drodzy michal.z i marek.c : Po pierwsze to nie bardzo rozumie czemu sie tak obruszyliscie, wyraznie napisalem ze nie mam nic do tego sprzedawcy, mam parę "ale", ale generalnie ciesze sie ze jest jaka kolwiek mozliwosc kupna produktow Hi-Tec'a w u.k. , firmy ktorą cenie i u ktorej sie zaopatruje. Po drugie: "Jesli chcesz aby Twoje wypowiedzi byly bardziej wiarygodne. Wypelnij ankiete w swoim profilu. " wcale mi na tym nie zalezy zeby moje opinie byly lub nie byly wiarygodne. Nikogo nie namawiam do swojego zdania czy punktu widzenia. Ponad to, jest to forum publiczne SFD i moge miec dowolna opinie na dany temat czy produkt jaka mi sie żywnie podoba, doputy dopuki nikomu nie ublizam....i nie reklamuje czyjegos (włąsnego) prywatnego interesu.....i tu by bylo po trzecie.....Wy to wlasnie robicie. Widze ze moge miec "dowolne" zdanie na temat tego sprzedawcy dokuki jest pozytywne tak ? Po czwarte: "Jesli chodzi o game produktow firmy Hi-tec to jest ona juz prawie pelna. " Teraz Ty piszesz nieprawde. Jest tam doslownie kilka produktow Hi-Tec'a, jedynie dany produkt powtarza sie kilkakrotnie, np. rozne smaki albo w pakiecie z czyms innym. Ale generalnie nie ma tego za duzo. Np. Myslalem w przyszlosci o cyklu Hyperfisuion + Creatine XXS. Nie ma kreatyny XXS. Mysle sobie to kupie zwukła krete i do tego dokupie Anabolic Juice..nie ma Anabolic Juice. No to sobie mysle w takim razie zamiast Creatine XXS kupie Creapump Extreme...tez niema. Mam dalej wymieniac ? Po piąte: Co do cen wysyłek itd. Powiem wprost, nie wiem jak robią to inne firmy sprzedajace suplementy (w tym Polskie), ale cokolwiek nie zamowie, cena wysyłki to od 3.5 do 4.5 funtów. I nie ma tu znaczenia czy zamowie 90 kapsułek z bcaa czy 3 kilo białka i 2 kilo węgli to i tak wysyłka bedzie mnie kosztowac tyle samo. A po przekroczeniu jakiejs wartosci jest za free. Wiem co pisze, jestem w tym kraju juz prawie 5 lat i juz bardzo długo ćwicze i jak równiez kupuje suplementy. Jesli nie wierzycie, to podam tu na Wasze życzenie nazwy firm i ich strony internetowe i sobie zobaczycie ile wynosza koszty wysyłki. Wiec reasumując: nie wiem jak oni to robią i szczerze ? Guzik mnie to obchodzi. Jestem, klientem i ja wymagam. Jesli widze że za przesyłkę jakiegos suplementu musze zapłacic prawie 8 funtów to ja dziękuję. Po szóste: "Drogi kolego "Nitta" czy ceny wynajmu mieszkan, jedzenia i innych uslug sa takie same w Anglii jak w Polsce?" Oczywiscie ze nie, ale i zarobki sa inne. Pozatym jak by wszystko było takie drogie i wogóle to by Polacy masowo tutaj nie emigrowali. To ze wszystko jest tutaj drozsze to tylko pozory. Zreszta nie bede sie nad tym rozwodzil bo nie o to chodzi, to ja tu mieszkam i wiem jak jest, zabawnie sie slucha kogos kto opowiada jak jest w u.k. a mieszka w Polsce. Pozatym ten fragment ktory podałem wczesniej odnosnie polityki jednego z polskich sklepow sprzedajacych tu suplementy jest autentyczny. I znów na wasze zyczenie moge Wam podac nazwe sklepu, wejdziecie sobie na strone i sami zobaczycie. Sprawdzałem to kilka razy. Cena kazdego produktu który oni mają, po przeliczeniu na złotówki wychodzi prawie tak samo jak w Polsce. Jak oni to robią ? Tak jak wyzej: nie moja sprawa, nie jestem ekonomistą a tym bardziej handlowcem i kompletnie mam to gdzies. Ja jestem klientem i ciekawi mnie jedynie niska cena, nic pozatym. Mysle ze tego sprzedawce z ebay'a powinno to interesowac, to niech sobie on napisze do tego sklepu Polskiego i niech sie ich zapyta jak oni to robia. Dla przykladu u nich dostawa kosztuje 3 funtu :) Niezaleznie co sie zamowi, a za zamowienie powyzej 50 funtow, dostawa free. Po siódme: Zamawiam z ebay'a bardzo czesto. Szczegolnie gry na ps3 :) Przewaznie kazde zamowienie przychodzi od 2 do 4 dni. Nigdy nie zdarzyło sie wiecej. Ja swoja paczke (małe i leciutkie opakowanie Testo Stacka) zamówiłem w czwartek wieczorem...i nadal nie mam przesyłki. No chyba ze owy sprzedawca nie mieszka w U.K i wysyła to z Polski...ale myslałem ze to oficjalny przedstawiciel Hi-Tec'a w U.K., prawda ? Dodam tylko ze nie mialem zamiaru tego pisac, nie naleze do osób co to lubią narzekac, ale jak Wy Panowie skrytykowaliscie mnie, reklamując tym samym czyjs prywatny biznes, to czemu ja nie moge zrobic małej antyreklamy. Czemu cały czas podkreslam ze to czyjs prywatny biznes ? Bo gdyby to bylo oficjalne przedstawicielstwo Hi-Teca (na ktore nie smial bym napisac złego słowa bo bardzo cenie ta firmę) to by mialo w nazwie "Hi-Tec". A to sie nazywa "the-best-protein ", zresztą nawet marek.c napisał: "the-best-protein jest moim bliskim kumplem" :D Czyli sam sie zdradził ze to poprostu prywatna osoba ktora sprzedaje sobie rozne suplemenciki na ebay a Wy koledzy go promujecie na SFD. Pomysłowe. Reasumuąc Jesli Was lub tego sprzedawce jak kolwiek obraziłem tym co napisałem, to bardzo przepraszam, nie było to moją intencją. Poprostu troszke mnie "wpieniło" to z dajecie mi lekcje ekonomii czy tez opowiadacie o zyciu w U.K. Naprawde mało mnie obchodzi czy tu sa koszty wieksze czy mniejsze itd. wiem jedno: inne firmy maja koszty wysyłki około 3.5 funtów (a nawet mniej) bez wzgledu na to ile zamawiam i tylko to jako klienta mnie interesuje - niska cena. A jak oni to robią , to juz nie moj problem. Gorąco Was pozdrawiam oraz Pana the-best-protein :) I z niecierpliwością wyczekuje mojej paczuszki.
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
Dzisiaj jedzonko świąteczne ale z umiarem :-) i był też czas na trening: Trening C Rozgrzewka 10 min na rowerku 1. MC 4x12 r. 8kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 2. Wyciskanie leżąc 3x12 r. na rękę po 2kg/ 3,75kg/ 3,75kg na rękę po 5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg 3. Przysiad 4x12 r. cc/ cc/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 4. Unoszenie ramion w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Ćwiczenie stabilizacji- spięcia leżąc na plecach 30s x6 Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-01 22:50:07
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
Dzięki ! :-) Dzisiaj był trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg wykombinowałam podstawki pod sztangę ze starego parkietu i już czuję się trochę lepiej w tym ćwiczeniu 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami 3x12 r. 2kg/ 2kg/ 2kg 7kg/ 7kg/ 7kg 3. Przysiad 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 15,75kg/ 15,75kg/ 15,75kg/ 15,75kg 4. Wznosy ramion w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Ćwiczenie stabilizacji- spięcia w leżeniu na plecach 30s x6 A miska wyglądała tak : /SFD/2018/4/8/1ad0d8f1513a4355b92d5b885f0310cd.jpg
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
Myślę,że najlepiej jest wykorzystywać wszystkie te techniki do ćwiczenia. Trochę z kijem, gryfem i lekkim obciążeniem i hantlem. Ale czasami też czuję dużo lepiej pracę ciała jak jakieś minimalne obciążenie jednak jest, niż jak pracuję na sucho. U mnie po samym założeniu sztangi na plecy jakiś taki dziwny niepokój się pojawia, nawet nie wiem jak to nazwać %-) . Ale będę ćwiczyć, chcę w końcu zrobić przysiad ze sztanga. Wczoraj był dzień bez treningu ale aktywny i miska liczona tak na oko, ale raczej było ok. Dzisiaj też miska na oko trochę ale ok. Był trening C : Rozgrzewka: 10 min rowerka + rolowanie 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 16kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 2. WL sztangielkami 3x12 r. na rękę 2kg/ 2kg/ 2kg 7kg/ 7kg/ 7kg 3. Przysiad z hantlem 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg 4. Ramiona w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
Obciążenia podaję już razem gryf + talerze. Po piątkowym spadku formy dzisiaj już śladu nie było. Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Trening C Rozgrzewka 7 min rowerek + rolowanie 1. MC 4x12 r. 16kg/ 21kg/ 26kg 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg 2. WL sztangielkami 3x12 r. 2kg/ 3,25kg/ 3,25kg 8,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg 3. Przysiad 4x12 r. 6kg/ 6kg/ 16kg 21kg/ 21kg/ 21kg/ 21kg Odważyłam się na sztangę i poszło bardzo fajnie, to były pierwsze w życiu takie serie ze sztangą chyba . Czułam że ciężar mógłby być większy ale już bałam się, że mnie gdzieś przeważy ta sztanga albo spadnie szczególnie przy ściąganiu, zakładaniu bo stojaków nie posiadam. 4. Ramiona w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6 Miska była dzisiaj trochę luźniejsza. Wpadła kiełbasa z grilla, lody i parę ciastek.. zamiast obiadu i kolacji.
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
Wczorajszy dzień bez większej aktywności i miska taka pół na pół.. nie liczona, wpadło trochę ciasta. Dzisiaj był trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 21kg x8 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg zadyszałam się przy tym i gubiłam oddech %-) 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Dzisiejsza miska : /SFD/2018/4/30/4c19fb0198094f5fb4e1a38af5a75c99.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-30 22:16:14
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
Jeszcze się nie zdecydowałam ale pewnie zakupie te stojaki. Będę się nagrywać na najbliższych treningach, bo jednak jak się z boku popatrzy na technikę to można coś zawsze wyciągnąć. 05. 05 DNT, miska : /SFD/2018/5/9/a8fab5dedb8b4d1c8f7709faf6dbd034.jpg 06.05 DNT, tutaj jeszcze wpadły duuuże lody to tak na zakończenie majówki %-) /SFD/2018/5/9/e5da67179d7c4c90a084f6b0f73e38c3.jpg 07.05 Miał być trening ale nie było. Do pracy pojechałam rowerem i rano chyba mnie trochę przewiało.. wieczorem czułam się jak bym miała mieć grypę.. bolały mnie wszystkie mięśnie i jeszcze dziwne mdłości i miska niedojedzona. /SFD/2018/5/9/9d7acec519254652b90f26020d6d853b.jpg 08.05 Rowerek do pracy. Czułam się już lepiej ale apetytu nie było, trening zrobiłam i było całkiem ok. Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 Polubiłam te przysiady ze sztangą :-) rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 /SFD/2018/5/9/d81c6ea163e4442fbff57fe5a9cd6890.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-09 19:19:43
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
Próbowałam z telefonu i mi się ładuje.. ładuje i załadować nie może, nie wiem o co chodzi, jak podłącze stacjonarny pod tel. to się znowu zacina i nic nie zrobię. Jedynie laptop zostaje.. ze mnie taki informatyk... %-) Miałam kupić stojaki pod sztangę.. a kupiłam na razie ławeczkę do ćwiczeń :-D ale na stojaki też przyjdzie pora. 17.05 Trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 /SFD/2018/5/22/3051efb277d449139376ffff238beaef.jpg 18.05 DNT /SFD/2018/5/22/13df4ae4db924c3ba60d15dfac3d813f.jpg 19.05 DNT /SFD/2018/5/22/b39a53b7750c4354aacc5e1ce1d86b08.jpg 20.05 Trening A Rozgrzewka 10 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 23,5/ 23,5/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ 22/ 22 22/ 22/ 22/ 22 14,5/ 14,5/ 14,5 14,5 8/ 8/ 8/ 8 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 rozgrzewka: 6kg x8, 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze rozgrzewka: 13,5kg x12/ 13,5kg x10/ 13,5kg x8 36kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg 36/ 36/ 36/ 36 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26 21/ 21/ 21 14,5/ 14,5/ 14,5 8/8/8 4. Wiosło sztangielką 3x12 rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x8 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8 4,5/ 4,5/ 4,5 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Miska nie liczona: na śniadanie standardowo omlet, na obiad skrzydełka pieczone z ziemniakami i surówką , na kolacje lody i szarlotka porcja nie mała %-) 21.05 DNT z miski zadowolona nie jestem.. /SFD/2018/5/22/ac84172aa02847fc81b357b9251fe2ec.jpg Nie wiem czy da się ocenić jakoś te filmiki, ale na razie nie mam lepszych %-) MC MC2 Przysiad1 Przysiad2 Nie wiem co to za linki pod tymi filmikami mi wyskakują.. Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-22 18:35:17
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
26.05 DNT /SFD/2018/5/28/8256452219954846bee9a82dc4484327.jpg 27.05 Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg/ 38,5kg 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Miska nie liczona, był omlet na bogato z kiełbasą i serem żółtym potem ryba z frytkami i lody.. 28.05 DNT /SFD/2018/5/28/56bd4dd9d2e34a49846ffd55a1264e52.jpg Kontrolne pomiary : 24.03 => 07.04 => 21.04 => 05. 05=> 26.05 WAGA : 95 => 92,5 => 90,5 => 90 => 89 OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 => bz => bz => bz OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 => bz => 41 => 40 OBWÓD UDA: 62 => 61 => 60,5 => bz => 60 OBWÓD BIODER: 123 => 121 => 119 => 117 => 116 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 => 92 => 90 => 89 OBWÓD TALI: 84 => 81 => 80 => 79 => bz OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 => bz => 81 => bz Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-28 19:58:32
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
7.06 DT Rower do pracy Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8 41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 3,25kg x8 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 /SFD/2018/6/7/746647634b3a407f87ae59020593ece9.jpg
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
Treningu nie było bo i mnie jakieś przeziębienie zbierało i nie miałam kompletnie sił, odpuściłam. Ale chyba nic więcej się nie rozwinie, poszła w ruch wit. C , inhalacje i jest lepiej. Przez jesień, zimę nie dałam się żadnej chorobie a teraz lato i zonk }:-( Wczoraj był rower do pracy ale w sumie żałowałam, że się wybrałam bo ledwo wróciłam do domu, taka byłam słaba. Dzisiaj też rower ale już dużo lepiej się jechało i siły wróciły. /SFD/2018/6/21/d15ede6b6061474abf20891029bf0fb1.jpg /SFD/2018/6/21/ecbc1904751d4f6ea7ba065e94c3234f.jpg /SFD/2018/6/21/cd8dd2798b844be7b2fc079c575fa555.jpg /SFD/2018/6/21/6a6f35e242924570b65eb8db36b129a6.jpg
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
Wracam po przerwie, przeziębienie zażegnane. W tamtym tygodniu treningu nie było, rower do pracy tylko 2 razy. Ogólnie aktywności mało. Week na wyjeździe więc i liczenia miski nie było, parę grzeszków wpadło. Nie mierzyłam się, tylko kontrolnie na wagę wskoczyłam i jest bez zmian. 22.06 DNT /SFD/2018/6/26/b58b5ad5759847f08b43bdd67089ecce.jpg 23.06 DNT, miska nie liczona 24.06 DNT, miska nie liczona 25. 06 Trening C 1. MC 4x12 rozgrzewka: 26kg x12/ 26kg x10/ 31kg x8 41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg 41/ 41/ 41/ 41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x12 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg ostatnia seria 11 powtórzeń 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 16kg x10/ 21kg x8 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Plank na predramionach 6x 30s Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 /SFD/2018/6/26/40c69224b7c24ee99b6c900b2f1a9302.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-26 11:05:53
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
10.07 Trening C + rower do pracy 1. MC 4x12 rozgrzewka: 26kg x12/ 31kg x10 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg 41/ 41/ 41/ 41 41/41/41/41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg ostatnia seria 10 powtórzeń 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 16kg x10/ 21kg x8 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kg 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5.Plank na predramionach 6x 30s Plank na predramionach 6x 30s Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 /SFD/2018/7/12/6f4cd09456654d1a9b2dfff87dfe3070.jpg 11.07 DNT , rower do pracy /SFD/2018/7/12/be2e06682af143329c0f70e3fb551d78.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-07-12 12:19:43
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
Nadrabiam zaległości. Ostatnie 2 tygodnie też były trochę w kratkę jeśli chodzi o miskę i trening. W tamtym tygodniu miałam trochę stresu i bieganiny bo musiałam nadrobić parę rzeczy przed urlopem i wyszło na to, że trening wpadł tylko 1 Próbowałam zrobić drugi.. zrobiłam tylko rozgrzewkę, trochę się porozciągałam i padłam i poszłam spać.. chyba tego bardziej potrzebowałam. Miskowo może i tragedii nie było, ale mało liczyłam, raczej na oko. A w tym tygodniu zaczęłam urlop. W poniedziałek był trening... We wtorek wieczorem wylądowałam w łóżku z gorączką }:-((( .. środę i czwartek praktycznie przespałam, apetytu zero. Dzisiaj powoli wracam do żywych. Praktycznie cały lipiec uważam za nieudany pod względem treningu i miski.. niech się już kończy.. Wrzucę jeszcze wypiskę z tych 2 ostatnich treningów: 21. 07 Trening B Rozgrzewka 10 min rowerek + skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 rozgrzewka : 26kg x12 / 26kg x 10/ 31 x8 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg 41/ 41/ 41/ 41 41/ 41/ 41/ 41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 31/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 31/ 31/ 31/ 26/ 26/ 26/ 26 16/ 16/ 16/ 16 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10 7kg/ 7kg/ 7kg 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 ostatnia seria 10 + 2 5,75/ 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 5,75/ 5,75/ 5,75 4,5/ 4,5/ 4,5 4,5/ 4,5/ 4,5 3,25/ 3,25/ 3,25 3,25/ 3,25/ 3,25 3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 rozgrzewka: cc x12 / cc x12 2x 8,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 7/ 7/ 7 2x 5,75/ 5,75/ 5,75 2x 4,5/ 4,5/ 4,5 2x 4,5/ 4,5/ 4,5 2x 3,25/ 3,25/ 3,25 2x 3,25/ 3,25/ 3,25 4. Wiosło sztangielką 3x12 rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x8 13,25kg/ 13,25kg/ 13,25kg 12/ 12 /12 12/ 12/ 12 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 23.07 Trening C Rozgrzewka : 10 min rowerek + wymachy, skłony itp 1. MC 4x12 rozgrzewka: 26kg x10/ 26kg x10 / 36kgx8 46kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 43,5/ 43,5/ 43,5/ 43,5 41/ 41/ 41/ 41 41/41/41/41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5 31/ 31/ 31/ 31 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 2. WL sztangielkami 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 4,5kg x10 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg ostatnia seria 10 powtórzeń 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń 8,25/ 8,25/ 8,25 7/ 7/ 7 7/ 7/ 7 5,75/ 5,75/ 5,75 3. Przysiad ze sztangą 4x12 Mam już stojaki więc będę mogła progresować ;-] rozgrzewka: 16kg x12/ 16kg x10/ 21kgx 8 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5 26/ 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5.Plank na predramionach 6x 30s Plank na predramionach 6x 30s Plank na predramionach 6x 30s Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-07-27 13:13:15
Z gotowaniem koleś przesadził. Pamiętaj jak się zwęzi to i się skruci. Wypierz na początek w 60 C, a jak będzie dalej kiepsko to następnym razem 80 C ....... Ale gi musi być luźne nie pacz na tych którzy maja zaciasne i wygladaja jak by nosili po młodszym bracie.
Kup sobie 50 kg i wcinaj to utyjesz hehe. No koniec żartów wypierz same spodnie w 60 C jak zaduże to w 80 C musi pomóc. A jeszcze jedno. ****a wykup abona!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Lepiej jakbys nie pił,po piwie duzo wody wylejesz z siebie wiec przedewszystkim pij wode miedzy piwami kolejnymi,witamine C przed i po piciu piwa,ja na cyklu mam słabsza głowe dlatego rzadko sie kusze na picie,jak wracam to rpzed snem duzo wit.C i wody wypijam.Generalnie jak juz musisz to te dwa piwka ok.ale po 4 nie wierze ze powiesz sobie dosc Bedzie jedno,drugie,trzecie i obudzisz sie z ręką w nocniku pzdr.
Walki MMA- sport? tak? nie?
Definicja sportu? Są tysiące definicji. Moim zdaniem, żeby „coś” było sportem musi spełniać następujące warunki: a) Jasne i jednoznaczne kryteria oceny – kto lepszy, kto gorszy; b) Wyraźna, zasadnicza zależność pomiędzy stopniem wytrenowania a uzyskanym wynikiem; c) Równe szanse dla zawodników podczas zawodów. Najważniejszy jest oczywiście punkt „b”, choć wszystkie trzy moim zdawaniem definiują „sport”. Co do punktu a: sportem są nawet te dyscypliny, w których ocena jest subiektywna (np. jazda figurowa) wystarczy bowiem, że sędziowie są odpowiadają za swoje decyzje przed nadzorującą ich instancją. Sędzia jest zatem kimś zupełnie inaczej usytuowanym niż juror na konkursie piękności, który bo zakończeniu konkursu już jurorem nie jest. Co do punktu c: podkreślam, że podczas zawodów i tylko podczas zawodów. Inaczej trzeba by robić osobne zawody dla tych, którzy w dzieciństwie pili mniej mleka. Analizując powyższe – MMA sportem jest i będzie! Inna sprawa to fakt, co się komu, z czym kojarzy. Dla jednych walka to piękne ruchy i sprawność zawodników, dla innych – brutalność.
witaj. 1.bo jako tako produktow pomagajacych w wzmacnianiu sciegien, przyczepow itd nie ma;-) zadbaj o prawidlowa rozgrzewke, stretching, trenowanie na odpowiedniej dlugosci miesnia, a nie powinno byc problemow. z dodatkow j/anubis mozna popijac sobie flexita. zadbaj tez o prawidlowa podaz witaminy C w diecie 2.odpowiednia ilosc kolagenu w diecie+witamina c, mozna pomyslec o wlaczeniu cissusa 3.nie ma
No-Xplode BSN TCM 1100 OLIMP - 300 kaps. Gainer Super whey gainer 4000 - 3,8kg Carbo biogenix 1kg (do wykorzystania mam jeszcze ok 250g Monohydratu VITALMAX- ale nie wiem czy jest sens go w ogole uzywac) L-Glutamina OLIMP 200 kaps. HGH NIGHT ACTIVIA 1 opak. Vitamin plus OLIMP 2x30 kaps. Omega-3 gold OLIMP 2x60 kaps. Zincas forte FilomagB6 Wit. C DT: rano na czczo 3 - 4g TCM, do sniadania Vitamin plus, gold omega (1 - 2capsy), przed treningiem porcja no-xplode, po treningu jeka chcesz to mozesz dorzucic 3 - 4g mono. Zincas forte (1 tab) i filomag (3 - 5 tab) bierz przed snem, podobnie ten HGH wynalazek. Gainera mozesz dac po treningu (ewentualnie carbo, ale moim zdaniem jest ono w tym zestawie zbedne), gainer dodatkowo do uzupelnienia brakow kalorycznych w diecie. wit c po treningu i do posilkow. L-glutamina tez po trenie (10 - 20g) i ewentualnie przed snem. DNT: vitaminy, omegi, filomag i zincas oraz HGH wynalazek bez zmian. rano na cczo jablczan/mono 3 - 5g i potem miedzy posilkami jablacan/mono 3 - 5g. Glutaminy i no-xplode w dnt nie bierzesz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-26 18:00:17
