c

Szajba - Chasing The White Rabbit

Przed nadwyżką kalorii z tłuszczu to się raczej nie ucieknie, ale prawdę jest że nadwyżkę tłuszczu po prostu z siebie wydalimy, nie trawiąc jej. Z tym, że taka nadwyżka to nie jak u mnie biedne 3000kcal. Musiałoby tu być z 5000kcal. Wtedy faktycznie mógłbym rosołem sra..ć %-) Również nazewnictwo można sobie o kant dupy rozbić. To nie nazwa daje efekt, a strategiczne myślenie i wytrwałość. W związku z powyższym wczoraj wypadła kuloodporna kawa, a na jej miejsce wskoczyło więcej sera i wiecej karkówki. Tym samym podbiłem białko (lepsze zabezpieczenie mięśni i ewentualnie wyższe zużycie energii na rozkład białek) i obniżyłem tłuszcze (w końcu mam spalać tłuszcz z siebie, a nie z żarcia). Obecnie wygląda to tak jak na zrzucie. Jak widać po moich treningach, energię do podejmowania aktywności mam i tego mi nie brakuje. Upierdliwe jest trochę to, że po treningach, jak mi organizm naprodukuje ketonów które jak wiemy są świetną pożywką dla mózgu, włącza mi się tryb aktywny i do 3 - 4 w nocy nie mogę zasnąć. Update Waga - 01.XII - 88,1kg Waga - 03.XII - 85,7kg Waga - 05.XII - 84,4kg Waga - 06.XII - 83,7kg Od jutra była planowana obcinka o 200kcal, i jeśli jutro zanotuję dalszy spadek, to obcinał nie będę. Zrzut diety /SFD/2017/12/6/4897a9808b0f499291720479f0cca39d.jpg

Szajba - Chasing The White Rabbit

A nie lepiej najpierw przepracować MP (C&P) z 24 lub 28? Push press z 32 i/lub cięższe mógłbyś zostawić na różności.

Szajba - Chasing The White Rabbit

PushPress z 32 na kontuzjowany staw skokowy - rehabilitacja znaczy..?? ;-) Uczepili się :-) Każdego z Was coś napieprza podczas treningów. A to barki, a to klata, staw łokciowy czy dupa. Czy jeśli odczuwam ból w kostce wstając rano z łóżka powinienem nie wstawać? Rozruszam staw i po godzinie jest OK. OK na tyle by normalnie funkcjonować czyli chodzić, pracować itp Czy powinienem wrócić do biegania? Powinienem, ale za tydzień, może dwa. Pracowałem przez dwa dni w warunkach gdzie staw skokowy był zginany pod dużym kątem we wszystkich możliwych kierunkach i ponaciągałem sobie wszystko w najbliższej okolicy stawu. Trochę odpocznie i będzie OK. I to wszystko na temat mojego stawu skokowego. A nie lepiej najpierw przepracować MP (C&P) z 24 lub 28? Push press z 32 i/lub cięższe mógłbyś zostawić na różności. 28kg nie posiadam, a 24kg wydaje się za lekkie. Stąd pomysł na PP z 32kg. W dzień różności chciałbym robić coś lżejszego, coś jak rozgrzewkę i tu zastanawiałem się nad tym programem który lecisz, tyle że z 24kg właśnie.

Szajba - Chasing The White Rabbit

jak masz kontuzję stawu skokowego to nie chodź po drabinie %-) Wciagam się na nią. W końcu dostałem prikaz trenowania cycków i bicków ;-D Moim zdaniem za dużo chcesz zrobić od razu. Ale nikt Ci nie zabroni, możesz robić PP rozgrzewkowo. :) Nieraz, wiem ja to wygląda. Najpierw proszę o pomoc, dostaję ją, a koniec końców wychodzi na to że i tak wiem lepiej. g**** wiem, co widać po efektach. W końcu od kilku lat bujam się z tą samą parką kettli. Nie trać cierpliwości :-) Tymczasem potrenowałem. TRENING Kettlebell C&PP - KB32 - 3x1,2,3 Pull on a Rope - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Swing - 2KB16 - 5x25 Komentarz: Clean & Push Press w drabinach, po każdym szczeblu podciąganie na linach w ilości powtórzeń identycznej do ilości szczebli w drabinie. Swing mnie dobił, przerwy po 10 sekund to trochę za mało i ostatnie dwie musiałem wydłużyć, Stąd też zamiast planowanych 6 serii, weszło 5 w czasie 5'44

Szajba - Chasing The White Rabbit

Same single robiłeś? Na koniec powinno być 3x C&P na lewą i potem 3x na prawą..

Beznadziejne przypadki?

Tu treść ulotki ALLERTEC® WZF (Cetirizini dihydrochloridum) tabletki powlekane 10 mg Skład: substancja czynna: dichlorowodorek cetyryzyny 10 mg substancje pomocnicze: laktoza, celuloza mikrokrystaliczna, skrobia kukurydziana, poliwidon 25, stearynian magnezu, skrobi glikolan sodu, dwutlenek krzemu koloidalny, laurylosiarczan sodu skład otoczki: hydroksypropylometyloceluloza, makrogol 6000 Opis działania: Cetyryzyna jest silnie działającym, selektywnym lekiem przeciwhistaminowym II generacji blokującym receptor H1. Hamuje wczesną fazę reakcji alergicznej, w której pośredniczy histamina, a także późną, ponieważ zmniejsza migrację komórek (eozynofilów) i uwalnianie mediatorów odczynu zapalnego. Łagodzi skurcz mięśni gładkich powodowany przez histaminę. Cetyryzyna jest szybko wchłaniana z przewodu pokarmowego, maksymalne stężenie we krwi po podaniu dawki 10 mg występuje po 30-60 min. Wiąże się w znacznym stopniu z białkami osocza. Wydala się głównie z moczem. Wskazania do stosowania: przewlekłe alergiczne zapalenie błony śluzowej nosa sezonowe alergiczne zapalenie błony śluzowej nosa (katar sienny) alergiczne zapalenie spojówek przewlekła idiopatyczna pokrzywka Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na składniki leku lub hydroksyzynę. Zalecane środki ostrożności Należy zachować ostrożność podczas jednoczesnego przyjmowania niektórych leków przeciwdepresyjnych, blokujących kanał wapniowy, niektórych leków przeciwarytmicznych, a także u chorych z zaburzeniami równowagi wodno-elektrolitowej (zwłaszcza zhipokaliemią). U pacjentów z upośledzeniem czynności nerek i niewydolnością wątroby należy rozpoczynać leczenie od dawki 5 mg. Stosowanie cetyryzyny jednocześnie z lekami o działaniu ototoksycznym np. gentamicyną może maskować objawy ototoksyczności takie jak: szum w uszach, zawroty głowy. Lek należy odstawić na kilka dni przed planowanym wykonaniem testów skórnych. Stosowanie leku podczas ciąży i karmienia piersią: Lek może być stosowany w ciąży jedynie w przypadku zdecydowanej konieczności. Nie należy stosować u kobiet w okresie laktacji. Wpływ na zdolność prowadzenia pojazdów i obsługę urządzeń mechanicznych: Należy zachować ostrożność przy prowadzeniu pojazdów i obsłudze urządzeń mechanicznych. Oddziaływanie z innymi lekami lub inne interakcje: Podczas jednoczesnego podawania leków nasennych, uspokajających i cholinolitycznych może nastąpić nieznaczne nasilenie działania tych leków. Z dużą ilością alkoholu (stężenie we krwi powyżej 0,8 promila) cetyryzyna może działać hamująco na ośrodkowy układ nerwowy. Stwierdzono niewielkie zmniejszenie wydalania cetyryzyny z ustroju przy jednoczesnym przyjmowaniu teofiliny w dawce 400 mg na dobę. Dawkowanie Doustnie Dorosli: zwykle 10 mg na dobę, jednorazowo. U chorych z niewydolnością nerek i wątroby, ze względu na przedłużenie okresu półtrwania leku, zaleca się rozpoczynać leczenie od 5 mg (1/2 tabletki) na dobę. Dzieci powyżej 6 lat o masie ciała do 30 kg: 5 mg (1/2 tabletki) na dobę, w jednej dawce a dzieci powyżej 6 lat o masie ciała od 31 kg: 10 mg na dobę w jednej dawce. Przedawkowanie: Objawem przedawkowania może być senność, u dzieci cetyryzyna może wywołać pobudzenie. W razie znacznego przedawkowania należy zgłosić się do lekarza. Działania niepożądane: Podczas stosowania cetyryzyny niezwykle rzadko mogą wystąpić: uspokojenie, uczucie zmęczenia, bóle i zawroty głowy, bezsenność, a po bardzo wysokich dawkach znacznie przekraczających zalecane, uczucie senności, suchość w ustach, podrażnienie gardła, kaszel Czasami, jako objawy nadwrażliwości mogą wystąpić: odczyny skórne i obrzęk naczynioruchowy, rzadko zaburzenia testów czynnościowych wątroby (zmiany ustępują samoistnie po odstawieniu leku). U dzieci może wystąpić reakcja paradoksalna w postaci nadmiernego pobudzenia. Przed zastosowaniem leku sprawdzić datę ważności podaną na etykiecie. Nie stosować leku po terminie ważności. Przechowywanie: Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Przechowywać w temperaturze pokojowej tj. od 15 C do 25 C Chronić od światła i wilgoci. Dostępne opakowania Kartoniki zawierające 10 lub 7 sztuk tabletek w blistrze. Podmiot odpowiedzialny: Warszawskie Zakłady Farmaceutyczne Polfa 01-207 Warszawa; ul. Karolkowa 22/24 W sumie jednak nie pisze tu nic o otyciu lecz nie znam sie na chemi i moze jeden z tych składników ma jakis uboczny wpływ

Plan treningowy na bazie HST do oceny!!

nie koniecznie analogicznie do korekty tego planu: http://www.sfd.pl/Zaczynam_HST-t102668-s2.html tutaj masz po dwa ćwiczenia na duże partie mięśniowe... *PRZYSIAD x3 *WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(klatka) x3 *HACK PRZYSIAD x2 *WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2 *MARTWY CIĄG x3 *WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2 *UGINANIE RAMION STOJĄC uchwyt młotkowy(biceps) x2 *POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC(biceps) x2 *WYCIĄG LINY(triceps) x2 "ale jesli sadzsz ze to za duzo, to zacznij od standardowych zalecen dla duzych grup miesnieowych 2 s/c dla malych 1 s/c w kazdym treningu HST i ew poprawi sie w nastpenym makrocyklu !! " z kolei wiem że na mnie działa intensywny trening i zastanawiam się czy po 3 serie w ćwiczeniu nie będzie on trwał za długo

Rzeźba do sierpnia

Zestaw A - poniedziałek nogi - przysiad ze sztangą (10,10) - wypychanie nóg do przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) plecy - górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wyciskanie hantli za głową (10,10) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) tricepsy - wyciskanie francuskie z hantlami (10,10) brzuch - spięcia tułowia na ławce skośnej (20) - spięcia tułowia ze skrętem na ławce skośnej (L10, P10) - unoszenie nóg w podporze (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20, P20) Zestaw B - środa klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - pompki klasyczne (10,10,10) barki - wzniosy hantli bokiem (10,10) tricepsy - pompki na poręczach plecy - wyciąg górny do klatki i barków (B15,K15,B15) nogi - przysiad ze sztangą (10,10) - wypychanie nóg do przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15) brzuch - spięcia tułowia na ławce skośnej (20) - spięcia tułowia ze skrętem na ławce skośnej (L10,P10) - unoszenie nóg w zwisie (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Zestaw C (domowy) - piątek plecy - wiosłowanie hantlami (15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15) nogi - przysiad z obciążeniem (15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) bicepsy - unoszenie przedramion z hantlami (15,15,15) klatka - pompki klasyczne (10,10,10) - wyciskanie hantli (15,15) barki - wzniosy hantli bokiem (10,10) tricepsy - pompki odwrotne (10,10) brzuch - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L10,P10) - spięcia tułowia na brzuchu (20) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan do klatki (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m sprintu 300m truchtu (10 serii) sobota 4 serie po 3km Reasumując: poniedziałek: zestaw A wtorek: 30 minut biegu środa: zestaw B czwartek: interwały piątek: zestaw C sobota: 4 serie po 3km niedziela: odpoczynek Co powiesz na taki trening?

które białko? Oraz czym się różnią

HI TEC - Anabolic Protein Anabolic Protein to wysokobiałkowa odżywka, zawierająca aż 91% białka, stworzona z myślą o kulturystach, pragnących w krótkim czasie uwidocznić poprzeczne prążkowanie swoich mięśni. Anabolic Protein charakteryzuje się doskonałą wchłanialnością, posiada wysoką wartość biologiczną, optymalny skład aminokwasów egzo- i endogennych z szczególnie wysoką zawartością aminokwasów siarkowych (cysteina, metionina), aminokwasów rozgałęzionych BCAA, glutaminy i argininy. Efektem zestawienia białek serwatkowych z białkiem sojowym jest silne zahamowanie procesów katabolicznych, pobudzenie w organizmie procesów anabolicznych (synteza białek mięśniowych), stymulacja obrony antyoksydacyjnej organizmu (wzrost stężenia glutationu) oraz stymulacja układu odpornościowego a także hormonalnego m.in. pobudzenie syntezy i wydzielania hormonu wzrostu (GH), insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF –1), insuliny, tyroksyny, trójjodotyroniny. Białko sojowe „podkręca” metabolizm na wyższe obroty, pobudza termogenezę w organizmie, przez co umożliwia wydajniejsze spalanie kalorii a dzięki dużej zawartości argininy stymuluje syntezę tlenku azotu i endogennej kreatyny. Po zastosowaniu Anabolic Protein mięśnie stają się lepiej ukrwione, szybciej regenerują się między treningami i wykazują znaczącą poprawę siły i wytrzymałości. Efektem działania Anabolic Protein jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Sposób użycia: 25 gramów (2 pełne miarki) proszku rozpuścić w 250 ml mleka, spożywać po posiłkach lub między posiłkami. Dni treningowe: rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem) -------------------------------------------------------------------------------- Opakowanie 1000g smak bananowy Nasza cena: 89.9 zł dostepny Dodaj do koszyka Produkty dostępny Opakowanie 1000g smak waniliowy Nasza cena: 89.9 zł dostepny Dodaj do koszyka Produkty dostępny Opakowanie 1000g smak truskawkowy Nasza cena: 89.9 zł dostepny Dodaj do koszyka Produkty dostępny Opakowanie 1000g smak czekoladowy Nasza cena: 89.9 zł dostepny Dodaj do koszyka Produkty dostępny PROMOCJA 2,25kg +1kg gratis + shaker smak bananowy Nasza cena: 199.9 zł dostepny Dodaj do koszyka Produkty dostępny PROMOCJA 2,25kg +1kg gratis + shaker smak czekoladowy Nasza cena: 199.9 zł dostepny Dodaj do koszyka Produkty dostępny PROMOCJA 2,25kg +1kg gratis + shaker smak truskawkowy Nasza cena: 199.9 zł dostepny Dodaj do koszyka Produkty dostępny PROMOCJA 2,25kg +1kg gratis + shaker smak waniliowy Nasza cena: 199.9 zł dostepny Dodaj do koszyka Produkty dostępny -------------------------------------------------------------------------------- Składniki: Ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, izolat białka sojowego, izolat białka serwatkowego, kwas cytrynowy (regulator kwasowości), substancje słodzące (cyklaminian sodu, sacharynian sodu), witamina C (kwas askorbinowy), witamina B3 (nikotynamid), witamina E (octan α –tokoferylu), witamina B5 (pantotenian wapnia), witamina B1 (azotan tiaminy), witamina B2 (ryboflawina), witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), witamina B9 (kwas foliowy), witamina H (biotyna), witamina B12 (cyjanokobalamina), kakao (dla smaku czekoladowego), barwnik: czerwień koszenilowa E124 (dla smaku truskawkowego), aromat identyczny z naturalnym Wartość energetyczna w: 100 g 25 g (1 porcji) 1632 kJ / 385 kcal 408 kJ / 96 kcal Wartość odżywcza w: 100 g 25 g (1 porcji) Białko 91 g 21,7g Węglowodany 2,5 g 0,6 g Tłuszcz 3,0g 0,7 g Zawartość witamin w 100 g 25 g (1 porcji) Wit.C 60,0 mg 15 mg 25 %* Wit.B3 18,0 mg 4,5 mg 25 % Wit. E 10,0 mg 2,5 mg 25 % Wit. B5 6,0 mg 1,5 mg 25 % Wit. B6 2,0 mg 0,5 mg 25 % Wit. B2 1,6 mg 0,40 mg 25 % Wit. B1 1,4 mg 0,35 mg 25 % Wit. B9 200 μg 50 μg 25 % Wit. H 150 μg 40 μg 25 % Wit. B12 1,0 μg 0,25 μg 25 % *) – stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA). Zawartość aminokwasów w 100g białka: Arginina 4,3 g Lizyna 8,1 g Histydyna 2,1 g Kwas asparaginowy 11,3 g Treonina 5,7 g Seryna 5,1 g Kwas glutaminowy + glutamina 18,5 g Prolina 5,6 g Tryptofan 1,8 g Alanina 4,9 g Cystyna/Cysteina 2,4 g Glicyna 2,8 g Walina 5,2 g Metionina 1,7 g Izoleucyna 5,1 g Leucyna 10,1 g Tyrozyna 3,4g Fenyloalanina 4,0 g

Plan do oceny Push&Pull + 15-10-5

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kill8you PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: dane nieaktualne, więc postaram się uzupełnić jutro ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 70x15, 80x5, 72,5x10 MARTWY CIĄG: - 90x1, 80x5, 75x10 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 75x1, 65x5, 60x15 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 70x5, 60x15, 80x1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45x5, 40x10, 37,5x15 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1-2 REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2*8tyg HST, 4 tyg FBW 5x5, 6 tyg 3x5 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamany obojczyk, 'wyskoczony' dysk ALERGIE: pyłki, sierść kota PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ~3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2-3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcyjna PODAZ KALORII NA START: 2200 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega3, vit C, magnez, creasteron, hi tec c-6, przedtreningówka PUMP ostrovit, bcaa ostrovit, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie, przedtreningówka jw.

Diary of a madman s4, 144, 187

Udać się do jakiegoś specjalisty najlepszym wyjściem będzie, ewentualnie glukozamina + kwas hialuronowy + wit. c edit. specjalistę, to kontrolnie dla pewności bym zaliczył Zmieniony przez - el. w dniu 2013-05-30 23:10:21

Brak apetytu i efektów

ej no nie odbieraj mi radości z trenowania 5-6 razy na tyg ;c może zaraz wyjdzie na to, że źle się ubieram.. za mało śpię itp ;c

DPMT - Dag - przebudowa v.2

3.01.2018 - i tak ni z tego, ni z owego DT Napoje: pepsi (jeszcze dopijam), macierzanka, melisa, mniszek, pokrzywa, zielona, rumianek, imbir+rokitnik, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. C, B; poludnie: bacopa, gotu kola; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; tarczyca+siemie+ostropest z miodem, Odczucia cielesne: na wadze 68,3 kg :) (choc nie ma sie chyba co tak cieszyc, bo woda schodzi, czyli tluszczu zostalo 4-5 kg %-) ) Grzechy: brak Miska: siakos mi sie bialko przekroczylo z rozpedu 1. i 2. mięso z piersi indyka, bataty, brokuły, cukinia, jarmuż, cwikła z chrzanem, 3. yammix treca, sok regenerujacy Grycan 4. pstrag wedzony, chleb orkiszowy, krakowska nature, rukola, cesar zero AN, jablko I tak jak sie wczoraj spakowalam, to z lekkim opoznieniem, ale na silke dotarlam. Najpierw 5 minut rozgrzewki na orbitreku, a potem 2 sesyjki po 10 minut. Dwojki juz czulam w trakcie, a po pierwszej sesji tetno 140 :) Na koniec 10-15 rozciagania - oj ciezko bylo, skurcze i dretwienie bylo czuc w nogach. "Ciuteczke" sie zastalam. Bylo w sumie 2x po jak nizej ... /SFD/2018/1/3/f757c3a1ecd14035a6b63f41148869e5.jpg

DPMT - Dag - przebudowa v.2

moglabys pls napisac cos wiecej - jaki to ma zwiazek? z osobistej, tarczycowej ciekawosci pytam. Dzieki. nie ma :-) mialam badac tsh co 2-3 miesiace w zaleznosci od zalecen i wizyt u lekarza, ale wymyslilam sobie / bylam ciekawa zmian i wybralam poczatkowe dni jako termin, aby te miesieczne zmiany korelowac - myslalam, ze latwiej mi bedzie je (te zmiany tsh, a konkretnie wzrost) odnosic do diety - ale koniec koncow i tak odczucia wlasne i samopoczucie bylo wyznacznikiem szybszym, ktore mialo odzwierciedlenie w tsh 4.01.2018 - DNT Napoje: kawa, macierzanka, melisa, mniszek, szalwia, pokrzywa, zielona, rumianek, imbir+rokitnik, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. C, B; poludnie: bacopa, gotu kola; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; tarczyca+siemie+ostropest z miodem, Odczucia cielesne: ok - bezdomsowo, nie czuje tez opuchniecia miesni - nie powiem, ze nie bez zdziwienia Grzechy: 2 wisnie w czekoladzie Miska: 1. mięso z piersi indyka, bataty, brokuły, cukinia, jarmuż, cwikła z chrzanem, 2. chleb orkiszowy, krakowska nature, rukola, AN sauce zero cesar 4. platki, jaglane, jajka, olej sezamowy, AN sauce zero truskawka, oliwki zielone,

DPMT - Dag - przebudowa v.2

15.01.2018 - DNT Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, , lipa, malina, aronia, rumianek, woda Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: ciut spuchniete uda Grzechy: brak Miska: 1, Otręby granulowane z żurawiną, Vegan Protein, Olej sezamowy, Sauce Zero Sweet All Nutrirtion 2. Mięso z ud kurczaka, Bataty, Brokuły , Cukinia, Ćwikła z Chrzanem 3. Krakowska, rukola, Chleb jaglany, Kabanosy, Sauce Zero Sweet All Nutrirtion W piekarni dostalam chleb jaglany (wpisany jako pytlowy w dziennik, bo nie znam makro) - ale jest dosc fajny. Jest mi zimno, ze choc chcialam/powinnam, to w nosie mam jutro DT.

DPMT - Dag - przebudowa v.2

16.01.2018 - DNT - bo mi bylo zimno i na te chwile wole sie skulic i zawinac w cokolwiek :) Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, lipa, malina, aronia, rumianek, woda Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; siemie lniane+ostropest+tarczyca+miod Odczucia cielesne: ciut spuchniete uda, spac mi sie chce - w piatek robie tsh i juz przebieram z ciekawosci Grzechy: 2x wisnia w czekoladzie Miska: 1, Otręby granulowane z żurawiną, Vegan Protein, Olej sezamowy, Sauce Zero Sweet All Nutrirtion 2. Mięso z ud kurczaka, chrupki chleb jaglany, Brokuły , Cukinia, Ćwikła z Chrzanem, korniszony 3. Krakowska, rukola, Chleb jaglany, makrela wedzona, Sauce Zero Sweet All Nutrirtion Dzis mnie spotkaly 2 "tragedie": 1. wypadly mi zagrzane bataty i na obiad mialam kurczaka z chrupkim chlebem jaglanym, 2. pani sie pomylila i dala mi pepsi zwykla a nie zero, wiec oddalam malzowi i ominela mnie pepsi

DPMT - Dag - przebudowa v.2

My tu pitu pitu, a ja z rana bylam powioslowac ;-) 19.01.2018 - DT Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, lipa, malina, aronia, rumianek, woda, i wpadnie jeszcze pepsi zero - musze sie odrdzewic Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: dzien jak kazdy Grzechy: 2 talarki lajkonik, kilka paluszkow, 4 toffifee - wiec wegle powinny sie zgadzac @@-) Miska: nadwyzka 1. Mięso z ud kurczaka, Bataty, Pieczarka, Brokuły, Cukinia, Jarmuż, Szpinak, Ćwikła z chrzanem 2. Vegan Protein, jaglane, otreby sante, Olej sezamowy 3. Pstrąg wędzony, kapusta kiszona, slodycze grzeszkowe, wątroba z indyka Powioslowalam wiec 2x10 min (2x2000m). Pierwsze wolno, ale jak chcialam przyspieszyc, to mnie i taka jakas niemoc ogarniala. Drugie ciut lepiej - granice, bez spinania bylo, jako takiej przyzwoitosci. Na koniec krotkie rozciaganie. /SFD/2018/1/19/2945d236af88471e884b9ee5e1a77092.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-01-20 04:55:24

DPMT - Dag - przebudowa v.2

25-27.01.2018 - DNT - zalatane wszystko Napoje: kawa, malina, zielona, melisa, rumianek, woda, pepsi Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B, wit. C; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: ciut lzej Grzechy: cukier i mleko Miska: grzeszna, makra w kosmos, ale kcal chyba we wzglednej normie 25.01.2018 - dziecie mialo zachcianke na faworki - troche zjadlam 26.01.2018 - urodziny Manoli - super tort - moja kolezanka takowe robi, a na dodatek nie sa slodkie - zjadlam 1,5 kawalka (fotka troche szarawa, w rzeczywstosci jest bardzo kolorowy - no jak Trole :) ) 27.01.2018 - dzis jade do siostry na jej urodziny - tez bedzie tort Chyba jednak nie umre od tego ladowania. Ponizej fotka toru i pomiary po 2 tygodniach - nie jest zle. /SFD/2018/1/27/9d712c0cbeba4c32b0a6534eeb43dd76.jpg /SFD/2018/1/27/34db90eeef9046e1aa22ce1492548885.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-01-27 07:29:31

DPMT - Dag - przebudowa v.2

Kurcze, az tyle nic nie robilam. Ferie. 30.01-4.02.2018 - DNT Napoje: kawa, herbaty owocowe, ziolowe, zielona, woda, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; od 3.02.2018 - tryptofan - moze pomoze na ciagoty do slodkiego; gdy skoncze OPC - nie kupuje nowego Odczucia cielesne: tak normalnie Grzechy: 30 i 31.01 kilka kruchych ciastek, chrupserki maca, kinder bueno, 3.02 - 3 cukierki Miski: 30.01. 1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Sos sojowy ciemny Makaron ryżowy 2. Sauce Zero Vegan Protein Płatki jaglane Olej sezamowy Otręby granulowane 3. Chleb tostowy pełnoziarnisty Krakowska nature rukola Sauce Zero Masło z orzechów nerkowca Mandarynki 31.01. 1. Sauce Zero Quinoa dmuchana Olej sezamowy Otręby granulowane Weider Vegan Choco Gryka dmuchana 2. Jarmuż Szpinak Mielone z indyka Przecier pomidorowy pieczywo jaglane Korniszony 3. Krakowska nature Ciasteczka kruche Kapusta kwaszona Jabłko 1.02. 1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Ryż Basmati Olej ostropestowy 2. Sauce Zero Vegan Protein Olej sezamowy Gryka dmuchana 3. Kabanos Ciasteczka kruche Jabłko 2.02. 1. Sauce Zero Vegan Protein Olej sezamowy Gryka dmuchana 2. Mięso z ud kurczaka Brokuły Cukinia Ryż Basmati Korniszony sos sojowy 3. Chrupserki McDonald's Jabłko Masło z orzechów nerkowca Kinder Bueno 3. 02. 1. Chleb tostowy pełnoziarnisty Krakowska nature Mandarynki Masło z orzechów nerkowca Jabłko 2. chinczyk w kerfurze 3. Ryż preparowany Weider Vegan Choco Olej sezamowy Sauce Zero 4.02. 1. Jabłko Sauce Zero Olej sezamowy Ryż preparowany Weider Vegan Choco 2. Kiełbasa myśliwska jabłko 3. spaghetti domowe (mielone, cebula, czosnek, koncentrat, mun, nitki durum)

DPMT - Dag - przebudowa v.2

Dzieki wszystkim! Zdrowie w sumie wrocilo, wiec wymowek juz nie ma - moze procz jutrzejszego oszczedzania lokci, bo dzis badalam krew ;-) Jutro zamierzam wiec jakas przebiezke, a nie wioslarza. Herbata zrobiona. Wciaz: Napoje: kawa, woda, herbaty ziolowe, czasem pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2 (AllNutrition), tranvit (Gal), tyrozyna (Hanoju), OPC (Hanoju), Se (Olimp), wit. B (ForMeds), wit. C (AllNutrition); wieczorem: Mg+Zn+Ca (Solgar), ahwaganda (MyVita, Swanson), diosmina (dih); w dni robocze bacopa (Swanson) i gotu kola (Swanson); czasem tryptofan (ForMeds) Miska: bezmleczna i niskoglutenowa (ale tu bez wariacji), 130B/140W/65T, Samopoczucie: zasadniczo ok - wciaz nie fruwam (choc bym chciala, a lekarz obiecywal), ale jako tako da sie tak funkcjonowac ;-) Robilam dzis badania - procz tsh zrobilam tez ft3 i 4 oraz lipidogram i szarpnelam sie na profil pokarmowy na 20 alergenow (cos mi nie gra, choc nie wiem czy wyjdzie - bedzie za 10 dni) 1. Sinusoida tsh ma sie super - poczatek grudnia - 1,79 (przejscie na E50); koniec grudnia i zmiana diety; polowa lutego - 0,74, marzec (dzis) - 1,36 - tak moj standardzik @@-). Zawsze tak. We wtorek ide do endo. Ciekawam bardzo ... 2. FT3 i 4 - byc moze to zasluga tyrozyny i ashwy badz innych badziewi, ktore pochlaniam (bo juz nie pamietam co jeszcze bylo na konwersje dodatkowo), jednak do zaobserwowania zenujaco niski, ale jednak wzrost FT3: styczen 2017 - 3,83 (norma 3,1-6,8; wtedy byla pierwsza wizyta u endo), czerwiec - 4,09; wrzesien: 4,15; marzec 2018 (dzis) 4,34. A FT4 odpowienio 18,99, 18,34, 21,52 3. Lipidogram: styczen 2017 marzec 2018 cholesterol 198 190 (115-190) triglicerydy 44 35 (<= 150) HDL 80 88 (>= 45) LDL 109 96 (<= 115) Krotko mowiac: tsh swoje, FT3 swoje, a lipidogram swoje - i badz tu madry i pisz wiersze }:-(