więc przerwy między tymi czterema seriami były króciutkie i samych powtórzeń też robiłem 20-25 - z czego ok. 10 w każdej serii było podnoszeniem nóg do kąta prostego, reszta to kolana do klatki. Creative, dzisiaj specjalnie dla Ciebie poszedłem się zważyć po treningu :) W stroju treningowym (koszulka, spodenki, halówki) 80,3kg. Kawałek na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=lZW0bmasa6M Chyba najbardziej niedoceniany zespół HH w Polsce. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-10-21 20:46:38

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 8:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/2mfk5xt.jpg I posiłek - mała jajeczniczka. Rano czułem się jeszcze dziwnie, nie wszystko było OK, więc jadłem lekkostrawnie. Do tego doszło 5g mono, 4 kapsy tranu i wapno z witaminą C. II posiłek - jabłko, godzinę później zjadłem bułę z kurakiem - małe kęsy, nie chciałem nadwyrężyć układu trawiennego. III posiłek (przedtreningowy) - biały ryż, gotowana marchewka... Gdybym zamiast kurczaka dał rybkę to byłoby to arcydzieło lekkostrawności :) http://oi43.tinypic.com/20z5fle.jpg Przed treningiem creatine+beta-alanine, tym razem żadnych problemów nie było. Popiłem carbo, trochę wypiłem też podczas treningu i po do pięciu gram mono. Dodam, że to dziwne uczucie w brzuchu całkowicie opuściło mnie w szatni na siłowni (przed treningiem), cudowne antidotum :-) IV posiłek (potreningowy) - owsianka, tak jak lubię najbardziej. V posiłek - 2 grahamki, jedna z serem, druga z kiełbasą - do tego 5g mono. Waga po treningu w spodenkach, majtkach i skarpetkach: 81,1kg Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-07 22:07:08

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 10:03:08 PM Liczba szacunów: 0