Praktycznie za jednym wyjątkiem, wszystkie te osoby mają swoją wersję tej diety. Faza uderzeniowa stosowana jest nieraz (z przerwami na grzeszki), po kilka tygodni, albo tez naprzemiennie z pozostałymi fazami. I tu jest pies pogrzebany. I nie jest to wina p. Ducana, tylko traktowania tej diety jak zwykle przez użytkownika. I od razu podkreślę jeszcze jedną rzecz: 2000 kcal w czystym białku to fikcja/nieporozumienie. Ja już nie pamiętam, jak to Ducan uzasadniał (a też się z nim nie zgadzam i uważam, że jedzie w książce na daleko idących uproszczeniach), ale wydaje mi się, że: 1. Nie chodzi o spożywanie "czystych chemicznie" białek, tylko pokarmów "białkowo zorientowanych" (ci, którzy korzystają z nutritiondata.com znają trójkąt proporcji kalorii w pożywieniu - chodzi o niebieski wierzchołek). 2. Nie chodzi o zapewnienie 2000 kcal dziennie, bo nie można zbudować diety odchudzajacej bez oparcia o ujemny bilans kaloryczny (choć mogę czegoś nie wiedzieć, jestem hobbystą, a nie kształconym specjalistą). Reasumując: problemem diety Ducana jest jej odbiorca, który jak zwykle wie lepiej i z uporem godnym lepszej sprawy ładuje czyste białko w niezdrowych ilościach, przez niezdrowo długi okres i do tego przeplata kremówkami, bo "każdy ma chwile słabości". Ja mam doświadczenia dwa: żona i jej koleżanka. Koleżanka (ku rozpaczy mej połowicy) osiągnęła szybko jakiś makabrycznie spektakularny efekt (150kg w dwa tygodnie, czy coś ... to jakieś były histeryczne oświadczenia). Z kolei żona, nieubłaganie indoktrynowana przez mnie o roli białek, tłuszczy, warzyw i groźbie kwasicy, stosując dietę niemal podręcznikowo, straciła kilka kilogramów. Efekty końcowe: koleżankę zniesiono z sali treningowej gdy zasłabła. W tej chwili testuje inną dietę. Żona utrzymała wagę, którą osiągnęła po zrzuceniu kilku kg, choć już tej ostatniej fazy (stabilizującej, czy jakoś) nie stosuje. Myślę, że mógłbym przy odrobinie złej woli napisać art pt. "uderz w CKD - jak spieprzyć sobie zdrowie", albo "uderz w wegetarianizm - jak (...)", lub "uderz w suplementy - (...)" a najłatwiej "witamina C - kwaśna śmierć" (bo słyszałem, że ktoś zmarł po wlewie dożylnym 4g kwasu askorbowego).
Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2010 10:17:02 AM Liczba szacunów: 0
Wiedziałem, że gdzieś mi jakiś temat z powiadomek uciekł... %-). Martwy ciąg jest na dolny odcinek pleców prawda? Bo jak robie rozgrzewkę to czuję je właśnie bardzo dobrze a jak lecą serie robocze to na drugi dzień czuję 2 głowę uda. MC jest na całe ciało, pracują w nim mocno prostowniki - to fakt. Również nogi dość mocno pracują chociaż to zmienia się w zależności od wersji którą się wykonuje. To znaczy ze mam tak słabe plecy i muszę je po prostu robić tym ciężarem którym się grzeje tak ? Prostowniki będziesz czuł tak czy inaczej - to ćwiczenie mocno je angażuje. Masz zrobić takim ciężarem aby było bezpiecznie, zapewni ci wykonanie takiej ilości powtórzeń jaką sobie założyłeś z lekkim zapasem oraz technika będzie dobra. Technika definiuje ciężar w każdym ćwiczeniu bo ma być poprawna, zbyt duży ciężar wypacza technikę. Jeszcze jedno ? Progresowac z ciężarem z serii na serie ? 1 min przerwy między seriami będą ok ? Mage dodać gdzieś shrugsy ? :D ile serii na łydki ? 6 będzie ok ? W zestawie C te + oznaczają superserie ? @Viren MC rozumiem na prostych nogach ? MC zrób klasyczne, nie na prostych. Jak robiłeś na prostych to nie dziw się, że mocno czułeś dwojki. Jeśli jesteś w stanie progresować z serii na serie to ok, równie dobrze możesz dokładać co trening albo tydzień. Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Krótsze będą przy ugianniu na biceps, dłuższe przy 3-4 serii mc czy przysiadu. Na łydki daj 3-4 serie po 20-30 powtórzeń. Tak, możesz zrobić w superseriach, to ma być lżejszy trening na wyższym zakresie powtórzeń. Główną bazę masz w dwóch pierwszych zestawach i to one powinny ciągnąć progres. Szrugsy na koniec do C jeśli potrzebujesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-30 19:54:41
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 948 Data: 1/30/2016 7:48:21 PM Liczba szacunów: 0
(C)Hwala Wszystkim Dzielnym Policjantom !!! Tak juz jest, ze wybieraja sobie lekka robote. Slow nie mam, a znam temat dobrze niestety... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-09 10:18:30
Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2009 10:17:57 AM Liczba szacunów: 0
Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A Śr: 10B Pt: 5C Pn: 15D itd
Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2009 4:52:07 PM Liczba szacunów: 0
Trening nr 3 (2009-06-19) Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach 1.Podrzut Siłowy 1.5x30kg 2.5x35kg 3.5x40kg 4.5x45kg 2.Wiosłowanie Półsztangą 1.5x40kg 2.5x45kg 3.5x50kg Ch** mnie strzelał z chwytem pasków bd używał 3.Pompki na poręczach 4 serie po 5 pow Demolub Hmm pierwszy tydzień zawsze robię looz by się przyzwyczaić do treningu. Kręcę filmy o to takim aparatem http://www.allegro.pl/item659062185_panasonic_ls80_pl_menu_4gb_lad_2aku_2800mah_etui.html Adzik Czyli Sztangą do brzucha i ręka ma jak by to powiedzieć "uderzać" w jajca. Podrzuć ten link jak wodyn dawał ci rady tobie łatwiej to znaleźć Jutro idę na rodzinną 18-stke dziewczyny do restauracji to pojem i pochwalę wam się co jej kupiłem Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-19 21:19:15
Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2009 9:16:27 PM Liczba szacunów: 0
Yang- nie obrażaj. Bardzo śmieszne są argumenty niektórych - że jak zejdziesz do parteru z jednym, to reszta Cię od razu skasuje. Ma to być argument za tym, że style chwytane są gorsze na ulicy od uderzanych - bo w uderzanych walczy się w stójce ..... 1) Jak jest kilku napastników to ŻADEN styl (bez broni) się nie sprawdzi - czy to uderzany, chwytany czy mieszany. Najpewniej przegrasz! Jak jest kilku (i nie możesz uciec) to walka w stójce NIE DAJE dużej przewagi! Czy wyobrażasz sobie może, że przeciwnicy: a) okrążą Cię w koło, zaczną tańczyć, klaskać w ręce? (jak w Capoeira) b) zaatakują pojedynczo - i poczekają cierpliwie póki się z nimi nie uporasz po kolei? c) rzucą się naraz i zaczną Cię kopać i uderzać? Jeśli zaznaczyłeś c - to masz rację - tak to będzie wyglądać. I wtedy naprawdę dużo nie zdziałasz... Znajdziesz się na ziemi i zostaniesz zbutowany! Poza tym wielu się wydaje, że style grapplingowe to TYLKO PARTER! Nie należy zapominać o rzutach, obaleniach, walce w zwarciu itp. Dobry rzut może błyskawicznie zakończyć walkę. 2) Jak jest kilku napastników to możesz się znalezć na glebie - czy tego chcesz czy nie! Jeśli umiesz walczyć na ziemi to masz od razu większe szanse. Bez grapplingu na ulicy wiele nie zdziałasz.
Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 9763 Data: 7/29/2009 8:54:54 PM Liczba szacunów: 0
piątek (18.10.2013) normalnie mam jakiegoś pecha! najpierw to kolano, a teraz bark!!! boli jak podnoszę rękę do góry i ogólnie jak przekręcam ramię {:-( {:-( {:-( ... MICHA |-) dzień w biegu, micha niedojedzona (choć mało to chyba źle nie jest, brakuje węglowodanów)... jutro niestety lepiej nie będzie- dzień w drodze (przygotowałam sobie kurczaczka z ryżem ;-) zjem gdziekolwiek ;-) )... nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml, 2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 4x, 3. pomidor, szpinak, sałata zielona (mix) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3319eb8a1cc4726bbf920c536124078.png ***** sobota (19.10.2013) dzień w drodze... spędziliśmy ponad 10 godzin w samochodzie... po powrocie nie było mowy o treningu- padłam jak przecinek :-) ... MICHA |-) pierwszy raz byłam w restauracji i TYLKO patrzyłam jak mój mąż i synek jedzą... nawet nie było mi szkoda 8-) ! miski nie liczyłam wcześniej- jak na jedzenie intuicyjne (bez wpisywania w dziennik) to nieźle mi wyszło :-) zabrakło jedynie odrobiny tłuszczu ;-) ... nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x (jedna z kawiarenki) , zielona herbata 2x, woda 4x 3. pomidor, oliwki czarne 10x, papryka (kawałeczek), sałata zielona (mix) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/323e194186534d85bb51d9c2d77fd7c9.png Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-10-20 11:32:12
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 4:53:30 PM Liczba szacunów: 0
28.01.2014 choć nogi, pośladki i okolice bioder mnie palą żywcem to od rana mam wreszcie dobry nastrój :-D radość! TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 28.01: 5x: & 5x: & 6x: 3. rozciąganie ^^^^^ 1. basen- cały dzień padał deszcz, więc poszłam na basen popływać, (kondycha mizerna) :-) 2A. turlanie piłki- strasznie ciężko utrzymać mi się na piłce w pozycji startowej, normalnie spadałam na ziemię, na co moje dziecie reagowało głośnym śmiechem, ale walczyłam jak lwica; mam poobijane miejsce, gdzie lejdiszwykle mają pośladki ;-) 2B. plank- na palcach nie dałam rady, więc na piłce miałam wierzch stopy... 2C. mountain climber- drży mi ciało, pozycja startowa to wyzwanie, nie mówiąc o ruchu nogą w kierunku łokcia :)) 3. rozciaganie- dolne i górne partie ciała z atlasu... jakim cudem tak niegroźnie wyglądający trening mnie wykończył 8-O ??? ĆWICZENIA OD CAT dziś 1,2 & 3 wykonałam tylko raz MICHA 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml, 2. kawa 2x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, mleko kokosowe 0.5x, woda 8x 3. pomidor (1x), ogórki kwaszone (2x), koperek, surówka: kapusta biała, marchewka, jabłko, cebula, sok z limonki (4 porcje) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4386c0d4919402aa55f853666b286d4.png *** Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-01-30 21:43:23
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 12:33:08 AM Liczba szacunów: 0
2.02.2014 jestem obolała praktycznie CAŁA i czuję zmęczenie... podczas spaceru odezwało się prawe kolano,lekki dyskomfort, nie tyle ból, co uczucie, że 'jest' :-(... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38 minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 2.02: --- 3. rozciąganie ^^^^^ 1. spacer z wózkiem- spacer szybkim tepem; po pokonaniu ok 1/4 trasy odezwało się kolano i trzymało się praktycznie do końca dnia, na noc posmarowałam voltarolem... nie chciałam ryzykować robieniem treningu z tego względu, że we wtorek cały czas spadałam/ ześlizgiwałam się z piłki i bałam się, że mogę jakoś niefortunnie wylądować na ziemi i pogorszyć kolano ;-)... ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz MICHA 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, zielona herbata 1x, szałwia 1x, woda 6x 3. surówka: biała kapusta, cebula, marchewka, jabłko, limonka (1 porcja); fasolka szparagowa (300g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87385b3d51eb494fa4ad011eb8c45051.png *** Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-03 10:16:44
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2014 10:14:21 AM Liczba szacunów: 0
11.02.2014 hymmm, kolano dalej nie boli :-)... TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1.spacer po pierwszym śniegu tej zimy, mroźno i ślisko \-) 2A. turlanie piłki- już potrafię się utrzymać w pozycji startowej bez spadania... 2B. plank- masakra {:-(... 2C. mountain climber- po wczorajszym mam zakwasy, czułam cały dół brzucha... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... *** ĆWICZENIA OD CAT znów zapomniałam @@-) *** MICHA 1. tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 2x, szałwia 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 6x 3. pomidor (1x), cebula biała (1x), szpinak (160g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84ba8279bba64e7bb2916094ade326da.png *** Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-13 01:50:58
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2014 1:56:20 AM Liczba szacunów: 0
16.02.2014 co za zamulony dzień @-| TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 16.02: spacer z wózkiem- 1.83mile (2.95km), czas 17minut 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 16.02: 7x & 6x & 5x 9.02: 4x & 5x &5x 2.02: --- B. plank na piłce 3x max 16.02: 5s & 11s & 6s 9.02: 7s & 10s 4s 2.02: --- C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 16.02: 6x: & 6x: & 5x: 9.02: 5x: & 5x: & 2x: 2.02: --- 3. rozciąganie ^^^^^ 1. spacer z wózkiem- zimnoooo, wybrałam trasę z małymi górkami 2A. turlanie piłki- coś tam powoli wychodzi 2B. plank- nadal totalna abstrakcja, na piłce opieram górę stóp @-|... 2C. mountain climber- drży mi całe ciało, pozycja startowa to wciąż wyzwanie, nie mówiąc o ruchu nogą w kierunku łokcia, no i się ześlizguję z piłki... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... trzęsę się jak galareta robiąc ten trening :-|... *** ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (30x:), 2 (16x: w dwóch wariantach) & 3 (30x) wykonałam raz wieczorem *** MICHA znowu zasnełam na kanapie z małym, tym razem pobudka o 3:40 w nocy także nie dojadłam orzechów 8-O 1. tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg 2. kawa 3x, szałwia 2x, mięta 1x, woda 5x 3. zupa fasolowa: marchewka, pietruszka, cebula, ziemniaki (śladowo); warzywa z tortilli pomidorki koktajowe, papryka czerwona, cebula fioletowa (malutko) dodatkowo zjadłam kilka łyżeczek nutelli, poległam }:-(... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f4665f7ae647edb0230c0d80f24690.png *** Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-17 18:15:36
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2014 6:09:58 PM Liczba szacunów: 0
18.02.2014 TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 18.02: spacer z wózkiem- 1.97mile (3.17km),czas 20miut 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 18.02: 7x & 8x & 10x 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 18.02: 10s & 10s & 11s 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 18.02: 7x & 10x & 5x 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1. wpadłam do domu w mokrej na plecach bluzie :)) 2A. turlanie piłki- coraz lepiej, ale wciąż drżę podczas wykonywania powtórzeń 8-O 2B. plank- coś troszkę lepiej, tylko muszę sprawdzić czy nie mam garba }:-(((... 2C. mountain climber- gdybym się tak nie telepała to byłoby całkiem spoko ... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... ĆWICZENIA OD CAT wykonane według planu MICHA 1. wtorek by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: parmezan; lunch: pierś z kurczaka, sałata 'italian style' z czerwoną papryką, cytryną i octem balsamicznym, jagody; kolacja: dorsz, brokuły) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (inaczej omlecik by mi się zjarał) 2. kawa 2x, szałwia 3x, mięta 2x, mleko krowie (90ml), mleko kokosowe (150ml), woda 3x 3. tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg i kolacyjka :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ea287d762e42edabc5ac6d357e7e21.jpg
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2014 4:19:53 PM Liczba szacunów: 0
25.02.2014 TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 25.02: --- 18.02: spacer z wózkiem- 1.97mile (3.17km),czas 20miut 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 25.02: 7x & 5x & 4x 18.02: 7x & 8x & 10x 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 25.02: 12s & 13s & 13s 18.02: 10s & 10s & 11s 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 25.02: 10x & 10x 10x 18.02: 7x & 10x & 5x 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1. nie wyrobiłam się, trening robiłam po 22:00 {{:-( 2A. turlanie piłki- normalnie nie mogłam się utrzymać na piłce, znowu }:-((( 2B. plank- coś troszkę lepiej, tylko muszę sprawdzić czy nie mam garba... 2C. mountain climber- gdybym się tak nie telepała to byłoby całkiem spoko, choć moja pozycja wyjściowa też nie jest dobra @-)... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... ĆWICZENIA OD CAT zrobione MICHA 1. wtorek by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: parmezan; lunch: pierś z indyka, batat, sałata ‘italian style’ z czerwoną papryką, cebulą fioletową i octem balsamicznym, jagody z malinami i 'drapakami'; kolacja: dorsz, brokuły) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 3x, szałwia 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 200ml, wywar (na żeberku i polędwicy wieprzowej) 1x, woda 5x w tym jedna kawa typu mocha z kawiarni, chyba była za słodkim kakao #-P 3. Optimum Opti Woman 2x; tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium 1000mg; Doppelherz z borówką 1x; Boswellia 4x dzisiejszy lunchyk by Martucca :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d03277bbcf4bf0b09e826d5f1eed7d.jpg i moja 'szklanka jagód' na deser :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7183ce7efb7d44e7a5259e3b46d437ba.jpg czyli tzw. wypas ;-] *** Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-27 17:17:52
Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2014 5:13:08 PM Liczba szacunów: 0