[Blog] by Volf / New Fotki str 36

A widzisz jest tam kilka jajeczek tylko drobniutko pokrojonych.

Poza tym
Dostałem dwa priv odnośnie kiedy wstawię swoje fotki
Postanowiłem że fotki wrzucę jak będę gotowy się pokazać.
Nie będzie to w listopadzie ani w październiku. Tyram ciężko i chcę być zadowolony z rezultatów , wtedy wstawię foteczki

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-14 16:28:01

Wkrój do tego jeszcze kurczaka wędzonego. Będzie 2 razy lepsze

Robiłem to już z kilkoma opcjami m.in dodawałem papryki , kuraka , pierś z kurczaka. Moim zdaniem nie za dobre było i smak sałatki tracił w sobie to coś , robię także inne sałatki ale tam już daję mięso. W tej wyjątkowo i stanowczo NIEdawać mięsa

Pozdr.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-14 18:48:26

Volf ile masz kapsułek w tym opakowaniu centrum? 30??
A ta witaminę C trec'a to kupowałeś ze sklepu sfd czy w jakimś vitamin shopie? Ja chciałem kupić, ale nie ma nigdzie;/

W centrum jest 30 tabletek.
Witaminę C kupiłem w sklepie sfd i nie są z Treca tylko Vitalmaxa.

Masz tu linka
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Zinek_+_C_Vitamin_caps-opis299.html


Postanowiłem że do poniedziałku off z siłownią.
Zaś od następnego treningu zaczynam 3 dniowy trening , przedstawię wam dokładnie go w niedzielę.
Trening który będę wykonywał będzie trwał 7 tygodni.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-16 00:14:46

ok , dzięki .SOG

Spoko

Do tych którzy obserwują moje postępy.
Ogólnie jestem już prawie zdrowy , myślę że 2 dni wyleżę i
mogę zaczać wszystko ta pełnej kur...
Spadków dużych nie ma bo dopisywał mi bardzo apetyt , ale wiadomo tydzień bez treningu ( i diety) zrobił swoje.
Ważne jest to że miałem praktycznie tydzień lekkiej regeneracji.
Teraz przez 6 tygodni będę leciał na samym gainerku i resztkami supli.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-17 18:41:34

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni.





Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki.

1

Klatka+ Biceps +triceps

1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5
3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 9 9

Super serie
4 wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 10 10 10
5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 10 10 10
6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 10 10 10
7 Wąskie wyciskanie sztangi 8 8 8

W tym wiadomo ( super seria) jedna seria to 4 ćwiczenia bez przerwy ( czyli robię najpierw 4 , 5 , 6, ćwiczenie i potem 2 min off )
Ostatnie ćwiczenie nie zalicza się do super serii.


2

1 Drążek szeroki uchwyt 3x max
2 Martwy Ciąg 12 10 8
3 Wiosłowanie ( sztangielka) 12 10 8
4 szrugsy (sztanga) 16 12 10
5 Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 7
6 wznosy sztangielek bokiem 7 7 7
7 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 6 6
8 sztangielki w opadzie tułowia 7 7 7 8

3
Nogi
1 Przysiady ze sztangą na barkach 10 10 7
2 W kroki z sztangą 8 7 6 6>
3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8 8 8 8
5 Wspięcia na palce w staniu 15 15 12 12
6 odwrotne wspięcia w staniu 15 15 12 12
7 Przedramie i brzuch


4 lekki
Plecy barki

1 Drążek 3 max
2 Podciąganie konca sztangi w opadzie 12 7 6 5
3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 6 6 6
4 szrugsy 12 10 10
5wznosy sztangielek bokiem 11 10 7
6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 7 6

Trening będzie trwał 6 tyogdni , potem na bank przechodzę
na 3 dniowy. Kumpel ćwiczył tym treningiem i był bardzo zadowolony , poza tym ten trening pomoże mi odrobić zaległości i
utrzymać formę.

W tym tygodniu plan rozkłada się następująco
Jutro Klatka+Biceps+Triceps
Środa Plecy+Barki+Kaptury
Piątek Nogi+Przedramie
Sobota Plecy lekki barki lekkie.

A teraz jem 8 kanapek z twarożkiem ( ciepły i kruchy chlebek prosto z piekarni mmmm )Na zdjęciu 4 kanapki ale dokładka była









tyle na dzis pozdr 600kg

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-18 18:41:26

fajnie wyglada ten twarozek :) powodzenia z nowym treningiem

Thanks zobaczymy jak będzie. Trening jest ciężki ale mam nadzieję że powyżej max 1h 10min mi nie zajmie wykonywanie go.