18.10.2018
Jest godz. 23:00 a ja uzupełniam dzisiejszy plan dnia
TRENING
BARKI
1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/
2.
Unoszenie hantli bokiem jednorącz
12/12/12/12x9kg
2a. Unoszenie hantli w przód
10/10/10/10x9kh
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15/15/15x5kg/20x3kg
3a. Unoszenie sztangi do brody
12/12/12x12,5kg
4. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy
10/10/10x32,5kg
4a. Ściąganie linki wyciągu górnego do brody leżąc (tylny akton naramiennych)
15x5 bloczek ciężaru/15x4 bloczek ciężaru/15x3 bloczek ciezaru
5. Unoszenie przednio boczne
15/15/15x5kg
KAPTURY
5a. Szrugsy hantlami 15/15/15/15x30 kg
BRZUCH
6. Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 20/20/20
7. Unoszenie tułowia leżąc 30/30/30/30
Klatka piersiowa
8. Wyciskanie hantli głową w dół z rotacją ramion
12/12/12/12x21kg
9. Przenoszenia hantla leżąc
12/12x18kg/12/12x15
CARDIO
Po treningu siłowym 42 min cardio na rowerku stacjonarnym
Bardzo lubię trening bareczków. Lubię go intensywnie zajechać dlatego też taka liczba ćwiczeń. Często trenuje sam więc mam pewien problem z pierwszym ćwiczeniem i ostatnią serią wyciskania, gdyż ciężko zarzucić mi hantle. Za tydzień chyba zrobie sobie delikatne zmiany w ćwiczeniach np. wyciskanie hantli zamienię na sztangę.
Fajnie też wjechało wyciskanje hantli głową w dół, aż skurcz złapał w klacie
Muszę popracować nad techniką przy przenoszeniu hantla, bo rzadko robiłem to ćwiczenie
DIETA
1. Posiłek preworkout I
- kawa mielona + mleko 1,5% 80 ml + wpc 5 gr+ masło klarowane 10 gr
KCAL: 206/ B 11,7/ T 13,1/ WW 11,3
2. Posiłek potreningowy II i posiłek III
- makaron żytni 90 gr
- pomidory w puszcze 200 gr
- schab wieprzowy plasty 210 gr
-mieszanka chińska 300 gr
- migdały 20 gr
- jajo 60 gr
KCAL: 1052/ B 83/ T 29/ WW 109
3. Posiłek IV
- serniczek: płatki owsiane 40 gr+ jajo 25 gr+ wpc 5 gr +banan 40 gr+ twaróg president 175 gr+ żelatyna 5 gr
KCAL: 514/ B 29,2/ T 24/ WW 45,8
4. Posiłek V i VI
Placuszki twarogowe: mąka orkiszowa 20 gr + mąka ryżowa 10 gr+ mąka kukurydziana 15 gr+ twaróg 200 gr + jajo 60 gr+ masło orzechowe SANTE 40 gr + orzeszki ziemne 15 gr + masło klarowane 10 gr
KCAL: 869/ B 60/ T 52/ WW 36,5
SUMA KCAL 2644/ B 184/ T 118/ WW 203
INNE
Zauważyłem, że ostatnio dużo czasu zajmuje mi przyrządzenia jedzenia. Staram się trochę je urozmaić a przez co bardzo dużo czasu na to poświęcam. Czasem prościej jednak wychodzi lepiej
Jakoś wieczorami odczuwam największy głód, mógłbym jeść co 10-15 minut. Ogólnie mimo to ciągle chodzę głodny. Zobaczę po poniedziałkowym ważeniu jak wygląda sprawa z moją wagą i obwodami. Być może dorzucę nie + 100 kcal a 150 do dziennej puli.
Miałem też najwięcej WW ładować w porze okołotreningowej, ale to z kolei spowoduje, że pozostałe posiłki będą bardzo skromne i małokaloryczne.
Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-18 23:18:22
Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-18 23:19:26